Hoe nuchterheid te herstellen

Als je het zat bent om je door drugs of alcohol te laten verslappen, kun je leren ze kwijt te raken. Het terugkrijgen van soberheid is een worsteling: je moet je lichaam en geest reinigen en leren de hunkering in te voeren die voorheen de controle over je uitoefende. Of je nu chronisch drugs gebruikt of alleen maar te veel hebt gedronken, het is mogelijk om nuchterheid te herwinnen en op weg te gaan naar herstel.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Krijg nuchterheid snel terug

Drink water. In het geval dat u te dronken bent en het noodzakelijk is om nuchterheid snel te herstellen, is het het beste om onmiddellijk te stoppen met drinken of consumeren en proberen te hydrateren. Water helpt je om te stoppen met draaien, ongeacht de oorzaak.

U kunt ook koud water op uw gezicht spetteren, vooral als u iets anders dan alcohol gebruikt. Als je een kalmeringsmiddel gebruikt, kan dit je helpen wakker te worden en je zintuigen erger te maken.
Probeer isotone dranken rijk aan elektrolyten. Deze kunnen handig zijn om een beetje te slijpen, omdat ze de elektrolyten en kalium aanvullen die uw lichaam verliest bij het drinken.

Eet iets dat rijk is aan fructose. Als je snel de nuchterheid wilt herstellen, moet je iets eten, wat het ook is. Als u dronken bent, kan fructose-rijk voedsel in feite nuttig zijn om het alcoholgehalte in uw bloed aanzienlijk te verlagen in vergelijking met andere voedingsmiddelen. Je kunt je helpen sober te worden door een suikerachtig ontbijtgranen te eten, een cola te drinken of een andere fruitige karamel te consumeren.

Het is vaak verkeerd opgevat dat, als je dronken bent, het consumeren van brood of een ander type koolhydraat de alcohol in je maag "absorbeert". Omdat alcohol echter heel snel in de bloedbaan wordt opgenomen, voorkomt koolhydraten dat u niet dronken wordt als u ze consumeert voordat u gaat drinken.

Als je nuchterheid wilt terugkrijgen, moet je geen bijzonder vet voedsel consumeren. Pizza`s en hamburgers met een hoog vetgehalte zullen je uiteindelijk meer uitdrogen en je slaap onderbreken.

Gebruik koffie om bepaalde dingen te consumeren en vermijd deze door anderen te consumeren. Het is mogelijk dat koffie een negatieve en positieve invloed heeft, afhankelijk van wat u hebt geconsumeerd. Kortom, u moet het niet innemen als u dronken bent, maar u kunt een beetje nemen als u gedrogeerd bent, maar alleen als u daar zin in heeft.

Je hebt vaak het verkeerde idee dat, als je te veel bier hebt gedronken, het drinken van een kopje zwarte koffie nuttig is om nuchterheid te herwinnen, maar dit is niet waar. Cafeïne droogt je zelfs meer uit, bovendien kan het je criteria beïnvloeden en het moeilijk maken om later te slapen.

Als je erg verdoofd bent na het nuttigen van tranquillizers of psychedelische drugs, kan het handig zijn om een kop koffie te drinken om soberheid te hervinden en een beetje te verscherpen, hoewel dit afhangt van je temperament. Als u ernstige angst voelt en paniek voelt, kan dit erger worden als u een kop koffie drinkt.

Als je gedrogeerd bent door het gebruik van amfetaminen, cocaïne of andere drugs van dit type, zou je nooit cafeïne moeten consumeren, omdat het de zaak alleen maar erger zal maken.

Neem een douche Ongeacht wat je hebt geconsumeerd, een goed idee om soberheid te herwinnen is een warme douche. Dit versnelt de verwerking van alcohol door je lichaam niet, maar het kan handig zijn om de geuren die te maken hebben met dronkenschap te verbergen, je geest aan te scherpen en een beetje wakker te worden.

Als je erg gedrogeerd bent, met een koude douche, kun je ook een verbinding krijgen om terug te keren naar de echte wereld. U kunt uzelf een normaal gevoel geven, gewoon door de routine van het wassen van uzelf te volgen.

Neem een pil om soberheid te herwinnen als je dronken bent. Je kunt kruidentabletten krijgen bij bepaalde reformwinkels die vaak worden verkocht als katerpillen en die je met een beetje succes kunt consumeren als je nog steeds bent bedwelmd en je je hoofd leeg wilt maken.

De effectiviteit van deze pillen varieert meestal sterk. Gebruik geen bruistabletten, die niet veel meer zijn dan aspirine met cafeïne. Kies in plaats daarvan voor kruidensupplementen om te bepalen wat voor u werkt.

Sleep. Om soberheid te herwinnen, is het meest betrouwbare en effectieve ding om tijd en slaap te geven zodat het jou overkomt. Je lichaam heeft zijn eigen ritme om alcohol en drugs via de bloedbaan te verwerken, dus als je het geen tijd geeft, zal het heel moeilijk zijn om het te beïnvloeden. Drink een groot glas water en val in slaap, of je nu dronken of gedrogeerd bent.

Gebruik in geen geval slaappillen met andere medicijnen of met alcohol. Je moet niet meer stoffen aan je lichaam toevoegen als je erg gedrogeerd of dronken bent, omdat je het risico loopt dat deze combinaties je ziek maken.

Vraag om een taxi Als u dit artikel leest omdat u snel de nuchterheid moet herstellen om naar huis te rijden, moet u kiezen voor een ander plan. Hoewel deze trucjes meestal manieren bevatten om je normaal te voelen en ervoor te zorgen dat je de controle over je capaciteiten terugkrijgt, zodat je de volgende dag geen intense katerymptomen hebt, betekent dit niet dat je op dit moment een Breathalyzer-test kunt doorstaan. . De beste manier om soberheid te herstellen, is door op de dichtstbijzijnde bank te slapen. Rijd indien nodig de volgende dag naar huis of betaal op dit moment een taxi om het risico te vermijden.

Methode 2

Laat het helemaal

Idee een plan. In het geval u moe bent van het gebruik van drugs en u wilt nuchterheid terugwinnen, is het een goed idee om een strategie te formuleren. In sommige gevallen is de beste methode voor mensen om onmiddellijk te stoppen, terwijl in andere gevallen een groter aantal onderhandelingen met het betreffende medicijn moet worden gevoerd. Het is niet gepast voor iedereen om het plotseling te verlaten. Dit kan een enorme schok zijn voor uw systeem en kan behoorlijk gevaarlijk zijn, afhankelijk van het medicijn dat u gebruikt.

Als u een alcoholist bent, voer dan een medische controle uit. Als u chronisch alcohol drinkt en stopt met alles in één keer te doen, loopt u het risico om te lijden aan tremens en ernstige gezondheidsproblemen, waaronder een hartstilstand. Soms is de beste manier om jezelf te ontgiften, door je consumptie te verminderen en ook medicijnen op recept te nemen.
In het geval u verslaafd bent aan opioïden, Het is belangrijk dat u wordt gecontroleerd door een arts en dat u de methoden voor geleidelijke ontgifting overweegt, door medicijnen op recept te nemen om langzamer te ontgiften.

Kies een datum waarop u helemaal stopt met consumeren. Voor veel verslaafden helpt het om ergens in de toekomst een datum te kiezen, het in te plannen en te stoppen met consumeren wanneer het aankomt. Het kan de volgende week zijn, over een paar weken of aan het eind van het jaar, maar kies een belangrijke datum en maak plannen om je eraan te houden.

Het vaststellen van een datum is nuttig voor verslaafden om hun consumptie te verminderen en begint langzamer om te gaan met de psychische problemen die gepaard gaan met het herstel van soberheid. Dit is gemakkelijker dan te zeggen dat u "Ergens in de toekomst" of "Misschien volgend jaar" zult stoppen met consumeren.

Begin met het verminderen van uw verbruik. Voordat u de nuchterheid volledig probeert te herstellen, moet u steeds minder gaan consumeren, ongeacht uw verslaving. U moet uw consumptie verminderen zodra u de beslissing neemt om het te verlaten en zo veel mogelijk door te gaan tot de datum waarop u het helemaal wilt verlaten. Als u op deze manier uw inname vermindert, zullen de symptomen van het ontwenningssyndroom niet zo ernstig zijn.

Als je elke avond een bepaald bedrag consumeert, kun je het in twee nachten verdelen en observeren hoe je je voelt. Op de lange termijn zou je dat bedrag over drie dagen kunnen verspreiden op het moment dat je er zin in hebt.

Meer informatie over de "vertraging van 10 minuten". Als je het gevoel hebt dat je angstig begint te worden, kun je tegen jezelf zeggen dat je 10 minuten moet wachten om te consumeren. Leid jezelf dan af en doe andere dingen. Wanneer de tien minuten voorbij zijn, bepaal dan of je dezelfde wanhoop hebt om te consumeren als voorheen en, als je kunt, nog eens 10 minuten wachten.

Zorg ervoor dat u de methode van geleidelijke vermindering van het gebruik niet als een psychologische afweer gebruikt. Stel het stoppen om te consumeren helemaal uit omdat je nog steeds bezig bent met het verminderen van je consumptie (hoewel het in werkelijkheid niet zo is) zal geen vooruitgang boeken met je plan. Als je nuchterheid wilt herstellen, is het belangrijk dat je realistisch bent.

Praat met uw arts over het beheer van het ontwenningssyndroom. Elk medicijn heeft verschillende bijwerkingen en gezondheidsproblemen terwijl je lichaam van hen ontgift. U kunt voorgeschreven medicijnen vinden die u kunnen helpen om langzamer en in een geleidelijk tempo te ontgiften, hoewel dit afhankelijk is van het medicijn dat u wilt stoppen. Af en toe zijn anxiolytica en antidepressiva effectief bij het beheersen van hunkeren en het overwinnen van de moeilijke periode van onthouding.

Als uw verslaving opioïden is, kunt u ontgiften met Suboxone of Subutex. Dit geneesmiddel is in grotere mate beschikbaar en kost gewoonlijk minder en is gemakkelijker te krijgen dan methadon. Ook brengt dit laatste veel secundaire verslavingsproblemen met zich mee. Beide behandelingen zijn echter effectief.

In het geval dat u een alcoholverslaving heeft, worden naltrexon en andere medicijnen meestal voorgeschreven. Deze veroorzaken een ongemakkelijk gevoel van misselijkheid in het lichaam bij het nuttigen van alcohol, wat een effectieve behandeling kan zijn in combinatie met antidepressiva.

Raak alles kwijt wanneer de dag aanbreekt. Als de tijd daar is, moet je alle alcohol, drugs, parafernalia en alles wat je hebt, kwijtraken. Maak het onmogelijk om ze te consumeren of te gebruiken.

Als je problemen hebt om alles kwijt te raken, kun je een vriend om hulp vragen. Hij kan het naar een andere plaats brengen en zo het hele proces vergemakkelijken. Dit is het moment waarop je op je vrienden moet leunen.

Houd in gedachten dat je niet alleen alles weggooit (aangezien verslaafden er doorheen kunnen snuffelen) maar ook alles vernietigen. Maak de alcohol leeg en gooi de pillen door het toilet.

Je moet niets thuisblijven voor nostalgie, om te koken of om een andere reden. In het geval u met iemand leeft die wel consumeert, moet u verhuizen. Het is belangrijk dat je jezelf fysiek van het medicijn scheidt.

Stop niet met eten om je kracht te behouden. Het ontgiften van alles kan moeilijk zijn, of je het nu wel of niet met voorgeschreven medicijnen doet om er mee om te gaan. Symptomen van ontwenningssyndroom zijn hoofdpijn, misselijkheid, slapeloosheid en algemene griepachtige symptomen. Deze kunnen tussen een paar uur en maximaal een week duren, dus het is belangrijk dat je autorijdt, rust en probeert te ontgiften.

Probeer waar mogelijk iets te eten. Heb zacht voedsel bij de hand, zoals pindakaas, crackers en soepen met veel bouillon. Deze zijn eenvoudig te consumeren als u zich misselijk voelt.

Hoewel het misschien is wat je op dit moment het minst wilt doen, kan het nuttig zijn om even uit te gaan en een beetje te zweten om de problemen van zorg aan te pakken en aan iets anders te denken. Dit zal je helpen om wat van je energie terug te krijgen en in feite de symptomen van ontgifting verminderen.

Zuiver uw systeem door gehydrateerd te blijven. de ontgifting Het is het proces waarbij de lever, nieren, darmen en longen worden gestimuleerd om onzuiverheden te verwerken. Dit betekent voor u dat u niet moet stoppen met het consumeren van gezonde producten om de toxische resten van overtollige drugs en alcohol te verwijderen en uw systeem weer synchroon te laten lopen. De eenvoudigste manier om dit te doen is door tussen 1,5 en 2 liter water per dag te drinken.

Isotone dranken zijn nuttig voor uw lichaam om gehydrateerd te blijven en om de elektrolyten te herstellen die uw systeem mogelijk had verloren door drugs of alcohol. Als uw smaak veel misselijkheid veroorzaakt, kunt u ze mengen met een beetje water om het aangenamer te maken.

Je kunt meestal theeën halen voor ontgifting in natuurvoedingswinkels. Deze hebben als doel de gezondheid van de lever te bevorderen. Onder de goede opties voor ontgifting zijn theeën die zoethout, gember, citroenverbena en paardenbloem bevatten.

U kunt proberen voedingsmiddelen en dranken te consumeren die veel levende culturen en probiotica bevatten. Deze hebben eigenschappen die ervoor zorgen dat alles in het spijsverteringskanaal blijft bewegen. Een van de goede opties voor een ontgifting dieet zijn zuurkool, kombucha drankjes en Griekse yoghurt.

Rust zoveel mogelijk. Als je te maken hebt met de periode van onthouding, moet je proberen zoveel mogelijk te slapen. De beste manier om deze moeilijke periode te overwinnen, is door tijd en middelen.

Vaak zal het moeilijk voor je zijn om veel te slapen en gedurende meerdere dagen zul je geïrriteerd en rusteloos zijn. Daarom is het een goed idee om zo mogelijk vrij te nemen van het werk en een paar dagen in bed te blijven.

Als je niet kunt slapen, probeer dan gewoon te rusten. Kijk tv, lees, luister naar muziek of zoek naar een andere manier om jezelf af te leiden.

Behandel de hunkering. Op een bepaald moment tijdens de ondraaglijke pijn van het ontwenningssyndroom, zal het bij u opkomen dat u het allemaal snel kunt laten eindigen als u een dosis inneemt. Je kunt niet toestaan dat dit gebeurt als je de nuchterheid wilt terugwinnen. De manier waarop je omgaat met de hunkeren hangt af van jou en het medicijn in kwestie, maar je moet leren om ze te beheren en te beheersen zonder ze controle over jou te laten hebben.

In sommige gevallen is het effectief voor mensen om een peer-systeem in praktijk te brengen wanneer ze zich angstig voelen. Lees het volgende gedeelte voor meer informatie over hoe u een ondersteuningsgroep kunt krijgen en nuchter kunt blijven.

Als u alleen bent en niet van mening bent dat u om hulp kunt vragen, in plaats van consumeren, kunt u in een dagboek voor eenvoudige maaltijden uw redenen schrijven om het te herstellen elke keer dat u zich angstig voelt. Houd deze lijst in je zak en zoek elke keer naar een reden om niet te consumeren.

Je kunt proberen die gewoonte door een ander te vervangen. Als je alcohol wilt drinken, kun je in plaats daarvan een thee bereiden. Volg hetzelfde ritueel dat je zou volgen als je zou drinken, maar met dit nieuwe drankje. Als je wilt consumeren, doe dan wat je altijd zou doen, maar zonder drugs.

Methode 3

Blijf nuchter

Ontvang een steungroep. Het is veel waarschijnlijker dat een ondersteunende verslaafde erin slaagt soberheid terug te winnen. Je kunt in de meeste steden en kleine steden groepen alcoholisten of narcotica anoniem vinden. Deze groepen bieden dagelijkse vergaderingen en een gestileerde reeks stappen die voor veel mensen werken. Je kunt een bijeenkomst bij jou in de buurt vinden en het proberen.

Houd er rekening mee dat AA- en NA-groepen niet voor iedereen geschikt zijn. Als u vindt dat het luisteren naar een groep verslaafden die over drugsgebruik praten, iets is dat u gek maakt, is het misschien raadzaam om het zelf te proberen om te bepalen of u er iets van kunt krijgen.

Vermijd situaties waarin u zich gestimuleerd voelt om te consumeren. Wat was het dat je in eerste instantie naar de consumptie leidde? De omstandigheden? De stress? Het is niet nodig dat je een goede reden hebt gehad, zelfs geen reden, maar in ieder geval is het belangrijk dat je identificeert welke situaties je opnieuw zou kunnen consumeren.

Heb je na het werk een drankje willen drinken? Je kunt na je werk iets anders doen om de afloop van de dag te vieren, zoals sporten of een nuchtere activiteit met een nuchtere vriend.

In het geval dat sommige van uw vrienden uw nuchterheid niet kunnen accepteren of ondersteunen, moet u misschien uw relatie met hen verbreken en een andere steungroep krijgen waartoe u zich kunt wenden. Oefen nieuwe activiteiten om vrienden te maken die nuchter zijn.

Probeer niet alles op hetzelfde moment te laten. Als u tegelijkertijd meer dan één geneesmiddel gebruikt om te drinken, te roken of te consumeren, is het meestal raadzaam om elke verslaving apart en op verschillende tijdstippen aan te pakken. Hoewel het misschien niet nodig is om alles achter te laten om jezelf nuchter te vinden, moet je er in elk geval je tijd mee nemen. Concentreer je op wat je op dat moment hebt achtergelaten zonder jezelf te overweldigen met de rest.

In de meeste ontgiftingsfaciliteiten, evenals bijeenkomsten van Anonieme Alcoholisten, is roken toegestaan. In het geval dat u wilt stoppen met roken, moet u dit later doen, vooral als u het als een goede ondersteuning voor de korte termijn beschouwt. Natuurlijk is deze ondersteuning dodelijk, maar je zult dat gevecht op een ander moment afhandelen.

Op de lange termijn is het een goed idee om te beslissen hoe ver je wilt gaan met je nuchterheid. Wat betekent `sober zijn` voor jou? Als je de heroïne verlaat maar doorgaat met roken van marihuana, zul je nuchter zijn? Zul je zijn als je stopt met drinken maar sigaretten blijft roken? Kun je jezelf niet nuchter noemen als je niet volledig gematigd bent? Voor elke verslaafde zal soberheid anders zijn.

Implementeer een beloningssysteem. Het herstel van soberheid is een strijd en je verdient het jezelf te belonen voor het proberen en slagen. In veel gevallen worden verslaafden geholpen om een nuchterheidsfles te implementeren waarin ze, wanneer ze drugs of alcohol willen kopen, het geld plaatsen dat ze er normaal aan zouden uitgeven. Dan kun je met dat geld iets anders doen, zoals een gitaar kopen of op vakantie gaan. Beloon jezelf voor de successen, klein of groot.

Vaak gebruiken verslaafden het medicijn of de drank in kwestie als een beloning, dus deze vervangingsmethode is nuttig en heeft een hoog slagingspercentage.

Bepaal de manier waarop je over je nuchterheid zult praten. In veel gevallen zijn mensen die vroeger verslaafd waren bang om over hun soberheid te praten. Hoewel het misschien een triomf lijkt om je vrienden en familieleden te vertellen dat je niet langer consumeert, kan dit ook heel wat complicaties, ongemak en gekwetste gevoelens met zich meebrengen. U kunt hulp krijgen van AA en andere soberheidsgroepen om u door dit proces te begeleiden. Hoe dan ook, deze beslissing is aan jou.

Het enige wat je nodig hebt, is een persoon. Zoek iemand met wie je open kunt zijn en praat eerlijk over je verslaving en je strijd, maar ook over reguliere problemen. Een van de moeilijkste delen van nuchterheid is gewoon een normale dag overwinnen en andere verslaafden zullen hier ervaring mee hebben, zodat ze je kunnen helpen.

Probeer niet iedereen uit te leggen waarom je bent gestopt met gebruiken. Je redenen hiervoor zijn van jou. Je kunt het met anderen bespreken als je dat wilt, voor het geval je trots bent en dit zal je helpen om nuchter te blijven, maar je kunt het ook reserveren als je je ongemakkelijk voelt.

Neem het een dag per keer. Een van de moeilijkste aspecten van het achterlaten van verslavingen is je voor te stellen dat je je hele leven voor hebt en dat je niet meer kunt consumeren. Kun je geen nieuw bier drinken? Kun je nooit meer roken? Je zou niet op deze manier moeten denken. Het is gegarandeerd dat proberen om "niet opnieuw te gebruiken" ervoor zorgt dat veel mensen het opnieuw doen. Daarom moet je je in plaats daarvan concentreren op elke dag.

Volg uw nuchterheid. Tel de dagen zonder op morgen te focussen maar alleen om die dag te overwinnen. Je zult morgen worden geconfronteerd wanneer het arriveert.

tips

Je kunt soberheid op verschillende manieren herstellen. Het hangt allemaal af van je niveau van dronkenschap en of dit een gebruikelijk probleem is of dat het maar één keer gebeurt.
Als u niet nuchter bent, kunt u sneller herstellen naarmate u eerder stopt met drinken.
Je kunt op de lange termijn helpen om alcohol te elimineren en je gedehydrateerde lichaam een boost te geven door meer vloeistoffen te drinken. Dit kost echter tijd.

waarschuwingen

Gebruik in geen geval deze tips om soberheid snel terug te vinden en zo te kunnen rijden. Als je dronken bent, slaap je om over te komen of om een taxi te vragen, maar stap nooit in een auto.

Meer weergeven ... (7)

Delen op sociale netwerken:

Verwant