Hoe de nachtploeg te werken

Het kan moeilijk zijn om eraan te wennen om aan de derde ploeg te werken. De grootste moeilijkheid is om je circadiaanse ritme te veranderen. Gelukkig zijn er enkele technieken die je kunt gebruiken om het comfortabeler te maken voor je om in de nachtdienst te werken.

stappen

Methode 1

2

Regel je schema. Onthoud dat je nog steeds verantwoordelijkheden en relaties hebt om te onderhouden, waarvan sommige mogelijk je aandacht gedurende de dag vereisen. Maak je planning zodat je nog steeds tijd hebt voor andere belangrijke aspecten van je leven.

3

Gebruik stimulantia en pijnstillers. Neem voor het werken stimulantia zoals koffie of een infusie met cafeïne. Dit kan helpen je wakker te maken en je mentale concentratie te verbeteren. Wanneer u thuiskomt, ontspant u en neemt u een infuus om u te helpen slapen, zoals lavendel of kamille.

4

Je moet je mentale en fysieke gezondheid kennen. Het is bekend dat de nachtdienst enkele gezondheidsproblemen veroorzaakt voor degenen die in deze periode werken. Als u een van de volgende symptomen of problemen bemerkt, overweeg dan om naar een arts te gaan of uw werk- of levensplan aan te passen:

5

Werk met je gezin Laat uw familie weten wat uw behoeften zijn. Informeer hen over uw slaapschema en vraag hen om u tijdens deze uren niet te storen. Vergeet niet dat je ook quality time nodig hebt met je vrienden en familie en dat je die tijd in je dag moet plannen.

Methode 2

2

Slaap zodra je thuiskomt van je werk. Blijf na het werk niet langer wakker dan normaal. Ga onmiddellijk naar huis en slaap. Als u wakker blijft tot later, begint uw circadiane ritme in een onevenwichtige richting te veranderen.

3

Houd je schema bij voor een constante nachtrust. Welk schema het beste werkt, blijf bij. Als u met het verstrijken van de tijd op een regelmatig schema slaapt, kunt u een natuurlijk ritme opbouwen. Met dit ritme slaap je gemakkelijker en kun je beter uitrusten.

4

Slaap voldoende Je droom moet lang, diep en verfrissend zijn. Het kan moeilijk zijn om in slaap te vallen en wakker te blijven, dus controleer de hoeveelheid slaap en de kwaliteit van de slaap.

5

Breng wijzigingen beetje bij beetje aan. Als het even kan, besteed je een aantal nachten om te wennen aan een nieuw slaapschema. Houd bij voorkeur altijd dezelfde planning aan. Niet alle ploegen zullen die regelmaat toestaan, dus u moet langzaam invoeren bij elke wijziging die verschijnt.

Methode 3

2

Draag een zonnebril wanneer u thuiskomt. Elke blootstelling aan licht zal het langer duren om in slaap te vallen. Direct naar huis rijden in het zonlicht en zonder een bril te dragen, zal het moeilijker maken om te slapen zodra je thuiskomt.

3

Houd uw werkplek verlicht. Dit kan u helpen alert te blijven. Wanneer je ogen worden blootgesteld aan dat soort licht, laat het je lichaam weten dat het tijd is om wakker te worden. Door een helder binnenlicht te gebruiken, imiteer je het licht waaraan iemand die in de ochtendploeg werkt, wordt blootgesteld.

4

Blokkeer de geluiden Hoewel blootstelling aan licht u wakker kan houden, kan ruis net zo problematisch zijn. Je zult elke ruis moeten blokkeren die je wakker kan houden. Volg de volgende methoden om te voorkomen dat vervelende geluiden u wakker maken: