Hoe te stoppen met piekeren

Je hebt een geweldige dag gehad met je vrienden. Wanneer je bij je huis bent, ga je slapen. Je denkt aan de grote dag die je hebt gehad gedurende minstens 5 minuten, en dan val je in slaap. De volgende dag heb je de slechtste dag ter wereld. Je komt aan bij je huis en probeert te slapen, maar dat lukt niet. Elke keer dat je je ogen sluit, denk je weer aan je dag ... Keer op keer ...

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

Klinkt het bekend? Het is niet zo ongewoon dat een slechte dag nog lang in ons hoofd blijft hangen. Als je keer op keer denkt over die traumatische gebeurtenis die in je leven is gebeurd, creëer je nieuwe angsten en moet je radicaal veranderen. Het kan angst en paniekaanvallen en een andere ziekte veroorzaken. Als je je realiseert dat je veel denkt aan het slechte dat je in de loop van je leven is overkomen, en je wilt ermee stoppen. Dit artikel is voor jou.

stappen

Accepteer wat er is gebeurd. Het is niet iets dat je had kunnen vermijden, dat je had moeten voorkomen, enz ... het is al gebeurd, het is in het verleden en nu is het iets dat alleen een herinnering moet zijn. Dit accepteren is de eerste stap om het probleem te stoppen. Om constant aan te denken "Ik had dit moeten doen ..." of, "als alleen ..." Het zal niets oplossen.

Concentreer u op hoe deze traumatische gebeurtenissen in uw leven u de persoon hebben gemaakt die u vandaag bent. Als je bijvoorbeeld als kind bent misbruikt, denk er dan over na hoe veilig je kinderen zullen zijn nu je weet wie ze moeten verzorgen. Realiseer je dat je van die ervaring kunt leren, hoe traumatisch het ook is geweest.

Herken en vergeef de persoon die je gemist heeft (je hoeft niet per se met die persoon te praten om het te doen). Realiseer je dat je leven veel beter is dan datgene dat slechte dingen heeft gedaan voor anderen. Natuurlijk ben je misschien niet klaar om te vergeven, of nooit te zijn. Als dat zo is, erken dan dat deze persoon een probleem heeft en accepteer wat ze jou hebben aangedaan

Kijk goed naar alles wat er met je is gebeurd, vooral als je slechte momenten in je leven begint te herinneren die je al lang niet meer weet. Identificeer wat hen activeert - het kan een associatie zijn, zoals een lied dat populair was ten tijde van het trauma en dat niets te maken heeft met de huidige realiteit, of ze kunnen tekenen zijn van gevaar in een nieuwe relatie, gewoonten, of mentale spelletjes die de dader heeft gedaan ten tijde van het trauma. Begrijp dat het verschil u kan helpen met uw angsten of u kunt helpen om op een meer rationele manier met een nieuw risico om te gaan. Veel dingen die we niet als kinderen kunnen verdedigen, een volwassene, hebben er geen moeite mee om ermee om te gaan. Dit omvat verbaal geweld.

tips

Begin een dagboek Schrijf elke dag iets slechts dat je is overkomen en schrijf vervolgens op dezelfde pagina hoe je het hebt overwonnen en hoe het je heeft geholpen. Je zult snel merken dat je dapperder en sterker bent dan je denkt.
Als je ziet dat er geen manier is waarop deze slechte ervaring je heeft geholpen, accepteer het en ga door met je leven. Concentreer u op manieren waarop u de controle over uw leven kunt nemen en kunt kiezen met welke mensen u zich associeert.
Vertrouw een vriend, vooral als hij iemand is die hetzelfde lijdt als jij. Hij of zij kan u veel tips geven om dit te verhelpen. Dit zal je helpen meer zelfvertrouwen te krijgen.
Vergeet het idee dat slechte dingen nooit gebeuren met goede mensen. Wanneer een ongeluk gebeurt of het een natuurramp was, besef dan dat dit met iedereen kan gebeuren. Toen het werd veroorzaakt door de boosaardigheid van een andere persoon, besef dat je er niet verantwoordelijk voor bent.

waarschuwingen

Laat de slechte beslissingen van andere mensen je leven niet beïnvloeden.
Als u zich realiseert dat uw herinneringen u niet toestaan uw dagelijkse activiteiten uit te voeren en te voorkomen dat u `s nachts doorslaapt, is het beter om een arts te raadplegen.
Als een therapie niet helpt, ga dan op zoek naar een andere therapeut. Wees je ervan bewust dat verschillende religieuze, ethische, culturele opvattingen tussen de patiënt en de therapeut het vermogen van de therapeut kunnen verstoren. De therapie kan veel helpen, voor een slechte therapie kan het ervoor zorgen dat je teruggaat. Geen enkele legitieme therapeut verwacht seks met een cliënt te hebben, dat is op zichzelf een rode vlag. Een sekstherapeut is een heel andere specialiteit en is meestal niet betrokken bij huwelijksproblemen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant