Hoe u uw lichaam kunt conditioneren om minder slaap nodig te hebben

Als je een druk schema hebt, wil je misschien minder lang slapen. Hoewel het ontbreken van langdurige slaap een slecht idee is, zijn er stappen die u kunt nemen om minder te slapen gedurende een korte periode. Neem de tijd om uw lichaam en geest voor te bereiden, geleidelijk de slaap te verminderen en terug te keren naar een normaal schema als u enig effect op uw gezondheid of welzijn bemerkt.

Inhoud

Stappen

Deel 1bereid je geest en lichaam voor
Deel 2trim geleidelijk
Deel 3ken de risico`s

Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Bereid je geest en lichaam voor

Titel afbeelding Condition Your Body to Need Less Sleep Stap 1

Train jezelf. Als je je wilt overgeven zonder te slapen, moet je de algemene kracht van je lichaam ontwikkelen. Als u 3 of 4 keer per week traint, kunt u kracht en algemeen uithoudingsvermogen ontwikkelen, waardoor u minder slaap nodig heeft.

Concentreer u op aerobics, zoals hardlopen of joggen, en train uw gewicht op een zachte manier, zoals gewichtheffen, push-ups of sit-ups.
Oefenen in de middag is ideaal, omdat je algehele slaapkwaliteit `s nachts verbetert. Dit betekent dat u in het algemeen een slaap van hogere kwaliteit zult krijgen, waardoor u mogelijk minder slaapt.

Knip bepaalde stoffen uit. Alcohol, nicotine en cafeïne verstoren je slaapschema. Als u wilt presteren met minder slaap, moet u maatregelen nemen om ervoor te zorgen dat uw slaap van hoge kwaliteit is.

Alcohol kan u helpen sneller in slaap te vallen. Als je eenmaal in slaap bent gevallen, is de droom die je hebt van mindere kwaliteit. Je zult uiteindelijk meer slaap nodig hebben. Verlaat alcohol, drinkt alleen af en toe en met mate.

Cafeïne blijft maximaal 6 uur in het lichaam nadat het is gedronken. Het drinken van cafeïne in de namiddag kan je vermogen om `s nachts te slapen beïnvloeden. Het is beter om `s ochtends bij de koffie te blijven zonder te overdrijven. Een of twee kopjes van 236 ml (8 ounce) per dag moeten voldoende zijn.

Nicotine is, naast het brengen van veel gezondheidsproblemen, een stimulans. Het roken van sigaretten gedurende de dag kan leiden tot problemen met slapen `s nachts. Om nog maar te zwijgen van het feit dat tabak het lichaam en het immuunsysteem verzwakt, wat betekent dat je meer moet slapen om sterker te worden. Als je wilt presteren met minder slaap, neem dan stappen om te stoppen met roken.

Ontwikkel een routine om te slapen. Probeer je slaapschema te verbeteren voordat je je slaapuren probeert te verminderen. Neem stappen om ervoor te zorgen dat je snel in slaap valt en wakker wordt met een nieuw leven ingeblazen gevoel.

Ga naar bed en word elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip wakker. Je lichaam heeft een natuurlijk circadiaans ritme dat zich aanpast aan een normale slaap- en waakcyclus. Als je elke dag dezelfde tijd hebt om te slapen en wakker te worden, zul je je `s nachts natuurlijk moe voelen en` s morgens wakker worden als je wakker wordt.

Vermijd elektronische schermen in uren dichtbij uw bedtijd. Het blauwe licht dat afkomstig is van smartphones en laptops heeft een stimulerend effect op het lichaam dat het moeilijk maakt om te knikken.

Heb een soort ritueel om te slapen. Als uw lichaam bepaalde activiteiten associeert met bedtijd, zult u zich natuurlijk moe voelen als reactie op die activiteit. Kies iets ontspannends om te doen, zoals een boek lezen of een kruiswoordpuzzel doen.

Houd de sfeer in uw kamer aangenaam om te slapen. Vergeet niet dat u minder moet slapen om ervoor te zorgen dat uw droom van de best mogelijke kwaliteit is. Om dit te doen, moet je ervoor zorgen dat je kamer goed is om op te slapen.

Controleer de matras en kussens. Ze moeten stevig en anatomisch zijn en niet tot gevolg hebben dat je je pijn voelt. Kussens en lakens moeten vrij zijn van allergenen die irritatie kunnen veroorzaken en u `s nachts wakker kunnen houden.

Houd je kamer koel. De ideale temperatuur om te slapen is tussen 15 en 19 graden Celsius (60 en 67 graden Fahrenheit).

Als u in een lawaaierige omgeving of gebouw woont, overweeg dan om te investeren in een witte ruismachine om ongewenste geluiden te blokkeren.

Deel 2
Trim geleidelijk

Reduceer de slaapuren geleidelijk. Als je probeert om van 9 uur per nacht naar 6 uur slapen te gaan, is dit contraproductief. Probeer je slaaptijd te vertragen of word geleidelijk ouder.

Maak de eerste week 20 minuten later of 20 minuten eerder elke week wakker. Voeg voor de tweede week nog eens 20 minuten toe. Voor de derde week, een uur vooruit of later uitstellen om te slapen of wakker te worden.
Blijf wekelijks intervallen van 20 minuten verminderen.

Wees geduldig U zult waarschijnlijk de eerste weken last krijgen van vermoeidheid. Het zal tijd kosten voordat je lichaam zich aanpast om minder te slapen. Als vermoeidheid u beïnvloedt, verander uw dieet door gezondere voedingsmiddelen toe te voegen die energie stimuleren en meer trainen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.

Probeer elke nacht 6 uur te slapen. Zes uur slaap elke nacht zou je doel moeten zijn. Je kunt nog steeds relatief goed presteren, als je de kwaliteit van die droom behoudt. Minder hiervan zou risico`s kunnen genereren.

Deel 3
Ken de risico`s

Slaap niet minder dan 5 en een half uur per nacht. Het minste aantal uren dat u kunt slapen is 5 en een half uur per nacht. Slaapstudies die de effecten van slaapgebrek in de hersenen bewaken, melden dat patiënten die minder slapen dan deze hoeveelheid ernstige vermoeidheid en een lager vermogen vertonen om in het dagelijks leven te presteren.

Begrijp dat slapen minder moeilijk te handhaven is op de lange termijn. Hoewel u de slaap voor korte tijd kunt verminderen, wordt het niet aanbevolen om op de lange termijn minder dan 8 uur per nacht te slapen. Na verloop van tijd zal uw functioneren afnemen en zult u uren slaap moeten herstellen.

De hoeveelheid slaap die je nodig hebt, hangt af van je levensstijl. De meeste mensen hebben echter elke nacht minimaal 8 uur slaap nodig. Minder dan dit regelmatig slapen is slecht voor je concentratie.

Als je elke nacht minder dan 6 uur elke nacht slaapt, creëer je wat slaapschuld wordt genoemd. Je lichaam snakt meer slaapuren dan je biedt. Na verloop van tijd kom je in elkaar klappen. Als u probeert te presteren met minder uren slaap, zorg er dan voor dat u het slechts een paar weken achter elkaar doet voordat u uw 8 uur slaap elke nacht hervat.

U moet op de hoogte zijn van de nadelige gezondheidseffecten. Het gebrek aan slaap kan gevaarlijk zijn. Als u een van de volgende symptomen ervaart, is het raadzaam om terug te gaan naar uw normale slaapschema:

Verhoogde honger-

veranderingen in gewicht-

verlies van kortetermijngeheugen-

impulsief gedrag-

slechte motoriek-

veranderingen in de huid

wazig zien.

waarschuwingen

Probeer geen motorvoertuig te besturen terwijl u met minder slaap loopt. In slaap vallen achter het stuur kan resulteren in mogelijk dodelijke auto-ongelukken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant