Hoe te ontwaken zonder een wekker

Schrijf in een droomdagboek. Voordat je je wekker verlaat, moet je je huidige slaappatroon volledig begrijpen. Noteer minstens een week de tijd dat je gaat slapen en de tijd dat je wakker wordt. Studies hebben aangetoond dat, naarmate de werkweek vordert, veel mensen later in slaap vallen terwijl ze tegelijkertijd wakker moeten worden, wat resulteert in een chronisch slaapverlies. Je moet proberen het op een natuurlijke manier te corrigeren door naar bed te gaan en altijd tegelijkertijd wakker te worden.

Breng buiten tijd door. Je circadiaanse ritmes worden gedeeltelijk bepaald door je blootstelling aan licht en duisternis. Als u `s morgens vroeg vroeg naar het werk gaat en de rest van de dag de zon niet meer ziet, kan dit het natuurlijke ritme van uw lichaam voor de slaap onderbreken.

Verander het geluid van uw alarm naar een zachtere. Je kunt vandaag wakker worden met een luidruchtig en luid alarm dat klinkt als een gierende deurbel. Bestudeer een alarm dat natuurlijker klinkt, zoals het geluid van een bos of een storm. Als u in een drukke straat woont, kan het ook raadzaam zijn om een ​​alarm te vinden dat de geluiden van de omgeving om u heen nabootst, zoals verkeer.

Gebruik een wekker in plaats van je mobiele telefoon als alarm. Door het scherm van je telefoon te bekijken vlak voordat je naar bed gaat, zul je de afgifte van melatonine uit je lichaam uitstellen, een hormoon dat nodig is om je circadiane ritmes op tijd te houden.

Verlaat de herhalingsknop. Als u momenteel de herhaalknop gebruikt wanneer u wakker wordt, moet u stoppen. Wanneer je de herhalingsknop gebruikt om te stoppen en je slaapcyclus continu te starten, verbreek je je circadiaanse ritmes.

Open je kamer voor geluiden. Als je een witte ruismachine hebt gebruikt om het geluid van treinen of straatverkeer te blokkeren, moet je stoppen met het gebruik ervan (of gebruik een klok die een timer heeft, zodat deze stopt voor zonsopgang). Als het weer het toelaat, houd je je raam een ​​beetje open zodat je `s ochtends geluiden kunt horen die je helpen wakker te worden.

Houd een trainingsschema bij. Meerdere studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de kwaliteit van uw slaap kan verbeteren, vooral voor mensen met slapeloosheid of andere slaapstoornissen. Je moet 3 tot 4 keer per week 30 tot 40 minuten aërobe oefening uitvoeren.

Voed uw lichaam met gezond voedsel. Vermijd voedsel dat rijk is aan suiker, vet en hoog-verwerkte granen. Beter consumeren een dieet voornamelijk gemaakt van magere eiwitten, groenten, fruit, volle granen en vet tot een minimum. Het eten van een zware en rijke maaltijd in de buurt van het naar bed gaan kan ook je slaap onderbreken omdat het meer energie nodig heeft om te verteren.

Wees voorzichtig met cafeïne, zelfs in onwaarschijnlijke bronnen. U weet waarschijnlijk al dat het drinken van een grote kop koffie voordat u naar bed gaat waarschijnlijk zal leiden tot een vertraagde en onderbroken slaap. Maar veel vrij verkrijgbare medicijnen zoals pijnstillers en koude medicijnen bevatten ook cafeïne. Zorg ervoor dat u de ingrediënten in uw geneesmiddel controleert voordat u het inneemt als u gaat slapen.