Hoe te ontwaken

We zouden allemaal willen opstaan, fris en klaar voor de dag. Eigenlijk, drukken velen van ons op de knop om de wekker meer dan eens uit te zetten, waardoor het onaangename aanbod om uit ons bed te komen wordt uitgesteld. Het goede nieuws is dat je verschillende methoden kunt gebruiken om vol energie wakker te worden en `s nachts beter uit te rusten. Blijf lezen om erachter te komen hoe.

Inhoud

Stappen

Methode 1gebruik snelle tricks om wakker te worden
Methode 2verander je gewoontes voordat je gaat slapen
Methode 3houd je routine

Tips

stappen

Methode 1
Gebruik snelle tricks om wakker te worden

Word wakker met zonlicht. Heeft u gordijnen die licht blokkeren? Voorkom dat het natuurlijke zonlicht ertussen kan zorgen dat het moeilijk is om `s morgens op te staan. De zon is ons natuurlijke systeem om op te staan, signalerend aan onze lichamen dat een nieuwe dag is begonnen en het tijd is om op te staan. Als je een manier vindt waarop de zon je kamer kan binnengaan, doe het dan!

Als u blokkeren het licht afkomstig van de straat, kies jaloezieën of gordijnen in een neutrale kleur die het grootste deel van het licht `s nachts te blokkeren, maar nog steeds kunt u voelen wanneer de zon opkomt. Laat uw kamer brandt op zijn minst een beetje in de ochtend zal u helpen zich meer wakker.
Probeer zo vroeg mogelijk in slaap te vallen, zodat je de zonsopgang kunt bovenkomen. Op die manier hoef je de zon niet te blokkeren als het begint te schemeren.

Drink een glas water. `S Nachts wordt je lichaam een beetje uitgedroogd, waardoor je je slaperiger kunt voelen. Wanneer je wakker wordt om naar de badkamer te gaan, drink dan een groot glas koud water om te hydrateren. Je zult je binnen enkele minuten meer wakker voelen.

Maak het gemakkelijk door een glas water naast je bed te laten wanneer je gaat slapen. Je kunt rehydrateren voordat je uit bed komt.

Probeer water te drinken voordat je koffie of thee drinkt. Koffie en thee zullen u niet op dezelfde manier rehydrateren.

Poets je tanden met mint tandpasta. De componenten in de munt stimuleren de trigeminuszenuw, waardoor je een kleine uitbarsting van energie voelt. Poets je tanden in de ochtend maakt je wakker en verfrist je adem, twee goede redenen om dat `s ochtends te doen.

Als je niet van mint-tandpasta houdt, koop dan een zak met een muntgeur of een flesje extract of mintessence. Als je eraan ruikt, krijg je dezelfde voordelen als het gebruik van tandpasta met pepermunt; de geur is stimulerend.

Verlaag je temperatuur Het moeilijkste van het opstaan is om je lakens comfortabel en warm achter te laten. Ze houden u in een comfortabele slaapstand met een iets hogere lichaamstemperatuur. Om op te staan, ga uit je bed en ga onder de douche of kleed je meteen om. Een verblijf in uw bed voorkomt dat u volledig wakker wordt.

Het kan gemakkelijker zijn om wakker te worden als u geen warme pyjama draagt als u slaapt.

Slapen met het raam open helpt ook. De frisse lucht circuleert in je kamer en als je wakker wordt, zal het je helpen jezelf op te frissen in plaats van je in je warme cocon te houden.

Doe iets interactief. Je hersenen een beetje stimuleren is een goede manier om wakker te worden. Pak een boek en lees een of twee hoofdstukken, lees het nieuws op het internet of bekijk grappige video`s die je laten reageren en lachen. Je kunt ook een stimulerend gesprek voeren met een dierbare of een e-mail sturen. Het gaat erom je geest uit je droomstaat te halen en deze in de frisse gedachten van de dag te plaatsen.

Beweeg je lichaam. Laat je bloed uit je bed stromen en strekken, scissorsprongen maken, met yogahoudingen of joggen. Je lichaam verplaatsen is een goede manier om snel wakker te worden, en het zal je de rest van de dag energiek maken. Hier zijn enkele ideeën voor fysieke activiteiten in de ochtend:

Neem je hond mee voor een wandeling.

Draf naar het andere blok en terug.

Maak een korte oefeningsvideo.

Doe wat klusjes, zoals kleding vouwen of stofzuigen.

Excite voor iets. Het is veel makkelijker om op te staan in de ochtend wanneer u een goede reden om uit bed te komen. Als je wakker wordt, zich richten op positieve dingen die die dag zal gebeuren, in plaats van zorgen te maken over de taken en plichten die je wilt verblijven in bed. Elk klein ding kan genoeg zijn om op te staan en het gezicht van de dag juist zijn.

Focus op iets dat je gaat doen om jezelf te verwennen, zoals een warm bad nemen of een heerlijke omelet maken voor het ontbijt.

Denk aan de vrienden en geliefden die je die dag zult zien.

Wees enthousiast over de outfit die je die dag zult dragen om naar je werk of naar school te gaan.

Vergeet niet dat wat er ook gebeurt gedurende de dag, je terug naar bed gaat als het over is!

Methode 2
Verander je gewoontes voordat je gaat slapen

Wees blij gedurende de dag. Voldoende lichamelijke activiteit zal u helpen beter slapen en wakker fris in de ochtend. Als je de neiging om het grootste deel van de dag zitten, mag u niet moe genoeg om een goede rust te krijgen. Begint te lopen na het diner, gaan joggen in de avond of ga naar je yogales, zodat wanneer je eindelijk in je bed je het gevoel echt moe.

Het is moeilijk om overdag tijd te vinden om te sporten, probeer dingen te doen zoals wandelen of fietsen in plaats van rijden. Zelfs als je niet overal wandelt of fietst, heb je je lichaam al een tijdje op zijn minst gebruikt.
Train niet vlak voordat je gaat slapen, omdat dit je slaapproblemen kan veroorzaken.

Vermijd cafeïne en alcohol `s nachts. Beide stoffen kunnen een negatief effect hebben op uw slaap, waardoor u zich slaperig voelt en `s morgens vroeg opstaan. Vermijd cafeïne rond 2 of 3 uur in de middag om je tijd te geven om je systeem te verlaten. Als u alcohol drinkt met uw diner of erna, drink dan veel water en probeer enkele uren te laten tussen uw laatste drankje en uw bedtijd.

Zorg ervoor dat de omgeving waarin je slaapt gezellig is. Je kunt `s nachts 7 tot 8 uur slapen en je de volgende dag nog steeds dom voelen als je niet goed hebt geslapen. Je lichaam moet naar de REM-slaap gaan om echt uitgerust te zijn. Denk aan de omstandigheden van uw kamer en vraag uzelf af of er iets is dat u kunt veranderen om u een betere slaapomgeving te bieden.

Is de kamer `s nachts donker genoeg? Misschien heb je betere gordijnen of jaloezieën nodig. Je zou ook een masker kunnen gebruiken.

Is het luidruchtig? Oordopjes maken een groot verschil en helpen veel mensen beter te slapen.

Hoe is de temperatuur? Door alles koel te houden, kunt u beter slapen. Open een venster en gebruik een extra blad.

Neem melatonineMelatonine is een hormoon dat het schema regelt wanneer het lichaam slaapt en wanneer het wakker is. Natuurlijke niveaus van melatonine nemen af met de leeftijd als gevolg van andere factoren. Wanneer het hormoon verdwijnt, kan het gebruik van melatoninesupplementen u helpen om een betere nachtrust te hebben.

Denk aan positieve dingen voordat je gaat slapen. Probeer je geest te kalmeren voordat je gaat slapen, zodat je hersenen `s nachts niet vol zitten met negatieve gedachten. Een rustige geest hebben geeft je lichaam de gelegenheid om te rusten.

Ga niet boos naar je partner slapen. Je zult in bed gooien en draaien terwijl je nadenkt over de problemen waarvoor ze gevochten hebben.

Ga niet slapen met je elektronische apparaten. Je zult je hersenen `s nachts wakker houden en je zult niet zo goed kunnen slapen als je eraan denkt om je e-mail te controleren.

Probeer te mediteren voordat je gaat slapen om je geest te kalmeren.

Methode 3
Houd je routine

Slaap elke nacht op dezelfde tijd en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker. Zorg voor een strak schema, zelfs in het weekend, doet wonderen voor de kwaliteit van de slaap je krijgt, wat resulteert in veel aangenamer ochtenden. Zet een uur om te slapen zodat u kunt wakker worden vers in de ochtend als je wilt opstaan en vasthouden aan dat schema zo veel mogelijk.

Wees voorzichtig. Als je elke dag moe wordt en slaapt wanneer je kunt, zul je nooit het gevoel hebben dat je rust. Mogelijk moet u sommige van uw activiteiten verminderen om uw lichaam een kans te geven om te herstellen. Zelfs verplichtingen moeten worden vermeden, omdat ze de grootste impact hebben op uw droom.

Bepaal wat je uit je leven kunt elimineren. Is er een verplichting waar je vanaf kunt komen? Bepaal wat de meeste stress veroorzaakt.

Laat de gezondste delen van je routine intact.

Wees je bewust van wat werk is en wat niet. Iedereen heeft verschillende fysieke behoeften en slaappatronen, dus de vraag hoe je wakker moet worden heeft voor iedereen een ander antwoord. Denk aan je leven en je unieke routines en gewoonten. Bepaal welke gezond zijn en welke een negatieve invloed kunnen hebben op je slaap en waakzaamheid.

Houd een dagboek bij van je gewoonten voordat je gaat slapen en zoek naar positieve en negatieve patronen.

Noteer hoe je je de volgende ochtend voelt na het maken van bepaalde wijzigingen. Na verloop van tijd zul je kunnen bepalen wat wel en wat niet werkt.

Maak van vers een prioriteit in je leven. Veel mensen voelen zich gefrustreerd wanneer ze vroeg slapen, worden wakker en voelen zich slaperig. Na jarenlang wennen aan een bepaalde routine waardoor je je de hele tijd slaperig voelt, zal de verandering niet van de ene dag op de andere plaatsvinden. Maar als u op tijd opstaat als een prioriteit, kunt u uw schema en gewoonten veranderen, zodat ze werken voor uw levensstijl en fysieke behoeften.