Hoe weet je of je een zenuwinzinking hebt

Een zenuwinzinking (ook bekend als mentale ineenstorting) is een tijdelijke aandoening die zich onderscheidt door verminderde functies, meestal als gevolg van stress. Deze aflevering kan gebeuren wanneer de stress en de eisen van het leven het vermogen van een persoon om ermee om te gaan overweldigen. Er zijn verschillende symptomen die u kunnen helpen te weten of u een zenuwinzinking ervaart of niet. Als u denkt dat dit u zou kunnen overkomen, is het belangrijk dat u hulp zoekt.

stappen

Methode 1

2

Bedenk of je moeite hebt om vreugde of plezier te voelen. Wanneer je door een zenuwinzinking gaat, heb je misschien niet het vermogen om genot te voelen. Misschien voel je je ontmoedigd, leeg of apathisch - misschien heeft niets iets voor je, of je ervaart een overweldigend gevoel van `mechanisch dingen doen`. Apathie en ontslag zijn symptomen van depressie en u kunt zich depressief voelen voordat u een zenuwinzinking krijgt of als gevolg daarvan.

3

Leent de aandacht op stemmingswisselingen. Meestal manifesteren deze zich vóór een zenuwinzinking, omdat het tekenen zijn van emotionele uitputting en slechte coping-methoden. Deze stemmingswisselingen kunnen zijn:

4

Let op als je constant werk belt om te zeggen dat je ziek bent. Een dag nodig hebben om mentaal of fysiek te herstellen van een gebeurtenis is één ding, maar continu werk doen om te zeggen dat je ziek bent, kan een teken zijn van een crisis. Je hebt misschien niet de motivatie om te gaan of je kunt je lichaam fysiek niet klaar maken om naar het werk te gaan.

5

Wees voorzichtig met gevoelens van hulpeloosheid of hopeloosheid. Deze zijn zeer frequent vóór en tijdens een zenuwinzinking. Misschien denk je dat je niet over de interne middelen beschikt om je problemen het hoofd te bieden en daarom voel je je hulpeloos. Je kunt een gevoel van hopeloosheid ervaren omdat je de omstandigheden om je heen niet kunt beheersen en geen uitweg uit je moeilijkheden kunt zien. Dit zijn symptomen van depressie die kunnen bijdragen aan een zenuwinzinking. Andere symptomen van depressie die kunnen bijdragen aan deze aandoening zijn:

6

Denk erover na als je je overweldigd voelt door negatieve gedachten. In het geval dat u een zenuwinzinking hebt, kunt u voortdurend te veel negatieve gedachten hebben en zelfs levenssituaties en positieve gevoelens als negatief ervaren. Enkele veel voorkomende gedachten kunnen zijn:

7

Herken of je jezelf isoleert. Het is mogelijk dat u zich verwijdert van uw vrienden en familie en dat u het grootste deel van uw tijd alleen doorbrengt. Je vrienden bellen je om plannen te maken en ze altijd af te wijzen, of het idee om tijd met ze door te brengen klinkt vermoeiend. Wanneer je overweldigd bent door stress, kan het gemakkelijk zijn om jezelf te isoleren en je energie te sparen om het hoofd te bieden.

8

Let op de gewaarwordingen van gevoelloosheid en onthechting. Een zenuwinzinking kan ervoor zorgen dat u zich gevoelloos en los van uw externe omgeving voelt. Je kunt zelfs voelen dat wat er om je heen gebeurt kunstmatig is. Kortom, u zult niet het gevoel hebben dat u zich kunt verhouden tot uw omgeving of de mensen in uw leven.

Methode 2

2

Onderzoek uw hygiëne. Als u het aanzienlijk hebt verwaarloosd, kan dit te wijten zijn aan extreme stress. Je hebt misschien niet de motivatie om voor je lichaam te zorgen, wat kan betekenen dat je niet hoeft te douchen, de badkamer hoeft te gebruiken, tanden of haren moet poetsen of je kleding moet veranderen. Misschien draag je meerdere dagen dezelfde kleding, ook al heb je zichtbare vlekken of draag je sociaal ongepaste kleding in het openbaar.

3

Herken extreme angst. De fysieke symptomen van intense angst kunnen vóór en tijdens de zenuwinzinking optreden. Als u de neiging heeft om angst te ervaren en dan een belangrijke gebeurtenis in uw leven optreedt, kan dit intense symptomen van angst veroorzaken die verlammend kunnen werken. Zoek naar eventuele symptomen van dit probleem, zoals:

4

Denk na over de gevoelens van vermoeidheid. U kunt een totaal gebrek aan energie voelen. Je constant vermoeid of vermoeid voelen, is een ander vaak voorkomend symptoom van deze episode, omdat al je energie zal worden gebruikt om de crisis te doorstaan ​​waar je doorheen gaat. Zelfs eenvoudige dagelijkse activiteiten kunnen enorme obstakels lijken die je moet overwinnen.

5

Kijk of je hartslag versneld is. Wanneer je intense stress ervaart door een zenuwinzinking, kun je sterke slagen, beklemming op de borst of een knobbeltje in je keel voelen. Desondanks zullen medische tests geen problemen in het hart aan het licht brengen, omdat de symptomen alleen gerelateerd zijn aan stress.

6

Bedenk dat je een probleem hebt met de spijsvertering. Maagklachten en spijsverteringsproblemen zijn aandoeningen die gewoonlijk verband houden met stress en angst. Dit komt omdat wanneer je erg gestrest bent, het lichaam in overlevingsmodus gaat en de spijsvertering niet tot de prioriteitsfuncties behoort.

7

Identificeer een probleem met tremoren en trillingen. De handen of het lichaam trillen of trillen zijn een van de meest voor de hand liggende symptomen van een zenuwinzinking en een van de meest schandelijke. Helaas zal de schaamte veroorzaakt door trillen en huiveren alleen je stressniveaus verhogen.

Methode 3

2

Ga naar een therapeut. Vooral als je eerder een zenuwinzinking hebt gehad en het gevoel hebt dat je het niet onder ogen kunt zien, kan een therapeut je helpen de moeilijkheden van het moment te overwinnen en gezonde manieren ontdekken om ermee om te gaan. Een therapeut kan u helpen met gevoelens van depressie of angst en zal u uw negatieve denkpatronen uitdagen.

3

Eet een gezond dieet Als u gestresst of angstig wordt, verhoogt u constant de cortisolspiegel in uw lichaam, wat uw eetlust op een negatieve manier beïnvloedt. Als u echter niet goed eet, zult u zich nog meer moe en uitgeput voelen dan voorheen. Het is belangrijk om uw lichaam te stimuleren met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en een omgeving te creëren die bevorderlijk is voor genezing.

4

Oefening een beetje. Oefening is een van de beste maatregelen die u kunt nemen om stress en angst te verlichten. Echter, na een zenuwinzinking, kunnen je energieniveaus en je fysieke conditie verkeerd zijn, dus het is belangrijk om klein te beginnen. Oefening kan u helpen uw huis te verlaten en in verschillende omgevingen te zijn.

5

Leer ontspannen. Tijd nemen om te ontspannen is het belangrijkste als je wilt herstellen van een zenuwinzinking. Je moet leren om je niet meer te bekommeren om de zorgen waardoor je je de hele tijd angstig voelt en jezelf wat tijd geeft.

6

Leer om zenuwinzinkingen in de toekomst te vermijden. Leer manieren om je stress te beheersen en de kracht om `nee` te zeggen als ze je vragen iets te doen dat je mentale of emotionele vermogen op dat moment te boven gaat. Vooral als je kinderen hebt, is het gemakkelijk om de gewoonte te krijgen om voor anderen te zorgen en te vergeten voor jezelf te zorgen. Reserveer elke dag een tijd om acties te ondernemen die voor u zorgen je.

7

Maak plannen voor de toekomst. Wanneer je herstelt van een zenuwinzinking, is het belangrijk om te plannen voor de toekomst en uitkijken naar wat er zal gebeuren. Dit geeft je een vernieuwd doel en geeft je een doel om naar te streven.