Hoe je zelfstandig alcohol kunt ontgiften

Evalueer je doel Als u eenmaal hebt besloten uw alcoholgebruik te verminderen of helemaal te stoppen, moet u een specifiek doel instellen.

Kondig uw doel aan uw gehouden van degenen aan. Informeer de mensen in uw omgeving over uw plannen. Op deze manier kunt u beginnen met het ontwikkelen van uw ondersteuningssysteem voor wanneer u begint te ontgiften.

Verwijder alle alcoholische dranken bij u thuis. Wanneer u ontwenningsverschijnselen begint te vertonen, kunt u uw onbedwingbare trek niet onder controle houden. Vermijd verleiding door alcohol buiten je huis te houden.

Zoek naar hulp van buitenaf. Ga naar een bijeenkomst van Anonieme Alcoholisten (AA) om de nodige ondersteuning te krijgen om met alcohol te stoppen en andere mensen met soortgelijke problemen te vinden. U kunt beginnen met het bijwonen van deze vergaderingen voordat u met ontgifting begint en het hele proces doorgaan.

Neem contact op met een vriend of familielid en vraag hen om tijdens de ontgiftingsperiode bij u te blijven. Een ontgifting zou nooit alleen moeten worden gedaan. Er zijn meerdere gevaren verbonden aan dit proces en mogelijk hebt u medische hulp nodig. Terwijl sommige mensen van plan zijn om alleen te ontgiften en het alarmnummer bellen als ze hulp nodig hebben, is dit geen veilige optie. Ontwenningsverschijnselen kunnen zeer snel vordert en u kunt het bewustzijn verliezen voordat u de telefoon kunt opnemen. Dit betekent dat u iemand bij u moet hebben in geval van nood. De persoon moet tijdens de eerste drie dagen 24 uur per dag bij je blijven en je tijdens de rest van de week regelmatig bezoeken.

Meer informatie over de risico`s en symptomen van alcoholontwenning. Ontgifting is geen prettige ervaring. Voor chronische zware drinkers kan het zelfs dodelijk zijn als het verkeerd wordt gedaan. Zowel u als de persoon die bij u blijft, moet voorbereid zijn op de volgende symptomen die zich enkele uren na uw laatste drankje en gedurende 3 dagen manifesteren. Ze kunnen zelfs tot 1 week duren:

Houd er rekening mee wanneer u medische hulp moet zoeken. De persoon die bij u blijft, moet weten wanneer het juiste moment is om medische hulp te zoeken. Als u een van de volgende symptomen heeft, moet zij het alarmnummer bellen of u naar een eerstehulpafdeling brengen:

Voorzie je huis van water en voedsel. Je moet je huis niet verlaten en de persoon die je helpt, moet je de eerste twee of drie dagen niet alleen laten. Het is essentieel om meerdere dagen thuis vers voedsel te hebben, naast enkele liters water. Bewaar kleine gerechten in de vriezer die gemakkelijk te bereiden zijn als u zich niet goed voelt. Je hebt gezonde voeding nodig om de voedingsstoffen te vervangen die je tijdens ontgifting verliest. Dit zijn enkele goede opties bij het doen van aankopen:

Vraag minimaal een week werkverlof aan. Je zult niet de kracht hebben om te werken tijdens ontgifting. Het kan tot 7 dagen duren voordat de symptomen verdwijnen. Als je bijvoorbeeld op zaterdag begint, moet je je voorbereiden om de volgende week thuis te blijven. Als uw arts van mening is dat dit noodzakelijk is, vraag hem dan om u een medische vergunning te verlenen.

Oefen de technieken van "aarding" of verbinding met de aarde. De verbinding met de aarde is vergelijkbaar met het volledige bewustzijn en bestaat uit een reeks op onderzoek gebaseerde technieken die je kunnen helpen het intense verlangen te overwinnen om te centreren in het huidige moment. Wanneer je het verlangen naar alcohol voelt, gebruik je je zintuigen om contact te maken met de aarde om te zien wat er voor je ligt. Doe het totdat het verlangen voorbij is. Je kunt verschillende technieken uitproberen als je niet werkt. Oefen het volgende:

Neem veel water Onthouding veroorzaakt vaak braken en diarree, waardoor je gemakkelijk uitdroogt. Neem voldoende water om vochtverlies aan te vullen. U kunt ook sportdranken consumeren om het verlies van elektrolyten te vervangen, maar u of de persoon die u helpt, moet uw verbruik beperken tot maximaal één of twee per dag. Het hoge suikergehalte van deze dranken kan de symptomen verergeren als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd.

Eet zoveel als je kunt. Hoewel je waarschijnlijk niet veel eetlust hebt, heb je nog steeds voedingsstoffen nodig om dit proces te doorstaan. Forceer jezelf niet om stevige maaltijden te eten, want je kunt ziek worden. Ga door met het regelmatig opnemen van voedingsstoffen en eet kleine ingevroren gerechten als u zich te zwak voelt om het huis te verlaten. In plaats van snacks, concentreer je je op het voedsel dat de voedingsstoffen die verloren gaan tijdens ontgifting zullen aanvullen.

Adem frisse lucht in. Het is waarschijnlijk dat u meerdere dagen thuisblijft, u zieker maakt. Buiten een paar minuten buiten zitten om van de frisse lucht te genieten en van de zon te genieten, zal je helpen je veel beter te voelen.

Train jezelf. Hoewel je niet in vorm bent om een ​​marathon te lopen of gewichten op te tillen, moet je zoveel mogelijk bewegen. Inactief zijn is slecht voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Lichaamsbeweging geeft endorfines vrij die helpen bij het bestrijden van depressie en angst veroorzaakt door ontgifting. Maak korte wandelingen en sta op om van tijd tot tijd te trainen om je lichaam in beweging te houden.

Evalueer uw toestand. Houd contact met de persoon die u helpt en laat hem weten hoe u zich voelt. Dit zal u niet alleen helpen de tijd te doden, maar het zal u ook laten weten of u medische hulp voor u zou moeten zoeken.

Overweeg professionele hulp te zoeken als u nog een ontgifting moet uitvoeren. Vanwege de fysieke en mentale symptomen die alcoholontwenning veroorzaakt, geven mensen vaak op tijdens het ontgiftingsproces. Dit maakt je geen zwak persoon. Het betekent alleen dat je het opnieuw moet proberen. Als dit uw geval is, kan de supervisie van een specialist noodzakelijk zijn. Denk aan het bijwonen van een revalidatie- of ontgiftingscentrum om u te helpen het hoofd te bieden aan het proces.

Zoek psychologische counseling. Herstel van alcoholisten heeft vaak last van depressie, angst en vele andere psychologische problemen. Daarom is het erg belangrijk om dergelijke problemen met een therapeut of een therapeut te behandelen. Als je fysiek ontgift, maar je geestelijke gezondheid niet behandelt, zijn je kansen op een recidief erg hoog.

Maak deel uit van een steungroep. Zelfs als je succesvol bent geweest met je ontgifting, zal het nodig zijn om een ​​ondersteunend netwerk op te zetten om je voortdurende worsteling met alcohol te overwinnen. Afgezien van je vrienden en familie, is een steungroep een uitstekende hulpbron. Veel mensen die tot deze groepen behoren hebben hetzelfde doorgemaakt als u en kunnen u daarom advies en ondersteuning geven. Bel ze als je wilt nemen of hulp nodig hebt.

Zoeken naar nieuwe hobby`s en interesses. Het is waarschijnlijk dat alcohol deel uitmaakte van uw oude activiteiten en daarom een ​​gezond leven leiden betekent dat u op zoek moet naar nieuwe activiteiten om de oude te vervangen.

Vermijd het veranderen van uw verslaving voor een andere. Vaak wordt alcohol teruggewonnen door alcohol te vervangen door andere stoffen zoals cafeïne en tabak. Deze verslavingen kunnen net zo schadelijk zijn. In plaats van je verslaving te vervangen, moet je je richten op het leven zonder verslavingen.

Bepaal uw verlangen om alcohol te drinken. Het is onvermijdelijk dat je opnieuw de wens hebt om alcohol te drinken. Maar er zijn enkele maatregelen die u kunt nemen om ze op de juiste manier te besturen en terugval te voorkomen.