Hoe overmatige slaap te bestrijden

Als je te veel slaapt, is het waarschijnlijk dat je niet zo productief bent als je zou willen. Gelukkig kun je een paar stappen nemen om je slaappatroon te veranderen. Ten eerste is het belangrijk om te wennen aan een slaapschema, zodat uw lichaam weet wanneer te slapen en wanneer het wakker moet zijn. Je moet ook enkele trucjes leren om gemakkelijker wakker te worden en enkele stappen om je overdag wakker te houden.

stappen

2

Maak bedtijd verplicht. Stel een planning in, ten minste 8 uur vóór het tijdstip waarop u zou moeten opstaan. Om te zorgen dat u daadwerkelijk op uw afgesproken tijdstip naar bed gaat, programmeert u ongeveer 1 uur eerder een alarm op uw mobiele telefoon. U hebt dus tijd om te ontspannen, elektronische apparaten uit te schakelen en u klaar te maken om naar bed te gaan.

3

Probeer te slapen op cycli. Elke slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten. Daarom kunt u proberen uw slaapbedrag te plannen volgens uw cycli. Als je ziet dat je wakker bent kort voordat het alarm afgaat, zou je eigenlijk alleen maar moeten opstaan ​​in plaats van een andere cyclus in te gaan. Wakker worden in het midden van een cyclus kan je chagrijnig achterlaten.

4

Gebruik licht en duisternis voor uw welzijn. Duisternis en licht zijn belangrijk in droomrituelen. Als je went aan een ritme, zal de duisternis je helpen te slapen en zal het licht je lichaam vertellen om wakker te worden.

5

Oefening vroeg. Train niet 3 uur voordat je gaat slapen. Als u heel dicht bij uw bedtijd traint, kunt u uw lichaam en geest stimuleren, waardoor u wakker blijft.

2

Neem een ​​douche Na het ontvangen van het licht, ga onder de douche staan. Om het bijzonder verfrissend te maken, moet je elke 20 seconden wisselen tussen warm en koud water. Met deze methode wordt u meteen wakker.

3

Heb een verwachting van iets. Om gemakkelijker wakker te worden, heb je een verwachting van iets waar je elke ochtend van houdt. Misschien is het iets simpels zoals een kopje thee of koffie, of misschien is het een kom met je favoriete ontbijtgranen. Gebruik iets waarvan je houdt als een motivatie om op te staan ​​en in beweging te komen.

2

Vermijd zware maaltijden tijdens de lunch. Als u tijdens de lunch een zware maaltijd gebruikt, zult u zich in de middag waarschijnlijk eerder moe voelen. Probeer iets lichts te eten, zoals een salade. Zorg ervoor dat je eiwitten toevoegt, want deze kunnen je helpen de energie te hebben om de middag te ondersteunen.

3

Stop met kijken naar je computer. Als je ziet dat je slaperig wordt als je op je computer zit, is het tijd om even te pauzeren, om tenminste naar het scherm te kijken. Kijk minstens 5 minuten naar de andere kant van de kamer.

4

Verdeel uw cafeïne-inname Het is bekend dat cafeïne helpt wakker te zijn. De wetenschap heeft echter aangetoond dat het beter is om de cafeïneconsumptie de hele dag door te verdelen dan om `s ochtends een grote dosis van 3 of 4 kopjes koffie te nemen. Om het te verdelen, drink iets met een lagere hoeveelheid cafeïne, zoals groene thee, vaker gedurende de dag of drink gewoon minder van uw gewone koffie.

5

Probeer een beetje muziek. Muziek helpt onze energie te vernieuwen, vooral als het iets is dat we leuk vinden. In plaats van te kiezen voor stilte, zet je een koptelefoon op als je op je werk bent of zet je de radio aan als je thuis bent. Het zal je kosten om in slaap te vallen als je hoofd vol is van je favoriete liedje.

6

Sla dutjes over. Dat wil zeggen, zelfs als je wilt slapen, probeer dan weg te blijven van de slaapkamer of de bank. Wees niet ergens waar je graag een dutje wilt doen.

7

Was je gezicht. Het is niet nodig om zeep te gebruiken, maar naar de badkamer gaan om koud water op je gezicht te krijgen, kan je helpen wakker te worden. Als je make-up op hebt, probeer dan wat koud water in de nek te gieten.