Hoe te stoppen met drinken zonder Anonieme Alcoholisten bij te wonen

Veel mensen die toegeven dat ze een probleem hebben met drinken, zijn zich niet bewust van het feit dat er alternatieven zijn om te stoppen met drinken zonder de Anonieme Alcoholisten te bezoeken. Dit artikel behandelt bijvoorbeeld vijf fundamentele technieken om je herstel te bevorderen: toewijding, ontmenselijking, respons en plezier. Door deze eenvoudige technieken te oefenen, kunt u stoppen met het drinken van alcohol alleen in uw eigen huis.

Inhoud

Stappen

Deel 1bepaal wat er achter je alcoholgebruik zit
Deel 2implementeer technieken voor je herstel

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1
Bepaal wat er achter je alcoholgebruik zit

Titel afbeelding Quit Drinking without Alcoholics Anonymous Step 1

Bepaal de reden waarom je drinkt. Voordat u de eerder genoemde technieken gebruikt, is het essentieel dat u het probleem herkent. Bij Alcoholics Anonymous wordt alcoholisme beschouwd als een ziekte en alleen een superieure macht kan u helpen. Naast AA zijn er echter andere niveaus van alcoholafhankelijkheid. Een handige manier om een probleem met drinken te zien, is door het te doen in termen van overlevingsinstincten. De hersenen zijn verdeeld in twee basisdelen die we het menselijke brein (jij) en het dierlijke brein (het) zullen noemen. Animal hersenen geeft alleen over overleven en als je zijn chemisch afhankelijk van alcohol, ten onrechte denkt dat je deze stof nodig om te overleven. Hierdoor kun je het de "alcoholische hersenen". Als je niet begrijpt hoe deze hersenen werken, kun je het menselijke brein (jij) gemakkelijk voor de gek houden om de drank te kiezen.

Deel 2
Implementeer technieken voor je herstel

Titel afbeelding Quit Drinking without Alcoholics Anonymous Step 2

Verbind jezelf om permanente onthouding te oefenen. Je hebt geen alcohol nodig om te overleven. Maak een plan om het te verlaten. Als je klaar bent, herhaal je de zin "Ik zal nooit meer drinken". Besteed aandacht aan hoe je je voelt. Als je angst, paniek, depressie, woede of een soort van ongenoegen hebt, is dat het alcoholische brein dat werkt. Om eerlijk te zijn, voel je je in het begin slecht. Je lichaam denkt dat je iets dat heeft genomen voor een lange tijd en heeft nu om te werken zonder de element- Daarom moeten leren leven zonder alcohol te wonen en zal nemen wennen nodig.

Uw neuronen, die door alcohol zijn afgestompt al geruime tijd, zijn nu bruist van activiteit, wat betekent dat rust en slaap waarschijnlijk moeilijk zal zijn voor een paar dagen. Ondertussen zal je hersenen alcoholische leugens vertellen, ik noem hem een leugenaar en blijven tv-kijken tot laat `s avonds tot je voorbij!

Titel afbeelding Quit Drinking without Alcoholics Anonymous Step 3

Ontmenselijk uw alcoholische hersenen. Het menselijk brein is veel slimmer dan dat brein dat dronken is geworden, wat niet begrijpt dat je zonder alcohol kunt leven. Je kunt sluw zijn dan dat deel van je brein dat een afhankelijkheid heeft gecreëerd door te denken dat drinken niets met jou te maken heeft. Ontmenselijk uw hersenen door dat te zeggen "hij wil wat drinken" in plaats van "Ik wil wat drinken". Door dit te doen, zul je je realiseren dat hij geen macht over je heeft. Je hebt de touwtjes in handen en hij is een vreemde. Het enige wat je kunt doen, is jezelf in de maling nemen door te drinken, maar je kunt het elke keer met sluwheid ontwijken.

Je alcoholische hersenen zullen alles proberen te doen waardoor je alcohol drinkt, omdat je ten onrechte denkt dat je deze stof nodig hebt om te overleven. Als je je slecht voelt, zal het je vertellen dat je moet drinken om je beter te voelen. Als je je goed voelt, zal hij je vertellen dat je moet drinken om het te vieren. Eigenlijk zal het proberen om elke gebeurtenis in je leven, goed of slecht, als een excuus om te drinken te gebruiken. Elke keer dat je een gedachte of een gevoel hebt dat suggereert dat je drinkt, is dat het alcoholische brein dat je probeert te bedriegen.

Titel afbeelding Quit Drinking without Alcoholics Anoniem Step 4

Beantwoord uw alcoholische hersenen met "nooit" elke keer als ik om een drankje vraag. Dit zorgt ervoor dat het alcoholische brein zich terugtrekt, omdat het erkent dat het geen controle heeft en er is geen manier dat het je kan dwingen te drinken. Het zal verschillende trucs proberen om je te bedriegen en je alcohol te laten drinken (vooral aan het begin), maar nu je deze informatie hebt, weet je elke keer wat je wilt. Bedenk dat elke gedachte of elk gevoel dat op enig moment het drinken suggereert, het alcoholische brein in actie is. Als je hem herkent, vertel hem gewoon: "Ik drink nooit" en ga verder met wat je ook doet. Praat niet met hem, zeg hem gewoon niet te drinken.

Als je vrienden je wat te drinken aanbieden, zeg dan "Nee bedankt, ik drink niet". Je kunt ook gewoon zeggen "Nee, bedankt" voor het geval u niet meer uitleg wilt geven. Als de mensen om je heen de neiging hebben om te drinken, kun je ze misschien beter eerlijk houden, zodat ze je kunnen ondersteunen in je doel. Als ze je beslissing niet ondersteunen, zoek dan nieuwe vrienden.

Je alcoholische brein zal meer en meer ontmoedigd raken als de tijd verstrijkt, verveelt zich steeds minder. Al snel word je een expert in het omgaan met je alcoholische hersenen, waardoor het eenvoudiger wordt om nuchter te blijven.

Titel afbeelding Quit Drinking without Alcoholics Anonymous Step 5

Geniet van je herstel van alcoholverslaving. Wanneer u besluit om voor altijd te stoppen met drinken, zal een van de eerste problemen waarmee u te maken krijgt, te maken hebben met de realiteit van het dagelijks leven zonder alcohol. Als je thuis zitten met niets te doen, zal je hersenen voortdurend gevraagd alcoholische drank en zijn zeer moeilijk te stoppen omdat je menselijk brein niet actief is. Dit is waarom je een activiteit moet vinden die je kunt uitvoeren. Op zoek naar een hobby of herontdekken oude hobby`s, fit, stelt een oude auto of start een nieuwe relatie (als u alleenstaand bent), leren koken, een instrument bespelen, versieren, rondhangen met je vrienden (nuchter), schrijft een artikel Handig in wikiHow, etc. Scheid het geld dat u gebruikte om alcohol te kopen en kijk hoe uw spaarvarken groeit. Gevierd iedere verjaardag van soberheid, dus een week of een decennium. Je zult zien dat de dingen vanaf nu zullen blijven verbeteren.

Wees niet bang om terug te vallen. Die angst is je alcoholische brein dat probeert een excuus te vinden om opnieuw te drinken.

In de loop van de tijd zal dit proces automatisch worden, wat betekent dat naarmate de weken vordert, de moeite die je zult moeten doen om nuchter te blijven, minder zal zijn. Misschien voel je je soms rot, boos, depressief of verdrietig, maar het is normaal. Als je alcoholische brein je probeert te verleiden tot drinken, zul je weten hoe je het aanbod met meer wilskracht en met meer vastberadenheid kunt afwijzen. Je bent beter, slimmer, grappiger, slimmer en nog groter in vergelijking met je alcoholische hersenen!

tips

Dit proces kan nuttig zijn om andere verslavingen naast alcohol te overwinnen. U kunt deze technieken gebruiken om een einde te maken aan verslavingen zoals roken, drugsinname, recreatieve drugs en andere gevaarlijke stoffen. Als het gaat om het achterlaten van een verslaving, werken alle soorten afhankelijkheid op dezelfde manier. Vervang gewoon het woord "alcohol" en "alcoholist" met degenen die betrekking hebben op uw verslaving, wat er ook gebeurt. Je hebt geen drugs of substantie nodig om een beter onderscheidingsvermogen te hebben. Het proces dat in dit artikel wordt beschreven, en vergelijkbare methoden, kunnen u helpen om de controle snel en met zo min mogelijk inspanning over te nemen. Verslaving is een krachtige vijand, maar kennis is macht.
Technisch gezien is de "menselijk brein" het heet de "neocortex," en de "dierlijke hersenen" (ook bekend als "hersendrank") wordt het "middelste brein". De neocortex is een complex en bewust deel van de hersenen dat het een gevoel van individualiteit en van geeft "zijn". Het middelste brein, aan de andere kant, is een sectie bewusteloos van de hersenen die alle overlevingsfuncties regelen, zoals ademhalen, eten, seks hebben, etc. Wanneer u afhankelijk wordt van alcohol, wordt alcohol een essentieel element voor de hersenen. Alcohol kan echter alleen worden verkregen als u een bewuste beslissing neemt. Deze beslissing vindt plaats in de neocortex. Als de neocortex (je) kunnen leren hoe de hersenen werken middelen, zal dit niet in staat om je dwingen om meer alcohol te drinken geworden. Dan bent u degene die de controle houdt en kunt u stoppen met drinken.
Je vrienden kunnen je ook de schuld geven van niet drinken, maar het gaat over je "alcoholische hersenen" praten, dus luister niet naar hen.
Zoek naar een verslavende activiteit in plaats van alcohol. Je kunt gaan joggen, lopen op een loopband of praten met je vrienden. Je kunt ook op een motorfiets stappen en een paar natuurlijke landschappen in de buurt van je huis bezoeken. Haal je lichaam uit met de diepe behoefte aan frisse lucht en water. Misschien ontdek je een andere manier om gezond te leven.

waarschuwingen

Als u een ernstig drankprobleem te hebben en stoppen radicaal consumeren voor een periode van tijd, zonder medische of sociale bijstand, kan je dat je als je ooit drinken gegeven een "binge" en eleves verder uw inname van alcohol. Dit komt omdat je alcoholische brein al die "verloren" alcohol in één keer probeert te herstellen. Vermijd dit onder alle omstandigheden, omdat de "superatracón" kan leiden tot alcohol vergiftiging, nierfalen en zelfs de dood.
Als u een ernstig drankprobleem hebt, moet u wellicht een detox centrum in te voeren voor een paar dagen om verdere gezondheidsproblemen te voorkomen. Echter, als je denkt dat de Anonieme Alcoholisten is niet voor jou, laat de detox centrum zal in een programma van "verslavingszorg" in te voeren na het verlichten van uw lichamelijke klachten. De meeste van deze programma`s zijn gebaseerd op de typische twaalf stappen in AA. Ga naar huis, begin je eigen therapie om te genezen en stop met drinken.

Dingen die je nodig hebt

Iets anders te doen. Je hersenen afleiden is een absolute noodzaak.
herinneringen. Soms is de alcoholische hersenen probeert te misleiden je drinkt om u herinneringen aan goede tijden, plezier, feesten of iets aardigs met betrekking tot alcohol te geven. U hebt hulpmiddelen nodig om die situatie tegen te gaan, zoals een lijst met redenen waarom u hebt besloten om te stoppen met drinken. Vergeet niet te noteren alle negatieve dingen die alcohol, in je leven heeft gebracht, zoals schuld, schaamte, sociaal isolement, juridische problemen, financiële problemen, relaties geruïneerd of ernstige gezondheidsproblemen. Als uw alcoholische hersenen vertelt je "Herinner die tijd we dronken en ..." het idee kunnen eindigen met de volgende zin: "Ik kwetsen iemand die dicht bij mij- arrestaron- ik mijn werk verloren of ziek de hele dag." Vergeet niet dat de waargenomen positieve aspecten op geen enkele manier gelijk zijn aan de negatieve en langetermijnaspecten van alcoholgebruik.

Delen op sociale netwerken:

Verwant