Hoe te rusten zonder in slaap te vallen

Er zijn momenten dat je het zo druk hebt dat je geen tijd hebt om te slapen. Op die momenten is het het beste om een ​​herstellend dutje van twintig minuten te doen, een activiteit te doen om je lichaam te laten rusten of probeer zo hard als je kunt om wakker te blijven totdat je voldoende tijd hebt om te slapen. Wat u ook doet, altijd een veilige en rustige plaats vinden. In het geval van wakker blijven, zorg ervoor dat je eerst de veiligheid oefent.

stappen

2

Verbreken. Met moderne technologie lijkt het erop dat we nooit tijd hebben om ons brein te laten rusten. Loskoppelen, of oefenen met mentale dwalen, is een goede oefening om een ​​korte pauze te nemen zonder te slapen tijdens een drukke dag.

3

Plan om opzettelijk te rusten. Opzettelijke rust kan overal en altijd worden uitgevoerd. Als je erg moe bent en een korte pauze nodig hebt in het midden van een drukke dag, kan opzettelijke rust je energie herstellen als je een statement maakt als "Ik rust mijn lichaam omdat ik me moe voel". Deze methode werkt voor veel mensen omdat je bewust kiest om uit te rusten zonder te proberen je ertegen te verzetten.

4

Blijf passief wakker. Dit staat ook bekend als de paradoxale intentie. Het doel is om de zorgen en zorgen te verminderen voor mensen die slaapstoornissen hebben in termen van niet in slaap vallen in een bed. In plaats daarvan moet je proberen wakker te blijven in plaats van te wachten om in slaap te vallen (daarom praten we over paradoxale intentie).

2

Plan een dutje te doen. Een andere optie is wat de National Sleep Foundation (NSF) een `gepland dutje` noemt. Kort gezegd houdt dit in dat u een tijdstip van de dag plant om een ​​dutje te doen voordat u zich moe voelt. Het is goed dat u zich klaarmaakt voor dit soort dutje als u weet dat u een lange reis over de weg zult maken of dat u laat in de avond zult werken.

3

Neem een ​​noodslaapje. Wanneer u zich ineens zo moe voelt dat u niet goed kunt functioneren en u uzelf of anderen kunt schaden, neemt u een nooddutje. Dit soort dutjes komt vaker voor bij mensen die dubbele diensten gebruiken of lange afstanden afleggen voor hun werk.

2

Consumeer cafeïne Cafeïne heeft een drastische impact op slaperigheid. Een enkele kop koffie kan bijvoorbeeld uw alertheid vergroten. Meer of minder dan 100 tot 200 mg cafeïne zal het doen.

3

Eet een gezonde snack Zorg ervoor dat je niet te veel zoete snacks eet. Hoewel suiker je meteen een dosis energie geeft, raakt het snel op en krijg je een algemene suikerafname. Probeer in plaats daarvan een gezondere snack te eten die je helpt wakker te blijven.

4

Oefening om energie te verhogen. Recente onderzoeken tonen aan dat een training met lage intensiteit de vermoeidheid gedurende de dag aanzienlijk vermindert in vergelijking met medicijnen en andere methoden. Probeer minstens dertig minuten aan lichaamsbeweging per dag te doen. Dit verbetert niet alleen uw prestaties gedurende de dag, maar helpt u ook om `s nachts beter te slapen.

5

Bezoek een arts. Als al het andere niet lukt, bezoek dan uw arts. Als u ontdekt dat het onmogelijk is om de hele dag goed te slapen of niet genoeg energie heeft, kunt u een ernstiger probleem hebben dat een professionele diagnose vereist. Als de slaperigheid uw persoonlijke en professionele leven begint te onderbreken, ga dan naar de dokter.