Hoe slaapverlamming veroorzaken

Slaapverlamming kan een toegangspoort zijn voor fenomenen zoals de uittreding van het lichaam

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Tips
Waarschuwingen

en lucide dromen. In wezen is het het gevoel bewust te zijn maar niet in staat te zijn te bewegen. Het gebeurt wanneer je lichaam niet gelijkmatig door de verschillende stadia van de slaap beweegt. Bovendien kan het hallucinaties met zich meebrengen. Er zijn twee soorten slaapverlamming. Verlamming van hypnopompische slaap vindt plaats wanneer u zich bewust wordt voordat uw lichaam de fase van snelle oogbeweging (REM) in de slaap is gepasseerd. De verlamming van hypnagogische slaap kan optreden wanneer je je bewust wordt terwijl je in slaap valt. Slaapverlamming kan een onaangename ervaring zijn, dus denk twee keer na voordat je het constant of helemaal induceert.

stappen

Methode 1

Probeer slaapverlamming te induceren met onderbroken slaap

Titel afbeelding Induce Sleep Paralysis Step 1

Adopteer een onregelmatige slaapcyclus. Studies hebben aangetoond dat er een verband bestaat tussen onregelmatige slaappatronen en de kans op slaapverlamming, evenals een mogelijke genetische invloed. Mensen die onregelmatig werken en ongewone en onregelmatige slaappatronen hebben, zijn gevoeliger voor slaapverlamming. Over het algemeen komt slaapverlamming vaker voor bij mensen die minder slapen en meer slaap hebben.

Vergeet niet dat volwassenen elke nacht tussen 6 en 9 uur moeten proberen te slapen. Het wordt niet aangeraden om jezelf te dwingen minder vaak te slapen.
Regelmatige slaapgebrek verhoogt het risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hartziekten en obesitas. Het zal ook moeilijker voor je zijn om je te concentreren en je hebt minder luciditeit, waardoor je meer kans loopt op ongelukken.

Titel afbeelding Induce Sleep Paralysis Step 2

Verdeel je slaapcyclus in dutjes. Er zijn geen onfeilbare manieren om slaapverlamming te veroorzaken. Hoewel ze heel gebruikelijk zijn, zijn de precieze oorzaken van het fenomeen nog niet volledig begrepen. Het onderbreken van je slaapcyclus met kortere slaapperioden in de nacht en dutjes in de avond is een manier om het te doen. Het is niet correct, maar het wordt beschouwd als een manier om uw normale slaapcyclus te veranderen en mogelijk slaapverlamming te veroorzaken.

Sta eerder op dan normaal, voordat je je dagelijkse activiteiten begint zoals je normaal zou doen. Je moet overdag actief zijn, ook als je moe bent.

Neem dan `s nachts een dutje voor niet meer dan twee uur, het kan tussen 7 en 10 pm zijn. m.

Blijf na het dutten wakker en blijf nog een uur actief voordat je gaat slapen.

Titel afbeelding Induce Sleep Paralysis Step 3

Ga lekker in bed liggen en ontspan. Als u probeert slaapverlamming op te wekken, is het belangrijk om in bed te liggen in een comfortabele houding. Op de rug gaan tijdens het slapen is een factor die algemeen beschouwd wordt als slaapverlamming. Het oorzakelijk verband is niet bekend, maar men gelooft dat een groot aantal mensen die slaapverlamming ervaren op de rug liggen. Ga zo stil mogelijk liggen en probeer een enkel woord in je hoofd te herhalen, als een mantra. Dit zal je helpen te ontspannen en je geest leeg te maken.

Herhaal het woord opnieuw en opnieuw en begin je voor te stellen dat iemand het woord tegen je zegt.

Probeer niet afgeleid te worden als je lichten en andere sensaties voelt.

Concentreer je op het woord en blijf ontspannen. Je voelt je waarschijnlijk naar de drempel van slaapverlamming toe gaan.

Titel afbeelding Induce Sleep Paralysis Step 4

`S Nachts wakker worden. Een alternatieve manier om uw slaap te onderbreken en mogelijk slaapverlamming op te wekken, is door `s nachts wakker te worden. Stel uw wekker in om te klinken tussen vier en zes uur nadat u in slaap bent gevallen en blijf dan een korte periode van vijftien tot dertig minuten wakker. Maak je geest actief door tijdens deze periode te lezen. Ga daarna, als je terug naar bed gaat, je ogen dicht, maar houd het bewustzijn.

Herhaal hiervoor een mantra of concentreer je op een bepaald punt in je gezichtsveld.

Dan kun je in slaap verlamming vallen terwijl je weer in slaap valt maar je geest blijft bewust.

Methode 2

Slaapverlamming begrijpen

Titel afbeelding Induce Sleep Paralysis Step 5

Je moet weten wat het is. Tijdens slaapverlamming zul je bewust zijn, maar je zult je lichaam niet kunnen bewegen of spreken. Dit fenomeen kan een paar seconden duren, enkele minuten of, in zeer zeldzame gevallen, meer. Voor mensen die slaapverlamming ervaren is het niet ongewoon om een druk in de borstkas of een gevoel van verstikking te voelen, alsof iets hen onder druk zet.

Verlamming veroorzaakt geen schade, maar het kan een beangstigende situatie zijn, vooral als je het nog nooit eerder hebt meegemaakt.
Sommige mensen zullen een paar keer in hun leven slaapverlamming ervaren, anderen vaker en anderen zullen het nooit ervaren.
Over het algemeen komt het vaker voor bij adolescenten en jongvolwassenen, hoewel het bij iedereen kan voorkomen en men gelooft dat gender het niet predisponeert.

Titel afbeelding Induce Sleep Paralysis Step 6

Herken de symptomen. Het belangrijkste symptoom van slaapverlamming is het gevoel bewust te zijn zonder het lichaam te kunnen bewegen. Vaak wordt dit gecombineerd met het gevoel van beperkte ademhaling. Het is niet ongebruikelijk dat iemand tijdens slaapverlamming angstaanjagende hallucinaties krijgt en het sterke gevoel heeft dat er iets dreigends in de kamer is. Deze hallucinaties kunnen vooral levendig zijn omdat je in een half-wakkere toestand bent terwijl je droomt.

Deze symptomen kunnen worden gelijkgesteld aan een gevoel van angst en verstoring dat kan blijven bestaan, zelfs nadat de verlamming van de droom voorbij is.

Slaapverlamming zelf kan een symptoom zijn van narcolepsie.

Titel afbeelding Induce Sleep Paralysis Step 7

U moet weten wanneer u medische hulp moet zoeken. Slaapverlamming zelf kan u geen kwaad doen, maar als u het vaak ervaart, kan het traumatisch zijn en schadelijk voor uw slaappatroon. Vaak zal het aanpassen van uw slaapcyclus om het regelmatiger te maken en proberen de stress in uw leven te beperken, uw kansen om slaapverlamming te ervaren verminderen. Als het een negatieve invloed op u heeft, gaat u naar uw arts voor advies. In sommige gevallen kan de arts een korte behandeling met antidepressiva voorschrijven.

Als u ernstige symptomen heeft, kunt u worden verbonden met een andere slaapstoornis, zoals narcolepsie.

Ga naar uw arts als u overdag overmatig slaperig wordt en moeite heeft met het concentreren op routinetaken.

tips

Als u zich na het slapengaan niet slaperig voelt, ga dan liggen op een plaats die comfortabeler is en waar u meestal in slaap valt.
Probeer mentaal om je geest wakker te houden.

waarschuwingen

Houd er rekening mee dat verlamming van de grond visuele of hoorbare hallucinaties kan veroorzaken. Als er hallucinaties optreden, probeer dan kalm te blijven. Vergeet niet dat je veilig bent en dat niets je kan schaden.
Als je elke nacht slaperigheid verergert, kun je uitgeput raken. Gebruik deze methode niet elke dag. Je lichaam heeft minimaal 8 uur gezonde slaap nodig zonder onderbrekingen.

Meer weergeven ... (16)

Delen op sociale netwerken:

Verwant