Hoe te wennen aan vroeg opstaan om naar school te gaan
Een van de beste dingen over zomervakanties kan `s morgens vroeg slapen, tenzij je een vroege vogel bent. Dit kan echter een probleem worden wanneer de herfst dichterbij komt en je moet terugkeren naar je routine waarin je vroeg wakker moet worden. Deze overgang is moeilijk omdat je lichaam een natuurlijk circadiaans ritme heeft dat kan worden onderbroken wanneer je schema verandert. Het goede nieuws is dat je lichaamsklok kan worden gereset, samen met je wekker, zodat je op tijd naar school kunt en na een goede nachtrust!
Inhoud
stappen
Methode 1
Pas uw slaapplanning aan vóór het begin van de lessen
1
Bepaal hoeveel je moet slapen. In de zomer zul je waarschijnlijk de gewoonte krijgen om laat op te staan en tot laat in de nacht op te blijven. Om je voor te bereiden op vroeg opstaan om naar school te gaan, moet je je interne of circadiane klok opnieuw instellen om je sneller aan te passen aan je terugkeer naar school.
- Hoewel elke persoon een beetje anders is, is de algemene regel dat kinderen tussen 5 en 8 jaar elke nacht 10 tot 11 uur moeten slapen, en die tussen 10 en 18 jaar oud elke nacht 8 ½ tot 9 ½ uur moeten slapen. .
2
Stel een uur in om te gaan slapen. Bereken de tijd die je nodig hebt om te gaan slapen om `s morgens vroeg op te staan en op tijd te vertrekken. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat de lessen beginnen om 8 uur. m. en je moet het huis verlaten om 7:30 a. m. Laten we ook zeggen dat je een uur nodig hebt om te ontbijten en je klaar te maken. Als je elke avond 9 uur moet slapen, moet je om 18.30 uur opstaan. m. en slaap om 21.30 uur. m.
3
Start uw interne klok opnieuw. Ga om de drie of vier dagen 15 minuten eerder slapen. Die dagen moet je ook 15 minuten eerder opstaan. Doe het elke dag, zelfs in het weekend, tot je in slaap valt bij het slapengaan of om 21.30 uur. m., tijd vermeld in het vorige voorbeeld.
Methode 2
Herstel uw ochtendschoolroutine
1
Heb een vroeg ontbijt Zomer verstoort niet alleen je slaap. Al je schema verandert, wat erg leuk en ontspannend kan zijn, maar ook moeilijk om op zijn plaats te zetten als de zomer vertrekt. Als je wakker wordt, ontbijten terwijl je naar school gaat.
- Sommige studies hebben aangetoond dat het ontbijt je helpt wakker te worden en je meer energie geeft. `S Morgens eten geeft je lichaam glucose, de bron van energie voor je hele lichaam, dus het is niet verwonderlijk als je je vaak lusteloos voelt zodra je wakker wordt. Het ontbijt helpt je op te vrolijken, want je verlaat tenslotte het vasten dat je vannacht hebt gedaan.
- Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat het eten van granen met veel koolhydraten de gemoedstoestand verbetert, waardoor je je op school kunt voorbereiden.
2
Maak je klaar zoals je zou doen om naar school te gaan. Na het ontwaken voert u de activiteiten uit alsof u naar school gaat. Als je meestal eerst eet, doe het dan. Als je meestal eerst gaat douchen, doe het dan. Het gaat erom je gewoonten te hervormen, zodat wanneer de lessen beginnen je niet te boos wordt als het alarm begint te klinken en het uit bed komen niet zo vervelend is.
3
Ga het huis uit Als je kunt, verlaat dan het huis op hetzelfde moment dat je naar school zou gaan. Dit zal je dwingen om je schema te volgen en je zult weer de gewoonte krijgen om `s ochtends iets buiten het huis te doen. Hier zijn enkele suggesties:
Methode 3
Ga terug naar je nachtelijke schoolroutine
1
Diner op het juiste moment. In de zomer kan uw lunchschema een beetje zijn gestegen. Begin daarom met eten op het geplande tijdstip als je terugkeert naar de les.
- Als u genoeg voedsel hebt gegeten tijdens de zomeravonden, ga dan terug naar uw dieet, voedzaam en uitgebalanceerd. Gezond voedsel is niet alleen beter voor je lichaam. Ze verbeteren ook je intellectuele capaciteiten.
- Om te bepalen hoe laat u gaat dineren, moet u gaan zitten en kijken wat uw avondplanning is, rekening houdend met elementen zoals: buitenschoolse activiteiten, de hoeveelheid huiswerk die u denkt te hebben, de tijd die u besteedt aan het klaarmaken om te gaan slapen, de hoeveelheid vrije tijd die u zou willen hebben, uw schema van huishoudelijke taken.
2
Lees `s nachts. Lezen `s nachts (en lezen in het algemeen, voor het geval je de laatste tijd niets hebt gelezen) zal je hersenen in werking stellen. Het maakt het studeren gemakkelijker en je kunt `s nachts huiswerk maken.
3
Bereid je voor om te gaan slapen. Misschien heb je de gewoonte om te douchen of te baden `s nachts opgegeven of zelfs je tanden te poetsen. Dit is het moment om deze gewoonten opnieuw te leren en ze regelmatig uit te voeren. Ook, net als met je ochtendroutine, zou je ze moeten doen op hetzelfde moment dat je van plan bent ze uit te schakelen als de lessen beginnen.
4
Ga op tijd slapen. Zodra u uw horloge opnieuw hebt opgestart, blijft u op de ingestelde tijd slapen, zelfs in het weekend. Je zult in korte tijd worden beloond als je de verleiding weerstaat om je routine niet bij het naar bed gaan te volgen.
Methode 4
Rust goed `s nachts
1
Doe niet te veel activiteiten voordat je gaat slapen. `S Nachts ontspannen is hetzelfde als je lichaam vertellen dat het tijd is om die dag te stoppen. Je kunt niet verwachten dat je van 100 naar 0 gaat door simpelweg in bed te kruipen en jezelf te bedekken met de deken. Zet daarom je brein en je geest beetje bij beetje uit, van 30 tot 45 minuten.
- Je kunt het doen door te douchen of in warm water te baden. Wanneer je uit gaat, daalt je kerntemperatuur, wat je hersenen vertelt om melatonine, het slaaphormoon, te maken.
- Andere manieren om je voor te bereiden op de slaap, zijn elektronische apparaten en games verwijderen en in plaats daarvan een boek lezen, naar klassieke of ontspannende muziek luisteren of eenvoudige stukken doen.
2
Gebruik geen cafeïne voordat je gaat slapen. Cafeïne is een stimulans en hoewel de meeste mensen het relateren aan koffie, is het ook te vinden in thee, chocolade, frisdrank en in sommige pijnstillers. Slaapdeskundigen raden aan deze voedingsmiddelen te vermijden gedurende de 6 uur voor het slapengaan.
3
Voer geen overmatige lichamelijke oefeningen uit voordat je gaat slapen. Als u te veel beweegt, neemt uw lichaamstemperatuur toe en duurt het enkele uren voordat u weer normaal bent. Omdat je een lagere lichaamstemperatuur nodig hebt om beter te slapen, oefen je niet 3 tot 4 uur voordat je gaat slapen.
4
Blijf uit de buurt van slapeloosheid veroorzaakt door elektronische apparaten. Schakel de tv uit en leg uw mobiele telefoon, computer en tablet opzij als u in bed ligt. Ze verhinderen niet alleen dat je ontspant, omdat je zo druk hebt om te klikken, omhoog of omlaag te scrollen, te typen, te chatten, enz., Maar ze geven je lichaam ook het gevoel dat het morgen is en daarom is het niet tijd om te gaan slapen.
5
Verlaat je kamer in het donker. Schakel alle lichten uit wanneer u slaapt. Je circadiane ritme of interne klok wordt grotendeels gereguleerd door blootstelling aan licht en duisternis, omdat melatonine in het donker uitscheidt en in het licht wordt geremd. Omdat melatonine slaap bevordert, hoe donkerder je slaapkamer is, hoe beter.
6
Slaap elke nacht op hetzelfde tijdstip. Zorg ervoor dat je je elke dag aan dat uur houdt. Hoewel het verleidelijk kan zijn om in het weekend laat op te blijven, ruïneert dit feitelijk je interne klok en maakt het maandagmorgens onaangenaam.
Methode 5
Vroeg opstaan om naar school te gaan
1
Diner 2 tot 3 uur voor het slapen gaan. Het is veel gemakkelijker om vroeg wakker te worden als je de nacht ervoor goed hebt geslapen. Veel eten `s avonds laat kan het echter moeilijk maken om te slapen omdat het eten tijd kost om te verteren. Pittig eten, met knoflook, zeer zuur of vettig zijn erg problematisch, omdat ze vaak brandend maagzuur veroorzaken als je vlak na het eten gaat liggen.
- Integendeel, honger kan ook de slaap onderbreken. Daarom, als je erg hongerig bent voordat je gaat slapen, houd je dan aan broodjes zoals haver, bananen, ontbijtgranen met melk, yoghurt, rauwe groenten of een beetje popcorn.
2
Bereid je voor op de volgende dag. Een van de redenen waarom zoveel mensen niet graag vroeg wakker worden, is vanwege het gevoel van haast dat ze snel klaar moeten zijn om op tijd te vertrekken. Om dit te voorkomen, kies en maak je de avond ervoor je kleding klaar, bereid je je lunch voor, houd je je huiswerk en je boeken in je tas of rugzak en zorg je ervoor dat elke vorm die voor de school nodig is, wordt ondertekend.
3
Eet een gezond ontbijt Houd je back-to-school schema bij en neem een gezond ontbijt. Het verhoogt je glucosewaarden, maakt je wakker en zorgt voor een goede omgeving voor de rest van de dag.
4
Maak het voor u moeilijk om op de herhaalknop op de wekker te drukken. De meeste mensen hebben het een keer gedaan, waarschijnlijk vaker dan we konden toegeven. Dit maakt het alleen maar moeilijker om op te staan en uiteindelijk zult u `s ochtends meer gehaast zijn. Plaats uw wekker daarom buiten het bereik van uw arm.
5
Gebruik meer dan één alarmklok. Koop verschillende wekkers en plaats ze op verschillende plaatsen in uw kamer. Misschien configureert u ze op hetzelfde moment of op verschillende tijdstippen, maar met een verschil van niet meer dan 2 of 3 minuten. Anders heeft u de neiging om terug te keren naar uw bed nadat u de eerste wekker hebt uitgeschakeld.
6
Gebruik het licht om wakker te worden. Omdat je interne klok op licht reageert als een wake-up call, kun je hem gebruiken om wakker te worden, ook al is de zon nog niet opgekomen. Er zijn ook enkele uitstekende apparaten die je kunnen helpen.
tips
- Op je nachtkastje, neem een glas koud water om het te drinken zodra je wakker wordt. Het zal je metabolisme in werking stellen en je zult je meer alert voelen.
- Vraag een familielid of vriend om je vroeg op te staan om naar school te gaan. Misschien kan een vriend je `s morgens bellen of je moeder kan je voeten kietelen om je op gang te krijgen.
- De wekkers zijn alleen goed als je ze niet vergeet te configureren!
- Gebruik badgel met essentiële oliën van citroen of mint om u meer energie te geven.
- Herinner jezelf aan de redenen waarom vroeg opstaan belangrijk voor je is. Is het omdat je je niet gehaast voelt? Vind je het niet leuk om te laat te zijn? Vind je het leuk om er knap uit te zien? Wil je een goede academische prestatie hebben?
- Als je ziet dat iets in je routine niet werkt of als je er iets aan toe wilt voegen, bedenk dan hoe je het kunt veranderen en ernaar kunt doen.
- Beloon jezelf omdat je constant vroeg wakker wordt. Deze beloning kan ook een goede motivator zijn om op tijd op te staan.
- Stel het alarm 15 minuten eerder in zodat u kunt ontwaken, maar wen aan dat schema voor een tijdje zonder te laat te zijn.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe je `s morgens gemakkelijker opstaan
- Hoe een ochtendroutine te onderhouden (tienermeisjes)
- Hoe de laatste dagen van uw zomervakantie door te brengen
- Hoe u uw slaapplanning aan te passen
- Hoe te ontwaken zonder een wekker
- Hoe te slapen gedurende de dag
- Hoe je `s morgens opstaan, je koel voelen
- Hoe vroeg opstaan
- Hoe elke dag vroeg op te staan
- Hoe je je snel klaarmaakt om naar school te gaan
- Hoe een goede routine te ontwikkelen in de ochtend voordat je naar school gaat (voor meisjes)
- Hoe je gemakkelijk kunt ontwaken om naar school te gaan
- Hoe de nacht vóór de eerste schooldag te slapen
- Hoe langer te slapen (voor kinderen en tieners)
- Hoe je je voor te bereiden op de ochtenden terug naar de les
- Hoe de slaapcyclus opnieuw te starten
- Hoe een ochtendmens te zijn
- Hoe vroeg te gaan slapen
- Hoe je je van tevoren op school voorbereidt
- Hoe zich voor te bereiden op de avond voor de eerste lesdag
- Hoe u uw slaapplanning kunt herstellen voordat de lessen beginnen