Hoe te stoppen met pruimen met tabak

Iedereen die ooit geprobeerd heeft om te stoppen met pruimtabak weet dat het niet gemakkelijk is. Volgens artsen is pruimtabak nog verslavender dan roken. In feite, een persoon die 8 tot 10 keer per dag kauwt, verbruikt net zoveel nicotine per dag als iemand die 30 tot 40 sigaretten rookt per dag. Leer hoe je van tabak af kunt komen door een plan te ontwikkelen, geconfronteerd te worden met onthouding en een gezonde levensstijl te behouden.

stappen

Methode 1

Schrijf een goed einde aan het verhaal. Nadat je gemediteerd hebt over de schade die de tabak in jou heeft aangericht en over je redenen om het te willen verlaten, schrijf dan hoe je leven eruit zal zien als je de gewoonte met succes hebt beëindigd. Welke positieve veranderingen brengt het in je leven? Noteer alle formulieren (relevant en irrelevant) die uw leven zullen verbeteren. Dit zijn enkele voorbeelden:

2

Doe een toezegging Het verlaten van tabak zonder rook vereist een zeer persoonlijke inzet om het uit je leven te verwijderen. Beginnen met vastberadenheid is de enige zekere manier om de mentale en fysieke verlangens te overwinnen die het moeilijk maken om te stoppen. Je reden om te stoppen zou belangrijker voor je moeten zijn dan om het plezier te voelen van het kauwen van tabak. Dit zijn enkele van de veel voorkomende redenen waarom mensen ermee stoppen:

Gezondheidsproblemen Kauwtabak leidt tot mond-, keel-, slokdarm- en maagkanker, naast andere aandoeningen zoals een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes. Soms is het nodig iemand te kennen die aan een van deze ziekten lijdt om de ernst van de gezondheidsproblemen te begrijpen die tabaksproducten kunnen veroorzaken.

Beruchte fysieke bijwerkingen. Kauwtabak kan tandenverlies, teruggetrokken tandvlees, bruine of gele tanden en een slechte adem veroorzaken. Na een bepaald punt kunnen deze zichtbare en ongemakkelijke bijwerkingen vervelend genoeg worden om u te motiveren om te stoppen.

Tijd en uitgaven Het kauwen van tabak en ervoor zorgen dat je een plek hebt om de sappen te spugen, kan weinig invloed hebben op je dag, maar het kan een groot probleem worden in de loop van de tijd. Het kan ook duur zijn. De tijd en kosten die deze gewoonte met zich meebrengt, zijn meestal niet genoeg redenen om ermee op te houden, maar ze kunnen uw doelbewustzijn versterken.

Problemen in persoonlijke relaties. Soms is het gemakkelijker om een ​​slechte gewoonte achter te laten voor iemand anders om het voor je te doen. Als uw partner of uw kinderen u hebben gesmeekt om te vertrekken, is het mogelijk dat het idee om uw gezondheid te herstellen omwille van u, een geldige reden is om te stoppen met roken.

Methode 2

Overweeg een datum met een speciale betekenis voor u te kiezen. Veel mensen kiezen hun verjaardag (wat natuurlijk niet werkt als er nog een lange weg te gaan is), een vakantie of een andere belangrijke datum. Naarmate de verjaardag of feestdag nadert, zullen de festiviteiten in de buurt van deze datums meer impact hebben, omdat ze de dag markeren waarop u uw leven ten goede wilt veranderen.

Doe een vaste belofte om deze gewoonte op de gekozen dag te laten staan, markeer het op je kalender en wacht erop.

Vertel uw familie, vrienden, collega`s en andere belangrijke mensen in uw leven, want u zult uw aanmoediging en steun nodig hebben wanneer de dag nadert.

2

Zoek naar externe hulp. Het is zeker mogelijk om te stoppen met het zelf kauwen op tabak, maar het kan uw kansen op succes vergroten als u zich tot externe bronnen wendt om u te helpen. Artsen, therapeuten en steungroepen kunnen u helpen dit moeilijke proces gemakkelijker te overwinnen.

Overweeg een voorgeschreven medicijn te krijgen om u te helpen stoppen met roken. Varenicline en bupropion zijn geneesmiddelen op recept waarmee mensen na verloop van tijd schadelijke gewoonten kunnen stoppen. U kunt ook nicotinepleisters kopen om ontwenningsverschijnselen te bestrijden. Vraag uw arts welke van deze geneesmiddelen het meest geschikt voor u is. Maak een afspraak met hem lang voor de door u gekozen datum. Als u besluit een voorgeschreven medicijn te gebruiken, moet u het een of twee weken gebruiken voordat u stopt met het gebruik.

Praat met uw tandarts over uw voornemen om te stoppen. Hij zal uw motivatie vergroten door te praten over de veranderingen die uw mond zal ervaren zodra de tabak stopt met het veroorzaken van schade en andere nuttige bronnen voor uw doel kan aanbevelen.

Raadpleeg een therapeut. Bespreek uw gevoelens van hoop, enthousiasme en angst met iemand die u kan helpen de emoties te analyseren die gepaard gaan met zo`n belangrijke beslissing. De therapeut kan je ook helpen een plan te bedenken om te gaan met onthouding, wat fysiek en emotioneel moeilijk is.

Word lid van een steungroep. De organisatie Nicotine Anoniem (Nicotina Anonymous) en andere steungroepen geven je de gelegenheid om te praten over wat je doormaakt met mensen die al hetzelfde hebben meegemaakt. Overweeg om lid te worden van een groep in uw omgeving of ontmoet vrienden die zijn gestopt en bereid zijn om hun ervaringen met u te delen.

3

Begin met het verminderen van uw gebruik van tabak. Hoe minder nicotine er in je lichaam zit op de dag dat je ermee stopt, veel beter, omdat je gewend bent minder te kauwen en te maken hebt met onbedwingbare trek. Op deze manier kauw je minder tabak op de dag dat je besluit te stoppen en blijf je het aantal keren dat je kauwt verminderen terwijl de grote dag nadert.

Probeer kauwen voor de helft of een derde van het bedrag dat u momenteel kauwt. Wanneer je een hunkering voelt, wacht dan zo lang mogelijk voordat je toegeeft.

Hij beslist om het niet te kauwen in bepaalde omgevingen. Als u bijvoorbeeld een optreden van uw kind op school wilt zien, laat u de tabak thuis en onthoudt u zich gedurende die paar uur van het kauwen.

4

Ontdek wat de triggers zijn van je slechte gewoonte. Zijn er bepaalde mensen, plaatsen of gebeurtenissen die uw verlangen naar tabak intensiveren? We hebben allemaal triggerende factoren die ertoe leiden dat we terugvallen in slechte gewoonten. Door ze te benoemen en uit je leven te verwijderen, kun je enorm stoppen met het kauwen van tabak.

Als er bepaalde mensen zijn met wie je normaal op tabak kauwt, laat hen dan weten dat je gaat stoppen en dat je het erg op prijs zou stellen als ze ermee stoppen in je bijzijn. Als je dat niet kunt of niet wilt, moet je vermijden tijd met ze door te brengen terwijl je probeert te stoppen en misschien nog lang in de toekomst.

Misschien maakt de geur van een vreugdevuur of het geluid van een knuppel die een honkbal slaat, je zin om op tabak te kauwen. Hoe graag je ook de vertrouwde geuren en geluiden liefhebt die je associeert met het aangename gevoel van pruimtabak, je moet ze vermijden tot je zeker weet dat ze je niet terug laten vallen.

Er zijn een aantal factoren die je niet kunt vermijden. Stress, angst en andere interne oorzaken maken deel uit van het dagelijks leven. Gewoon weten dat deze gevoelens kunnen werken als triggers is iets nuttigs, omdat je een plan hebt om ermee om te gaan.

5

Bereid je huis, werkplek en auto voor op de dag dat je de tabak verlaat. Wanneer de grote dag nadert, onderneem dan stappen om ervoor te zorgen dat de omgevingen die u dagelijks bezet vrij zijn van verleiding. Deze belangrijke stap kan een groot verschil maken tijdens de eerste of tweede week na het stoppen.

Ontdoe alle sporen van tabak. Bewaar geen halfleeg blikjes of een ander soort geheugen dat je zou kunnen verleiden om te kauwen "nog een keer". Trek alles aan en zorg ervoor dat ze de vuilnis oppakken voordat de gekozen dag arriveert.

Voorraad op alternatieven voor tabak. Velen geloven dat het hebben van iets om te kauwen, het hunkeren naar onderdrukt. Vul uw voorraadkast met items zoals kauwgom, kalkoen of beef jerky, zacht fruit snoepjes of producten die pruimtabak nabootsen.

Methode 3

Blijf actief Werk, voer boodschappen en uitoefenen Het kan helpen om je geest en lichaam af te leiden van het hunkeren naar.

2

Blijf uit de buurt van je triggers. Vermijd tijd doorbrengen met mensen die op tabak kauwen en blijf uit de buurt van plaatsen of gebeurtenissen waar je vroeger gewoon was van te genieten. Het is belangrijk (vooral tijdens de eerste weken) om jezelf tegen deze obstakels te beschermen.

Het consumeren van alcohol leidt er vaak toe dat mensen terugvallen in het gebruik van tabak. Vermijd het drinken van alcohol, vooral tijdens de eerste weken na het stoppen.

3

Beheers je gedachten. Velen beweren dat mentale verslaving aan tabak moeilijker te overwinnen is dan fysieke verslaving. De eerste dagen en weken na het stoppen, merk je misschien dat je persoonlijkheid is veranderd. Het betekent dat je ervaart wat alle ex-verslaafden aan iets beleven: onthouding. Leer om het op de volgende manieren te beheersen:

Methode 4

2

Vier je overwinningen. Stel doelen (twee weken zonder tabak, twee maanden zonder tabak, etc.) en vier elke keer dat je er een tegenkomt. Gebruik het geld dat je hebt bespaard door met tabak te stoppen om een ​​prijs te kopen, op reis te gaan of een geliefde mee te nemen naar het avondeten. Het stoppen van tabak vergt veel inspanning en je verdient het om je goed te voelen.

3

Laat een slip niet veranderen in een terugval. Geef toe aan de impuls om maar één keer op tabak te kauwen, is een gedrag dat veel voorkomt bij voormalige tabaksverslaafden. Als je een slip maakt, evalueer dan waarom het gebeurde en zorg ervoor dat je bereid bent om de trigger of de rechtvaardigende gedachten onder ogen te zien die je hebben geleid om toe te geven aan de verleiding. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat dit slippen geen manier wordt om terug te vallen op je oude slechte gewoonte om dagelijks tabak te kauwen.