emkiset.ru

Hoe te wennen aan vroeg opstaan ​​om naar school te gaan

Een van de beste dingen over zomervakanties kan `s morgens vroeg slapen, tenzij je een vroege vogel bent. Dit kan echter een probleem worden wanneer de herfst dichterbij komt en je moet terugkeren naar je routine waarin je vroeg wakker moet worden. Deze overgang is moeilijk omdat je lichaam een ​​natuurlijk circadiaans ritme heeft dat kan worden onderbroken wanneer je schema verandert. Het goede nieuws is dat je lichaamsklok kan worden gereset, samen met je wekker, zodat je op tijd naar school kunt en na een goede nachtrust!

stappen

Methode 1
Pas uw slaapplanning aan vóór het begin van de lessen

Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Stap 1
1
Bepaal hoeveel je moet slapen. In de zomer zul je waarschijnlijk de gewoonte krijgen om laat op te staan ​​en tot laat in de nacht op te blijven. Om je voor te bereiden op vroeg opstaan ​​om naar school te gaan, moet je je interne of circadiane klok opnieuw instellen om je sneller aan te passen aan je terugkeer naar school.
  • Hoewel elke persoon een beetje anders is, is de algemene regel dat kinderen tussen 5 en 8 jaar elke nacht 10 tot 11 uur moeten slapen, en die tussen 10 en 18 jaar oud elke nacht 8 ½ tot 9 ½ uur moeten slapen. .
  • Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Stap 2
    2
    Stel een uur in om te gaan slapen. Bereken de tijd die je nodig hebt om te gaan slapen om `s morgens vroeg op te staan ​​en op tijd te vertrekken. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat de lessen beginnen om 8 uur. m. en je moet het huis verlaten om 7:30 a. m. Laten we ook zeggen dat je een uur nodig hebt om te ontbijten en je klaar te maken. Als je elke avond 9 uur moet slapen, moet je om 18.30 uur opstaan. m. en slaap om 21.30 uur. m.
  • Afhankelijk van hoe snel je in slaap valt, moet je misschien eerder gaan slapen dan de berekende tijd. Als je ½ uur in slaap valt en hebt vastgesteld dat je om 9.30 uur moet slapen, moet je om 21.00 uur in bed liggen. m.
  • Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Stap 3
    3
    Start uw interne klok opnieuw. Ga om de drie of vier dagen 15 minuten eerder slapen. Die dagen moet je ook 15 minuten eerder opstaan. Doe het elke dag, zelfs in het weekend, tot je in slaap valt bij het slapengaan of om 21.30 uur. m., tijd vermeld in het vorige voorbeeld.
  • Afhankelijk van hoe laat u wakker blijft, kan het enkele weken duren om deze methode uit te voeren om de gewenste bedtijd te bereiken, dus u moet vooruit plannen.
  • Als u niet vooruit plant, moet u het proces versnellen. Ga elke 1 of 2 dagen 1 of 2 uur eerder slapen en die dagen staan ​​ook 1 of 2 uur eerder op. Het kan in het begin moeilijk zijn, maar niet zo moeilijk als het maken van de verandering op een dag, vooral op de eerste dag van school, wanneer je je misschien al nerveus voelt en het moeilijk vindt om te slapen.
  • Houd u aan het plan in het weekend of in een week als u slechts één week hebt om het proces te voltooien. Als je in het weekend niet aan dit schema vasthoudt, verwar je je circadiaanse ritme, waardoor de ochtend van maandag een hele worp wordt.
  • Methode 2
    Herstel uw ochtendschoolroutine

    Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Stap 4
    1
    Heb een vroeg ontbijt Zomer verstoort niet alleen je slaap. Al je schema verandert, wat erg leuk en ontspannend kan zijn, maar ook moeilijk om op zijn plaats te zetten als de zomer vertrekt. Als je wakker wordt, ontbijten terwijl je naar school gaat.
    • Sommige studies hebben aangetoond dat het ontbijt je helpt wakker te worden en je meer energie geeft. `S Morgens eten geeft je lichaam glucose, de bron van energie voor je hele lichaam, dus het is niet verwonderlijk als je je vaak lusteloos voelt zodra je wakker wordt. Het ontbijt helpt je op te vrolijken, want je verlaat tenslotte het vasten dat je vannacht hebt gedaan.
    • Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat het eten van granen met veel koolhydraten de gemoedstoestand verbetert, waardoor je je op school kunt voorbereiden.
  • Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Stap 5
    2
    Maak je klaar zoals je zou doen om naar school te gaan. Na het ontwaken voert u de activiteiten uit alsof u naar school gaat. Als je meestal eerst eet, doe het dan. Als je meestal eerst gaat douchen, doe het dan. Het gaat erom je gewoonten te hervormen, zodat wanneer de lessen beginnen je niet te boos wordt als het alarm begint te klinken en het uit bed komen niet zo vervelend is.
  • Zorg ervoor dat je klaar bent met wat je begint. Als je bijvoorbeeld je haar meestal kamt en make-up opdoet om naar school te gaan, doe het dan ook tijdens deze aanpassingsperiode.
  • Probeer ook alles af te maken in dezelfde tijd die je hebt toegewezen om je voor te bereiden op de start van de lessen. Als je nu de gewoonte krijgt, zul je je later niet zo snel voelen.
  • Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Stap 6
    3
    Ga het huis uit Als je kunt, verlaat dan het huis op hetzelfde moment dat je naar school zou gaan. Dit zal je dwingen om je schema te volgen en je zult weer de gewoonte krijgen om `s ochtends iets buiten het huis te doen. Hier zijn enkele suggesties:
  • Je zou naar de bibliotheek kunnen gaan. Het kan het dubbele doel dienen om je bijvoorbeeld te helpen de concepten van de algebra te onthouden of de zomermetingen in te halen.
  • Ga naar het huis van een vriend die ook zijn ochtendroutine herstelt. Samen kun je de dag beginnen om naar het park, de bioscoop, het winkelcentrum, onder anderen te gaan.
  • Meld je aan voor een ochtendles in je community. Veel kunstcentra, de Christian Youth Association, kerken en parken bieden verschillende zomerklassen voor studenten.
  • Methode 3
    Ga terug naar je nachtelijke schoolroutine

    Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Step 7
    1
    Diner op het juiste moment. In de zomer kan uw lunchschema een beetje zijn gestegen. Begin daarom met eten op het geplande tijdstip als je terugkeert naar de les.
    • Als u genoeg voedsel hebt gegeten tijdens de zomeravonden, ga dan terug naar uw dieet, voedzaam en uitgebalanceerd. Gezond voedsel is niet alleen beter voor je lichaam. Ze verbeteren ook je intellectuele capaciteiten.
    • Om te bepalen hoe laat u gaat dineren, moet u gaan zitten en kijken wat uw avondplanning is, rekening houdend met elementen zoals: buitenschoolse activiteiten, de hoeveelheid huiswerk die u denkt te hebben, de tijd die u besteedt aan het klaarmaken om te gaan slapen, de hoeveelheid vrije tijd die u zou willen hebben, uw schema van huishoudelijke taken.


  • Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Step 8
    2
    Lees `s nachts. Lezen `s nachts (en lezen in het algemeen, voor het geval je de laatste tijd niets hebt gelezen) zal je hersenen in werking stellen. Het maakt het studeren gemakkelijker en je kunt `s nachts huiswerk maken.
  • Je kunt ook iets doen zoals Sudoku, kruiswoordpuzzels, oefenboeken voor kinderen, fiches: alles zorgt ervoor dat je snel terugkeert naar een nachtelijke routine met studie en huiswerk.
  • Bereid je schema voor en voer activiteiten uit die daarmee verband houden, zoals het online vinden van geometrieproblemen. Eigenlijk is het meer huiswerk maken dan puzzelen en puzzelen, maar het verbetert ook je cijfers op school.
  • Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Step 9
    3
    Bereid je voor om te gaan slapen. Misschien heb je de gewoonte om te douchen of te baden `s nachts opgegeven of zelfs je tanden te poetsen. Dit is het moment om deze gewoonten opnieuw te leren en ze regelmatig uit te voeren. Ook, net als met je ochtendroutine, zou je ze moeten doen op hetzelfde moment dat je van plan bent ze uit te schakelen als de lessen beginnen.
  • Dit is ook een goed moment om de gewoonte te herwinnen of de gewoonte te hebben om je kleren voor de ochtend te bereiden. Hierdoor zult u zich `s ochtends minder gehaast voelen en over het algemeen minder gestresst, vooral als u erg mooi bent in uw kleding.
  • Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Stap 10
    4
    Ga op tijd slapen. Zodra u uw horloge opnieuw hebt opgestart, blijft u op de ingestelde tijd slapen, zelfs in het weekend. Je zult in korte tijd worden beloond als je de verleiding weerstaat om je routine niet bij het naar bed gaan te volgen.
  • Methode 4
    Rust goed `s nachts

    Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Stap 11
    1



    Doe niet te veel activiteiten voordat je gaat slapen. `S Nachts ontspannen is hetzelfde als je lichaam vertellen dat het tijd is om die dag te stoppen. Je kunt niet verwachten dat je van 100 naar 0 gaat door simpelweg in bed te kruipen en jezelf te bedekken met de deken. Zet daarom je brein en je geest beetje bij beetje uit, van 30 tot 45 minuten.
    • Je kunt het doen door te douchen of in warm water te baden. Wanneer je uit gaat, daalt je kerntemperatuur, wat je hersenen vertelt om melatonine, het slaaphormoon, te maken.
    • Andere manieren om je voor te bereiden op de slaap, zijn elektronische apparaten en games verwijderen en in plaats daarvan een boek lezen, naar klassieke of ontspannende muziek luisteren of eenvoudige stukken doen.
  • Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Stap 12
    2
    Gebruik geen cafeïne voordat je gaat slapen. Cafeïne is een stimulans en hoewel de meeste mensen het relateren aan koffie, is het ook te vinden in thee, chocolade, frisdrank en in sommige pijnstillers. Slaapdeskundigen raden aan deze voedingsmiddelen te vermijden gedurende de 6 uur voor het slapengaan.
  • Het lijkt misschien een lange tijd, maar dat is de tijd die cafeïne nodig heeft om je bloedbaan te verlaten.
  • Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Stap 13
    3
    Voer geen overmatige lichamelijke oefeningen uit voordat je gaat slapen. Als u te veel beweegt, neemt uw lichaamstemperatuur toe en duurt het enkele uren voordat u weer normaal bent. Omdat je een lagere lichaamstemperatuur nodig hebt om beter te slapen, oefen je niet 3 tot 4 uur voordat je gaat slapen.
  • Aan de andere kant maakt bewegen u vaak goed. Het precieze mechanisme tussen constante lichaamsbeweging en slaap is nog steeds onzeker, maar veel studies in verschillende populaties hebben aangetoond dat het werkt.
  • Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Stap 14
    4
    Blijf uit de buurt van slapeloosheid veroorzaakt door elektronische apparaten. Schakel de tv uit en leg uw mobiele telefoon, computer en tablet opzij als u in bed ligt. Ze verhinderen niet alleen dat je ontspant, omdat je zo druk hebt om te klikken, omhoog of omlaag te scrollen, te typen, te chatten, enz., Maar ze geven je lichaam ook het gevoel dat het morgen is en daarom is het niet tijd om te gaan slapen.
  • Dit is hoe het werkt. Deze apparaten zenden een soort blauw licht uit dat natuurlijk licht kopieert en daarom het melatoninegehalte remt. Wanneer dit gebeurt, vertellen je hersenen je lichaam dat het geen tijd is om te slapen - het onderbreekt je circadiane ritme.
  • Televisies stralen ook dit licht uit, maar het probleem is dat het wordt versterkt in mobiele telefoons, laptops en tablets, omdat ze dichter bij je gezicht komen.
  • Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Stap 15
    5
    Verlaat je kamer in het donker. Schakel alle lichten uit wanneer u slaapt. Je circadiane ritme of interne klok wordt grotendeels gereguleerd door blootstelling aan licht en duisternis, omdat melatonine in het donker uitscheidt en in het licht wordt geremd. Omdat melatonine slaap bevordert, hoe donkerder je slaapkamer is, hoe beter.
  • Je kunt het licht ook 30 tot 45 minuten laten zakken voordat je gaat slapen om je hersenen te vertellen dat het bijna tijd is om te gaan slapen.
  • Als je met een kamergenoot leeft of als er licht is dat je niet kunt vermijden, gebruik dan een masker om het licht te blokkeren.
  • Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Stap 16
    6
    Slaap elke nacht op hetzelfde tijdstip. Zorg ervoor dat je je elke dag aan dat uur houdt. Hoewel het verleidelijk kan zijn om in het weekend laat op te blijven, ruïneert dit feitelijk je interne klok en maakt het maandagmorgens onaangenaam.
  • Methode 5
    Vroeg opstaan ​​om naar school te gaan

    Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Step 17
    1
    Diner 2 tot 3 uur voor het slapen gaan. Het is veel gemakkelijker om vroeg wakker te worden als je de nacht ervoor goed hebt geslapen. Veel eten `s avonds laat kan het echter moeilijk maken om te slapen omdat het eten tijd kost om te verteren. Pittig eten, met knoflook, zeer zuur of vettig zijn erg problematisch, omdat ze vaak brandend maagzuur veroorzaken als je vlak na het eten gaat liggen.
    • Integendeel, honger kan ook de slaap onderbreken. Daarom, als je erg hongerig bent voordat je gaat slapen, houd je dan aan broodjes zoals haver, bananen, ontbijtgranen met melk, yoghurt, rauwe groenten of een beetje popcorn.
  • Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Step 18
    2
    Bereid je voor op de volgende dag. Een van de redenen waarom zoveel mensen niet graag vroeg wakker worden, is vanwege het gevoel van haast dat ze snel klaar moeten zijn om op tijd te vertrekken. Om dit te voorkomen, kies en maak je de avond ervoor je kleding klaar, bereid je je lunch voor, houd je je huiswerk en je boeken in je tas of rugzak en zorg je ervoor dat elke vorm die voor de school nodig is, wordt ondertekend.
  • Maak je kleding, schoenen en accessoires klaar en leg ze op één plek, of het nu de badkamer is na het douchen of in je kamer.
  • Zorg dat je rugzak, sportkleding en muziekinstrumenten in de deur klaarstaan, voor het geval je er een hebt.
  • Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Stap 19
    3
    Eet een gezond ontbijt Houd je back-to-school schema bij en neem een ​​gezond ontbijt. Het verhoogt je glucosewaarden, maakt je wakker en zorgt voor een goede omgeving voor de rest van de dag.
  • Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Step 20
    4
    Maak het voor u moeilijk om op de herhaalknop op de wekker te drukken. De meeste mensen hebben het een keer gedaan, waarschijnlijk vaker dan we konden toegeven. Dit maakt het alleen maar moeilijker om op te staan ​​en uiteindelijk zult u `s ochtends meer gehaast zijn. Plaats uw wekker daarom buiten het bereik van uw arm.
  • Als u moeite heeft om wakker te worden, kunt u overwegen de wekker aan de andere kant van uw kamer te plaatsen, zodat u moet opstaan ​​om het uit te schakelen.
  • Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Step 21
    5
    Gebruik meer dan één alarmklok. Koop verschillende wekkers en plaats ze op verschillende plaatsen in uw kamer. Misschien configureert u ze op hetzelfde moment of op verschillende tijdstippen, maar met een verschil van niet meer dan 2 of 3 minuten. Anders heeft u de neiging om terug te keren naar uw bed nadat u de eerste wekker hebt uitgeschakeld.
  • Koop verschillende soorten wekkers, zodat ze anders klinken en verschillende volumeniveaus hebben.
  • Je kunt ook je mobiele telefoon gebruiken, als je maar een wekker hebt en het klinkt hard genoeg. Sommigen laten je zelfs vervelende beltonen downloaden, wat frustrerend, maar effectief kan zijn.
  • Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Step 22
    6
    Gebruik het licht om wakker te worden. Omdat je interne klok op licht reageert als een wake-up call, kun je hem gebruiken om wakker te worden, ook al is de zon nog niet opgekomen. Er zijn ook enkele uitstekende apparaten die je kunnen helpen.
  • Er zijn bijvoorbeeld verschillende wekkers die je wakker maken, waardoor het licht beetje bij beetje toeneemt, alsof de zon opkomt en daarom je lichaam aanmoedigt om te reageren en te zeggen "Het is goed, het is tijd om op te staan". Wetenschappelijke studies hebben zelfs aangetoond dat deze apparaten mensen daadwerkelijk helpen om gemakkelijker en sneller wakker te worden, zelfs als het licht kunstmatig is.
  • Je kunt ook een lamp op je nachtkastje plaatsen die beetje bij beetje oplicht, en de zonsopgang simuleert. Sommigen bieden zelfs het tegenovergestelde effect, het simuleren van de zonsondergang om u te helpen gaan slapen.
  • Uiteindelijk is natuurlijk licht de beste optie. Eigenlijk waren onze voorouders vóór Edison afhankelijk van haar. Natuurlijk licht in uw kamer laten, de jaloezieën of gordijnen laten open wanneer u gaat slapen, is het beste voor uw ritmische systeem. Omdat het meestal niet mogelijk is als je vroeg opstaat om naar school te gaan, zijn natuurlijke lichtgeneesmiddelen goede alternatieven.
  • tips

    • Op je nachtkastje, neem een ​​glas koud water om het te drinken zodra je wakker wordt. Het zal je metabolisme in werking stellen en je zult je meer alert voelen.
    • Vraag een familielid of vriend om je vroeg op te staan ​​om naar school te gaan. Misschien kan een vriend je `s morgens bellen of je moeder kan je voeten kietelen om je op gang te krijgen.
    • De wekkers zijn alleen goed als je ze niet vergeet te configureren!
    • Gebruik badgel met essentiële oliën van citroen of mint om u meer energie te geven.
    • Herinner jezelf aan de redenen waarom vroeg opstaan ​​belangrijk voor je is. Is het omdat je je niet gehaast voelt? Vind je het niet leuk om te laat te zijn? Vind je het leuk om er knap uit te zien? Wil je een goede academische prestatie hebben?
    • Als je ziet dat iets in je routine niet werkt of als je er iets aan toe wilt voegen, bedenk dan hoe je het kunt veranderen en ernaar kunt doen.
    • Beloon jezelf omdat je constant vroeg wakker wordt. Deze beloning kan ook een goede motivator zijn om op tijd op te staan.
    • Stel het alarm 15 minuten eerder in zodat u kunt ontwaken, maar wen aan dat schema voor een tijdje zonder te laat te zijn.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe een ochtendroutine te onderhouden (tienermeisjes)Hoe een ochtendroutine te onderhouden (tienermeisjes)
    Hoe de laatste dagen van uw zomervakantie door te brengenHoe de laatste dagen van uw zomervakantie door te brengen
    Hoe u uw slaapplanning aan te passenHoe u uw slaapplanning aan te passen
    Hoe te ontwaken zonder een wekkerHoe te ontwaken zonder een wekker
    Hoe te slapen gedurende de dagHoe te slapen gedurende de dag
    Hoe je `s morgens opstaan, je koel voelenHoe je `s morgens opstaan, je koel voelen
    Hoe vroeg opstaanHoe vroeg opstaan
    Hoe elke dag vroeg op te staanHoe elke dag vroeg op te staan
    Hoe je je snel klaarmaakt om naar school te gaanHoe je je snel klaarmaakt om naar school te gaan
    Hoe een goede routine te ontwikkelen in de ochtend voordat je naar school gaat (voor meisjes)Hoe een goede routine te ontwikkelen in de ochtend voordat je naar school gaat (voor meisjes)
    » » Hoe te wennen aan vroeg opstaan ​​om naar school te gaan
    © 2021 emkiset.ru