Hoe te stoppen met bier drinken

Ongeacht je redenen (gezonder zijn, geld besparen, je persoonlijke en zakelijke relaties verbeteren of gewoon om te zien of je het kunt bereiken), stop het drinken van bier en zou een goede beslissing voor je kunnen zijn. Het is moeilijk om iets achter te laten wat je leuk vindt, en het vermijden van alcohol kan voor sommige mensen bijzonder moeilijk zijn. Om je doel te bereiken, bier verlaten, een plan ontwikkelen, gezonde gewoonten creëren die je helpen hunkeren te vermijden en de ondersteuning vinden die je nodig hebt.

Inhoud

Stappen

Methode 1maak een plan
Methode 2ontwikkel strategieën om te vermijden te nemen
Methode 3zoek ondersteuning

Tips

stappen

Methode 1
Maak een plan

Titel afbeelding Stop Drinking Beer Step 1

Bepaal de reden waarom je wilt stoppen met drinken. Hoewel bier niet schadelijk is voor de meeste mensen die het met mate drinken, kan het een reeks problemen veroorzaken als het te veel wordt geconsumeerd. Langdurig gebruik kan obesitas, problemen in het hart, lever, pancreas en het spijsverteringskanaal veroorzaken, evenals neurologische aandoeningen. Als een zwangere of zogende vrouw bier drinkt, kan dit schadelijk zijn voor de ongeboren baby en baby`s. Overmatige consumptie kan ook je beoordelingsvermogen beïnvloeden, je relaties beschadigen en een gevoel van vermoeidheid en ziekte veroorzaken. Als u overweegt uw bierconsumptie te verminderen of te elimineren, kan het handig zijn enkele redenen te achterhalen waarom u niet meer wilt drinken.

Als u bang bent dat te veel bier uw gezondheid kan beïnvloeden, neem dan contact op met uw arts. Hij kan u een beter idee geven van de effecten die de alcohol die u binnenkrijgt, in uw lichaam achterlaat.
Bepaal of de hoeveelheid bier die je drinkt mogelijk van invloed is op je werkleven of je relaties. Spreek je met je familie, vrienden of partner vanwege de hoeveelheid bier die je drinkt? Word je meestal te moe om te werken omdat je de avond tevoren veel hebt gedronken?

Titel afbeelding Stop Drinking Beer Step 2

Maak een lijst van de redenen waarom je wilt stoppen met drinken. Nadat u een aantal redenen hebt vastgesteld waarom u uw bierconsumptie wilt stoppen, is het waarschijnlijk handig om ze op te nemen. U kunt een vriend of familielid vragen om u te helpen een lijst op te stellen.

Titel afbeelding Stop Drinking Beer Step 3

Neem contact op met uw arts om de beste manier voor te stellen om te stoppen met drinken. Afhankelijk van de hoeveelheid bier die je drinkt en je mate van afhankelijkheid, moet je het misschien geleidelijk laten in plaats van abrupt. Uw arts kan uw algemene gezondheidstoestand evalueren en u helpen het meest geschikte plan voor u te ontwikkelen.

Afhankelijk van uw gezondheid en uw niveau van alcoholafhankelijkheid, kan uw arts u aanraden om het bier volledig te stoppen, het gedurende een bepaalde tijd (bijv. 30 dagen) te vermijden of gewoon uw consumptie te verminderen.

Stel hem alle vragen die u hebt en twijfel over de manier waarop de consumptie van bier uw gezondheid beïnvloedt.

Titel afbeelding Stop Drinking Beer Step 4

Schrijf een plan en plaats het op een zichtbare plaats. Nadat u met uw arts hebt gesproken over een mogelijk actieplan, noteert u de stappen die u wilt volgen om het bier te stoppen. Plaats dit plan op een plek bij u thuis waar u het elke dag kunt zien, bijvoorbeeld bij de koelkastdeur of in de badkamerspiegel.

Maak een lijst van de strategieën die u zult gebruiken om u op de juiste weg te houden (bijv. Ga niet met uw vrienden naar de bar na het werk, gooi al het bier uit uw huis of neem de tijd in beslag die u gebruikt om te drinken door een andere activiteit te doen).

Het bevat een lijst met de obstakels die in uw plan kunnen worden geplaatst, evenals de strategieën om hiermee om te gaan.

Als u besloten heeft om uw bierverbruik geleidelijk te verminderen, neem dan een tijdslimiet op in uw plan (neem bijvoorbeeld slechts twee glazen per dag tijdens de eerste week, een glas per dag tijdens de tweede, enzovoort).

Titel afbeelding Stop Drinking Beer Step 5

Houd uw voortgang bij. Noteer de terugvallen die je hebt, maar ook de prestaties die je krijgt. Zodra de periode die is vastgelegd in uw plan eindigt, analyseert u hoe u zich voelt en herziet u het plan indien nodig. Probeer het vervolgens opnieuw, rekening houdend met de dingen die je hebt geleerd.

Titel afbeelding Stop Drinking Beer Step 6

Vertel mensen die je vertrouwt over je plan. Vertel uw probleem aan mensen waarvan u weet dat ze u kunnen ondersteunen, waaronder uw gezin, goede vrienden of uw arts. Ze kunnen u helpen om verantwoordelijk te blijven en de maatregelen te nemen die uw inspanningen ondersteunen.

Methode 2
Ontwikkel strategieën om te vermijden te nemen

Titel afbeelding Stop Drinking Beer Step 7

Ontdoe je van al het bier in je huis. Als je koelkast vol bier zit, loop je sneller in de verleiding om het te drinken. Neem daarom alles weg dat je nog thuis hebt en vraag de mensen met wie je woont of die je bezoeken om je inspanningen te respecteren om niet meer bier te brengen.

Titel afbeelding Stop Drinking Beer Step 8

Vermijd situaties waarin de verleiding om te drinken kan ontstaan. Als u merkt dat u te verleidelijk bent om bepaalde plaatsen of situaties in te nemen (bijvoorbeeld op feestjes, sportevenementen of bars), vermijd ze dan waar mogelijk. Als dit niet mogelijk is, ontwikkel dan een plan dat je helpt weerstand te bieden aan de drang om een biertje te drinken.

Vraag een sympathieke vriend om met je mee te gaan om je aan je betrokkenheid te herinneren.

Als je te verleidelijk lijkt om te drinken, ga dan even weg.

Maak indien nodig een excuus om vroeg te vertrekken.

Titel afbeelding Stop Drinking Beer Step 9

Besteed tijd met het begrijpen van mensen. Besteed tijd aan vrienden en familieleden die uw verlangen om te stoppen met drinken respecteren. Als je iemand kent die je een biertje gaat aanbieden, dan heb je problemen met je beslissing om niet te nemen of te provoceren door hem voor je te nemen, misschien is het beter om het een tijdje te vermijden.

Titel afbeelding Stop Drinking Beer Step 10

Blijf actief Als je met andere dingen bezig bent, zul je minder geneigd zijn om te drinken. Gebruik de tijd die u zou besteden aan drinken, iets doen dat u leuk vindt of aan iets werken dat u wilt bereiken. Kies een nieuwe oefeningsroutine, werk aan een creatief project, leer een nieuwe vaardigheid of volg een nieuwe hobby.

Titel afbeelding Stop Drinking Beer Step 11

Koel af met iets anders. Als u de neiging voelt om een biertje te drinken, kies dan voor een ander soort verfrissend drankje, zoals een vruchtensap of een drankje met een hoog elektrolytgehalte. Als je echt de smaak van een bier wilt proeven, maar je wilt het alcoholgehalte niet inslikken, dan kun je ook bier zonder alcohol drinken. Houd er echter rekening mee dat veel "niet-alcoholische" bieren in feite een zeer kleine hoeveelheid van deze stof bevatten.

Titel afbeelding Stop Drinking Beer Step 12

Beloon jezelf voor het niet drinken van bier. Als je een belangrijk doel bereikt (zoals 30 dagen doorbrengen zonder bier te drinken), beloon jezelf dan. Gebruik het geld dat je hebt bespaard door geen bier te kopen om een leuk cadeau te kopen of een leuke nacht door te brengen (zonder bier).

Methode 3
Zoek ondersteuning

Titel afbeelding Stop Drinking Beer Step 13

Praat met uw arts. Als u het moeilijk vindt om zelf te stoppen met het drinken van bier, kan uw arts u helpen, dus maak een afspraak en vertel hem over uw probleem. Ik kan je doorverwijzen naar een verslavingsspecialist of zelfs een medicijn voorschrijven om u te helpen uw onbedwingbare trek te verminderen.

Titel afbeelding Stop Drinking Beer Step 14

Praat met een vertrouwenspersoon Geestelijke gezondheidsspecialisten (psychologen, psychiaters of maatschappelijk werkers) kunnen u uitstekende middelen bieden om u te helpen stoppen met drinken. De counselor kan voorstellen dat je lid wordt van een steungroep, praktische adviezen en strategieën geeft om te stoppen met drinken en nuchter te blijven, of gewoon naar je te luisteren terwijl je praat over de frustraties en angsten die je hebt gehad vanwege je drinkgewoonten.

Titel afbeelding Stop Drinking Beer Step 15

Word lid van een steungroep. Deze kunnen bestaan uit therapeutische groepen (georganiseerd door een ervaren therapeut of een therapeut die gespecialiseerd is in verslavingen) of peergroepen (zoals Anonieme Alcoholisten en andere 12-staps programma`s). Deze groepen hebben het voordeel dat ze u de steun bieden van mensen die dezelfde problemen doorstaan als u. Vraag uw arts of therapeut om goede ondersteuningsgroepen bij u in de buurt aan te bevelen.

Titel afbeelding Stop Drinking Beer Step 16

Zoek hulp van vrienden en familie. Als u zich ontmoedigd voelt of in de verleiding komt om het te nemen, zoek dan de hulp van iemand die u ondersteunt. Neem de telefoon en bel iemand die je vertrouwt of plan een quality time om te praten over wat je doormaakt of gewoon om de tijd te doden.

tips

Als u een terugval krijgt van uw plan om te stoppen met drinken, noteer dan de omstandigheden die ertoe hebben geleid dat u het meeneemt naar de oplossingen om die situatie opnieuw te voorkomen.
Schrijf een plan voor situaties die je niet kunt vermijden waar er bier zal zijn. Op deze manier kunt u zich houden aan uw plan om alcoholgebruik te voorkomen.
Geef niet op, ook al heb je een terugval. Het kost tijd om een gewoonte te doorbreken, en het is normaal om van tijd tot tijd terug te vallen. Doe gewoon je best om van de ervaring te leren terwijl je vooruitgaat.

Delen op sociale netwerken:

Verwant