emkiset.ru

Hoe te stoppen met bang zijn in het donker

Bang zijn in het donker kan veranderen van wat het meest ontspannende en verjongende deel van het dagelijks leven zou moeten zijn, in een authentieke nachtmerrie veranderen. De angst voor duisternis is niet alleen typisch voor jonge kinderen - veel volwassenen hebben ook last van deze fobie, dus als het uw geval is, hoeft u zich niet te schamen, hoe oud u ook bent. De sleutel tot het beëindigen van de angst voor het donker is om je perspectief te normaliseren en te werken om je slaapkamer te transformeren naar een plek die veilig en gezellig is (zelfs als het licht uit is).

Deel 1
Bereid je voor om te gaan slapen

Titel afbeelding Not Be Afraid of the Dark Step 1
1
Rustig voordat je gaat slapen. Een manier om angst voor het donker te overwinnen, is om te ontspannen voordat je gaat slapen. Je moet alle elektrische apparaten ten minste een half uur voor het slapen gaan uit te schakelen, en cafeïne na de middag te vermijden en de praktijk enkele aangename en ontspannende activiteit, of lees voor een tijdje of luister naar rustgevende muziek. Door te proberen je zo ontspannen mogelijk in een gemoedstoestand te houden, zal het gemakkelijker voor je zijn om de angst te verminderen die je voelt als het licht uit is.
  • Probeer 10 minuten te mediteren. Ga zitten en concentreer je op inspireren en diep ademhalen, richt de ademhaling naar verschillende delen van het lichaam die je één voor één zou moeten ontspannen. Denk alleen aan je lichaam en je ademhaling, en verban elke vorm van verontrustende gedachte uit je geest.
  • Zoek een routine die voor u werkt. Het kan eenvoudig zijn om kamille te drinken, naar klassieke muziek te luisteren of lekker bij je kat te kruipen.
  • Vermijd om iets te doen waardoor je je meer angstig of nerveus voelt, zoals het kijken van het nieuws `s nachts of een gewelddadig programma op televisie. Je moet ook alles vermijden dat je kan beklemtonen en je zorgen kan maken over de nacht, zoals op het laatste moment huiswerk maken of een serieus gesprek hebben voordat je naar bed gaat.
  • Titel afbeelding Not Be Afraid of the Dark Step 2
    2
    Hij ziet het geleidelijk doen zonder het licht. Je hoeft niet alle lichten in één keer uit te schakelen om de angst voor de duisternis drastisch te overwinnen. Ten eerste moet je je ervan bewust zijn dat slapen in het donker een diepere en meer ontspannen slaap mogelijk maakt dan wanneer je het doet met het licht aan. Gebruik dit idee als een startpunt om in het donker te slapen. Als je slaapt met alle lichten op als gevolg van je angst, kunt u beginnen met het verzwakken van het licht vlak voor het naar bed gaan, of zelfs het licht uitdoen als je wakker wordt in het midden van de nacht. Op deze manier zul je beetje bij beetje wennen aan het slapen in het donker.
  • Je kunt een doel instellen, zoals alleen slapen met een nachtlampje, of het licht aan laten in de gang of in de volgende kamer.
  • Titel afbeelding Not Be Afraid of the Dark Step 3
    3
    Zie je angsten onder ogen Wanneer je `s nachts in bed stapt, vraag jezelf dan af waarvoor je bang bent. Als je denkt dat iemand in de kast, onder het bed of zelfs achter een stoel in de hoek van de kamer zit, sta dan op en controleer of er iets is. Bewijs jezelf dat er absoluut niets te zien is en niets om je zorgen over te maken. Als je dat doet, zul je trots op jezelf zijn omdat je je angsten onder ogen ziet en je rustiger in slaap zult vallen.
  • Als je `s nachts wakker wordt van angst, herhaal dan dat hoe eerder je controleert of er iets is, hoe eerder je je beter begint te voelen. Breng de nacht niet door met zorgen maken over iets dat je niet kent.
  • Titel afbeelding Not Be Afraid of the Dark Step 4
    4
    Laat wat zacht licht branden als je het nodig hebt. Schaam je niet voor het gebruik van een nachtlampje of een schemerlamp in de hoek van je kamer. Als dit je helpt om je angsten te vermijden en om meer kalm te zijn, zou je je niet verplicht moeten voelen af ​​te zien van elke vorm van licht om je probleem te overwinnen. Ook kan een nachtlampje in de gang of een lampje in de volgende kamer erg handig zijn als je midden in de nacht op moet staan ​​om naar de badkamer te gaan.
  • Veel mensen slapen met wat licht, en het is niet nodig om te denken dat je je angst voor de duisternis niet kunt overwinnen totdat je helemaal in het donker slaapt.
  • Titel afbeelding Not Be Afraid of the Dark Step 5
    5
    Maak van uw kamer een meer gastvrije plek. Een andere manier om je angsten onder ogen te zien, is ervoor zorgen dat de kamer gezellig is en je uitnodigen om op je gemak in slaap te vallen. Houd hem schoon en netjes, zodat je minder bang bent dat er iets verborgen is onder een stapel kleren of in een rommelige kast. Probeer jezelf te omringen met warme en levendige kleuren, zodat er een meer vreedzame en positieve sfeer heerst. Vul de kamer niet met meubels of geheugens als u niet wilt dat u innerlijk verstikt raakt. Als u ernaar streeft om een ​​positievere omgeving te creëren, kunt u zich gemakkelijker veilig voelen in uw kamer.
  • Hang foto`s op waarmee u zich veilig en comfortabel voelt. Als je donkere, mysterieuze of verontrustende beelden opslaat, kun je je meer bang voelen als je ze ziet, zelfs als je het je niet realiseert.
  • Transformeer je kamer in een meer gastvrije plek, daarnaast wil je er meer tijd in doorbrengen. Het doel is om je veilig en gelukkig te voelen in de kamer, in plaats van bang te zijn.
  • Titel afbeelding Not Be Afraid of the Dark Step 6
    6
    Leer alleen te slapen. Als je bang bent in het donker, slaap je waarschijnlijk het liefst in het bed van je ouders, je broers of zussen of zelfs je hond. Als je echter deze angst echt wilt overwinnen, moet je leren je bed te zien als de veiligste plek waar je kunt zijn zonder gezelschap. Als je gewend bent om met je ouders of je broers te slapen, doe dan de moeite om slechts de helft van de nacht met hen door te brengen en sla steeds meer alleen te slapen.
  • Als je een hond of een kat hebt, kan je huisdier een grote bron van troost zijn, en als je haar in bed hebt, kun je je angst verminderen. Je kunt echter niet een heel leven doorbrengen, afhankelijk van je bedrijf om goed te slapen. Uw huisdier aan het voeteneind van het bed of in dezelfde kamer laten slapen, zou voldoende moeten zijn.
  • Deel 2
    Normaliseer je perspectief

    Titel afbeelding Not Be Afraid of the Dark Step 7
    1
    Verander je ideeën over het donker. Een van de redenen waarom je bang kunt zijn voor de duisternis, is dat je het als iets slechts, vreselijks, storend mysterieus, chaotisch of een ander negatief ding ziet. Als je echter de duisternis wilt gaan tolereren, zul je moeten streven naar associatie met positieve concepten. Je kunt duisternis beschouwen als ontspannend, puur of zelfs aangenaam en warm als een dikke fluwelen deken. Probeer je perceptie van duisternis te veranderen, en je zult het snel als iets natuurlijks kunnen accepteren.
    • Schrijf alle dingen die je associeert met duisternis. Hoe dom het ook klinkt, je moet ze oversteken of het vel papier breken. Schrijf vervolgens andere, meer positieve associaties. Als dit idee te oubollig lijkt, kun je het hardop zeggen in plaats van het te schrijven.
  • Titel afbeelding Not Be Afraid of the Dark Step 8
    2
    Zie uw bed als een veilige plaats. Mensen die bang zijn voor duisternis, zijn vaak bang voor hun bedden, omdat ze ze zien als plaatsen die ze kwetsbaar maken voor bedreigingen. Als je je perspectief op de duisternis wilt veranderen, moet je het bed zien als een bron van troost en bescherming. Beschouw het als een plek waar je wilt zijn, niet als iets waar je bang voor bent. Gebruik zachte dekens en breng tijd door in bed en doe dingen die ervoor zorgen dat u er `s nachts wilt slapen.
  • Besteed meer tijd aan lezen en zich prettig voelen in je bed. Dit zal je helpen om je `s nachts gelukkig te voelen.
  • Titel afbeelding Not Be Afraid of the Dark Step 9
    3
    Schaam je niet voor je angst. Veel volwassenen herkennen dat ze bang zijn in het donker. Het maakt niet uit hoe oud tengas- niet schamen voor je angsten om te voelen, iedereen is bang voor iets, en je moet trots zijn op jezelf voor het zijn eerlijk en open te praten over jou. Je moet trots zijn op jezelf omdat je toegeeft dat je ergens bang voor bent en dat je maatregelen wilt nemen om het te overwinnen. In feite heeft een bepaald onderzoek aangetoond dat tot 40% van de volwassenen toegeven een of andere angst voor het donker te hebben.
  • Hoe opener je bent met je gevoelens, hoe sneller je ze zult kunnen overwinnen.
  • Titel afbeelding Not Be Afraid of the Dark Step 10
    4
    Praat er met andere mensen over. Door openlijk met anderen over je angst te praten, kun je je zelfverzekerder en comfortabeler voelen als het gaat om het overwinnen ervan. En als je erover praat, zul je ontdekken dat andere mensen dezelfde angst delen en dat je hen zelfs kunt adviseren om ermee om te gaan, in plaats van al je gevoelens voor jezelf te bewaren.
  • Je vrienden kunnen je ondersteunen om je angst onder ogen te zien, en je hoeft niet bang te zijn dat ze je zullen veroordelen als ze echt je vrienden zijn.
  • Titel afbeelding Not Be Afraid of the Dark Step 11
    5
    Krijg hulp als je het nodig hebt. De waarheid is dat het niet altijd mogelijk is om een ​​angst volledig te overwinnen, hoewel je stappen kunt ondernemen om het te overwinnen. Echter, als je het gevoel volledig gedomineerd en beperkt, omdat de angst voor het donker je slaap te verliezen en zijn niet in staat om het te dragen, kan het tijd om professionele hulp te praten over uw angst en de gevolgen daarvan zoeken. Vergeet niet dat je je nooit moet schamen om hulp te vragen.
  • U kunt met uw arts praten over uw angst en kijken of het echt iets is dat u domineert - het is mogelijk om een ​​medicijn aan te bevelen of om aan te geven wat de beste manier is om dit te verhelpen. Je kunt ook tot de wortel van het probleem komen en andere angsten veroorzaken die je angst kunnen vergroten.
  • Deel 3
    Help je kind zijn angst voor het donker te overwinnen

    Titel afbeelding Not Be Afraid of the Dark Step 12
    1
    Volg het spel niet met je angsten. Als je je kind wilt helpen de angst voor het donker te overwinnen, moet je hem laten zien dat er geen dingen zijn zoals monsters onder het bed of gevaarlijke mannen in de kast. Speel niet mee en zeg: "Laat me ervoor zorgen dat er vannacht geen monsters in de kast zijn". Wat je moet doen, is duidelijk maken dat het onmogelijk is dat er een monster in de kast is. Dit zal je helpen begrijpen dat je angst irrationeel is.
    • Als je het spel met je angsten volgt, zal je kind denken dat er echt een kans is dat er een nacht een monster of een slechte man in het donker verborgen zit. Je denkt misschien dat dit je kind op korte termijn kan helpen, maar op de lange termijn zal het alleen je angsten versterken.
    • Je kunt er niet altijd zijn om onder het bed voor je kind te kijken - wat je moet doen is hem laten inzien dat het onder geen enkele omstandigheid zinloos is om het te controleren.
  • Titel afbeelding Not Be Afraid of the Dark Step 13
    2
    Zorg ervoor dat uw kind een ontspannen routine volgt voordat hij gaat slapen. Een andere manier om uw kind te helpen de angst voor het donker te overwinnen, is ervoor zorgen dat de routine die hij volgt voordat hij naar bed gaat, ontspannend en plezierig is. Zorg ervoor dat u een moment te nemen om te lezen voor het slapengaan, vermijden dat frisdrank of snoep `s nachts en wees voorzichtig niets zien zorgwekkend in het nieuws of een` s nachts programma dat uw verbeelding kan richten op de verkeerde plaats. Hoe meer ontspannen uw kinderen zijn voordat ze naar bed gaan, hoe minder angst ze zullen voelen als ze in het donker blijven.
  • Help uw kinderen om een ​​warm bad te nemen of praat met hen over stille onderwerpen in plaats van dingen te bespreken die hen kunnen veranderen.
  • Als je een kitten hebt, besteed dan wat tijd aan het strelen van je favoriete huisdier met je kind om te kalmeren.
  • Streef ernaar om je stem te verzachten en minder nadruk te leggen. Verlaag je tempo `s nachts in het algemeen, zodat je kind kan kalmeren voordat hij gaat slapen. Begin de lichten te dimmen.
  • Titel afbeelding Not Be Afraid of the Dark Step 14
    3
    Praat met je kind over angst. Zorg ervoor dat je naar je kind luistert en begrijp wat hem echt bang maakt - het kan bijvoorbeeld een angst voor het donker in het algemeen zijn, of angst voor een indringer. Hoe meer je weet over wat je kind bang maakt, hoe makkelijker het zal zijn om het probleem aan te pakken. Ook zal het kind zich beter voelen nadat hij met u heeft gesproken over het probleem.
  • Zorg ervoor dat het kind zich niet schaamt voor zijn angst. Wanneer uw kind praat, maak het hem of haar dan duidelijk dat er niets is om voor te schamen, en dat we allemaal onze eigen angsten hebben.
  • Titel afbeelding Not Be Afraid of the Dark Step 15
    4
    Versterk het gevoel van veiligheid en comfort van uw kind. Zorg ervoor dat uw kind zich veilig en comfortabel voelt, niet alleen voordat hij gaat slapen, maar de hele dag door. Zelfs als u er niet altijd bent om uw kind 24 uur per dag te beschermen, kunt u zich inspannen om hem te helpen zich beter te voelen. Vertel hem hoeveel je van hem houdt, zeg hem dat je er bent voor wat hij nodig heeft, en maak duidelijk dat hij veilig zal zijn voor elke bedreiging thuis. Dit kan je helpen om je angst voor het donker te overwinnen.
  • Laat haar veilige voorwerpen in haar bed en in de kamer hebben. Als je kind zijn favoriete deken wil of een nachtlampje aanzet, laat hem dan. Denk niet dat je hem in totale duisternis moet verlaten en zonder zijn deken om zijn angsten onder ogen te zien.
  • Titel afbeelding Not Be Afraid of the Dark Step 16
    5
    Laat uw kind zien dat het bed een veilige plek is. Het kind zou zijn bed moeten zien als een veilige en comfortabele plek, niet als iets dat hen angst bezorgt. Lees boeken naar uw kind in bed en zorg ervoor dat hij u helpt om positieve associaties te maken terwijl u naar u luistert. Probeer gewoon niet veel tijd in bed met hem door te brengen, zodat hij zich zo comfortabel en veilig mogelijk voelt. Hoewel het logisch is dat u hem wilt beschermen, is het belangrijker dat u hem de noodzakelijke hulpmiddelen biedt om zich op de lange termijn veilig te voelen.
  • Laat hem niet met je slapen. Hoewel je misschien denkt dat als je je kind laat inslapen, je je beter gaat voelen, zul je hem slechts tijdelijk verlichting geven. Moedig uw kind aan om alleen in zijn bed te slapen, omdat hij er vroeg of laat aan moet wennen.
  • Titel afbeelding Not Be Afraid of the Dark Step 17
    6
    Zoek indien nodig hulp. Soms kun je je kind alleen maar helpen om zijn angst voor het donker enigszins te overwinnen. Als het kind plast het bed regelmatig, je wordt wakker uit nachtmerries schreeuwen of die ernstige angstaanvallen en andere terugkerende angsten in het dagelijks leven, kan je naar een arts zal helpen bij het opsporen en behandelen van de onderliggende oorzaak van het probleem. Ga er niet alleen van uit dat uw kind zal groeien en het zal overwinnen - probeer de hulp te bieden die u nodig heeft.
  • Als je denkt dat het een serieus probleem is, houd er dan rekening mee dat hoe langer je het loslaat, hoe moeilijker het zal zijn om je kind het te laten overwinnen.
  • tips

    • Slapen met een huisdier zal je helpen je veilig te voelen. Als u iets hoort of voelt, vooral als het een bedreiging is, zal uw huisdier u dit laten weten.
    • Als u angst voelt, praat dan met een vriend of familielid vlak voordat u naar bed gaat of als u angstig begint te worden. Soms is praten met iemand over je angsten best handig.
    • Lee. Lees totdat je niet wakker kunt blijven en je hersenen te moe zijn om in het donker te zijn.
    • Als je angst voelt, probeer dan te denken aan leuke dingen die overdag of doordeweeks zijn gebeurd.
    • Schakel een geluidsspeler of airconditioner in - zo hoort u de storende geluiden niet.
    • Je kunt met veel knuffels slapen.
    • Bedenk hoe andere mensen zouden reageren in uw situatie. Als anderen dit probleem beter dan u kunnen oplossen, volg dan hun voorbeeld.
    • Vergeet niet dat angst soms nuttig en noodzakelijk is om te overleven. Je angst is misschien het enige dat je vele keren veilig houdt.
    • Volg een dagboek over je angsten. Als u wilt, kunt u uw dagboek delen met uw familie, zodat zij u kunnen helpen en ondersteunen.
    • Als je een geluid hoort, ga je uit om te kijken waar het vandaan komt, of, als je te bang bent, vraag je een vriend om naar je huis te komen.
    • Herinner je je die maskers die in de spa worden gebruikt? Probeer er een te kopen en sla hem in slaap - het lijkt misschien eerst ongemakkelijk, maar je zult eraan wennen. Het zal je helpen om geen schaduwen of andere onschuldige bewegingen om je heen waar te nemen.
    • Voordat je gaat slapen, lach je en praat je met je familie over hoe de dag is verlopen. Soms zijn het de problemen die ons overdag echt bang maken.
    • Wanneer je bang bent, probeer dan grappige dingen te visualiseren die je in je leven zijn overkomen, of iets dat je gezien of gelezen hebt, zoals het beeld van iemand die tegen een glazen deur botst, rondkijkt en weer neerstort voordat het opent.
    • Vergeet niet: de kamer is precies hetzelfde als donker of licht, dus u hoeft niets te vrezen. Het is gewoon je verbeelding!
    • Speel een tijdje muziek - het zal u helpen ontspannen en aan andere dingen denken.

    waarschuwingen

    • Als u `s nachts een lavalamp kiest, moet u er rekening mee houden dat deze meestal vreemde schaduwen op de muur projecteert.
    • Als je wat zichtbaarheid nodig hebt, schakel dan niet alle lichten in huis in - het is onnodige en buitensporige kosten.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe te voorkomen dat kinderen bang zijn voor monstersHoe te voorkomen dat kinderen bang zijn voor monsters
    Hoe u uw kind in zijn bed laat slapenHoe u uw kind in zijn bed laat slapen
    Hoe te stoppen met bang te zijnHoe te stoppen met bang te zijn
    Hoe te slapen met een maskerHoe te slapen met een masker
    Hoe te slapen na het zien, horen of lezen van iets angstaanjagendsHoe te slapen na het zien, horen of lezen van iets angstaanjagends
    Hoe u beter kunt slapen als u een volwassene bent die aan ADHD lijdtHoe u beter kunt slapen als u een volwassene bent die aan ADHD lijdt
    Hoe te slapen na een nachtmerrieHoe te slapen na een nachtmerrie
    Hoe te slapen als u aan ernstige angst lijdtHoe te slapen als u aan ernstige angst lijdt
    Hoe slaap te bereikenHoe slaap te bereiken
    Hoe u op tijd kunt slapenHoe u op tijd kunt slapen
    » » Hoe te stoppen met bang zijn in het donker
    © 2021 emkiset.ru