Hoe te stoppen met roken als je dat niet echt wilt

Zoek naar redenen om te stoppen met roken. Misschien heeft iedereen je een preek over de gevaren van roken gegeven, maar je begrijpt ze niet echt. Onderzoek internet over de voordelen van stoppen, bijvoorbeeld op nuttige sites zoals Cancer.org of de CDC (Centrum voor de bestrijding en preventie van ziekten). Alleen al het feit dat je weet welke voordelen je krijgt, kan je inspireren om er echt vanaf te gaan.

Ontdek wat de sigarettenrook eigenlijk bevat. Volgens de American Lung Association zijn er meer dan 600 ingrediënten in een sigaret. Deze combineren om meer dan 7.000 chemische verbindingen te verkrijgen wanneer je de sigaret opsteekt. 69 van deze chemicaliën kunnen kanker veroorzaken.

Overweeg hoe u de mensen om u heen zult helpen als u uw sigaret verlaat. Wanneer u rookt, brengt u niet alleen uw gezondheid in gevaar, maar ook het leven van anderen, aangezien u hen blootstelt aan passieve rook.

Zoek de steun van een familielid of goede vriend. Als u een van de mensen bent die op u drukt om te stoppen met roken, veel beter. Zorg ervoor dat ze ermee instemt om je te volgen en bemoediging te geven als je besluit de echte sigaret te verlaten.

Neem deel aan een steungroep in uw regio of op een internetforum. Vind een groep zoals Anonieme rokers of een andere soortgelijke in een buurthuis in de buurt van waar je woont. Zelfs als je niet genoeg moed om te stoppen met roken volledig te hebben verzameld, wonen een paar vergaderingen en horen de verhalen van de strijd en het succes van anderen zou kunnen worden net wat je nodig hebt om de volgende stap in de richting van het stoppen met roken te nemen.

Overweeg nicotinesubstitutietherapie. Er zijn verschillende vrij verkrijgbare nicotinevervangende producten die u kunnen helpen om geleidelijk te stoppen met roken. Ze zijn verkrijgbaar in de vorm van pleisters, kauwgom, zuigtabletten, neussprays te doen, te inhaleren of sublinguale tabletten dat kleine doses van nicotine in het lichaam.

Volg je gewoonten. Eerst moet je jezelf goed informeren over je roken om het te kunnen bestrijden. Observeer jezelf voor 1 of 2 dagen. Noteer uw specifieke gedrag gerelateerd aan roken. Dit zal later erg handig zijn.

Stel een datum in om te stoppen met roken. De American Cancer Society stelt dat deze datum erg belangrijk en bijna ceremonieel is. Kies de volgende dag een dag om officieel te stoppen met roken en respecteer het. Het kan een speciale dag zijn zoals uw verjaardag, een vakantie of zelfs elke maandag.

Maak een plan als de datum nadert. In de dagen of weken voor de ingestelde datum moet u aan bepaalde details werken die kunnen bijdragen aan uw succes. Koop stoppen met roken hulpmiddelen zoals nicotinepleisters of kauwgom. Ga naar een arts als u de voorkeur geeft aan geneesmiddelen op recept.

Bepaal hoe je jezelf zult belonen. Gebruik de beloningen om je te motiveren om te stoppen met roken. Als u iets verwacht met angst, zal dit u aanmoedigen niet te roken. Het kunnen grote of kleine beloningen zijn, zolang het maar over dingen gaat die je veel wilt hebben.

Verminder langzaam je gewoonte in plaats van het te laten vallen. Maak een plan om in de loop van verschillende weken van twee pakketten per dag naar één pakket per dag te gaan, bijvoorbeeld twee sigaretten per keer te verminderen. Dit verlicht de druk die u voelt om te stoppen met roken wanneer u het echt niet wilt en u profiteert van minder roken. Je kunt een paar sigaretten verwijderen uit elk nieuw pakket dat je koopt tot je telkens meer verwijdert en uiteindelijk die gewoonte verlaat. Zodra je minder begint te roken, ben je beter voorbereid als de ingestelde datum om te stoppen komt.

Blijf die dag druk. Gooi de resterende sigaretten. Houd water of kauwgom bij de hand. Aan het einde van de eerste dag, onthoud dat vandaag en de daaropvolgende week niet gemakkelijk zullen zijn, maar je hebt het bereikt. Vergeet niet jezelf te belonen.

Houd je voortgang bij tot je ondersteuningssysteem. U bent zeker om opscheppen over je prestaties met je vrienden, familie en collega`s hebben een keer twee of drie dagen zonder roken of zelfs een hele week geweest. Elke kleine vooruitgang telt. Bovendien zullen uw aanmoedigingen en complimenten u helpen vol te houden op weg naar een leven zonder sigaretten.

Vermijd sociale evenementen waar u rookt, tijdens de eerste maand. Dit omvat grote feesten of outdoor-evenementen. Vermijd ook de gebruikelijke triggers om te roken, bijvoorbeeld het gebruik van alcohol of koffie of een pauze om een ​​pucho met collega`s te roken. Blijf bezig en onthoud elk uur en elke dag dat er gebeurt je bent geen roker. Je bereikt het!