Hoe te stoppen met bang zijn in het donker

Bang zijn in het donker kan veranderen van wat het meest ontspannende en verjongende deel van het dagelijks leven zou moeten zijn, in een authentieke nachtmerrie veranderen. De angst voor duisternis is niet alleen typisch voor jonge kinderen - veel volwassenen hebben ook last van deze fobie, dus als het uw geval is, hoeft u zich niet te schamen, hoe oud u ook bent. De sleutel tot het beëindigen van de angst voor het donker is om je perspectief te normaliseren en te werken om je slaapkamer te transformeren naar een plek die veilig en gezellig is (zelfs als het licht uit is).

stappen

2

Hij ziet het geleidelijk doen zonder het licht. Je hoeft niet alle lichten in één keer uit te schakelen om de angst voor de duisternis drastisch te overwinnen. Ten eerste moet je je ervan bewust zijn dat slapen in het donker een diepere en meer ontspannen slaap mogelijk maakt dan wanneer je het doet met het licht aan. Gebruik dit idee als een startpunt om in het donker te slapen. Als je slaapt met alle lichten op als gevolg van je angst, kunt u beginnen met het verzwakken van het licht vlak voor het naar bed gaan, of zelfs het licht uitdoen als je wakker wordt in het midden van de nacht. Op deze manier zul je beetje bij beetje wennen aan het slapen in het donker.

3

Zie je angsten onder ogen Wanneer je `s nachts in bed stapt, vraag jezelf dan af waarvoor je bang bent. Als je denkt dat iemand in de kast, onder het bed of zelfs achter een stoel in de hoek van de kamer zit, sta dan op en controleer of er iets is. Bewijs jezelf dat er absoluut niets te zien is en niets om je zorgen over te maken. Als je dat doet, zul je trots op jezelf zijn omdat je je angsten onder ogen ziet en je rustiger in slaap zult vallen.

4

Laat wat zacht licht branden als je het nodig hebt. Schaam je niet voor het gebruik van een nachtlampje of een schemerlamp in de hoek van je kamer. Als dit je helpt om je angsten te vermijden en om meer kalm te zijn, zou je je niet verplicht moeten voelen af ​​te zien van elke vorm van licht om je probleem te overwinnen. Ook kan een nachtlampje in de gang of een lampje in de volgende kamer erg handig zijn als je midden in de nacht op moet staan ​​om naar de badkamer te gaan.

5

Maak van uw kamer een meer gastvrije plek. Een andere manier om je angsten onder ogen te zien, is ervoor zorgen dat de kamer gezellig is en je uitnodigen om op je gemak in slaap te vallen. Houd hem schoon en netjes, zodat je minder bang bent dat er iets verborgen is onder een stapel kleren of in een rommelige kast. Probeer jezelf te omringen met warme en levendige kleuren, zodat er een meer vreedzame en positieve sfeer heerst. Vul de kamer niet met meubels of geheugens als u niet wilt dat u innerlijk verstikt raakt. Als u ernaar streeft om een ​​positievere omgeving te creëren, kunt u zich gemakkelijker veilig voelen in uw kamer.

6

Leer alleen te slapen. Als je bang bent in het donker, slaap je waarschijnlijk het liefst in het bed van je ouders, je broers of zussen of zelfs je hond. Als je echter deze angst echt wilt overwinnen, moet je leren je bed te zien als de veiligste plek waar je kunt zijn zonder gezelschap. Als je gewend bent om met je ouders of je broers te slapen, doe dan de moeite om slechts de helft van de nacht met hen door te brengen en sla steeds meer alleen te slapen.

2

Zie uw bed als een veilige plaats. Mensen die bang zijn voor duisternis, zijn vaak bang voor hun bedden, omdat ze ze zien als plaatsen die ze kwetsbaar maken voor bedreigingen. Als je je perspectief op de duisternis wilt veranderen, moet je het bed zien als een bron van troost en bescherming. Beschouw het als een plek waar je wilt zijn, niet als iets waar je bang voor bent. Gebruik zachte dekens en breng tijd door in bed en doe dingen die ervoor zorgen dat u er `s nachts wilt slapen.

3

Schaam je niet voor je angst. Veel volwassenen herkennen dat ze bang zijn in het donker. Het maakt niet uit hoe oud tengas- niet schamen voor je angsten om te voelen, iedereen is bang voor iets, en je moet trots zijn op jezelf voor het zijn eerlijk en open te praten over jou. Je moet trots zijn op jezelf omdat je toegeeft dat je ergens bang voor bent en dat je maatregelen wilt nemen om het te overwinnen. In feite heeft een bepaald onderzoek aangetoond dat tot 40% van de volwassenen toegeven een of andere angst voor het donker te hebben.

4

Praat er met andere mensen over. Door openlijk met anderen over je angst te praten, kun je je zelfverzekerder en comfortabeler voelen als het gaat om het overwinnen ervan. En als je erover praat, zul je ontdekken dat andere mensen dezelfde angst delen en dat je hen zelfs kunt adviseren om ermee om te gaan, in plaats van al je gevoelens voor jezelf te bewaren.

5

Krijg hulp als je het nodig hebt. De waarheid is dat het niet altijd mogelijk is om een ​​angst volledig te overwinnen, hoewel je stappen kunt ondernemen om het te overwinnen. Echter, als je het gevoel volledig gedomineerd en beperkt, omdat de angst voor het donker je slaap te verliezen en zijn niet in staat om het te dragen, kan het tijd om professionele hulp te praten over uw angst en de gevolgen daarvan zoeken. Vergeet niet dat je je nooit moet schamen om hulp te vragen.

2

Zorg ervoor dat uw kind een ontspannen routine volgt voordat hij gaat slapen. Een andere manier om uw kind te helpen de angst voor het donker te overwinnen, is ervoor zorgen dat de routine die hij volgt voordat hij naar bed gaat, ontspannend en plezierig is. Zorg ervoor dat u een moment te nemen om te lezen voor het slapengaan, vermijden dat frisdrank of snoep `s nachts en wees voorzichtig niets zien zorgwekkend in het nieuws of een` s nachts programma dat uw verbeelding kan richten op de verkeerde plaats. Hoe meer ontspannen uw kinderen zijn voordat ze naar bed gaan, hoe minder angst ze zullen voelen als ze in het donker blijven.

3

Praat met je kind over angst. Zorg ervoor dat je naar je kind luistert en begrijp wat hem echt bang maakt - het kan bijvoorbeeld een angst voor het donker in het algemeen zijn, of angst voor een indringer. Hoe meer je weet over wat je kind bang maakt, hoe makkelijker het zal zijn om het probleem aan te pakken. Ook zal het kind zich beter voelen nadat hij met u heeft gesproken over het probleem.

4

Versterk het gevoel van veiligheid en comfort van uw kind. Zorg ervoor dat uw kind zich veilig en comfortabel voelt, niet alleen voordat hij gaat slapen, maar de hele dag door. Zelfs als u er niet altijd bent om uw kind 24 uur per dag te beschermen, kunt u zich inspannen om hem te helpen zich beter te voelen. Vertel hem hoeveel je van hem houdt, zeg hem dat je er bent voor wat hij nodig heeft, en maak duidelijk dat hij veilig zal zijn voor elke bedreiging thuis. Dit kan je helpen om je angst voor het donker te overwinnen.

5

Laat uw kind zien dat het bed een veilige plek is. Het kind zou zijn bed moeten zien als een veilige en comfortabele plek, niet als iets dat hen angst bezorgt. Lees boeken naar uw kind in bed en zorg ervoor dat hij u helpt om positieve associaties te maken terwijl u naar u luistert. Probeer gewoon niet veel tijd in bed met hem door te brengen, zodat hij zich zo comfortabel en veilig mogelijk voelt. Hoewel het logisch is dat u hem wilt beschermen, is het belangrijker dat u hem de noodzakelijke hulpmiddelen biedt om zich op de lange termijn veilig te voelen.

6

Zoek indien nodig hulp. Soms kun je je kind alleen maar helpen om zijn angst voor het donker enigszins te overwinnen. Als het kind plast het bed regelmatig, je wordt wakker uit nachtmerries schreeuwen of die ernstige angstaanvallen en andere terugkerende angsten in het dagelijks leven, kan je naar een arts zal helpen bij het opsporen en behandelen van de onderliggende oorzaak van het probleem. Ga er niet alleen van uit dat uw kind zal groeien en het zal overwinnen - probeer de hulp te bieden die u nodig heeft.