Hoe de effecten van roken om te keren

Roken beschadigt de longen, vermindert de kwaliteit van het bloed, beïnvloedt het hart, schaadt de hersenfuncties, vermindert de vruchtbaarheid en veroorzaakt ademhalingsmoeilijkheden. Het is aangetoond dat tabak kanker veroorzaakt in vrijwel elk deel van het lichaam, naast het verhogen van het risico op hart- en vaatziekten en luchtwegaandoeningen. Stoppen met roken zou de eerste stap moeten zijn in het beheersen van de gevolgen van roken, maar er zijn veel andere stappen die u kunt nemen om het langdurige kwaad van roken te helpen stoppen of stoppen als u eenmaal gestopt bent met roken. Als u leert omgaan met de gevolgen van rookschade, zult u zich beter voelen en een gezonder leven leiden.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Stop met roken

Raadpleeg een arts. Hoewel veel mensen kunnen stoppen met roken `in één keer`, is de beste manier om een behandelplan te ontwikkelen door middel van overleg met een gezondheidsdeskundige. Voor sommige mensen kan dit een korte informatieve sessie zijn met een huisarts. Voor anderen kan een behandelplan voor de langere termijn noodzakelijk zijn.

Vraag uw arts om een plan te maken om te stoppen met roken dat geschikt is voor u.

Neem deel aan een counseling-programma. U kunt counseling krijgen bij de meerderheid van de gezondheidswerkers. De counseling kan variëren van persoonlijke counsellingsessies, groepsbegeleiding sessies of telefonische counseling op afstand, afhankelijk van de behoeften van de persoon en de beschikbare opties bij een bepaalde zorgverlener.

Sommige mensen zijn van mening dat gedragstherapie een effectief middel is om te stoppen met roken.

Er zijn verschillende mobiele telefoontoepassingen die rokers helpen stoppen met roken. De toepassing met de naam quitSTART is bijvoorbeeld samen met het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services ontworpen.

Test met medicijnen. Er zijn veel medicijnen beschikbaar die kunnen helpen stoppen met roken. Deze variëren van over-the-counter-opties tot voorgeschreven medicijnen.

Over het algemeen omvatten de vrij verkrijgbare opties nicotinevervangende producten, zoals de nicotinepleister, nicotinegom en nicotinetabletten.

Nicotinevervangers met een recept zijn verkrijgbaar als pleisters, inhalers en neussprays. Andere voorgeschreven medicijnen die u kunnen helpen stoppen met roken zijn bupropion SR (Zyban) en varenicline tartraat (Chantix).

Titel afbeelding Reverse the Effects of Smoking Step 1

Begrijp waarom het belangrijk is om te stoppen met roken. Stoppen met roken is de meest effectieve manier om de effecten van roken om te keren. Elk ander plan zonder stopzetting zal niet zo effectief zijn in het verminderen van de impact op de gezondheid van uw lichaam. Studies hebben aangetoond dat stoppen met roken zowel onmiddellijke als langetermijneffecten op de gezondheid heeft. Na het stoppen met roken kunt u de volgende resultaten verwachten:

De hartslag en de bloeddruk keren na 20 minuten terug naar een meer normaal bereik.

De niveaus van koolmonoxide in het bloed zullen binnen 12 uur worden genormaliseerd.

De bloedcirculatie en longfunctie verbeteren na 2 weken tot 3 maanden.

Hoesten en kortademigheid nemen af en het functioneren van de trilharen wordt hervat in 1 tot 9 maanden.

Het risico op coronaire hartziekten neemt na 1 jaar met 50% af.

Het risico op kanker van de mond, keel, slokdarm en blaas zal met 50% worden verminderd na 5 jaar stoppen - het risico op baarmoederhalskanker en beroerte zal afnemen tot het niveau van een niet-roker.

Het risico op fatale longkanker zal na 10 jaar met 50% worden verminderd.

Het risico op coronaire hartziekten zal over 15 jaar terugkeren naar het niveau van een niet-roker.

Methode 2

Verbeter uw vermogen om te ademen

Titel afbeelding Reverse the Effects of Smoking Step 3

Leer gecontroleerde ademhaling. Als u aan ademhalingsaandoeningen lijdt, zijn er verschillende ademhalingsposities en ontspanningstechnieken die u kunnen helpen wanneer u het gevoel heeft dat u kortademig bent. Raadpleeg uw arts of een gekwalificeerde ademtherapeut over gecontroleerde ademhalingstechnieken om uw longfunctie te verbeteren.

Zit rechtop Hierdoor kunt u de capaciteit van de longen vergroten, wat waardevol kan zijn in tijden dat u geen lucht hebt.
Adem in door de neus en adem uit door gebobbelde lippen. Dit maakt het vinden van een langzaam en constant ritme om de ademhaling te reguleren.
Gebruik het diafragma om ademen. Dit betekent meer diep en substantieel ademen, in plaats van oppervlakkig ademen met het bovenste deel van de borstkas.
Ontspan de nek, schouders en bovenlichaam tijdens het ademen. Vraag, indien mogelijk, een vriend of familielid om achter je te gaan staan en wrijf zachtjes je schouders terwijl je zit en ademt.

Sta jezelf toe te hoesten. Hoesten is een bijwerking die sommige mensen in een paar weken of maanden na het stoppen ervaren. Hoewel het contraproductief kan lijken, is hoesten eigenlijk goed voor het lichaam als je eenmaal gestopt bent met roken. Het helpt irriterende stoffen (waaronder slijm) uit de longen te verwijderen, wat vaak wordt beschouwd als een teken dat de longen genezen zijn.

Als de hoest langer dan een maand aanhoudt of gepaard gaat met bloed, moet u onmiddellijk uw arts raadplegen, omdat dit een teken kan zijn van een ernstiger ademhalingsaandoening.

Titel afbeelding Reverse the Effects of Smoking Step 6

Vermindert slijm Veel huidige en voormalige rokers ervaren hoge niveaus van slijm in de longen. Om het te bestrijden, is het noodzakelijk vaker te hoesten (tenzij het pijnlijk is om dit te doen). U kunt ook slijm en irritatie van de luchtwegen bestrijden met een luchtbevochtiger in uw huis om de luchtwegen te bevochtigen. Je moet ook veel water drinken om je lichaam elke dag te hydrateren.

Titel afbeelding Reverse the Effects of Smoking Step 2

Krijg veel lichaamsbeweging. Voor sommige mensen met ademhalingsproblemen is beweging moeilijk en uitputtend. Er is echter aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging (vooral cardiovasculaire oefeningen) de ademhalingsspieren verbetert en de longen versterkt. Maar overdrijf niet de oefeningen of eis veel.

Titel afbeelding Reverse the Effects of Smoking Step 4

Houd een gezond dieet. Het is mogelijk dat sommige mensen dieet niet beschouwen als een factor voor de gezondheid van de luchtwegen, maar overgewicht kan meer spanning toevoegen aan de longen en de ademhaling belemmeren. Als u een lager dan normaal gewicht heeft, loopt u ook het risico om te lijden aan vitale tekorten aan voedingsstoffen. Vraag uw arts of een gezonder en uitgebalanceerd dieet uw ademhalingsaandoening kan helpen verbeteren.

Methode 3

Verminder de effecten van COPD

Neem medicijnen Er zijn veel medicijnen die kunnen helpen de effecten van chronische obstructieve longziekte (COPD) te verminderen. De medicatie die door de arts wordt aanbevolen, is afhankelijk van uw symptomen en het behandelingsplan dat de arts voor u heeft voorbereid.

Bronchusverwijders: zijn ontworpen om de spieren langs de luchtwegen te ontspannen, om kortademigheid en chronische hoest te verlichten. De meeste luchtwegverwijders worden voorgeschreven als een aërosol inhalator en komen in vormen van kortwerkende (zoals albuterol, levalbuterol en ipratropium) en langwerkende vormen (zoals tiotropium, salmeterol, formoterol en arformoterol).
Geïnhaleerde steroïden: corticosteroïdemedicijnen die worden ingeademd om ontsteking van de luchtwegen te verminderen. Sommige geïnhaleerde steroïden die het meest worden voorgeschreven zijn fluticason (Flovent) en budesonide (Pulmicort).
Gecombineerde inhalatoren: deze combineren bronchodilatoren en geïnhaleerde steroïden in een enkele inhalator. Sommige veelgebruikte combinatie-inhalatoren zijn Advair (dat salmeterol en fluticason combineert) en Symbicort (dat formoterol en budesonide combineert).
Orale steroïden: meestal voorgeschreven voor patiënten met matige tot ernstige exacerbaties van COPD. Orale steroïden worden meestal gegeven in korte perioden die vijf dagen duren. De meest voorkomende orale steroïden voor de behandeling van exacerbatie van COPD zijn methylprednisolon (Medrol), prednisolon (Prelone) en prednison.
Fosfodiesterase 4-remmers: verminderen de ontsteking van de luchtwegen en ontspannen de spieren die de luchtwegen bedekken. De meest voorkomende fosfodiësterase 4-remmer is roflumilast (Daliresp).
Theofylline: helpt de ademhaling verbeteren bij patiënten die lijden aan COPD en kan exacerbaties van deze ziekte voorkomen. Theophylline is verkrijgbaar in verschillende orale vormen, waaronder siropen, capsules en tabletten, waarvan sommige tabletten met verlengde afgifte zijn. Gangbare merken van theofylline zijn Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin en Quibron-T.
Antibiotica: Bepaalde luchtweginfecties kunnen de symptomen van COPD verergeren. Antibiotica helpen bij het behandelen van de exacerbaties van COPD die geassocieerd zijn met luchtweginfecties, terwijl sommige studies suggereren dat een bepaald antibioticum (azithromycine) exacerbaties volledig kan voorkomen.

Probeer longtherapie. Er zijn verschillende opties voor pulmonaire therapie die patiënten met ernstige tot matige COPD kunnen helpen. Deze opties zijn bedoeld om het functioneren van de longen van patiënten te verbeteren als COPD de ademhaling moeilijk heeft gemaakt.

Zuurstoftherapie: deze optie omvat het gebruik van een tank of een aanvullende draagbare zuurstofeenheid. Sommige patiënten hebben alleen extra zuurstof nodig tijdens inspannende activiteiten of tijdens het slapen. Aan de andere kant kunnen anderen dit wel altijd nodig hebben, afhankelijk van de ernst van de symptomen. Zuurstoftherapie is de enige behandeling voor COPD waarvan is aangetoond dat het het leven van de patiënt verlengt.

Longrevalidatieprogramma`s: deze optie combineert training of opleiding, lichaamsbeweging, voedingsadvies en counseling. Longrevalidatieprogramma`s zijn ontworpen om de duur van het verblijf in het ziekenhuis te verkorten en de levenskwaliteit van de patiënt te verhogen.

Overweeg de operatie. Over het algemeen zijn chirurgische opties gereserveerd voor ernstige COPD en emfyseem die niet op medicijnen en traditionele therapie hebben gereageerd. Chirurgie omvat meestal een van de volgende behandelingsopties:

Chirurgische reductie van longvolume betekent dat een chirurg kleine delen van beschadigd longweefsel verwijdert, waardoor gezond weefsel kan worden uitgebreid en effectiever kan werken. Deze behandeloptie kan de kwaliteit van leven verbeteren en de levensduur van een patiënt verlengen.

Longtransplantatie verbetert het vermogen om te ademen en de fysieke activiteit te hervatten. Het is echter een zeer ernstige procedure met veel mogelijke complicaties en bijwerkingen, waaronder het risico op overlijden. Er zijn ook een aantal zeer specifieke criteria waaraan potentiële ontvangers van transplantatie moeten voldoen. Neem contact op met uw arts om erachter te komen of een longtransplantatie geschikt voor u is.

tips

In het begin kunnen dingen moeilijk lijken. Maar als u alle voordelen in gedachten hebt die u krijgt als u zich onthoudt van roken, zult u gemotiveerd zijn om weg te blijven van tabak.
Houd je geest en je handen bezig met activiteiten zoals tuinieren, koken, kruiswoordpuzzels oplossen, enz., Vooral nadat je gegeten hebt. Onderzoek heeft aangetoond dat rokers over het algemeen een sigaret willen roken na het eten.
Raadpleeg uw arts om een plan te ontwikkelen om te stoppen met roken en om een deel van de schade die tabaksgebruik kan hebben veroorzaakt te herstellen.

waarschuwingen

Beloon je prestaties niet door een sigaret te roken.
Probeer niet opnieuw te roken. Een enkele sigaret is genoeg om alle reparaties die je lichaam heeft uitgevoerd te annuleren.
Verlang niet veel.

Meer weergeven ... (36)

Delen op sociale netwerken:

Verwant