Hoe om te gaan met emetofobie

Braken is voor niemand een aangename ervaring. Hoewel veel mensen nog nooit van emetofobie of angst voor braken hebben gehoord, is het een veel voorkomende angststoornis (het is de vijfde meest voorkomende fobie), vooral onder vrouwen en adolescenten. Voor iemand die emetofobie heeft, kan de angst die gepaard gaat met de mogelijkheid van overgeven zwaar zijn. In feite kan emetofobie symptomen vertonen die lijken op een paniekstoornis en waardoor patiënten alles vermijden waardoor ze kunnen overgeven (zoals in de buurt van zieke mensen zijn, in restaurants eten, alcoholische dranken drinken en openbare toiletten gebruiken). Echter, het actief onder ogen zien van de angst om te braken en misselijkheid te verlichten kan u helpen om met emetofobie om te gaan.

Inhoud

Stappen

Deel 1geconfronteerd met de angst om te braken
Deel 2ontvang een behandeling
Deel 3kalmeer misselijkheid of braken

Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Geconfronteerd met de angst om te braken

Titel afbeelding Deal With Emetophobia Step 1

Identificeer de triggers In de meeste gevallen wordt emetofobie veroorzaakt door iets speciaals, zoals een geur of op de achterbank van een auto. Uitzoeken wat emetofobie uitlokt, kan u helpen de oorzaak te vermijden of ermee om te gaan tijdens de behandeling. Enkele veel voorkomende triggers zijn:

zie of verbeeld een persoon of een dier dat overgeeft
zwangerschap
de reis of het transport
de medicijnen
de geuren of geuren
het eten

Titel afbeelding Deal With Emetophobia Step 2

Vermijd de triggers. Voor veel mensen kan het omgaan met emetofobie net zo eenvoudig zijn als het vermijden van wat de stoornis en bijbehorende angst teweegbrengt. Houd er echter rekening mee dat dit niet altijd mogelijk is (bijvoorbeeld als u een ziek kind heeft en u moet, indien nodig, alternatieve manieren vinden om met uw angst om te gaan).

Ontdek van tevoren hoe je de trigger kunt vermijden. Als bepaalde voedingsmiddelen bijvoorbeeld je angst stimuleren, heb je ze niet bij je thuis. Als u in een restaurant bent, kunt u uw tafelgenoten vragen om voedsel te vermijden of te bedekken waardoor u zich misselijk kunt voelen.

Blijf uit de buurt van triggers zolang ze je leven of dat van iemand anders niet beïnvloeden. Als u bijvoorbeeld door een openbaar toilet misselijk wordt, moet u ervoor zorgen dat dit niet de oorzaak is dat u thuis blijft.

Titel afbeelding Deal With Emetophobia Step 3

Accepteer je stoornis. Emetophobia komt relatief vaak voor, maar het kan zwaar zijn als je het hebt. Door vrede te sluiten met jezelf over de angst om te braken, kun je ontspannen, wat je kan helpen om te gaan met angst in verband met angst.

Het accepteren van emetofobie kan anderen ook helpen om je stoornis te accepteren.

U kunt uw stoornis misschien niet van de ene op de andere dag accepteren, omdat de angst aanzienlijk kan zijn. Je moet langzaam tegen jezelf zeggen: "Er is geen probleem met deze angst. Het gaat goed met mij. `

Overweeg dagelijks positieve bevestigingen te maken om je zelfvertrouwen te versterken en te kunnen ontspannen. U kunt bijvoorbeeld tegen uzelf zeggen: "Ik neem het openbaar vervoer dagelijks probleemloos en vandaag zal het niet anders zijn".

Lees online forums uit bronnen zoals International Society of Emetophobia. Deze forums kunnen u advies geven over hoe u uw aandoening kunt accepteren en contact opnemen met mensen met emetofobie.

Titel afbeelding Deal With Emetophobia Step 4

Communiceer met mensen. Mensen reageren vreemd op uw gedrag in situaties waarin u triggers vermijdt. Wees eerlijk over je aandoening met anderen, wat situaties of ongemakkelijke vragen kan voorkomen. Op zijn beurt kan dit je helpen te ontspannen en de angst onder controle te houden.

Laat anderen weten over uw angst voordat er iets gebeurt. Bijvoorbeeld, als de geur van saladedressing je dwars zit, zeg dan "Alsjeblieft, excuseer mijn reactie. Ik heb een aandoening waardoor de saladedressing me misselijk maakt "of" Hoewel je baby heel mooi is, veroorzaakt het veranderen van vieze luiers me een beetje misselijkheid ". Misschien kunt u mensen ertoe brengen dit soort triggers te voorkomen door dat voedsel niet te bestellen of luiers te verschonen wanneer u dat niet bent.

Overweeg het gebruik van humor in uw voordeel. Een grap maken over emetofobie kan de spanning verlichten. Als u bijvoorbeeld in een auto zit, kunt u zeggen: "Kan ik op de voorstoel zitten zodat dit niet in de kots komt?".

Titel afbeelding Deal With Emetophobia Step 5

Tolererende sociale stigma`s. Sommige mensen begrijpen emetofobie niet of geloven dat het bestaat. Probeer begripvol te zijn als je gestigmatiseerd bent en besef dat je gedrag eenvoudigweg kan voortkomen uit onwetendheid over de stoornis.

Negeer elke bewering die je stoort of beantwoord met informatie over de stoornis.

Praten met familie of vrienden of het zoeken van hun steun kan je helpen omgaan met gevoelens en stigmatisering die je voelt.

Titel afbeelding Deal With Emetophobia Step 6

Word lid van een steungroep. Omdat emetofobie zo vaak voorkomt, zijn er echte en virtuele ondersteuningsgroepen waaraan u kunt deelnemen. Deel uitmaken van een gemeenschap waar mensen soortgelijke ervaringen hebben, kan je helpen effectiever om te gaan met emetofobie of er een behandeling voor krijgen.

Maak deel uit van discussies en fora over uw type emetofobie. Vraag uw arts of personeel bij een lokaal ziekenhuis over steungroepen. U kunt ook online zoeken naar virtuele community`s, waaronder de International Society of Emetophobia.

Overweeg om lid te worden van een steungroep voor mensen die aan angst lijden, aangezien emetofobie een angststoornis is. Groepen (zoals de American Association for Depression and Angst) kunnen u helpen bij het vinden van een lokale of virtuele ondersteuningsgroep voor uw angst met betrekking tot emetofobie.

Praat met uw familie en vrienden over uw aandoening, die onmiddellijke ondersteuning kan bieden als uw angsten opnieuw worden aangewakkerd.

Deel 2
Ontvang een behandeling

Titel afbeelding Deal With Emetophobia Step 7

Plan een afspraak met uw arts. Als uw angst voor braken uw vermogen om een normaal leven te leiden beïnvloedt, maak dan een afspraak met uw arts. Misschien kan hij u helpen met enkele coping-mechanismen of antimetica voorschrijven die misselijkheid of braken kan verlichten.

Vergeet niet dat hoewel de angst voor overgeven gebruikelijk is, als het uw dagelijks leven beïnvloedt, het belangrijk is dat u hulp zoekt.
Vraag uw arts naar de mogelijkheid dat er onderliggende oorzaken zijn van uw emetofobie (zoals een slechte ervaring als een kind of tijdens de zwangerschap) en over manieren om hiermee om te gaan.
Overweeg een psychiater of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen om u te helpen omgaan met de angst om te braken door middel van verschillende soorten therapie.

Titel afbeelding Deal With Emetophobia Step 8

Voorleggen aan therapie. Emetophobia is niet noodzakelijkerwijs iets dat u de rest van uw leven zou moeten ondergaan, hoewel de behandeling lang kan duren. De aandoening kan met succes worden behandeld met verschillende soorten therapie, waardoor u niet moet overgeven. Dit zal je helpen om het leven aangenaam te leven zonder de angst om te braken. Typische therapieën die u kunt indienen zijn onder andere:

Belichtingstherapie, die u blootstelt aan triggers (zoals het zien van het woord braaksel, evenals geuren, video`s, foto`s of eten aan buffettafels).

Cognitieve gedragstherapie, wat een meer geleidelijke blootstelling aan de triggers inhoudt en helpt om braaksel en angst, gevaar en overlijden, enz., Te scheiden.

Titel afbeelding Deal With Emetophobia Step 9

Neem medicijnen Als de emetofobie en aanverwante misselijkheid ernstig zijn, kan uw arts medicijnen voorschrijven om u te helpen met beide om te gaan. Vraag naar de mogelijkheid om een anti-emeticum (dat misselijkheid en braken kan voorkomen) en een anxiolyticum of antidepressivum te gebruiken om met de onderliggende aandoeningen om te gaan.

Zorg voor een recept voor de meest gebruikelijke anti-emetica, waaronder chloorpromazine, metoclopramide en prochlorperazine.

Test medicijnen tegen bewegingsziekte of antihistaminica, die misselijkheid en braken kunnen verlichten als u uw arts niet meteen kunt bezoeken. Een veelgebruikt antihistaminicum voor misselijkheid is dimenhydrinaat.

Neem antidepressiva zoals fluoxetine, sertraline of paroxetine - u kunt ook anxiolytica gebruiken zoals alprazolam, lorazepam of clonazepam om uw angst voor braken te bestrijden.

Titel afbeelding Deal With Emetophobia Step 10

Gebruik ontspanningsmethoden. Omdat emetofobie vaak symptomen vertoont die lijken op een paniekstoornis, kan ontspanning uw reacties onder controle houden en misselijkheid en braken kalmeren. Probeer verschillende ontspanningstechnieken, zodat je kunt kalmeren en je beter voelt. Enkele mogelijke oefeningen zijn:

Adem diep om spanning te verlichten. Adem in en adem uit met een uitgebalanceerd patroon. Inhaleer bijvoorbeeld het tellen tot vier, hou de ademhaling bij tot twee en adem dan weer in met tellen tot vier. Zorg ervoor dat je rechtop zit en met je schouders naar achteren om de voordelen van diep ademhalen optimaal te benutten.

Doe progressieve spierontspanning om je hele lichaam te ontspannen. Begin met de voeten en stap geleidelijk op naar het hoofd, rek en span elke spiergroep gedurende vijf seconden. Laat vervolgens de spieren gedurende 10 seconden los om een diepe ontspanning te verkrijgen. Ga na 10 seconden verder met de volgende spiergroep totdat je klaar bent.

Deel 3
Kalmeer misselijkheid of braken

Titel afbeelding Deal With Emetophobia Step 11

Eet eenvoudig voedsel. Als u een misselijkheid of braakaanval heeft, wilt u waarschijnlijk eten met behulp van de principe van het BRAT-dieet (waarvan de initialen in het Engels betekenen: banaan, rijst, appelmoes en toast). De voedingsmiddelen die bij dit dieet horen, kunnen uw maag beter maken en de angst voor braken verminderen, omdat ze gemakkelijk verteerbaar zijn.

Probeer andere voedingsmiddelen die gemakkelijk verteerbaar zijn, zoals crackers, gekookte aardappelen en gearomatiseerde gelatine.
Voeg meer complexe voedingsmiddelen toe als u zich beter voelt. U kunt bijvoorbeeld granen, fruit, gekookte groenten, pindakaas en pasta proberen.
Ga weg bij het triggervoedsel of iets dat je maag van streek kan maken. Zuivelproducten en suikerhoudende voedingsmiddelen kunnen u bijvoorbeeld misselijk maken.

Titel afbeelding Deal With Emetophobia Step 12

Drink transparante vloeistoffen Uitdroging kan misselijkheid en duizeligheid veroorzaken en kan emetofobie veroorzaken. Drink de hele dag door heldere vloeistoffen om gehydrateerd te blijven en niet om je maag op te laden.

Drink elke vloeistof die helder is of die een heldere vloeistof wordt, zoals een ijsblokje of een ijspalet.

Blijf gehydrateerd door drankjes te kiezen zoals water, vruchtensap zonder pulp, soep of bouillon en heldere frisdrank (bijvoorbeeld ginger ale of Sprite).

Drink gemberthee of muntthee, die je gehydrateerd kan houden en misselijkheid kan verlichten. Je kunt commerciële theezakjes gebruiken of je eigen thee bereiden met muntblaadjes of een stuk gember.

Vermijd elke vloeistof die misselijkheid kan veroorzaken, zoals alcohol, koffie of melk.

Titel afbeelding Deal With Emetophobia Step 13

Slaap zo nodig en neem dutjes. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt, wat je kan helpen ontspannen en ook je angsten onder controle kan houden. Overweeg een dutje te doen tijdens de dag om misselijkheid te verlichten.

Verminder uw activiteit als u een slechte fase doormaakt, omdat veel beweging misselijkheid en braken kan stimuleren.

Titel afbeelding Deal With Emetophobia Step 14

Draag losse kleding. Het dragen van strakke kleding zet druk op je buik. Dit kan het gevoel van misselijkheid vergroten of laten braken. Vermijd strakke kleding kan uw maag kalm houden en op zijn beurt ontspannen en uw angst om te braken te kalmeren.

Als je uit eten gaat en er een mogelijkheid is dat je zwelt, denk dan aan de kleding. Het dragen van een spijkerbroek bij het eten van pizza of ander voedsel dat je bloat maakt, is misschien geen goed idee, want als je maag vol raakt, worden je kleding strakker. In plaats daarvan moet je misschien een jurk of een open shirt dragen.