Hoe nuchter te blijven

Alcoholisme is een slopende ziekte die u en alle mensen om u heen treft. Vooral vrienden en familieleden zijn geneigd pijn te lijden door de schadelijke effecten van alcoholisme. Het is eenvoudig om herhaaldelijk te beloven dat je stopt met drinken, maar het initiatief nemen om te stoppen met drinken en nuchter te blijven is veel moeilijker. Als je nuchter probeert te blijven maar blijft vallen, volg dan deze stappen om je leven beter beheersbaar te maken.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Verwijder alle verleidingen uit je leven. Dat betekent elk van hen. Breng jezelf alleen in situaties die je kunnen helpen. Verleid jezelf niet. Als je net bent gestopt met drinken, is het geen goed idee om naar bars of nachtclubs in jouw omgeving te gaan om alleen te zijn in een ruimte met alcohol.

Doe alle alcohol in je huis weg, als je het nog niet gedaan hebt. Zelfs als je een Scotch-fles hebt, of een fles cabernet, zal het je geen goed doen. Als je je schuldig voelt voor het gooien van alcohol, geef het dan aan je vrienden of familie.
Vraag je vrienden die geneigd zijn om alcohol te drinken die ze niet drinken terwijl je met hen bent. Als ze weigeren, moet je misschien niet in de buurt zijn terwijl ze drinken. Hoe minder je jezelf omringt met alcohol, hoe minder je in de verleiding komt om het in te nemen.
Vraag je vrienden om helemaal niet te drinken als je bij hen bent. Het is de beste manier om verleiding te voorkomen.
Vermijd evenementen waarbij alcohol wordt ingenomen. Dit betekent bruiloften, concerten, verjaardagsfeestjes en andere speciale gelegenheden. Hoewel je op een dag deze kunt bijwonen zonder je in de verleiding te brengen, als je nog steeds moeite hebt om nuchter te blijven, maak het niet moeilijker voor jou.

Leun op uw ondersteuningssysteem. Of het nu uit het gezin komt of uit een herstelgroep, je kunt alcoholisme niet alleen overwinnen. Zoek mensen die u ondersteunen bij uw beslissing om nuchter te blijven en vertel hen over de doelen die u zichzelf hebt gesteld. Als u denkt dat u in de verleiding kunt komen om iets te drinken, bel ze dan meteen en praat met hen over uw verlangen om te drinken. Ze kalmeren je, helpen je weerstand te bieden en stimuleren je zelfvertrouwen.

Het bijwonen van een wekelijkse ondersteuningsgroep zoals Anonieme Alcoholisten kan nuttig zijn. Door contact te maken met andere alcoholisten in dezelfde situatie en sommige al hersteld kunnen mensen vinden die je begrijpen en je begeleiden in het proces van het overwinnen van alcoholisme. AA is een fantastische bron, maar het is niet voor iedereen. Als je besluit niet deel te nemen aan dit of een ander programma, zorg dan dat je een goed ondersteuningssysteem hebt om nuchter te blijven.

Zoek een goede vriend, of zelfs een familielid, die in het verleden dezelfde situatie heeft doorgemaakt. Vraag hem om advies.

Stel je open voor de leden van je familie. Je familie zal onvoorwaardelijk van je houden, en ze zullen je hun steun geven.

Ontdoe je van negatieve mensen en bekritiseer je. Als ze niet bij je zijn, dan zijn ze tegen je. Dit geldt vooral voor die mensen die je aanmoedigen om te drinken.

Houd je commitment. Twijfel niet aan je beslissing. Het is heel gemakkelijk om te twijfelen wanneer je net bent gestopt met drinken. Maar verlies het vertrouwen niet in jezelf. Als je echt denkt dat je kunt stoppen met drinken, dan kun je het doen. Twijfel nooit aan je vermogen om te verbeteren.

Het is belangrijk dat u zich de problemen herinnert die u had toen u dronk en hoeveel uw vrienden en familie uw soberheid en gezondheid waarderen.

Als je je zwak voelt, houd het dan niet, blijf niet alleen. Besteed wat tijd met een vriend.

Schrijf een lijst met alle redenen waarom u wilt stoppen met drinken en plaats het op uw bed of bureau.

Schrijf nog een lijst met alle vreselijke dingen die je zijn overkomen terwijl je dronk. Accepteer dat dit je gedrag was, ongeacht of het door alcohol werd veroorzaakt of niet. Vertel jezelf dat je nooit meer zo zult doen en dat je niet meer wilt drinken omdat je de mensen waar je van houdt of jezelf niet wilt kwetsen. Je kunt deze lijst verborgen houden, maar je kunt hem gemakkelijk terugvinden.

Geef niet op als je een terugval hebt. Je bent misschien een of twee nachten zwak geweest, maar wees niet ontmoedigd. Het is natuurlijk en het belangrijkste is dat je het blijft proberen.

Beloon jezelf voor niet drinken. Het achterlaten van alcoholverslaving is een ongelooflijke prestatie en je moet je harde werk herkennen. Vergeet niet om jezelf eraan te herinneren hoe sterk je jezelf kunt belonen.

Scheid het geld dat u zou hebben uitgegeven aan alcohol. Let op de hoeveelheid geld die u bespaart door niet te nemen, dit zal uw vastberadenheid in dit rigoureuze proces helpen. Je kunt dit geld gebruiken voor iets leuks, of het opslaan als een geschenk voor jezelf.

Geef jezelf elke week een prijs. Voor elke week dat je nuchter blijft, eet je favoriete snack, of het nu een ijsje is of een maaltijd uit je favoriete restaurant. Hoewel je niet moet beginnen te verwaarlozen wat je eet, jezelf regelmatig belonen, zul je je sterker voelen.

Houd een kalender bij de hand en markeer elke dag dat je sober blijft. Zeg tegen jezelf elke keer dat je te besteden 30 dagen nuchter, iets speciaals doen, of uw favoriete bergbeklimmen of breng een zondag kijken elke aflevering van je favoriete programma.

Blijf bezig en actief. Als je thuis in het donker alleen thuis bent, voel je je waarschijnlijk alleen, depressief en wil je drinken omdat je niets beters te doen hebt. Als je je leven vult met dingen waar je van houdt, zul je minder snel willen drinken. Hier zijn enkele ideeën die u kunt maken:

Blijf gezond Eet op een evenwichtige manier, oefen minimaal 30 minuten per dag.

Je kunt zelfs een sport beoefenen. Begin een paar minuten per week te rennen en uiteindelijk kun je 5k of 10k lopen. Je lichaam zal zich beter voelen, evenals je geest.

Vind een nieuwe hobby. Leer een vreemde taal, volg aardewerklessen of schrijf. Je kunt je geest uitbreiden en een paar vrienden maken tijdens het proces.

Blijf drukke doelen stellen. Vertel jezelf dat je 15 mijl per maand zult lopen, 20 gedichten in twee weken wilt schrijven, of dat je je eerste schilderij zult voltooien als de zomer aanbreekt. Stel een planning in en houd u eraan.

Vergeet niet dat je niet meer kunt "drinken wat bier", nooit meer. Je hebt misschien 5 jaar zonder te nemen en je voelt je fit, mentaal sterk en trots op de gezonde relaties die je hebt onderhouden. Iemand biedt je een glas wijn aan en je accepteert het. Dat is prima, is het niet? Echt niet.

Je voelt je misschien prima, maar jij en de alcohol mengen zich niet. Waarom zou je alles riskeren wat je hebt bereikt?

Drinken is als een glibberige helling. Zonder dat je een glas wijn ziet, wordt het een bril, wat zal er worden Wat gebeurde er gisteren?

Tenzij je een superheld bent, zul je niet meer met mate kunnen genieten van alcohol zoals veel mensen om je heen. Het gaat goed Je hebt zo hard gewerkt aan de persoon die je nu bent, je hebt geweldige interesses, je zou niet meer moeten schelen.

tips

Als iemand je vraagt of je wilt drinken, zeg dan gewoon nee, vriendelijk, je hoeft hen niet de redenen te vertellen.
Als u in een sociale situatie bent waar mensen drinken, neem dan een niet-alcoholische drank, dit zal voorkomen dat ze vragen stellen
Houd een dagboek bij waarin je contact houdt met jezelf en je voortgang kunt vastleggen.
Veel mensen hebben waargenomen en kan bevestigen dat de beslissing om te nemen komt van iets genaamd de verslavende stem, dat u geen excuus om te drinken te vinden, om te vieren, mee te nemen voor een aantal verdriet, één te beïnvloeden om te duiken in het plezier van het drinken aan Ik ben het vergeten

waarschuwingen

Alcoholisme is een ernstige ziekte en als u herhaaldelijk geprobeerd hebt om nuchter te blijven en dit niet kunt doen, bezoek dan een arts of overweeg om naar een revalidatiecentrum te gaan. Wat je ook doet, doe het niet alleen.
Wees voorzichtig als u lid wordt van steungroepen, vooral wanneer een persoon gedemoraliseerd is, lijdt of wanhopig op zoek is naar een reactie. In deze toestand zijn sommige mensen kwetsbaar voor manipulatie
De meeste groepen volgens de methode van de 12 stappen zijn duidelijk religieus van aard, sommigen noemen zich cultussen die moeilijk om te vertrekken, en zitten rond alcoholisten "sharing" verhalen over het drinken van oorzaken Andere mensen hebben een verlangen om te drinken, vooral voor de bijeenkomst.

Delen op sociale netwerken:

Verwant