Hoe zich te ontdoen van de misselijkheid van angst

Doe een beetje diep ademhalen. Als u zich misselijk begint te voelen, kan diep ademhalen de angst verminderen. Oefen een diepe ademhaling wanneer je angst en misselijkheid voelt. Gebruik je adem als een manier om lichaam en geest te ontspannen. Waar je ook bent, richt je aandacht op de ademhaling, zodat het meer opzettelijk is. Verhoog de tijd van inhalaties en uitademingen en adem diep of diep 3 of 6 keer, totdat u zich rustiger voelt.

Oefen visualisatie. Als je bepaalde angsten hebt over bepaalde dingen (zoals het maken van een presentatie of een examen afleggen), gebruik visualisatie dan als een manier om met angst om te gaan. Stel je voor dat je je zelfverzekerd voelt als je een onberispelijke presentatie maakt of als je rustig de vragen beantwoordt tijdens een test. Stel je de gevoelens voor die je hebt als je slaagt of ontspant.

Gebruik je zintuigen Wanneer u angst of misselijkheid voelt, vermijd dan uw aandacht naar binnen te richten, naar gevoelens van angst of misselijkheid in de maag. Richt je in plaats daarvan met je zintuigen op je directe omgeving. Kijk rond en merk de kleine details op van de plaats waar je bent. U kunt ook naar foto`s of afbeeldingen kijken die u helpen te ontspannen. Luister aandachtig naar het geluid, het gebrom van de kachel of de vogels buiten het raam. Je kunt ook kalmerende muziek spelen. In het geval van geuren, licht geurkaarsen of inhaleer het delicate aroma van de bloemen. Probeer een lekker hapje en geniet van elke hap. In geval van aanraken, wikkel jezelf in een zachte deken, streel een hond of kat, of ga buiten zitten en sta bloot aan de bries.

Heb een tas voor misselijkheid bij de hand. Je weet nooit wie als eerste komt, misselijkheid of angst. Vaak verschijnen ze samen, zoals wanneer je lange ritten maakt in een auto en je bang bent om ziek te worden. Als u zich misselijk begint te voelen, kunt u bang zijn om te braken. Om je geest te kalmeren, breng wat medicijnen en andere nuttige producten mee voor kwetsbare momenten.

Beperk stressfactoren. Als er dingen (of mensen) in je leven zijn die stress veroorzaken, overweeg dan om ze te beperken. Misschien heb je een vriend of familielid die met problemen naar je toe komt of die meer van jou afhankelijk is dan hij zou moeten. Praat met deze persoon en vertel hem dat je dit soort rol niet kunt blijven spelen.

Heroverweeg je verantwoordelijkheden. Denk aan alle dingen in je leven die stress veroorzaken (goed of slecht): werk, school, familie, stel, kinderen, vrijwilligerswerk, vergaderingen, presentaties, reizen, ziek zijn, etc. Als je je overweldigd voelt, bedenk dan welke dingen je kunt beperken of elimineren. Hoe minder stress je in je leven hebt, hoe minder angst je zult hebben.

Neem even vrijaf. Als je het gevoel hebt dat je niet aan de stressoren in je leven kunt ontsnappen, neem dan wat vrije tijd. Sta jezelf toe een beetje tijd te hebben om jezelf te resetten, dingen te doen waar je van geniet, en te ontsnappen aan de dingen die je stress bezorgen, zelfs tijdelijk. Terwijl je in deze pauze bent, moet je jezelf niet laten denken aan de stress die je thuis of op het werk hebt. Sta jezelf toe om ten volle te genieten van deze tijd.

Meditates. Regelmatige meditatie kan helpen om de hersenen opnieuw te bedraden en delen te activeren die verantwoordelijk zijn voor vreugde en sereniteit. Je kunt mindfulness-meditatie gebruiken om met stress en angst om te gaan. Probeer gewoon volledig in elk moment te zijn, observeer jezelf en je omgeving zonder enige beoordeling of evaluatie te geven in welke ervaring dan ook.