Hoe vroeg naar bed gaan

Je hebt besloten dat je meer slaap nodig hebt en dat naar bed gaan eerder de manier is om dit te bereiken. Echter, met zoveel afleidingen en dingen om te doen die ons `s nachts wakker kunnen houden, wordt gezegd dat dit gemakkelijker is dan dat het wordt bereikt. Gelukkig zijn er manieren om je lichaam en geest te helpen voorbereiden op je doel om eerder naar bed te gaan en fris op te staan.

Inhoud

Stappen

Deel 1bepaal wanneer je naar bed gaat
Deel 3zorg voor de juiste omgeving om te slapen

stappen

Deel 1
Bepaal wanneer je naar bed gaat

Bewaak uw lichtomstandigheden, vooral `s nachts. Bedenk dat de hoeveelheid en het type licht dat je omringt een direct effect heeft op je slaappatroon. Zorg voor voldoende daglicht in de ochtend en overdag en houd `s nachts een weinig licht. Dit zal je helpen om eerder in slaap te vallen.

Als u `s middags een zonnebril draagt, dempt u het licht, waardoor u zich slaperig kunt voelen voor het slapen gaan.
Vermijd televisie, computers, tablets, smartphones en soortgelijke apparatuur wanneer u vroeg naar bed wilt gaan, omdat het blauwe licht van de elektronische schermen de neiging van het lichaam om zich slaperig te voelen neutraliseert.
Als u `s nachts werkt en overdag moet slapen, draag dan een bril met een gele of oranje tint. Hiermee wordt het blauwe licht geblokkeerd, zodat je lichaam wakker blijft.

Deel 3
Zorg voor de juiste omgeving om te slapen

Titel afbeelding Go to Bed Early Step 14

Verwacht niet meteen een grote verandering. Als u uw slaapschema probeert te wijzigen om eerder naar bed te gaan, verwacht dan niet snel een drastische verandering te maken. Probeer geleidelijke veranderingen aan te brengen.

Bijvoorbeeld, als u gewoonlijk om 23:00 uur gaat slapen. en je besluit dat je een uur eerder naar bed wilt gaan, verwacht niet dat je de verandering van de eerste nacht zult maken. Probeer in plaats daarvan om 10:45 uur naar bed te gaan. een paar nachten, daarna om 10.30 uur. wat meer en dan om 10:15 uur. een paar anderen, voordat je je doel van 10.00 uur hebt bereikt.

Go-to-bed-Early-Step-15.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Go to Bed Early Step 15.jpeg

Detecteert wanneer een professional hulp inroepen. Als u ernstige problemen heeft met slapen, in slaap blijven, eerder in slaap valt of een consistent slaappatroon behoudt, kunnen dit symptomen zijn van een ander probleem en is de hulp van een medische professional vereist. Als u zich zorgen maakt over deze situatie, vraag dan advies aan een expert.

Delen op sociale netwerken:

Verwant