Hoe alcoholisme te vermijden

Alcoholisme kan je verrassen als je niet oppast. Als je sociale leven elk weekend rond bars of feesten draait, is het moeilijk om dingen onder controle te houden. Je routine veranderen en een serieus plan maken om je verbruik te verminderen, is een goede manier om te beginnen. Als de tijd komt dat je denkt dat je alcoholvrij bent gaan drinken om het te misbruiken, is het tijd om hulp van buiten te zoeken. Als je een paar eenvoudige stappen volgt, kun je meer te weten komen over hoe je je gewoonte kunt beteugelen voordat alcoholisme werkelijkheid wordt.

Inhoud

Stappen

Deel 1verminder de hoeveelheid alcohol die u drinkt
Deel 2ontwikkel een serieus plan om alcohol te stoppen
Deel 3zoek externe hulp

Tips

stappen

Deel 1
Verminder de hoeveelheid alcohol die u drinkt

Titel afbeelding Avoid Alcoholism Step 1

Houd alcohol buiten je huis. Het is veel gemakkelijker voor alcohol om een dagelijkse en verraderlijke gewoonte te worden als je het altijd binnen handbereik houdt. Als uw sterke drankkast altijd voorradig is, kunt u gemakkelijk in de verleiding komen. Als er een half afgewerkte fles wijn of een six-pack bier in uw koelkast staat, zal het moeilijk zijn om niet te drinken. De eerste stap om alcoholisme te vermijden, is om alcohol buiten je huis te houden als er geen onmiddellijk sociaal doel is. Als u niet wilt stoppen met drinken, maar gewoon uw alcoholgebruik tot een gezonde hoeveelheid wilt verminderen, is een goed beginpunt om uzelf er niet mee te omringen.

Vul je keuken met andere lekkere drankjes die je kunt vervangen door alcohol als je iets troostrijks wilt drinken. Thee, bruisend water, limonade, wortelbier en frisdrank zijn beter voor uw gezondheid dan alcohol.
Als je een feestje hebt en er is veel alcohol te over, geef het dan aan je vrienden. Als niemand het wil, giet het dan in de afvoer. Voel je niet verplicht om het alleen af te maken, want je wilt niet dat het wordt verspild.

Titel afbeelding Avoid Alcoholism Step 2

Drink niet als je je slecht voelt. Drinken als je je verveelt, alleen, gestrest, verdrietig of onder invloed van een andere negatieve emotie, kan leiden tot alcoholafhankelijkheid. Omdat alcohol een depressivum is, kan het de dingen erger maken. Drink het alleen bij sociale gelegenheden, wanneer iedereen het naar zijn zin heeft en er reden is om het te vieren.

Val niet in de val om elke dag een dag te vieren. Bewaar het drankje voor echt speciale gelegenheden wanneer iemand iets heeft dat het vieren waard is.

Titel afbeelding Avoid Alcoholism Step 3

Verlaag de snelheid van je slokjes. Als u de neiging heeft om iets te drinken, heeft u meer kans om te veel te veel te drinken. Vertraag langzaam terwijl je je drankjes nipt en meer tijd neemt om ze af te maken. U kunt hierbij helpen door uw drankjes alleen te bestellen, zodat de zoete smaak van de te mixdranken de alcohol niet vermomt en u doet denken dat u niets drinkt. Je moet ook een glas water of een frisdrank drinken voor elke alcoholische drank die je consumeert.

Door het drinken van water zul je vol raken en je gehydrateerd houden. U zult minder snel alcohol drinken als u voldoende gehydrateerd bent en u voller voelt.

Raak niet betrokken bij drinkwedstrijden of bij activiteiten waarbij je in korte tijd buitensporige hoeveelheden alcohol moet drinken.

Titel afbeelding Avoid Alcoholism Step 4

Ga niet zo vaak naar bars. Omdat het doel van bars is om alcoholische dranken te verkopen, zult u zich automatisch onder druk gezet voelen om er een te kopen. Lage lichten, de geur van alcohol vermengd met parfum of eau de cologne, en de sexy sfeer die alle parochianen uitstralen, bieden een atmosfeer die misschien moeilijk te weerstaan is. Omdat de hele omgeving gericht is op drinken, is het het beste om bars volledig te vermijden wanneer u probeert uw verbruik te verminderen.

Als u bent uitgenodigd voor een sociale functie die in een bar zal plaatsvinden, zoals de "happy hour" Probeer samen met je baas en je collega`s te vragen om bruisend water of een andere niet-alcoholische drank. Als de plaats een voedselmenu heeft, vraag dan iets, zodat je in ieder geval het gevoel hebt dat je jezelf proeft.

Wanneer u naar bars gaat, kiest u plaatsen die meer bieden dan alleen drankjes. Ga bijvoorbeeld naar een plaats met biljarttafels of kommen, zodat niet alleen wordt bepaald hoeveel alcohol u kunt drinken. Het is misschien makkelijker voor u om minder te drinken als er afleidingen zijn.

Titel afbeelding Avoid Alcoholism Step 5

Doe activiteiten die niet te maken hebben met drinken. Mensen brengen veel tijd door in bars wanneer ze iets actiever zouden kunnen doen. Stel alternatieven voor je vriendengroep voor de volgende keer dat ze elkaar ontmoeten. Ze kunnen sporten, wandelen, fietsen, een film kijken of spelen, of een muzikale presentatie of een kunsttentoonstelling bijwonen. Kies een plaats die geen alcohol verkoopt of een activiteit die niet leidt tot drinken.

Niet alleen zal dit uw verbruik verminderen, het zal u ook gezonder maken in het algemeen, waardoor u actiever wordt.

Titel afbeelding Avoid Alcoholism Step 6

Besteed tijd met mensen die niet drinken. Sommige mensen zullen erop staan om te drinken, zelfs als u ze uitnodigt voor activiteiten buiten de bar. Ze nemen de alcohol mee naar de bioscoop in een papieren zak of ze nemen een fles mee als ze gaan wandelen. Als je echt probeert alcohol te vermijden, maak dan plannen met andere mensen die zich in dezelfde situatie bevinden. Op deze manier zul je niet de aanwezigheid van alcohol onder ogen zien elke keer dat je een beetje plezier wilt hebben.

Dit kan betekenen dat je bepaalde mensen uit je leven haalt als ze een probleem worden. Als je echt van een persoon houdt die altijd drinkt, leer dan nee te zeggen wanneer je aanwezig bent. Alleen omdat je drinkt, wil nog niet zeggen dat je het ook moet doen. Misschien merk je je pogingen om je verbruik te verminderen en zal je hetzelfde doen.

Titel afbeelding Avoid Alcoholism Step 7

Begin met trainen. Oefening is een geweldige manier om u te helpen stoppen met de gewoonte van alcohol. Drinken zorgt ervoor dat veel mensen zich langzaam en los voelen, en het kan ook zwelling en gewichtstoename veroorzaken. Als je jezelf tot doel stelt fysiek fit te zijn, raak je snel gefrustreerd door het effect van alcohol op je voortgang.

Schrijf u in voor een race van 5 km (3 mijl) of sluit u aan bij een lokaal sportteam. Al snel zul je merken dat je de avond tevoren alcohol weigert wanneer je in je beste fysieke vorm moet zijn.

Behalve sporten, zorg ervoor dat je goed eet, goed slaapt en voor jezelf zorgt in het algemeen, zodat je minder snel alcohol drinkt.

Titel afbeelding Avoid Alcoholism Step 8

Herken de symptomen van ontwenningssyndroom. Als u uw alcoholgebruik aanzienlijk vermindert, kunt u enkele symptomen van het ontwenningssyndroom beginnen te ondervinden. Er zijn zowel lichamelijke als geestelijke symptomen die je kunt ervaren. Ontwenningssyndroom veroorzaakt trillende handen, prikkelbaarheid, gevoelens van instabiliteit en vermoeidheid, slaapproblemen, slechte concentratie en nachtmerries.

Als u een zware drinker bent, kunt u enkele bijkomende symptomen ervaren, zoals zweten, misselijkheid, hoofdpijn, gebrek aan eetlust, braken en hartkloppingen.

Deel 2
Ontwikkel een serieus plan om alcohol te stoppen

Titel afbeelding Avoid Alcoholism Step 9

Bepaal hoeveel te veel is. Het vermijden van alcoholisme is moeilijker voor sommige mensen dan voor anderen. Sommigen kunnen het dagelijks drinken zonder negatieve repercussies. Voor velen verhoogt dagelijks drinken de tolerantie tot het punt waarop het moeilijk is om slechts één drankje te drinken, wat kan leiden tot overmatige consumptie en uiteindelijk alcoholisme. Je moet ook proberen binnen het gemiddelde dagelijkse drinkbereik te blijven.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is de aanbevolen limiet voor dagelijkse alcoholconsumptie 30 g alcohol in het geval van mannen en 20 g in het geval van vrouwen. Vaak overtreft deze cijfers, vooral gedurende een langere periode, je een groter risico op alcoholisme.
Houd er rekening mee dat meer dan 7 drankjes per week voor vrouwen en 14 voor mannen als een intensieve consumptie wordt beschouwd. Probeer ver onder deze limiet te blijven.
Het hebben van een familiegeschiedenis van alcoholisme, het mengen van alcohol met medicijnen en het hebben van een depressie kan je een groter risico op het ontwikkelen van een afhankelijkheid.

Titel afbeelding Avoid Alcoholism Step 10

Noteer uw betrokkenheid. Als je hebt besloten dat 3 drankjes per week je limiet zijn, schrijf het op: "Ik zal niet meer dan 3 drankjes per week drinken". Verbind jezelf om vast te houden aan wat je hebt opgeschreven. Plaats het vel papier in je spiegel of je portefeuille, zodat je er dagelijks aan herinnert dat je hebt besloten je verbruik te verminderen of helemaal te stoppen.

U kunt ook de reden opschrijven waarom u uw verbruik wilt verminderen, zoals "Ik wil gezonder zijn" of "Ik wil stoppen met het rijden met mijn familie en vrienden".

Het zal niet gemakkelijk zijn, maar je belofte op papier zetten kan helpen.

Titel afbeelding Avoid Alcoholism Step 11

Controleer de hoeveelheid die u drinkt. Een van de beste manieren om te begrijpen hoeveel u drinkt, is elke drank bij te houden. Je kunt een kaart meenemen die je kunt gebruiken om elk drankje dat je per week eet op te schrijven. Je kunt het ook opschrijven in een agenda of notitieblok die je in huis hebt. Als u veel drinkt wanneer u uitgaat, kunt u een notitieblok of een toepassing op uw mobiele telefoon gebruiken om te controleren hoeveel u drinkt. Controleer het elke dag. Je zult verrast zijn als je het eenmaal op één plek ziet staan.

Verantwoordelijk zijn voor elk drankje kan u helpen meer bewust te zijn van hoeveel u drinkt en u helpen uw verbruik te verminderen.

Als je merkt dat je veel meer drinkt dan je had verwacht, kun je elke keer dat je drinkt een dagboek maken en opnemen. Schrijf ook op waarom je hebt besloten te drinken, welke gevoelens je hebt ervaren voordat je gaat drinken en hoe je je daarna voelde. Dit zal je helpen patronen in je emoties op te zoeken.

Noteer je triggers en de situaties waarin het voor jou extreem moeilijk is om te drinken te vermijden. Naarmate de weken verstrijken, zou je moeten beginnen te leren wat je moet vermijden.

Titel afbeelding Avoid Alcoholism Step 12

Neem af en toe een pauze van alcohol. Besluit om een week of twee te stoppen met alcohol te drinken. Dit geeft je lichaam een pauze en bevrijdt je een tijdje van je normale routine. Je kunt het ook in kleinere doses doen en minstens twee dagen per week kiezen waarin je niet drinkt.

Als je bijvoorbeeld de gewoonte hebt gehad om elke nacht een glas wijn te drinken, zal het nemen van een pauze dingen veranderen zodat je niet langer het gevoel hebt dat je die dagelijkse drank nodig hebt.

Als u een zware drinker bent, kan dit symptomen van het ontwenningssyndroom veroorzaken. Let goed op hoe je je voelt en hoe je lichaam reageert op verandering. Als u serieuze reacties op deze stap heeft, raadpleeg dan zo snel mogelijk uw arts.

Titel afbeelding Avoid Alcoholism Step 13

Volg uw voortgang Tijdens het proces van het verminderen van uw alcoholgebruik, noteert u elke week notities over uw vooruitgang. Evalueer als je denkt dat je de controle hebt over je drinkgewoonte, als je erin geslaagd bent om je consumptie te verminderen tot het bedrag dat je hebt toegezegd, en als je je onbedwingbare trek en onbedwingbare trek kunt beheren. Als je denkt dat je gewoonte niet onder controle is, zelfs als je je uiterste best hebt gedaan om het zelf af te bouwen, is het misschien tijd om hulp van buiten te zoeken.

Als u uw inname niet tot een laag niveau kunt beperken zonder het ontwenningssyndroom te ervaren, als u een drankje niet kunt weigeren, als u dronken bent van bewusteloosheid of als u andere tekenen van alcoholisme ervaart, moet u onmiddellijk hulp zoeken.

Deel 3
Zoek externe hulp

Titel afbeelding Avoid Alcoholism Step 14

Erken dat je ondersteuning nodig hebt. U moet onmiddellijk hulp zoeken als u vaststelt dat uw drank niet meer onder controle is. Als u bepaalde problemen ondervindt, is het mogelijk dat u alcohol misbruikt, waardoor u het risico loopt om alcoholisme te ontwikkelen. U loopt risico als u een alcoholische drank niet kunt consumeren zonder meer te drinken en dronken te worden, of als u alcohol gebruikt tijdens het rijden of het bedienen van machines, ondanks het feit dat u weet dat het illegaal en uiterst gevaarlijk is.

Als je `s ochtends en` s middags honger hebt, als je geïrriteerd bent, als je stemmingswisselingen hebt, alleen of in het geheim drinkt, als je iets drinkt, depressief bent of als je tremoren ervaart, moet je onmiddellijk hulp zoeken.
Je moet ook hulp zoeken als je je verantwoordelijkheden veronachtzaamt door te drinken. Je kunt ze ook negeren, omdat je druk aan het drinken bent of omdat je katers hebt die je ervan weerhouden om naar je werk of naar school te gaan.
U loopt risico als u door alcoholproblemen juridische problemen hebt ondervonden, bijvoorbeeld omdat u bent gearresteerd omdat u in het openbaar dronken bent geweest, terwijl u dronken was geweest of omdat u bent gearresteerd omdat u onder invloed hebt gereden.
U moet zich zorgen maken als u blijft drinken, ook al hebben de mensen om u heen hun bezorgdheid geuit. Wanneer je drankje problematisch genoeg wordt voor andere mensen om op te vallen, moet je hulp zoeken.
Gebruik de drank niet als een coping-mechanisme. Het is uiterst schadelijk om alcohol te gebruiken als een manier om met stress, depressie en andere problemen om te gaan. Als u de neiging hebt om het te doen, moet u hulp zoeken.

Titel afbeelding Avoid Alcoholism Step 15

Kijk voor vergaderingen van Anonieme Alcoholisten (AA). Het uitvoeren van een 12-stappenprogramma, zoals het programma dat AA faciliteert, heeft ertoe bijgedragen dat veel mensen die alcohol misbruiken een manier vinden om het te beheren. Zelfs als je jezelf niet beschouwt als een volwaardige alcoholist, kan het doen van het programma je helpen het probleem niet erger te maken. Je zult vergaderingen bijwonen en een sponsor krijgen die je kunt bellen als je onbedwingbare trek hebt of het perspectief verliest.

Je kunt je realiseren dat je niet langer veilig kunt drinken, en het is belangrijk dat je een ondersteuningssysteem hebt om je te helpen met die realiteit om alcohol en de negatieve invloeden van je leven te elimineren.

U kunt online zoeken naar een AA-steungroep in uw regio.

AA is een op geloof gebaseerde organisatie, dus probeer deze methode gewoon als je je hiermee prettig voelt. Hierin worden religieuze passages en berichten gebruikt om herstel aan te moedigen, ze gebruiken ook een gesponsord systeem en groepsbijeenkomsten om hun leringen te ondersteunen.

Titel afbeelding Avoid Alcoholism Step 16

Het maakt gebruik van cognitieve gedragstherapie om alcoholisme te behandelen. Als je niet geïnteresseerd bent in AA, kun je cognitieve gedragstherapie proberen. Deze therapie werd ontwikkeld als een methode voor terugvalpreventie bij de behandeling van alcoholproblemen. Hierdoor leren patiënten probleemgedrag te identificeren en te corrigeren door gebruik te maken van vaardigheden die misbruik onderbreken en andere problemen aanpakken die tegelijkertijd optreden.

Deze therapie bestaat meestal uit een reeks strategieën gericht op het verbeteren van zelfbeheersing. Specifieke technieken omvatten het onderzoeken van de positieve en negatieve gevolgen van voortgezet gebruik, zelfcontrole om drugsmisbruik in een vroeg stadium te herkennen en het ontwikkelen van strategieën om risicosituaties en de wens alcohol te consumeren te vermijden en te vermijden.

Onderzoek wijst uit dat de vaardigheden die door patiënten worden geleerd door cognitieve gedragsbenaderingen blijven bestaan na het beëindigen van de behandeling

Titel afbeelding Avoid Alcoholism Step 17

Woon herstelprogramma`s bij die worden uitgevoerd door seculiere organisaties. Als je niet geïnteresseerd bent in 12-staps op geloof gebaseerde programma`s, zoals AA, zijn er enkele andere alternatieven die je kunt proberen. Er zijn seculiere organisaties die ongestructureerde programma`s aanbieden met richtlijnen voor soberheid en focus op het nemen van verantwoordelijkheid voor je drinkgedrag, en ervoor zorgen dat leden niet drinken.

Je kunt ook programma`s uitvoeren die worden uitgevoerd door seculiere organisaties op basis van drie principes: soberheid, seculariteit en zelfhulp. Dit soort programma`s is van mening dat innerlijke motivatie de beste manier is om alcohol te onthouden en om groepsbijeenkomsten te houden om aanmoediging en hulp te bieden als je zelfmotivatie ontbreekt. Deze programma`s lijken op die van AA omdat ze groepsessies bevatten, maar hun overtuigingen zijn niet gebaseerd op het christendom.

U kunt online zoeken naar meer informatie over andere ondersteuningsgroepen die voor u geschikt kunnen zijn. Je kunt groepen vinden op basis van religie, geslacht, type verslaving en leeftijd.

Titel afbeelding Avoid Alcoholism Step 18

Begin een ontmoeting met een therapeut. De individuele aandacht van een therapeut hebben is ook een goed idee als je worstelt met een probleem met drinken. Uw drankje kan het resultaat zijn van diepere problemen die u moet aanpakken voordat u deze kunt verlaten. Als je drinkt vanwege trauma, extreme stress, een psychische aandoening of een andere reden die een therapeut kan aanspreken, is het krijgen van dit soort persoonlijke hulp van essentieel belang voor je herstel.

Een therapeut kan je ook helpen als je je zorgen maakt over sociale druk om te drinken, als je niet weet hoe je de triggers kunt vermijden of als je je schuldig maakt aan een terugval. Deze professional kan je helpen de schuld van deze situaties te overwinnen en sterker worden in je herstel.

Titel afbeelding Avoid Alcoholism Step 19

Zoek de steun van uw dierbaren en vrienden. Alcohol achterlaten is buitengewoon moeilijk om alleen te overwinnen. Vertel uw geliefden en vrienden dat u hulp krijgt om te stoppen met drinken. Vraag hen om je tijdens je reis te ondersteunen door je niet uit te nodigen voor cafés of om alcohol te geven. Dit zal je helpen om meer verantwoordelijk te zijn voor je beslissingen, omdat je meer mensen voor je zult zorgen.

Vraag of ze samen activiteiten kunnen doen die niet te maken hebben met drinken.

tips

Je zou elke dag meer water moeten drinken. Niet alleen zal het je helpen om gehydrateerd te blijven, maar het zal je ook helpen minder alcohol te drinken, omdat je in plaats daarvan water zult drinken.
Alcohol onderdrukt remmingen, dus wees ervan bewust dat je dingen mag doen die je normaal niet zou doen als je onder invloed van alcohol bent.
Alcohol is een gif en drinken is nooit een noodzaak. Of vermijd het helemaal of probeer een van de vele alternatieven zonder alcohol op de markt. Houd er rekening mee dat veel van deze hoe dan ook kleine hoeveelheden alcohol bevatten.

Delen op sociale netwerken:

Verwant