Hoe de symptomen van narcolepsie verlichten

Neem de tijd voor dutjes in de ochtenden en vroeg in de middag. Probeer wat tijd te nemen om een ​​dutje te doen als u zich slaperig voelt. Twee of drie dutjes van 15 minuten gedurende de dag kunnen u helpen uw energieniveau hoog te houden.

Plan een tijd om te slapen. Ontwerp een patroon van uren slaap en waakzaamheid voor jou. Door elke dag op hetzelfde tijdstip te slapen en te wennen, went je lichaam aan een vast patroon en kun je `s nachts beter slapen. Een bedtijd hebben kan ook helpen de slaperigheid overdag te verminderen.

Verander uw kamer in een paradijs van rust om te slapen. Het creëren van een ontspannen routine voordat je naar bed gaat en je kamer verandert in een comfortabele plek zijn twee manieren om je te helpen beter te slapen `s nachts. Beschouw het volgende:

Gebruik uw bed alleen om te slapen, gebruik het niet voor andere activiteiten. Werken, eten, televisie kijken en andere activiteiten doen in je bed kan ervoor zorgen dat je geest ten onrechte gelooft dat je bed een plek is om wakker te zijn, in plaats van een slaapplaats. Gebruik daarom uw bed alleen om `s nachts te slapen en overdag dutjes te doen.

Pas uw slaapschema aan uw dagelijkse routine aan. Probeer je toestand te bespreken met je baas of je leraren, zodat ze je kunnen helpen je slaapschema aan te passen. Probeer uw dag te plannen op basis van de dutjes die u gaat maken en pas uw schema zo mogelijk aan, zodat u geen intensieve taken hoeft uit te voeren als u zich moe voelt.

Vermijd werken in de nachtelijke uren. Probeer `s nachts te werken. Als je echt een nachtschema moet volgen, bereid je dan voor op een gebrek aan slaap door overdag te slapen. Omdat dit soort werk je slaapschema zal destabiliseren, zou je moeten proberen de hele nacht of in dit geval de hele dag goed te slapen.

Neem stimulantia. Stimulerende middelen voor het centrale zenuwstelsel kunnen u helpen wakker te blijven gedurende de dag. Van 60 tot 85% van de patiënten met narcolepsie ervaren een verbetering van hun symptomen met deze medicijnen. Het exacte mechanisme waarmee deze stimulerende middelen werken, is niet duidelijk. Het is echter bekend om de activiteit van het centrale zenuwstelsel in het algemeen te stimuleren om alertheid, aandacht en fysieke activiteit te verhogen.

Praat met uw arts om antidepressiva te proberen. Antidepressiva kunnen helpen bij het onder controle houden van de symptomen van narcolepsie zoals kataplexie of verlies van spiertonus en zwakte, dromen met levendige beelden net na in slaap vallen of bij het wakker worden en slaapverlamming. Over het algemeen worden tricyclische antidepressiva en selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI`s) aanbevolen voor de behandeling van narcolepsie.

Overweeg het gebruik van gamma-hydroxyboterzuur. Gammahydroxybutyraat is de meest recente behandeling voor narcolepsie. Sommige onderzoekers geloven dat dit medicijn de overdracht van dopamine vermindert, wat een verhoging van hun niveaus veroorzaakt. Verhoogde niveaus van dopamine kunnen de alertheid verhogen en overdag slaperigheid verminderen.

Draag je medicijnen altijd bij je. Probeer er rekening mee te houden dat je je medicijnen overal mee naar toe neemt, voor het geval je plotseling slaperig wordt. U moet ook proberen een kopie van het recept van uw arts bij de hand te houden voor het geval u tijdens het reizen uw medicijnen verliest.

Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne. Terwijl cafeïne je kan helpen om een ​​tijdje wakker te blijven, kan het op de lange termijn ook het tegenovergestelde effect hebben. Nadat je cafeïnegehalte te hoog is geworden, kun je je slaperiger voelen zodra de cafeïne op is. Wanneer u `s nachts gaat slapen nadat u overdag cafeïnehoudende dranken hebt ingenomen, zult u merken dat u niet in een diepe slaap kunt komen en wakker wordt met het idee dat u nog minder dan de vorige dag hebt uitgerust. Producten die cafeïne bevatten, zijn onder andere:

Detecteer welke voedingsmiddelen u overdag slaperiger doen voelen. Probeer de inname van koolhydraten te verminderen. Wanneer koolhydraten in uw spijsverteringskanaal terechtkomen, produceert hun interactie met insuline hoge niveaus van tryptofaan. Dit kan ervoor zorgen dat je je slaperig voelt. Dit betekent echter niet dat u koolhydraten uit uw dieet moet verwijderen.

Vermijd vettig en gekruid voedsel `s nachts. Probeer ten minste twee tot drie uur voor het slapen gaan geen voedsel te eten met een hoog vetgehalte of erg pittig. Beide soorten voedsel kunnen gastro-intestinale problemen veroorzaken die u `s nachts wakker houden.

Zorg voor een uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon. Het creëren van een uitgebalanceerd dieet voor u kan u voorzien van de voedingsstoffen die u nodig heeft om gezond en sterk te zijn om uw toestand het hoofd te bieden. Probeer voedsel te eten dat bestaat uit:

Oefen ontspanningstechnieken. Stress kan de symptomen van narcolepsie verergeren, dus probeer je stressniveaus laag te houden als je kunt. Je kunt verschillende manieren oefenen om stress te verlichten, waaronder:

Probeer yoga te beoefenen. Door yoga te beoefenen, werken alle delen van je lichaam samen en dat kan helpen om je geest te zuiveren. Yoga kan je, net als andere soorten oefeningen, helpen om je overdag wakker te voelen en `s nachts moe te worden.

Vraag om ondersteuning van je familie en vrienden. Narcolepsie kan een vreselijke aandoening zijn, dus als u de steun van uw familie en vrienden heeft, kunt u zich veilig voelen. Wees niet bang om je dierbaren om hulp te vragen als je een slechte tijd doormaakt om je toestand in je leven te beheersen.