Hoe te stoppen met alcohol drinken

U leest deze pagina, wat betekent dat u wilt stoppen met alcohol drinken. Dit is goed nieuws, maar het niet zo goede nieuws is dat stoppen met drinken moeilijk is. Het is een pijnlijke waarheid die je niet mag verbergen. Een ander goed nieuws is dat medische technologie, geïntegreerde gemeenschappen en effectieve psychologische counseling het makkelijker dan ooit hebben gemaakt om te stoppen met drinken. Als u denkt dat u te veel drinkt, onthoud dan dat soberheid veel voordelen heeft: vermijd beroerte

Als u of een familielid problemen heeft met alcohol- of andere middelenmisbruik en met iemand moet praten, raadpleegt u het gedeelte Extra middelen aan het einde van dit artikel. Daar zul je een aantal verenigingen vinden die zich richten op het helpen van mensen met alcoholproblemen in sommige Spaanssprekende landen.

stappen

2

Verander uw houding over stoppen met drinken. Denk eraan: u geeft niet een goede vriend op die u goed heeft behandeld - integendeel, u bent eindelijk bezig om uzelf van een vijand te ontdoen. Verander je houding zodat stoppen met drinken gemakkelijker is. Een deel van je wil stoppen met drinken, terwijl de andere wil dat je in dezelfde situatie blijft.

3

Kies een zinvolle datum om te stoppen met drinken. Wees ambitieus, maar redelijk. Als je een zware drinker, moet u eerst langzaam naar ontwenningsverschijnselen te voorkomen (in dit geval, is het het beste dat uw arts het plannen van je date te stoppen met drinken).

4

Weg met alle flessen, blikjes, enz. Voel je niet omdat je gasten krijgt die je nodig hebt om hen een biertje, een wijntje of een cocktail aan te bieden. Het is volkomen correct om ze thee, limonade, een frisdrank of andere dranken aan te bieden.

5

Ontken je gevoelens niet. Huilen wanneer het nodig is, lachen als je kunt, eten als je honger hebt, slapen als je moe bent, etc. Dit zal in het begin zeer zeldzaam zijn, maar op de lange termijn zal het u goed doen. Misschien ben je voor een lange tijd je gevoelens kwijtgeraakt, maar je zult leren ervan te genieten beetje bij beetje.

6

Laat u niet overtuigen door mensen of stel uzelf bloot aan situaties waarin u waarschijnlijk zult drinken. Er is een oud gezegde over de speelvelden en de speelkameraadjes. Observeer de jouwe. Misschien moet je enkele van je oude drinkmaatjes en -staven achterlaten. Echter, kan het een openbaring zijn om te weten dat vrienden met wie je gebruikt om te drinken dronken af ​​en toe en dronk twee biertjes of twee glazen wijn ten opzichte van uw vijf.

2

Eet voordat je drinkt. Eten voor het drinken vermindert je interesse in een drankje en maakt het ook moeilijker om dronken te worden. Als u dit doet, moet u uzelf niet voor de gek houden en dronken worden zoals wanneer u niet had gegeten. Hoewel het waar is dat dit heel slim is, is het een valstrik!

3

Drink veel water Water helpt je om gehydrateerd te blijven, het zorgt ervoor dat je je beter voelt en helpt je om gifstoffen uit je lichaam te verwijderen. Voor mannen is het raadzaam twaalf koppen (drie liter) water per dag- voor vrouwen drank, is het raadzaam om negen koppen (twee liter).

4

Controleer de recepten waarvoor alcohol is vereist. Dit maakt het moeilijker voor u om alcohol te rechtvaardigen bij u thuis. U kunt ook een mousserende wijn zonder alcohol gebruiken of dat deel van het recept weglaten.

5

Probeer mensen niet uit te leggen dat je gaat stoppen met drinken. De meeste mensen drinken niet zoals alcoholisten dat doen en kunnen daarom niet begrijpen dat ze echt een probleem hebben met alcohol. Natuurlijk zijn er ook anderen die dit probleem hebben. Hoe dan ook, mensen zullen je vertellen "Maar je hebt geen probleem!" Als u niet langer drinkt, zegt u gewoon: "Nee, dank u. Ik zal water drinken. Ik probeer voor mijn gewicht te zorgen. ` Als je vaak met hen uitgaat, zullen ze je ontdekken en denken "Goed voor hem!".

6

Als u een gewoon drinker bent, verander uw routine. Als je na het werk religieus begint te drinken of als je naar huis gaat, verander je je routine om een ​​andere activiteit op te nemen (bezoek bijvoorbeeld je ouders of een vriend). Een kleine verandering van scène helpt je om je cyclus van verslaving te doorbreken.

7

Geef niet op Veel mensen zullen uitvluchten vinden als "Ik heb al heel lang gedronken, waarschijnlijk is er geen verschil" of "Ik heb het zo vaak geprobeerd, ik kan het gewoon niet". Sommigen zullen zich hopeloos verslagen voelen als ze ontdekken dat ze iets heel ver gevorderd zijn, zoals levercirrose. Stoppen met drinken kan je leven verlengen, wat er ook gebeurt - hoeveel het zich uitstrekt, zal volledig van jou afhangen. Rechtvaardig niet het feit dat je niet stopt met drinken, want dat rechtvaardigt zichzelf.

8

Laat je niet verleiden door schuldgevoelens. Sommige mensen zullen een gevoel van domheid en schuld voelen omdat ze niet eerder iets hebben gedaan. Geef niemand de schuld, want de vijand is alcohol. Hij is degene die in je oor heeft gefluisterd dat het belangrijkste is dat al het andere in jouw leven hem is. Er is echter niets belangrijker dan jij. Vergeet niet dat je iemand niet van nut zult zijn als je sterft. Daarom moet je de onderdrukkende overheersing van alcohol overwinnen en opnieuw beginnen, net als elk ander land in een revolutie.

2

Koop een klein stukje goedkope sieraden als herinnering aan je nuchterheid. Koop een ring of armband, ontvang een tijdelijke tatoeage of geniet van een speciale manicure om te onthouden dat uw handen niet langer alcohol kopen of aanraken.

3

Neem dagelijks een vitamine B-supplement tijdens de eerste week zonder alcohol. Alcohol beïnvloedt het vermogen van het lichaam om deze vitaminen te absorberen, vooral thiamine. Een tekort kan ernstige cognitieve stoornissen veroorzaken, waaronder het Wernicke-KorsaKoff-syndroom (ook bekend als de psychose van Korsakoff).

4

Maak een lijst. Zonder alcohol te gebruiken, maak een lijst met manieren om alle dingen te doen die je deed toen je dronken werd. U kunt bijvoorbeeld een lijst maken van manieren om te vieren, een romantisch diner te hebben, te ontspannen en te rusten, om sociaal te zijn, enz. Veel mensen leven hun leven ten volle zonder alcohol als hun kruk te gebruiken. Als je elke vezel van je lichaam overtuigt dat dit mogelijk is, zal de sprong zijn veel gemakkelijker

5

Als je verleiding voelt, probeer dan te visualiseren hoe je uiterlijk er uit zou zien door volledig uit de hand te lopen. Wil je echt die persoon opnieuw zijn? Val niet in de mentaliteit dat je altijd die persoon bent. Je kunt heel je leven een alcoholist zijn, maar dat betekent niet dat je geen gelukkige, nuchtere en mentaal stabiele alcoholist kunt zijn. Dat is je doel.

6

Geniet van de psychologische voordelen van soberheid. Geniet van hoe goed het is om `s nachts te slapen zonder in een ethyl coma te vallen en word om drie uur` s nachts wakker met een vreselijke honger en een zeer sterke hoofdpijn. Geniet van hoe goed het voelt om de mensen te herinneren die je de avond ervoor hebt ontmoet en hun vreugde om je te ontmoeten. Geniet van hoe goed het voelt om van je te houden om wie je bent - straf jezelf niet voor wat je bent geworden.

7

Onthoud de redenen waarom je bent gestopt met drinken en waardeer ze. We hebben niet altijd redenen om te handelen zoals we doen (en je hebt er misschien niet veel gehad als je problemen had) - maar als we ze hebben, geven ze ons betekenis en maken ze ons tot principiële mensen, wat een goede zaak is . Wat zijn je redenen om nuchter te blijven?

8

Vermijd situaties waarin u normaal zou drinken. Integendeel, confronteer ze met een goede instelling en onthoud dat je plezier kunt hebben zonder de noodzaak om te drinken. Aan de andere kant, als je weet dat de verleiding erg groot zal zijn, stel jezelf dan niet bloot aan een situatie waar je waarschijnlijk zult vallen. Wees slim over je beperkingen, iedereen heeft ze.

9

Onthoud inspirerende gedachten. Onthoud een gebed, een gedicht of iets (bijvoorbeeld de toespraak van Hamlet "Om te zijn of niet te zijn") die je voor jezelf kunt herhalen als je verleiding voelt. Door ze te onthouden en te herhalen, houd je je hoofd bezig.

10

Beloon jezelf met een prijs voor elke dag of elk uur dat je niet hebt gedronken. In eerste instantie zal dit een verschil maken dat groter is dan je had verwacht. Verpak het geschenk (of misschien niet, het is aan jou!) En geef het aan een vertrouwd vriend of familielid om het te redden. Vraag je vriend wanneer je een uur, een dag of een week van nuchterheid hebt voltooid. Laat je vrienden of familie je vreugde delen.

11

Leer te mediteren. Mediteer vaak, vooral `s ochtends en aan het einde van de sessie, zweer geen alcohol te drinken. Denk aan de staat van rust in je geest wanneer je later mediteert als je zin hebt om te drinken - het zal je afleiden.

2

Overweeg om lid te worden van een steungroep zoals Anonieme Alcoholisten of een ander. Voel je echter niet schuldig of verslagen als de groep zich niet aanpast - dit is niet voor iedereen. De meeste mensen die stoppen met drinken, doen dat zonder de hulp van een groep. De meeste mensen die stoppen met drinken en die fase van hun leven vergeten, verbinden zich ertoe om eens en voor altijd te stoppen met drinken en kijken nooit meer om.

3

Observeer hoe soberheid je leven verandert voor je eigen ogen. Na 90 dagen volledige nuchterheid verandert je hele perspectief en je lichaam bevindt zich in de herstelmodus. Je zult waarschijnlijk afvallen en je daardoor energieker en gelukkiger voelen met jezelf. Er bestaat geen twijfel over dat u een heel ander persoon zult zijn.

4

Wees niet bang om over je ervaringen te praten. Elke keer dat je je zwak voelt, verleid en pessimistisch, ga dan naar iemand die je kunt vertrouwen. Het is erg moeilijk om het speeksel door te geven en tegelijkertijd te praten - steun op iemand anders. Misschien is het een peetvader, misschien een vriend of misschien weet je moeder, wie ze ook is, om je gevoelens te delen en ze te overwinnen in plaats van ze te onderdrukken en er niet mee om te gaan.

5

Geef toe en onthoud dat er niets absoluut belangrijker in je leven is dan dit. Je leven hangt ervan af. Op dezelfde manier zullen alle mensen van wie je houdt zullen profiteren. Jij verdient het!