Hoe slechte gewoonten te elimineren

Onderzoek eerst de gevolgen en voordelen van uw gewoonten. Maak een eenvoudige lijst met de voor- en nadelen van wat je gewoonten je geven. Probeer wreed eerlijk te zijn tegen jezelf. Dat kan je We zullen u bijvoorbeeld een lijst van dit type op de sigaret aanbieden:

Weeg eerst de kortetermijnbeloningen af ​​met de langetermijngevolgen. Over het algemeen rechtvaardigen we een gewoonte waarvan we weten dat die schadelijk is, omdat we disproportionele kortetermijnbeloningen waarderen in plaats van langetermijneffecten. De reden is omdat we dat niet kunnen zie de lange-termijn effecten, want ze zijn in de zeer verre toekomst, het is moeilijk te beoordelen, soms is het onzeker. Het is veel gemakkelijker om de voordelen op korte termijn te zien en te voelen.

Beperk jezelf tot het één voor één veranderen van een slechte gewoonte. Je zou je gesterkt voelen door je beslissing om al je slechte gewoonten te elimineren, wat zeer positief zal zijn, maar begin niet met het huis op het dak. Verander in eerste instantie gewoon één slechte gewoonte, want alles proberen in één keer te veranderen kan overweldigend zijn, dus het is beter om je tijd te nemen en er voor altijd een te elimineren dan het proces te versnellen en af ​​te sluiten zonder iets te verwijderen.

Neem de kleine tegenslagen niet te serieus. Als je terugvalt en jezelf onopzettelijk laat genieten van je slechte gewoonte, wanhoop dan niet. Sta meteen op en ga verder. De kleine tegenslagen zullen gebeuren (doen alsof het niet zo is dat het oneerlijk is tegenover jezelf). In plaats daarvan, leer van hen om ervoor te zorgen dat ze niet opnieuw gebeuren.

Stop waar mogelijk met het blootstellen aan situaties waarin triggers in overvloed aanwezig zijn. Sommige mensen hebben de slechte gewoonte om te eten als ze zich vervelen. Ze houden van eten, maar vervelen zich niet, dus gebruiken ze eten als een manier om verveling te verlichten. Het is duidelijk dat de gewoonte van die gewoonte verveling is. Houd je geest actief en je handen bezig, zodat je niet zult eten tot je honger hebt.

Probeer je slechte gewoonte te vervangen door een gezonde gewoonte. Veel rokers stoppen bijvoorbeeld met roken omdat ze sigaretten vervangen door mini-worteltjes telkens wanneer ze een verlangen hadden. En terecht: wetenschappers hebben ontdekt dat mensen die meer fruit en groenten eten overdag minder sigaretten roken en uiteindelijk gemakkelijker stoppen met die gewoonte.

Verover jezelf om niet van die slechte gewoonte te genieten. De volgende techniek lijkt een beetje op Pavlov`s hondenexperiment, omdat je een gewoonte moet associëren met een negatieve emotie of een fysieke stimulus. Leg een elastische band om je pols. Telkens als je betrapt wordt op het doen van die slechte gewoonte, rek je de band uit en laat je hem op je pols vallen, zodat hij een kleine ergernis veroorzaakt. Je zou de slechte gewoonte moeten associëren met die kleine ergernis en je zult een fysiologische reden hebben om het te laten!

Zoek naar betere alternatieven die u dezelfde voordelen bieden. Slechte gewoonten geven ons beloningen, die we misschien niet volledig begrijpen, maar het is een feit. Probeer het voordeel te ontdekken dat je voelt dankzij je slechte gewoonte en zoek naar een betere manier om het te doen door iets anders te doen.

Beloof een andere persoon dat je iets gaat doen. Vertel je goede vriendengroep dat je wilt stoppen met drinken. Oké, je hebt gewoon iets gedaan! Geef je beste vriend $ 100 en vraag hem om het te houden totdat je de slechte gewoonte volledig hebt verlaten. Nog een verbintenis! Mensen zijn sociale wezens en we zijn bezorgd over de mening die anderen van ons hebben. Als we iemand iets beloven, zullen we het willen vervullen. Het beloven van iemand om iets te doen plaatst ons in een gezonde dimensie van druk en moet dit bereiken.

Verspreid uw planning binnen een redelijke termijn. Stel uw evaluatietijden in op 30, 90 en 365 dagen om uw succes te vieren. Als je bijvoorbeeld 30 dagen hebt bereikt zonder alcohol te drinken, houd er dan rekening mee dat het ergste voorbij is. Als je 90 dagen arriveert, heb je fantastisch werk geleverd. Na 365 dagen is het grote gewicht verdwenen. Blijf alert en wees trots op je prestatie.

Leer om uw overmatig alcoholgebruik te verminderen. Een of twee drankjes van tijd tot tijd is niet zo slecht. Volgens sommige studies zou alcohol met mate geconsumeerd gezond zijn. Maar de meesten van ons verliezen de controle wanneer we drinken en zijn ons ervan bewust. Maar zoals we al eerder zeiden, zult u opties zoals de volgende hebben:

Stop met bonzen met je vingers. Je vingers kloppen is geen gezondheidsrisico, maar het is zo`n vervelende gewoonte dat je het beter niet kunt hebben. Er zijn manieren waarop je kunt stoppen om ze onbewust te ontrafelen!

Stop met alles uit te stellen. Alles achterlaten voor later kan een verslaving worden voor velen, vooral degenen die dat in het verleden hebben gedaan. De waarheid is dat wat je op je werk krijgt het resultaat is van je toewijding - na heel weinig tijd op de middelbare school te hebben doorgebracht, in de hoop dat je vals speelt, had je leraar misschien al eerder voor je gewerkt, maar het zal in de toekomst problemen veroorzaken.

Stop met het eten van je nagels. Er zijn veel innovatieve manieren, van nagellak tot pleister, ontworpen om je nagels weg te houden van je mond en je kunt ze ook doen.

Stop met kauwen met je mond open. Dus niemand vertelde je dat kauwen met je mond open onaangenaam was en dat slechte gewoonte zich ontwikkelde vanuit je jeugd? Gelukkig zijn er manieren die je kunt gebruiken om te stoppen met het imiteren van een koe en te kauwen als een mens met manieren.

Stop met zoveel televisie te kijken. Ze zeggen dat televisie de hersenen verrot, maar het lijkt meer op een verhaal over oude vrouwen. Een veel urgenter idee is dat televisie niet echt blijvend geluk brengt. Hoeveel mensen denk je dat ze op hun sterfbed spijt hebben dat ze niet meer televisie hebben gezien? De keerzijde van de medaille: hoeveel denk je dat ze niet spijt hebben gehad? neem meer vakanties, zeg meer "ik hou van jou" of meer tijd doorbrengen met je kinderen?