Hoe verslaving aan nicotine kauwgom te stoppen

Het gebruik van nicotine (tabak, rookloze tabak, elektronische sigaretten, enz.) Is een van de meest prominente oorzaken van afwijkingen in verband met gezondheid en ziekten. Stoppen met roken of stoppen met roken is een preventieve maatregel om de ziektelast te verminderen en om kanker, complicaties of longziekten, hartaandoeningen, vasculaire complicaties en beroertes te voorkomen. Nicotine kauwgom zoals Nicorette of Nicoderm helpt om te stoppen met roken. Ze zijn ontworpen om sigarettenrokers uit te schakelen door hen een lage dosis nicotine te geven zonder de carcinogenen van tabak. Helaas veranderen sommige mensen de ene gewoonte voor de andere en raken ze verslaafd aan deze kauwgom. Wees dapper als je van je gewoonte om te kauwen af wilt zijn. Bestrijd uw onbedwingbare trek, zoek steun en houd rekening met de risico`s van langdurig gebruik.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappen

Deel 1

Beëindig je gewoonte alleen

Titel afbeelding Break Nicotine Gum Addiction Stap 1

Wacht tot je verlangens weggaan. In het beste geval, als u nicotinegom kauwt, betekent dit dat u gestopt bent met roken. U bent echter nog steeds verslaafd aan nicotine en de stimulerende effecten ervan. Dit betekent dat je onbedwingbare trek zult hebben. Lichamelijke verlangens duren meestal minder dan 5 minuten, dus wacht tot ze weggaan wanneer u bent afgeleid, de impuls uitstelt of deelneemt aan een activiteit.

Eén tip is om 10 keer diep in te ademen (of tel tot tien), loop voor een glas koud water en drink het langzaam totdat het verlangen verdwenen is.
Probeer een wandeling te maken, af te wassen, het gazon schoon te maken of te maaien. Bel een vriend om je ondersteuning te geven of mediteert.
Als alternatief houdt u een interessant boek bij. Pak het boek, met een pen of markeerstift, en lees wanneer je onbedwingbare trek voelt. Maak aantekeningen en bezet je geest.

Titel afbeelding Break Nicotine Gum Addiction Step 2

Zoek een vervanger voor kauwgom. Je zult er misschien versteld van staan dat slechts een minimum aantal gebruikers van nicotinekauwgom voldoet aan de norm voor fysieke verslaving. Dit betekent niet dat je geen gewoonte hebt. Het is ook waar dat sommige gebruikers ontwenningsverschijnselen hebben. Het is echter zeer waarschijnlijk dat uw gewoonte meer psychologisch is. U kunt nicotinegom kauwen omdat u zich angstig, nerveus of in een slecht humeur voelt.

Voortdurend kauwen op nicotinegom kan een orale fixatie voor je zijn. Probeer in plaats daarvan iets anders, zoals kauwgom zonder nicotine of een munt.

Probeer ijsblokjes, kauwgom (gemaakt van plantaardige hars) of suikerriet te kauwen.

Je kunt ook je mond bezetten als je een gezond tussendoortje eet. Kauw wortelen, selderij of komkommer.

Houd in gedachten dat pruimtabak geen goed alternatief is, omdat het bijna net zoveel kankerverwekkende ingrediënten bevat als sigaretten.

Titel afbeelding Break Nicotine Gum Addiction Step 3

Leer om rationalisaties te detecteren en te verwerpen. Het menselijk brein is sluw en kan bijna alles rechtvaardigen. U denkt misschien: "Met welke schade kauw ik vandaag een beetje?" Dit is een rationalisatie en kan uw inspanningen om kauwgom te stoppen doen ontsporen. Leer om die gedachten te detecteren en te onderdrukken.

Een rationalisatie is een excuus. Het is een poging om redenen te creëren om iets te doen dat, binnenin je, je weet dat je dat niet zou moeten doen. Het is een vorm van zelfbedrog.

Besteed aandacht aan de rationalisaties zoals "Welke schade doet me een beetje kauwen?", "Ik heb controle. Ik kan stoppen wanneer ik wil "," Vandaag is de uitzondering. Ik heb echt een stressvolle dag "of" kauwen op nicotinegom is de enige manier om met sigaretten om te gaan. "

Wanneer u een rationalisatie herkent, onthoud dan waarom u wilt stoppen met kauwen in de eerste plaats. Controleer uw redenen. Schrijf ze op en neem ze indien nodig in je zak.

Titel afbeelding Break Nicotine Gum Addiction Step 4

Train regelmatig. Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging de negatieve effecten van nicotinevermindering kan verminderen. Oefening kalmeert je verlangen en laat endorfines vrij die je een goed gevoel geven, maar centreert ook je geest op activiteit en weg van kauwgom. Stel jezelf het doel om 150 minuten matige lichaamsbeweging per week of 75 minuten intensieve training te doen.

Doe oefeningen die je leuk vindt. Dit kan lopen, hardlopen, zwemmen, fietsen of gewichtheffen.

Overweeg om deel te nemen aan een bewegingsles, zoals yoga, pilates of aerobic-dans.

Je wilt misschien ook een teamsport spelen, zoals basketbal, hockey of softbal, en in een competitie spelen.

Titel afbeelding Break Nicotine Gum Addiction Step 5

Vermijd situaties met een hoog risico. Alle mensen die verslaafd zijn aan nicotine weten dat ze momenten van zwakte hebben. Er zijn dingen, mensen of plaatsen die uw verlangen naar nicotine activeren. Bepaalde tijden en plaatsen zijn erger dan andere. Heb je meer verlangens wanneer je met vrienden bent die bijvoorbeeld roken, of wanneer je socialiseert in een bar? Dit zijn uw risicosituaties.

Deze triggers kunnen ervoor zorgen dat je niet alleen begint te kauwen op nicotinegom, maar zelfs gaat roken.

Vermijd deze situaties. Breng je werkpauzes ergens anders door als je trek hebt in je vrienden Als je trek hebt in een kroeg, ga dan niet zo vaak en vind geen alternatieve plaatsen zoals coffeeshops.

Heb je de neiging om nicotinegom na de maaltijd te kauwen? Omdat je moet eten, kun je overwegen om in plaats daarvan een tandenstoker te kauwen.

Als je je realiseert dat je wilt kauwen of roken als je dat bent benadrukte, vervelend of angstig, Het is belangrijk dat u productievere manieren vindt om deze gevoelens te verlichten. Probeer in een dagboek te schrijven hoe je je voelt om angst te verlichten. Oefen een nieuwe hobby om verveling te voorkomen en houd je hersenen bezig, zodat je geen tijd hebt om na te denken over hunkeren.

Deel 2

Zie het onder ogen en krijg steun

Titel afbeelding Break Nicotine Gum Addiction Step 6

Heb een ondersteuningsnetwerk. Praat met vertrouwde vrienden en familie en vraag hen om aanwezig te zijn om u morele steun en aanmoediging te geven. Laat hen weten wat je doormaakt. Ze helpen je graag:

Misschien wil je ze specifieke dingen vragen. U kunt hen bijvoorbeeld vragen niet te roken of nicotineproducten te gebruiken wanneer u in de buurt bent. Je kunt ze ook vragen om elke keer als je ze bezoekt hun favoriete gezonde snack mee te nemen.
Misschien wil je ook een leuk oor. Vraag hen of je ze kunt bezoeken of ze kunt bellen als je een zwak moment hebt.

Titel afbeelding Break Nicotine Gum Addiction Step 7

Word lid van een steungroep. Omring jezelf met meer ondersteuning dan alleen je familie en vrienden. Er zijn veel steungroepen om te stoppen en nicotine beschikbaar te consumeren. Vind er een en deel uw ervaringen met andere mensen die precies weten waar u doorheen gaat.

Zoek online of in het telefoonboek om nicotine- en rookgroepen in uw omgeving te vinden. Bel voor meer informatie of ga persoonlijk naar een eerste vergadering. Er kunnen ook online steungroepen zijn in chatrooms als u fysiek niet naar een vergadering kunt gaan.

Nicotina Anonymous is bijvoorbeeld een 12-stappenprogramma zonder winstoogmerk dat de lijnen volgt van Anonieme Alcoholisten.

Organisaties zoals de American Cancer Society, het National Cancer Institute en de National Institutes of Health kunnen u ook lijsten met ondersteuningsgroepen bieden.

Titel afbeelding Break Nicotine Gum Addiction Step 8

Vraag advies. Je gewoonte om nicotinegom te kauwen is afhankelijk van psychologisch of fysiek (misschien beide) en kan worden geclassificeerd als een verslaving. Probeer een afspraak te maken met een therapeut of een hulpverlener die zich bezighoudt met verslaving als je echt wilt stoppen met kauwen. Hij kan je helpen deze gewoonte voor eens en altijd te stoppen.

Een counselor zal je strategieën aanbieden om met deze gewoonte om te gaan. Het kan bijvoorbeeld suggereren dat u cognitieve gedragstherapie (of CBT) probeert. Dit zal je leren hoe je je probleemgedrag kunt herkennen en betere alternatieven kunt leren.

Uw therapeut kan u vragen om te vertellen hoe het kauwen van nicotinegom uw leven beïnvloedt, bijvoorbeeld de voor- en nadelen. Het kan u ook leren hoe u uw onbedwingbare trek kunt matigen en situaties met een hoog risico kunt vermijden, zodat u geen terugval krijgt.

Deel 3

Overweeg de risico`s

Titel afbeelding Break Nicotine Gum Addiction Step 9

Praat met uw arts over de risico`s van nicotine kauwgom. Artsen schrijven nicotinegom voor als een korte-termijnhulp om te stoppen met roken. Normaal gesproken adviseren ze niemand om het te gebruiken voor meer dan een of twee maanden. Zelfs als onderdeel van een langere behandeling voor ex-rokers, is nicotinegom niet ontworpen voor gebruik na 12 maanden.

Mensen die langdurig kauwen, rapporteren vaak chronische kaakpijn.
Nicotine kauwgom heeft stimulerende eigenschappen die de aderen versmallen, de hartslag verhogen en de bloeddruk verhogen. Gebruikers lopen daarom een groter risico op hartkloppingen en pijn op de borst.
Nicotine beïnvloedt uw immuunsysteem, verhoogt het risico op cardiovasculaire aandoeningen, ademhalingsproblemen en gastro-intestinale aandoeningen. U kunt predisponeren voor het metabool syndroom (dat uw risico op diabetes verhoogt) uw reproductieve gezondheid, enz. Beïnvloeden.

Titel afbeelding Break Nicotine Gum Addiction Step 10

Houd rekening met de mogelijke risico`s van kanker. We weten zeker dat het roken van sigaretten kanker veroorzaakt, net als het kauwen van tabak, een ander product dat nicotine bevat. Sommige studies suggereren dat proefdieren suggereren dat nicotine op de lange termijn in het algemeen en in kauwgom het risico op kanker kan verhogen.

Kauwgom is echter heel anders dan roken, omdat het medicijn langzaam door het weefsel in je mond wordt afgegeven en veel langzamer in je bloedbaan komt, bij veel lagere doses, en het bevat niet dezelfde ingrediënten als de snuif.

Het risico van kanker aan kauwgom is ook niet bewezen. Terwijl nicotine vrij verslavend en zelfs giftig is in hoge doses, hebben wetenschappers tot nu toe niet aangetoond dat het kanker kan veroorzaken.

Houd in gedachten dat de wetenschap niet duidelijk is. Kauwen op nicotinegom kan schadelijk zijn, maar we weten het echt niet zeker. Het risico als geheel is echter lager dan het risico om tabak te gebruiken.

Titel afbeelding Break Nicotine Gum Addiction Step 11

Doe wat het beste voor u is. Veel mensen die nicotinegom kauwen, zijn niet noodzakelijk verslaafd, althans fysiek. Ze doen het omdat ze bang zijn voor een terugval en weer gaan roken. Dit is een goede reden om te blijven kauwen. Uiteindelijk moet u echter zelf beslissen.

Vraag uzelf of u klaar bent om te stoppen met kauwen op nicotinegom en zorg ervoor dat u niet teruggaat naar het roken van sigaretten.

Overweeg de voor- en nadelen. Schrijf ze indien nodig op om te bepalen hoe nicotinegom uw leven zowel positief als negatief beïnvloedt.

Onthoud vooral dat, volgens wat we weten, roken van een sigaret veel gevaarlijker is dan het kauwen van nicotinegom.

Meer weergeven ... (16)

Delen op sociale netwerken:

Verwant