Hoe te slapen voor een spannend evenement

Als een belangrijke gebeurtenis nadert en het benadrukt dat je niet genoeg slaap krijgt, maak je geen zorgen! Er zijn veel dingen die je kunt doen om `s nachts goed te slapen. Door een paar wijzigingen aan te brengen in je dieet, activiteiten en nachtelijke routine, zul je rusten zodat je alle energie hebt die je nodig hebt voor je belangrijke evenement.

stappen

Methode 1

2

Vermijd het drinken van alcohol. Hoewel alcohol je sneller in slaap kan laten vallen, onderbreekt het de langdurige slaap. De alcohol zal je ongeveer om de 90 minuten wakker maken, waardoor je niet langer goed slaapt. Als u meerdere keren wakker wordt gedurende de nacht, zult u zich versteld laten staan ​​over uw belangrijke evenement.

3

Eet licht Vermijd het eten van iets dat zwaar of sappig is binnen twee uur voor het slapen gaan. Je lichaam werkt hard om vet voedsel te verteren, waardoor je wakker kunt blijven. Hetzelfde geldt voor pittig en zuur voedsel, omdat ze brandend maagzuur of maagpijn kunnen veroorzaken.

Methode 2

2

Lees een ontspannend boek. Lees tussen 30 minuten tot een uur voordat je gaat slapen. Vermijd het lezen van een spannend boek omdat dit je kan stimuleren en wakker houden. Lees met een zwak licht zodat je geest ontspant.

3

Luister naar rustgevende en ontspannende muziek. Zorg ervoor dat de muziek een langzaam ritme heeft en instrumentaal is. Luister niet naar luide muziek omdat het je wakker houdt. Luister naar de muziek in een andere kamer, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over het opstaan ​​en uitschakelen.

4

Reserveer tijd om na te denken over wat je gedurende de dag hebt gedaan. Plan een kwartier te reserveren voordat je gaat slapen, zodat je gedachten onthouden wat er overdag is gebeurd. Zorg ervoor dat je het doet voordat je gaat slapen om te voorkomen dat deze gedachten terugkeren terwijl je probeert in slaap te vallen. Als je aan het eind van deze periode nog steeds dingen in je hoofd hebt, schrijf ze dan op.

5

Rek je spieren uit Als je dat doet, kun je ze ontspannen, waardoor je sneller in slaap valt. Je hoeft alleen maar een paar eenvoudige stukjes te doen om een ​​optimaal effect te krijgen. Rekken helpt je ook om spierkrampen te voorkomen, waardoor je midden in de nacht wakker kunt worden.

6

Neem een ​​warm bad. Het nemen van een warm bad zal je helpen je spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Vermijd het douchen omdat het je wakker houdt in plaats van je te helpen slapen.

7

Voer ademhalingsoefeningen uit. Plaats je armen naar één kant terwijl je op het bed ligt. Houd uw adem in de gaten en zie hoe uw buik op en neer beweegt tijdens het ademen. Terwijl je inademt, span je een deel van je lichaam, zoals de spieren in je been. Wanneer je uitademt, ontspan je dat deel van je lichaam. Doe het van top tot teen.

8

Meer overdag blootstellen aan zonlicht. De interne klok van je lichaam reageert op natuurlijk licht. Zoek zodra je wakker wordt naar zonlicht. U kunt uw gordijnen openen of een korte wandeling buitenshuis maken. Neem een ​​pauze en kijk gedurende de dag naar zonlicht. Als je dat doet, kan je lichaam aan een routine beginnen om te ontspannen als het buiten donker is.

Methode 3

2

Elimineer afleidingen. Stop met het controleren van uw e-mails, sociale media en sms-berichten anderhalf uur voor het slapen gaan. Als je dit doet, kun je beter nadenken voordat je naar bed gaat. Door deze afleidingen uit te schakelen, geef je je geest de tijd om te ontspannen en je te concentreren op de slaap.

3

Zorg ervoor dat je kamer donker en koel is. Als u in een warme kamer slaapt, heeft u meer kans op nachtmerries en kunt u `s nachts niet uitrusten. Houd de temperatuur van de kamer ongeveer 18 ° C (65 ° F), want dat is de ideale temperatuur van uw lichaam als u slaapt. Houd je kamer zo donker mogelijk, want zelfs een klein lichtje kan je wakker houden.

4

Stil je omgeving Schakel alle luidruchtige apparaten uit of zie een stille kamer. Als u problemen ondervindt bij het verwijderen van het geluid (bijvoorbeeld als het van buiten uw huis komt), overweeg dan om een ​​ventilator of witte ruis te gebruiken om de geluiden te verbergen.

5

Gebruik een slaapmasker en een paar oordopjes. Als u uw omgeving niet minder lawaaierig en donker kunt maken, gebruikt u deze bronnen om alles te blokkeren.

Methode 4

2

Plan wat je nodig hebt voor je belangrijke evenement. Het is het beste als je alles wat je nodig hebt klaar hebt staan ​​voor je belangrijke evenement, zoals kleding of voorwerpen, lang voordat je naar bed gaat. Vermijd laat op te zijn en verzamel wat je nodig hebt, want het kan stress veroorzaken en je wakker houden.

3

Maak een tijd om te gaan slapen. Het hebben van een ritueel zal je lichaam vertellen dat het tijd is om naar bed te gaan. Het zal je ook helpen om je geest te zuiveren, zodat je sneller in slaap valt. Maak een schema voor de twee uur voordat je gaat slapen. Op dit moment reserveblokken van 30 minuten om ontspannende activiteiten uit te voeren.