Hoe u systematisch kunt blijven roken zonder verslaafd te raken

Het is waarschijnlijk dat veel sociale rokers zichzelf niet als verslaafd beschouwen, maar verschillende onderzoeken tonen aan dat deze mensen eigenlijk alleen dezelfde verlangens onderdrukken die zware rokers voelen. Veel experts waarschuwen dat als u gedurende langere tijd, na verloop van tijd rookt, dit een zware tabaksconsumptie genereert. Wat meer is, sommige mensen raken verslaafd na het nuttigen van de eerste sigaret. Alle niveau van de consumptie van snuiftabak is schadelijk voor uw lichaam-maar als je leert hoe je het verlangen naar nicotine verdragen, kan de gewoonte van het sociale roker te houden zonder dat ze een zware roker.

stappen

Methode 1

2

Leid jezelf. Een van de beste manieren om niet toe te geven aan uw hunkeren (in het bijzonder, als u zich in plaatsen of situaties bevindt die de noodzaak om te roken veroorzaken) is om passende afleidingen te hebben. Bij sommige mensen kan dit dienen om een ​​orale fixatie te verzadigen. Anderen kunnen iets nodig hebben om hun handen bezig te houden.

3

Vertragingen en reguleert de drang om te roken. Als je merkt dat je absoluut op zoek bent naar een sigaret op een dag dat je niet wilt roken, beloof dan dat je 10 minuten moet wachten voordat je op zoek gaat naar een pakje sigaretten. Doe iets dat je in die tijd afleidt. Probeer jezelf af te leiden door een wandeling te maken of iets fascinerends te lezen en verzadig de gebruikelijke componenten van het roken van sigaretten door een fysiek substituut te gebruiken (zoals een tandenstoker of een palet). Je kunt ook een antistressbal uitknijpen, wat handig is om elke angst onder controle te houden die ontstaat door je onbedwingbare trek.

4

Gebruik ontspanningsmethoden. Als u merkt dat uw sociale rokersgewoonten ongepaste verlangens worden wanneer u stress voelt, probeer dan uw stresspatronen te verstoren door ontspanningstechnieken te gebruiken. Er zijn veel ontspanningstechnieken die nuttig zijn voor rokers, zoals diep ademhalen, meditatie, spierontspanning en yoga.

5

Reserveer wat tijd om te oefenen. Studies hebben aangetoond dat het hunkeren naar nicotine kan worden onderdrukt als matige of intense fysieke activiteit gedurende 30 minuten wordt uitgevoerd. Als je kunt vertrekken als je je angstig voelt, neem dan een lange, leuke rit of fiets. Als u op uw werkplek bent, kunt u enkele oefeningen met lage intensiteit doen, zoals squats, lunges, push-ups of meerdere trappen op en neer gaan.

Methode 2

2

Het heeft een ondersteuningssysteem. Misschien wil je stoppen met roken of te vaak stoppen, om een ​​sociale gewoonte aan te nemen die je beter controleerbaar vindt - in elk geval kun je waardevolle hulp krijgen als je een ondersteuningssysteem hebt. Als je vrienden of familieleden kent die dezelfde verlangens ervaren die door onthouding worden gegenereerd, bel of stuur je berichten, of sta samen om te lopen of een lange afstand af te leggen. Als u niemand kent die actief probeert te stoppen met roken of minder vaak te doen, kunt u lid worden van een online-helpgroep.

3

Houd rekening met het gebruik van elektronische sigaretten. Het gebruik van elektronische sigaretten is een niet-brandbaar alternatief dat u kunt gebruiken in plaats van sigaretten te roken. Deze producten bevatten vaak een component die smaak en nicotine biedt - sommige elektronische sigaretten bevatten echter ook rassen die geen nicotine bevatten.

4

Ga naar plaatsen waar je niet kunt roken. Als u problemen ondervindt bij het elimineren van uw nicotinegebruik, kan het handig zijn om openbare plaatsen te bezoeken waar roken verboden is, zoals restaurants en sommige parken. Je kunt je geïnspireerd voelen als je in de buurt van niet-rokers bent en je weet tenminste dat je geen sigaret kunt aansteken als je daar bent.

5

Bepaal wanneer u moet stoppen met het gebruik van tabak. Je kunt het van tijd tot tijd laten gaan en roken op een "niet toegestane" dag. Het is echter essentieel dat u accepteert dat dit lijkt op het nemen van een vrije dag op een dieet. Als je geen kettingroker wilt worden, kun je jezelf niet elke dag blijven behandelen. Het belangrijkste is om uw consumptie volledig te verlaten na het roken van een enkele sigaret, als u er een moet consumeren.

Methode 3

2

Begrijp de gewoonte om sociaal te roken. Veel zichzelf beschreven sociale rokers geven aan dat ze geen verslaving hebben en dat ze kunnen stoppen met roken wanneer ze dat willen. Op chemisch niveau worden zelfs de hersenen van sociale rokers gevoelig voor nicotine. Hersenscans hebben een toename aangetoond in de ontwikkeling en dichtheid van dendrieten in gebieden van de hersenen die verband houden met verslaving.

3

Stel vast of u aan verslaving lijdt. Als je jezelf nog steeds beschouwt als een sociaal of casual roker die niet echt het risico loopt verslaafd te raken, is het aannemelijk dat je al aan verslaving lijdt. Psychologen en medische professionals hebben een lijst samengesteld met informatie over rookgewoonten, die nuttig kunnen zijn om uw eigen gewoonten te analyseren. Medische professionals zullen vaststellen dat de verslaving al is begonnen als u een positief antwoord geeft op een van de volgende vragen:

4

Overweeg om naar een dokter te gaan. Als u zich zorgen maakt over de frequentie waarmee u rookt of als u meerdere keren zonder succes hebt geprobeerd te stoppen, is het waarschijnlijk dat u met een arts moet praten. Een medische professional kan u helpen een behandelingsplan te ontwikkelen dat de fysieke en gedragsmatige elementen van uw verslaving of afhankelijkheid controleert. Bovendien hebben deze behandelplannen meestal een hoog slagingspercentage.