Hoe slaapverlamming te stoppen

Slaapverlamming is een ziekte waarbij u bewust bent terwijl u slaapt, maar niet in staat bent te bewegen of spreken. Getroffen personen kunnen ook kortademig zijn, een gevoel van dreigende dood ervaren, of zich geobserveerd voelen. Hoewel het een beangstigende ervaring is, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om te voorkomen dat het gebeurt, bijvoorbeeld: slaap meer, neem kruiden en zoek hulp bij uw arts. Als slaapverlamming een veel voorkomend probleem voor u is of als het aanhoudt ondanks uw inspanningen om uw slaap te verbeteren, ga dan naar de dokter.

Inhoud

Stappen

Methode 1omgaan met slaapverlamming op het moment
Methode 2slaap beter en langer
Methode 3probeer kruidenremedies
Methode 4zoek medische zorg

stappen

Methode 1
Omgaan met slaapverlamming op het moment

Titel afbeelding Sleep Well If You Are a Teenager Step 15

Probeer te ontspannen. Slaapverlamming kan angstaanjagend zijn en je zou de behoefte voelen om het te bestrijden, vooral als je voelt dat iets je tegenhoudt. Maar het beste wat je kunt doen, is proberen te ontspannen. Als je voelt dat je wordt vastgehouden, probeer dan niet tegen die kracht te vechten, geef je er gewoon aan over. Dit kan je helpen wakker te worden of te dromen.

Probeer een zin te onthouden als: "Ik ervaar een slaapverlamming, een normale situatie en ik ben niet in gevaar". Herhaal deze zin als de verlamming optreedt terwijl u in slaap valt of wakker wordt.

Titel afbeelding Prevent Sleep Paralysis Step 19

Begrijp dat je gezond bent. Het begrijpen van slaapverlamming kan je helpen ontspannen op het moment dat het zich voordoet. Als u weet en begrijpt wat er gebeurt en dat het een tijdelijke situatie is, zal het op dit moment gemakkelijker zijn om te ontspannen. Slaapverlamming kan een indicator zijn van een vreemde ziekte die bekend staat als narcolepsie, maar het is meestal geen ernstige aandoening. Als je slaapt, ervaar je een staat van "atonie", wat inhoudt dat de hersenen je lichaam onbeweeglijk en ontspannen houden (misschien dat je niet reageert op wat er in je droom gebeurt en jezelf of anderen pijn doet). Slaapverlamming treedt op wanneer u weet dat u zich in die toestand bevindt.

Wetenschappers geloven dat slaapverlamming kan optreden als je moeite hebt om uit de REM-slaap te komen (snelle oogbewegingen).

U kunt hallucinaties ervaren, zoals het idee dat iemand bij u in de kamer is of u tegenhoudt. Vergeet niet dat dit slechts hallucinaties zijn, een normaal onderdeel van slaapverlamming en dat u niet in gevaar bent.

Titel afbeelding Sleep with Broken Ribs Step 1

Beweeg de tenen, maak een grimas of een vuist. Sommige mensen kunnen de slaapverlamming verbreken door een ledemaat te bewegen. Probeer al je aandacht op de tenen of vingers te richten en probeer ze te verplaatsen of een vuist te maken. Een andere methode is om een gezicht te maken met je gezicht alsof je zojuist iets onaangenaams hebt geroken. Herhaal deze acties verschillende keren om te ontwaken.

Titel afbeelding Stop Sleeping on Your Stomach Step 4

Praat over je probleem met je partner. Als je het bed deelt met een andere persoon, vertel hem dan over de ervaring waar je doorheen gaat. Ze kan je wakker maken uit een slaapverlamming. Als je partner merkt dat je moeiteloos en onregelmatig ademt, vraag hem dan om je te schudden om je wakker te maken. Dit kan al dan niet effectief zijn, omdat ze u uiteindelijk uit uw normale slaap zou kunnen halen, maar het is het proberen waard.

De meeste mensen kunnen niet praten tijdens slaapverlamming, maar je kunt het met je partner eens zijn om ze te signaleren als je een episode hebt. Als je je concentreert op de keel, zou je het kunnen fluisteren "helpen" of hoesten om je te vertellen dat je moet ontwaken.

Methode 2
Slaap beter en langer

Titel afbeelding Stop Sleep Paralysis Step 1

Verhoog uw slaapuren. Meer slapen kan helpen de slaapverlamming te stoppen, dus verhoog het aantal uren dat u elke nacht slaapt. Volwassenen moeten 6 tot 8 uur per nacht slapen, maar u heeft mogelijk meer uren nodig.

Bijvoorbeeld, als u momenteel 6 uur per nacht slaapt en daardoor slaapverlamming als gevolg hebt, probeer dan een uur eerder naar bed te gaan, zodat u 7 uur slaapt. Dit is het minimum aantal uren dat een volwassene `s nachts moet slapen. Sla indien mogelijk tussen 7 en 9 uur.

Titel afbeelding Stop Sleep Paralysis Step 2

Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed. In slaap vallen en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker worden, verbetert ook de kwaliteit en kwantiteit van de slaap. Zorg ervoor dat je dit normale schema ook in het weekend houdt.

Bijvoorbeeld, als u gewoonlijk om 23:00 uur gaat liggen. en je staat om 18.30 uur op. tijdens de week moet je dat schema ook in het weekend bijhouden.

Titel afbeelding Stop Sleep Paralysis Step 3

Stel een routine om te gaan slapen en respecteer het. Als je een normale routine hebt om in slaap te vallen, wordt het gemakkelijker voor je om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Als u geen routine heeft om naar bed te gaan, maakt u een eenvoudig te volgen routine.

U kunt bijvoorbeeld deze routine volgen: uw tanden poetsen, uw gezicht wassen, uw pyjama aantrekken, 20 minuten lezen en vervolgens gaan liggen. Kies de meest geschikte voor u.

Als je niet meteen in slaap kunt vallen, forceer jezelf dan niet. Sta op en herhaal een deel van je routine. Lees bijvoorbeeld nog 20 minuten en ga dan terug naar bed.

Titel afbeelding Stop Sleep Paralysis Step 4

Zorg ervoor dat je bed en kamer comfortabel zijn. Een comfortabele matras, zacht beddengoed en kussens, plus een nette en aangename ruimte, kan erg handig zijn om in slaap te vallen en in slaap te vallen. De kamer moet ook donker, koel en stil zijn.

Als uw kamer rommelig is of als uw bed ongemakkelijk is, probeer het dan een aangenamere omgeving te maken. Koop bijvoorbeeld nieuwe lakens, bestelt uw kamer of investeer in een nieuwe matras.

Als uw buurt erg helder en lawaaierig is, denk dan eens aan het plaatsen van gordijnen om het geluid en het licht in uw kamer te blokkeren.

Titel afbeelding Stop Sleep Paralysis Step 5

Gebruik het bed alleen om te slapen en seks te hebben. Doe niets anders in bed omdat je je vermogen om te slapen en in slaap vallen te veranderen, wat je kansen op slaapverlamming vergroot. Kijk niet tv, gebruik geen laptop of andere apparaten of lees in bed.

Titel afbeelding Stop Sleep Paralysis Step 6

Stop met eten 2 uur voordat je naar bed gaat. Anders kan dit uw slaap onderbreken, waardoor het risico op deze verlamming toeneemt. Als u de neiging heeft om elke avond een broodje te eten voordat u naar bed gaat, herprogrammeert u dit voor 2 uur.

Titel afbeelding Stop Sleep Paralysis Step 7

Oefening gedurende de dag. Aan het eind van de dag kan het intens inspannen van fysieke activiteit het moeilijker maken om in slaap te vallen. Plan daarom uw trainingsroutine eerder, bijvoorbeeld `s morgens of` s middags.

Als je alleen `s nachts kunt sporten, kies dan voor oefeningen met een lage impact, zoals wandelen, lichte gewichten heffen en rekoefeningen doen.

Titel afbeelding Stop Sleep Paralysis Step 8

Beperk of vermijd cafeïneconsumptie in de middag of avond. Cafeïne houdt je wakker als je het te laat neemt. Daarom is het best om cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en cola in de middag en avond te beperken of te vermijden.

Als u bijvoorbeeld gewoonlijk om 16:00 uur een kop koffie drinkt, vervangt u deze door 1 kopje half gedecaffeïneerde koffie of 1 kopje groene thee.

Titel afbeelding Stop Sleep Paralysis Step 9

Ontspan voordat je gaat slapen. Even rust nemen voordat je naar bed gaat, is ook handig om slaapverlamming te voorkomen en beter te slapen. Er zijn veel ontspanningstechnieken die je in de praktijk kunt brengen, waaronder de volgende:

progressieve spierontspanning

diepe ademhaling

een bad of een douche

yoga of zachte rekoefeningen

rustige muziek

Methode 3
Probeer kruidenremedies

Titel afbeelding Sleep Without Worrying over House Fires of Other Disasters Step 14

Raadpleeg uw arts voordat u een kruidensupplement gebruikt. Veel mensen beschouwen dat "natuurlijk" dit is "verzekering", maar dit is niet altijd waar. Daarom is het van essentieel belang om uw arts of apotheker te raadplegen voordat u een supplement gebruikt, omdat deze producten mogelijk een wisselwerking hebben met de medicijnen die u momenteel gebruikt of bepaalde ziekten verergeren. De apotheker kan ook supplementen van erkende merken aanbevelen. Houd er rekening mee dat supplementen mogelijk niet bevatten wat ze beweren te bevatten, omdat ze niet onderhevig zijn aan regulering door de FDA (Amerikaanse Food and Drug Administration). Let daarom op de suggesties van de apotheker om de beste merken te vinden.

Titel afbeelding Stop Sleep Paralysis Step 10

Neem de valeriaanwortel. Het is een mild kalmerend middel dat je kan helpen sneller te slapen en langer in slaap te vallen. Valeriaan-supplementen zijn verkrijgbaar bij apotheken en reformwinkels, maar raadpleeg uw arts voordat u ze probeert.

Valeriaanwortel kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waaronder fexofenadine, alprazolam en lorazepam.

De gebruikelijke dosis is 400 tot 900 mg en het wordt 2 uur voor het slapen gaan ingenomen gedurende maximaal 28 dagen.

Titel afbeelding Stop Sleep Paralysis Step 11

Probeer de passiebloem. Deze plant helpt angst te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Passiebloem is verkrijgbaar bij apotheken en reformwinkels, maar vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u het gaat proberen.

Passiebloem kan de bloeddruk verlagen, dus als u medicijnen voor deze aandoening neemt, raadpleeg dan eerst uw arts.

Neem het niet als u zwanger bent, omdat het uteruscontracties induceert.

Probeer dagelijks een 90 mg Pasiflora-tablet.

Titel afbeelding Stop Sleep Paralysis Step 12

Neem kamille thee. Kamille vermindert angst en kan zelfs de kwaliteit en kwantiteit van de slaap verbeteren. Probeer 1 of 2 kopjes kamille thee te nemen voor het naar bed gaan `s nachts. Om 1 kopje kamille te maken, giet 250 ml (8 ounce) kokend water in een kopje met een zak kamille thee. Laat de thee 5 minuten rusten en verwijder vervolgens het sachet. Laat het een beetje afkoelen voordat je het opdrinkt.

Kamille kan op recept verschillende geneesmiddelen gebruiken, dus vergeet niet om eerst met uw arts te overleggen of u op dit moment medicijnen gebruikt. Het kan bijvoorbeeld interageren met sedativa, bloedverdunners, diabetes medicijnen en bloeddruk medicijnen.

Titel afbeelding Stop Sleep Paralysis Step 13

Denk aan het drinken van citroenmelisse. Dit kruid kan ook de angst verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren. Het is effectiever als u het inneemt met kamille of valeriaanwortel, dus overweeg om ze te combineren.

Neem contact op met uw arts voordat u de citroenmelisse inneemt. Probeer het niet als u lijdt aan hyperthyreoïdie of als u zwanger bent.

U kunt tot 3 keer per dag citroenbalsem in de vorm van een capsule van 300 tot 500 mg nemen.

Titel afbeelding Stop Sleep Paralysis Step 14

Masseer de lavendel essentiële olie op je handen en polsen. Zelfs het nemen van een paar momenten om deze massage uit te voeren, kan je kalmeren en je helpen beter te slapen.

Meng een paar druppels etherische olie van lavendel met 1 eetlepel dragerolie, zoals amandelolie of kokosolie. Masseer het mengsel vervolgens in je handen en polsen en adem diep in terwijl je het doet.

Methode 4
Zoek medische zorg

Titel afbeelding Stop Sleep Paralysis Step 15

Maak een afspraak met uw arts als de slaap verlamt. Als u meer slaapt en een aantal maatregelen neemt om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, werkt dat niet, dan moet u naar uw arts gaan om een behandeling te krijgen. Vergeet niet dat slaapverlamming een teken kan zijn van een groter probleem, zoals narcolepsie.

Titel afbeelding Stop Sleep Paralysis Step 16

Bespreek met uw arts of u mogelijk tricyclische antidepressiva gebruikt. De arts kan een tricyclisch antidepressivum zoals clomipramine voorschrijven om slaapverlamming te behandelen. Dit type medicatie kan de chemie van de hersenen veranderen en slaapverlamming voorkomen door de REM-slaap te verhogen (snelle oogbewegingen). Vraag naar deze optie, naast de mogelijke risico`s en bijwerkingen van het nemen van cyclische antidepressiva. Onder de laatste zijn de volgende:

Droge mond.

Constipatie.

Problemen met plassen.

Zweten.

Wazig zicht

Slaperigheid.

De tekenen van overdosering zijn sedatie, toevallen, hypotensie en aritmie, wat fataal kan zijn.

Titel afbeelding Stop Sleep Paralysis Step 17

Vraag uw arts naar melatonine. Het is een slaaphormoon dat het lichaam van nature produceert, maar sommige mensen produceren het niet in voldoende hoeveelheid. Het heeft geen medisch voorschrift nodig, maar u moet uw arts raadplegen voordat u het gebruikt.

Begin met een zeer lage dosis, vooral als u een oudere persoon bent. Het is genoeg met 0,1 tot 0,3 mg per dag om u te helpen slapen. Als u een dergelijke lage dosis niet vindt, knip de pillen dan doormidden of in vieren.

Titel afbeelding Stop Sleep Paralysis Step 18

Lees meer over de bijwerkingen van de andere medicijnen die u neemt. Vraag de arts of een van hen mogelijk verantwoordelijk is voor uw slaapverlamming. Omdat bepaalde medicijnen slaapstoornissen kunnen veroorzaken, helpt het verminderen van de dosis of het veranderen van medicatie ook om de slaapverlamming te beëindigen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant