Hoe omgaan met narcolepsie

Narcolepsie is een chronische aandoening van het brein waarbij u de slaap- en waakpatronen slecht onder controle hebt, waardoor u overdag in slaap valt en last hebt van plotselinge slaapperioden die u op elk moment kunt aanvallen. Deze slaapaanvallen duren van enkele seconden tot minuten. Dit heeft duidelijk negatieve gevolgen voor het dagelijks leven en kan zeer gevaarlijk zijn - in slaap vallen kan optreden tijdens het lopen, rijden, praten of zelfs machines bedienen. Met veranderingen in uw dieet en levensstijl kan narcolepsie echter tot het verleden behoren. Begin met stap 1 om je narcolepsie onder controle te houden.

Inhoud

Stappen

Deel 1de slaaproutine aanpassen
Deel 2pas je levensstijl aan
Deel 3pas je dieet aan
Deel 4neem een medische benadering
Deel 5narcolepsie begrijpen

Tips

stappen

Deel 1
De slaaproutine aanpassen

Ga liggen en sta op hetzelfde moment op. Om tegen narcolepsie te vechten, is het een goed idee om een normaal slaappatroon te hebben waarbij u tegelijkertijd slaapt en opstaan elke dag Op deze manier kunnen je hersenen proberen zichzelf te reguleren, zichzelf conditioneren Ik slaap alleen op dit tijdstip van de nacht. Dit geldt ook voor het weekend!
Neuronen in de hersenen produceren een eiwit genaamd hypocretine, dat helpt bij het reguleren van slaappatronen. Daarom, wanneer u een regelmatig slaappatroon aanhoudt, raken eiwitten gewend aan dit patroon, waardoor de slaap overdag wordt verminderd.

Houd een comfortabele omgeving in uw slaapkamer. Het onderhouden van een warme, ontspannen en comfortabele omgeving in de slaapkamer kan het gemakkelijker maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Zorg ook voor een ruisvrije omgeving - de hersenen reageren vaak op externe prikkels en daarom is het waarschijnlijker dat u wakker wordt wanneer er lawaai is. Aan de andere kant stimuleert een stille omgeving de hersenen naar de slaapmodus.

De ideale temperatuur hangt af van je kleren om te slapen. Het ideale bereik is 60 tot 68 ° F (tussen 15 en 20 ° C) - hoe meer kleding je draagt, hoe lager de temperatuur, zelfs als deze nog binnen dat bereik ligt.

ontspannen voor het slapen gaan. Neem deel aan activiteiten die u ontspannen voordat u gaat slapen, zoals een roman lezen of een warm bad nemen. Dit helpt de spanning in het lichaam te verlichten, waardoor uw hersenen zich kunnen ontspannen en daardoor slaap kan veroorzaken wanneer u het wilt.

Verwijder de verlichte objecten (zoals uw telefoon of computer) 2 uur voor het slapengaan om te voorkomen dat uw hersenen denken dat het nog daglicht is. Schakel de tv uit en concentreer u op boek- of lichtzinnige games, zoals kruiswoordpuzzels. Geef je lichaam voldoende downtime om te beseffen dat het tijd is om te slapen.

Doe oefeningen voordat je naar bed gaat. Als oefening deel uitmaakt van je routine (zoals het hoort), doe het dan niet `s nachts - probeer het ongeveer 5 uur voordat je naar bed gaat te doen. Na het sporten vult ons lichaam zich met energie en is alert op de versnelling van endorfines. Naarmate de nacht nadert, verlangen onze lichamen slaap vanwege de energie die we de hele dag hebben doorgebracht. Zolang je een goede workout hebt gehad voordat je ging slapen, kan dit je helpen om beter te slapen wanneer je wilt slapen en je helpen te slapen tijdens de hele nacht

Maak een wandeling van 30 minuten of doe eenvoudige oefeningen om de spieren te strekken. Je kunt ook een half uur joggen. Dit helpt de spanning van de dag te verminderen door endorfines vrij te maken en uw cortisol (stress) -niveau te verminderen. Bovendien helpt dit ook om overmatige gewichtstoename te voorkomen, vooral in situaties waar u overdag niet kunt sporten vanwege slaap of vermoeidheid.

Naps-programma. Plan regelmatig dutjes gedurende de dag voor een korte periode van tijd. Naps werken op het eiwit genaamd hypocretine, dat, zoals eerder besproken, slaap- en waakpatronen helpt beheersen. Als je klaar bent met rusten, vertelt de hypocretine in je lichaam dat je hersenen wakker worden, waardoor je je kunt concentreren op je werk en je meer energie krijgt.

Ga echter niet te lang dutten - twintig tot dertig minuten is voldoende. U wilt uw slaapcyclus niet ongedaan maken door `s nachts niet te kunnen slapen.

Deel 2
Pas je levensstijl aan

Neem veiligheidsmaatregelen. Als u in slaap valt, moet u veiligheidsmaatregelen treffen, vooral bij activiteiten die gevaarlijk kunnen zijn. Als u het uitvoeren van deze activiteiten niet kunt vermijden, doe dan een dutje voordat u met de activiteit begint.

Een bekend voorbeeld is wanneer u rijdt. Als u vatbaar bent voor plotselinge slaapaanvallen, moet u autorijden vermijden. Praat met uw vrienden of familie om vervoer te regelen of overweeg om de bus of metro te nemen.
De droom kan op elk moment plaatsvinden en aanleiding geven tot ongelukken waarbij u gewond kunt raken. Dit is geen stap die lichtvaardig kan worden genomen. Waarschuw indien nodig de mensen om je heen van de mogelijkheid om in slaap te vallen.

Stop met roken Roken, vooral `s nachts, kan narcolepsie verergeren. Sigaretten bevatten nicotine, wat de hartslag verhoogt. Dit kan hartkloppingen veroorzaken, waardoor u niet kunt slapen.

Nicotine is een stimulerend middel dat moet worden vermeden. Verlaag daarom langzaam uw sigarettenconsumptie in plaats van met pleisters of kauwgom. Nicotine alleen zal het lastiger maken om de hele nacht te slapen, waardoor u meer vatbaar bent voor slaperigheid overdag.

Vermijd stress Doe al het mogelijke om stressvolle omstandigheden te voorkomen die een effect kunnen hebben op uw slaappatroon. Dit komt door de reactie van het lichaam op externe stimuli die een effect kunnen hebben op slaappatronen. Overweeg yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen om je focus te vinden.

Als deze maatregelen u niet aanspreken, kost het slechts 15 minuten van uw dag om een beetje te hebben "persoonlijke tijd". Zit in een rustige omgeving en concentreer u op ontspanning. Je kunt ervaren dat deze tijd die aan jou is opgedragen je kan helpen om je meer gefocust te voelen gedurende de rest van de dag.

Word lid van een steungroep. Hoewel het een fysieke aandoening is, heeft het mentale gevolgen. Het is raadzaam dat narcoleptische patiënten lid worden van steungroepen om emotionele en psychologische ondersteuning te krijgen. Helaas voelen de meeste mensen zich geïsoleerd en beschaamd wanneer ze hun symptomen presenteren aan hun vrienden en familie. U kunt andere patiënten ontmoeten die aan dezelfde aandoening lijden en verschillende manieren leren om met de aandoening om te gaan.

Je realiseert je waarschijnlijk dat de meeste mensen je niet begrijpen en beschouwen je conditie als vermoeidheid. Ze denken dat het niet echt een probleem is en dat het kan worden behandeld door meer te slapen. Als je in een steungroep zit, zul je voelen dat je frustratie wordt meegewogen.

Overweeg de mogelijkheid van therapie. Mensen die lijden aan narcolepsie zijn vatbaar voor het ontwikkelen van een depressie. Ze voelen zich vaak beschaamd, waardoor hun vertrouwen in een normaal leven afneemt. Door een therapie te starten, kun je de situatie op de meest positieve manier aanpakken.

Mensen die huwelijksproblemen hebben, worden geadviseerd om een huwelijkscounselor te bezoeken om hen te helpen hun problemen op te lossen. Persoonlijke therapie wordt aanbevolen voor diegenen die niet helemaal zeker weten hoe ze moeten omgaan met de stress van narcolepsie en van dag tot dag.

Deel 3
Pas je dieet aan

Vermijd cafeïne en nicotine. Dit zijn stimulerende middelen, wat betekent dat ze het sympathische zenuwstelsel stimuleren, wat resulteert in een verhoogde hartslag, ademhalingsfrequentie en een verhoging van de bloeddruk. Het waarschuwt ook onze systemen en veroorzaakt overgevoeligheid in al onze zintuigen. Als je de nacht door wilt slapen, zijn cafeïne en nicotine geen goede ideeën. Vermijd frisdrank, bepaalde theesoorten, energiedrankjes, chocolade en nicotinegom en patches zoveel mogelijk.

Terwijl ze wakker zijn, produceren neuronen in de hersenen adenosine (een bijproduct van celactiviteiten). Hoe meer adenosine we produceren, hoe meer het zich opstapelt in de hersenen en de perceptie veroorzaakt dat we slaperig en moe zijn. Cafeïne en nicotine werken de werking van adenosine tegen door het in de hersenen te blokkeren en ons alert te houden.
Houd er rekening mee dat narcolepsie niet alleen moeite heeft om overdag slaperig te blijven, maar ook dat het voor iemand moeilijk is om `s nachts te slapen. Deze stoffen dragen mogelijk meer bij aan de moeilijkheid om `s nachts te slapen of tijdens een dutje gedurende de dag.

Vermijd alcohol. Aan de andere kant wordt alcohol als een kalmeringsmiddel beschouwd. Het breekt de balans van neurotransmitters (chemicaliën die helpen bij de overdracht van signalen van de ene zenuw naar de andere) in de hersenen, waardoor dit ontspannen gevoel ontstaat dat onze gedachten en handelingen beïnvloedt. Als kalmerend middel zorgt het ook voor dat gevoel van slaap omdat dit leidt tot een tijdelijke verslechtering van onze zintuigen. Alcohol drinken kan de slaap verder doen toenemen dan narcolepsie induceert.

Alcohol, cafeïne en nicotine zijn erger dan het gebruik van medische stimulerende middelen. Volgens een studie uitgevoerd door Dr. Daniel G. Amen doden deze stoffen hersencellen door de bloedtoevoer naar verschillende delen van de hersenen te blokkeren. Omdat hypocretine of orexine in de hersenen worden geproduceerd door HCR-cellen, kunnen deze stoffen deze chemische stof in de hersenen die verantwoordelijk is voor de slaapcontrole verder verminderen.

Eet regelmatig kleine maaltijden. Het is een goed idee om een licht diner te hebben, naast het vermijden van stevige maaltijden in het algemeen. Spijsvertering houdt het gebruik van energie in en wanneer uw lichaam bezig is met het verteren, wordt uw slaapvermogen onderbroken. Het consumeren van lichte maaltijden betekent dat er minder energie wordt gebruikt voor de spijsvertering, daarom kan het lichaam ontspannen en slapen.

Streef ernaar drie kleine maaltijden per dag en twee snacks te consumeren. Eet goed voordat je naar bed gaat om je lichaam de tijd te geven die nodig is voor de spijsvertering.

Gebruik energierijke koolhydraten. Bepaalde koolhydraten helpen het lichaam de nodige energie te bieden om u alert te houden. Dit omvat hele granen, bruine rijst, gierst en gerst. Hoe meer integraal, hoe beter. De dagelijkse koolhydraatbehoefte is 20 tot 70 gram.

Vermijd het eten van geraffineerd voedsel en bewerkte voedingsmiddelen. Taarten, koekjes en wit brood tellen niet als koolhydraten "energizantes"- Dit zijn maar suiker met het uiterlijk van koolhydraten. Dit zijn eenvoudige koolhydraten en wat je moet consumeren zijn complexe koolhydraten zoals hele haver, quinoa, noten en volkoren brood.

Eet meer eiwitten Het is ook belangrijk dat u eiwitten in uw dieet opneemt. Deze voedingsstof helpt bij het herstel van versleten cellen in het lichaam en zorgt voor energie. Eiwitrijk voedsel is vis, bonen, erwten en noten. De dagelijkse eiwitbehoefte is 46 gram.

Verhoog de consumptie van eieren om eiwit te verkrijgen. Cambridge-onderzoekers ontdekten dat componenten van het heldere eiwit de productie van hypocretine of orexine stimuleren door te voorkomen dat glucose deze cellen blokkeert. Een toename van glucose in het lichaam remt de productie van orexine. Door het eten van eieren, met name eiwit, kan de productie van orexine toenemen.

Bij narcolepsie kan het eiwit hypocretine niet goed functioneren. Dit eiwit helpt bij de regulatie van het slaappatroon en daarom zal het consumeren van meer eiwitten helpen bij het herstel van de versleten weefsels van hypocretine.

Neem meer water. Ten minste acht glazen water, zoals uw arts aangeeft, is de beste. Water helpt bij het elimineren van afvalproducten en toxines uit het lichaam en dit leidt tot gezondheid - dit betekent dat alle systemen, inclusief het centrale zenuwstelsel en het vermogen om de slaap te reguleren, op volle snelheid draaien.

Meer water drinken kan ook je metabolisme versnellen, je helpen af te vallen en je energie te geven. Vooral als het koud is! Houd altijd een fles water bij je, zodat je de hele dag kunt nippen.

Deel 4
Neem een medische benadering

Overweeg om stimulerende middelen te nemen. De eerste lijn van medische behandeling om narcolepsie te behandelen zijn stimulerende middelen. Deze worden overdag ingenomen om waakzaamheid en bewustzijn te behouden. Een bekend voorbeeld is modafinil (Provigil), 100 tot 400 mg eenmaal daags.

Patiënten met een voorgeschiedenis van manie, psychose en depressie moeten deze vermijden, omdat ze enkele bijwerkingen kunnen veroorzaken zoals angst, hallucinaties en suïcidale gedachten.

Test natriumoxybaat (Xyrem). Deze behandelingslijn wordt voorgesteld aan patiënten die lijden aan extreme kataplexie. Het medicijn is bedoeld om een goede nachtrust te bevorderen, aanvallen van slaperigheid gedurende de dag te verminderen en afleveringen van kataplexie te verminderen. Neem contact op met uw arts om te zien of dit een haalbare optie voor u is.

Er moet een strikte follow-up van de juiste dosis medicatie worden uitgevoerd om ernstige bijwerkingen, zoals ademhalingsmoeilijkheden, coma en zelfs de dood te voorkomen.

Overweeg antidepressiva te nemen. Deze werken door REM-slaap te voorkomen, kataplexie-aanvallen te verminderen, hallucinaties te voorkomen en slaapverlamming te voorkomen. Populaire voorbeelden zijn sertraline (Zoloft), venlafaxine (Effexor) en fluoxetine (Prozac). De meest voorkomende bijwerkingen zijn verminderd seksueel verlangen, agitatie en slapeloosheid.

Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI`s) kunnen worden gebruikt om kataplexie te behandelen, waardoor vervormde slaappatronen `s nachts kunnen worden verbeterd. Een voorbeeld is fluoxetine en de dosis is 20 tot 60 mg eenmaal daags. Het medicijn werkt op hypocretine en reguleert daarom het slaappatroon.

Neem orexinsupplementen. Over het algemeen kun je het krijgen als vrij verkrijgbare medicatie. Het bevat natuurlijke stoffen van orexine. De aanbevolen dosis varieert met de leeftijd - zie de brochure voor meer instructies. Een voorbeeld van een orexinesupplement is Orexinal.

U kunt ook soortgelijke hypnotische verbindingen overwegen om u te helpen `s nachts te slapen en overdag de slaapbehoefte te verminderen. Een voorbeeld is eenmaal daags 3,9 mg natriumoxybaat consumeren. Dit helpt je lichaam te ontspannen en op de juiste momenten slaap te veroorzaken.

Vermijd kalmerende middelen. Om voor de hand liggende redenen, vermijd het nemen van vrij verkrijgbare medicijnen met sedatieve effecten op het lichaam, zoals Piriton. In aanvulling op het verlangen naar het lichaam hunkeren naar slaap, kunnen deze drugs verslaving veroorzaken, waarin je niet kunt slapen zonder hen.

Bepaalde zelfzorgmedicijnen zoals die voorgeschreven voor allergieën (bijv. Difenhydramine) en griep (paracetamol en acetaminophen) leiden meestal tot lethargie en slaperigheid. Het is het beste om deze medicijnen zoveel mogelijk te vermijden, omdat ze kunnen bijdragen aan meer slaperigheid.

Als u ziek bent, gebruik dan kalmerende middelen, waarbij u er rekening mee houdt dat u geen auto rijdt of zware machines bedient. Blijf thuis en blijf zitten of liggen om te voorkomen dat je valt en jezelf pijn doet.

Overweeg om een medische waarschuwingsketting of -armband te gebruiken. Dit helpt mensen in uw omgeving alert te houden in geval van een plotselinge val. Niet iedereen weet hoe te reageren of te helpen - het hebben van een medische waarschuwingsketting helpt hen te weten wat ze moeten doen.

Deel 5
Narcolepsie begrijpen

Overweeg de oorzaken van narcolepsie. De aandoening is meestal gerelateerd aan andere onderliggende aandoeningen zoals toevallen, depressie en gebrek aan slaap. Er is echter geen wetenschappelijk of medisch bewijs om het idee te ondersteunen. Een narcolepsieaanval kan door bepaalde factoren worden veroorzaakt, zoals:

Genetica: personen met narcolepsie hebben relatief lage gehalten aan hypocretine of orexine geproduceerd door Hcrt-cellen. Deze hersenchemicaliën zijn verantwoordelijk voor het genereren van opwinding en slaapbeheersing.
Omgevingsfactoren: de aandoening kan worden veroorzaakt door bepaalde virussen die veranderingen in de chemische stof in de hersenen kunnen veroorzaken en tot narcolepsie kunnen leiden.
Emotionele factoren: een plotselinge uitbarsting van sterke emotie kan de voortgang van de ziekte stimuleren.

Houd rekening met de tekenen en symptomen van deze aandoening. De symptomen van narcolepsie kunnen van persoon tot persoon aanzienlijk verschillen. Veelvoorkomende symptomen zijn echter een of meer van de volgende:

Overmatige slaperigheid overdag en slaapstoornissen. Narcolepsie kan de dagelijkse activiteiten belemmeren, omdat het ongepaste en onvrijwillige slaapgebeurtenissen veroorzaakt. Omdat mensen met narcolepsie relatief weinig hypocretine of orexine geproduceerd door HCR-cellen hebben die verantwoordelijk zijn voor het genereren van agitatie en slaapbeheersing, kan de persoon zijn slaappatroon en slaapduur niet controleren.

Abrupt verlies van spiercontrole. Klinisch wordt dit een kataplexie genoemd. Dit is een tijdelijke toestand die ervoor zorgt dat mensen zich niet kunnen verplaatsen of hun spierkracht kunnen vrijgeven, vooral tijdens perioden van activiteit. Het effect kan in het begin minimaal zijn en kan alleen betrekking hebben op het gezicht en de oogleden. In ernstige gevallen kan echter zwakte door het hele lichaam worden ervaren. Het wordt duidelijk een paar jaar na de ontwikkeling van overmatige slaperigheid overdag.

Atonia. Dit is de verlamming die optreedt tussen de staten van wakker zijn en slaap die ongeveer 20 minuten duurt. Je blijft bij bewustzijn, maar je hebt misschien moeite met spreken, bewegen en zelfs ademen. Je brein schakelt tijdens de REM-slaap de stimulatie in je grote spiergroepen uit en immobiliseert je zodat je niet in je dromen handelt.

Abrupte toegang tot de MOR-slaap. Omdat mensen met narcolepsie relatief weinig hypocretine of orexine hebben, verantwoordelijk voor het opwekken van arousal en slaapbeheersing, kunt u een slaapfase ingaan zodra u in slaap valt. Normale mensen zullen ongeveer 90 minuten nodig hebben voordat ze MOR-slaap ingaan.

Hallucinaties: lage niveaus van hypocretine of orexine kunnen ertoe leiden dat getroffen mensen last hebben van verschillende soorten hallucinaties, zoals:

Hypnagogische hallucinaties: dromen die tijdens perioden van slapeloosheid worden onderbroken en ongeveer 30 seconden na het plotselinge verlies van spiercontrole kunnen optreden.

Visuele hallucinaties: dromen die optreden tijdens de waarschuwingsfasen. Ze gaan meestal gepaard met verontrustende afbeeldingen, zoals de vormen van kleuren die hun uiterlijk of grootte veranderen.

Auditieve hallucinaties: meestal impliceren willekeurige geluiden en complexe melodieën.

Sensorische hallucinaties: patiënten kunnen veranderingen ondergaan in sensaties zoals zachte aanrakingen en zelfs levitatie.

Micro dromen en automatisch gedrag: dit is een aandoening die goed gedrag veroorzaakt met de afwezigheid van begrip of bewustzijn. Nadenken over autorijden en eindigen waar je niet van plan was om te gaan.

Periodiek been-bewegingssyndroom (PLMD): Dit zijn onwillekeurige spiersamentrekkingen in de benen die elke 20 tot 40 seconden optreden tijdens de slaap. De oorzaken van PLMD zijn onbekend.

Houd in gedachten hoe de diagnose gesteld moet worden. Het is zeer nuttig om officieel te worden gediagnosticeerd met narcolepsie in plaats van te proberen te vechten tegen wat meer is dan voortijdige vermoeidheid. Narcolepsie kan worden vastgesteld door middel van de volgende maatregelen:

Klinische geschiedenis: Patiënten wordt geadviseerd om alle symptomen aan te geven die worden ervaren om andere mogelijke slaapstoornissen uit te sluiten. De verstrekte informatie is essentieel voor een adequate behandeling van de aandoening.

Nachtpolysomnografie: dit is een nachttest die de elektrische impulsen van de hersenen en het hart registreert. Het evalueert ook de beweging van spieren en ogen.

De multiple sleep-latency-test (MSLT): dit is een test die wordt gebruikt om de duur te meten voordat de slaaptoestand overdag plaatsvindt.

Cerebrospinale vloeistofanalyse: dit gebeurt wanneer een hersenvochtmonster wordt verkregen om het niveau van hypocretine te meten. Hypocretinedeficiëntie is een aanwijzing voor narcolepsie.

tips

Er is geen remedie voor deze aandoening, maar de symptomen kunnen worden gecontroleerd om een betere levensomstandigheden te garanderen. De behandeling moet worden aangepast aan de therapeutische respons.
Medicijnen worden voorgeschreven om de belangrijkste symptomen van narcolepsie te behandelen, zoals slaperigheid en kataplexie. Dit wordt meestal gecombineerd met aanpassingen in levensstijl en counseling om de gewenste effecten te bereiken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant