Hoe om middernacht wakker te worden

Slaap is een van de belangrijkste functies die ons lichaam nodig heeft, maar als je ooit hebt willen wakker om middernacht naar een meteorenregen te zien, bel een vriend die over de hele wereld leeft wens hem een gelukkige verjaardag of wijzig uw slaapschema volledig als je in ploegendiensten werkt, begrijp je hoe moeilijk het is om je ritme `s nachts te veranderen. Hoewel het niet aan te raden is om uw slaappatroon volledig te veranderen, hebben mensen die in ploegendiensten werken, laten zien dat dit mogelijk is wanneer dat nodig is.

Inhoud

Stappen

Deel 1pas uw slaapcyclus aan
Deel 2wakker worden
Deel 3blijf wakker als je opstaat

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1
Pas uw slaapcyclus aan

Titel afbeelding Wake Up in het midden van de nacht Stap 1

Oefen een maand lang op hetzelfde moment wakker te worden. In je hersenen zijn er zenuwen die je biologische klok beheersen, bekend als je circadiaanse ritme. Dit ritme wordt vastgesteld volgens een voorspelbare routine. Daarom kunt u op hetzelfde moment in het weekend wakker worden als op weekdagen als alle factoren dezelfde zijn. Dus, de beste manier om je slaapcyclus aan te passen is om consistent te zijn en er een routine van te maken.

Probeer niet te stoppen met slapen. Er zijn veel studies over de gevaren van een gebrek aan slaap, dus praat met een medische professional voordat je je slaapschema voor een langere periode probeert te veranderen.
Meer slapen is niet altijd gezonder dan minder slapen. Wetenschappers weten niet of meer slapen een symptoom is van een slechte gezondheid of dat dit de oorzaak is. Raadpleeg een professional in de gezondheidszorg om te zien of er een diepere waarom je in bed blijven voor een langere, bijvoorbeeld als er sprake is van slaapapneu of depressie zorg.

Titel afbeelding Wake Up in the Middle of the Night Stap 2

Ga slapen als je moe bent en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt. Als u later dan normaal naar bed gaat omdat u zich niet moe voelt, forceer uzelf dan niet om te slapen, maar laat uw lichaam zich natuurlijk aanpassen. In de loop van de tijd zul je je eerder moe voelen en kun je gemakkelijk eerder in slaap vallen. Je lichaam regelt vanzelfsprekend je slaapschema.

Raak niet gefrustreerd als je niet in slaap kunt vallen, omdat je slapeloosheid kunt ontwikkelen door je angstig te voelen over het idee niet in slaap te kunnen vallen. Vertrouw erop dat je nieuwe cyclus tot stand komt.

Titel afbeelding Wake Up in the Middle of the Night Stap 3

Plan uw planning `s nachts. Ieder van ons heeft verschillende capaciteiten waarmee we kunnen functioneren met een paar uur slaap of zonder te hebben geslapen. Sommigen van ons kunnen volledig alert met slechts 4 uur slaap, terwijl anderen meer dan 8. Bereken hoe lang je nodig hebt om genoeg slaap te krijgen om de taak die u wilt uitvoeren en start je `s nachts programma dienovereenkomstig nodig. Als u bijvoorbeeld om 3 uur `s morgens wakker wilt worden om een meteorenregen te zien. en je weet dat je niet zult kunnen functioneren met slechts 4 uur slaap, ongeveer om 10:30 uur gaat liggen.

Als je alleen om middernacht wakker wordt vanwege een unieke en specifieke gebeurtenis, is het een goed idee om precies te plannen wanneer je naar bed gaat. Als u echter probeert uw slaapcyclus voor een langere periode aan te passen, laat uw nieuwe cyclus dan op natuurlijke wijze ontstaan en probeer hem niet te forceren.

Deel 2
Wakker worden

Titel afbeelding Wake Up in the Middle of the Night Stap 4

Zet een wekker. Of je nu een wekker hebt of een nieuwe moet kopen, het is meestal een noodzakelijk item. Als het een digitale klok is, ga dan naar het instellingenmenu om uw persoonlijke voorkeuren te kiezen in termen van volume, type alarm en duur.

Titel afbeelding Wake Up in the Middle of the Night Stap 5

Pas je mobiele telefoon aan Met zijn grootte en gemak zijn mobiele telefoons een goede optie die we kunnen gebruiken, omdat ze allemaal de alarmfunctie activeren. Plaats het alarm in de buurt om te zorgen dat u het juiste volume hebt. Test het alarm meerdere keren totdat u tevreden bent in termen dat het volume goed is om u wakker te maken en dat u de juiste tijd hebt.

Zorg ervoor dat je het niet te luid zet als je andere mensen die in de buurt zijn niet wilt wakker maken en het kunt horen, maar zet het niet te laag om niet te werken.

Titel afbeelding Wake Up in the Middle of the Night Step 6

Gebruik uw tablet of computer. Als u geen wekker hebt en het standaardalarm op uw mobiele telefoon niet aan uw behoeften voldoet, zijn er verschillende toepassingen die u helpen wakker te worden. Lees gebruikersfeedback en klantrecensies om te zien hoe elke app andere mensen heeft geholpen en installeer deze op je telefoon, tablet of desktop.

Controleer of de app gratis is of dat je een betaling moet doen.

Ken het besturingssysteem dat u gebruikt. Sommige applicaties kunnen alleen compatibel zijn met bepaalde versies van een besturingssysteem. Zorg ervoor dat u de volledige productbeschrijving leest om er zeker van te zijn dat deze werkt met uw computer of tablet.

Titel afbeelding Wake Up in the Middle of the Night Stap 7

Vermijd alarmfuncties zoals meerdere alarmen of "herhaal" -modi. Wees voorzichtig met deze functies, omdat ze meestal kunnen worden geactiveerd als je niet volledig op de hoogte bent en instinctief je arm uitstrekt om je alarm uit te zetten. Het te vaak activeren van de herhaalknop kan ertoe leiden dat u te veel achterloopt of zich nog meer moe voelt. Wanneer je het eerste alarm hoort, activeren adrenaline en cortisol een stressreactie om je onmiddellijk wakker te maken, dus als je op de herhaalknop drukt, worden de natuurlijke functies van je lichaam onderdrukt, waardoor je je gedesoriënteerd en verbluft voelt.

Titel afbeelding Wake Up in het midden van de nacht Step 8

Drink veel water voordat je naar bed gaat. Een andere belangrijke lichamelijke functie is plassen. Water kan wakker half nacht- echter, kan de hoeveelheid water die nodig is om je wakker wordt pas bekend door middel van trial and error op basis van verschillende factoren, waaronder het gewicht en leeftijd.

Kies ervoor om voorzichtig te zijn en genoeg water te drinken tot je een verzadigd gevoel hebt of probeer nog een nacht om te zien wat werkt. Het water is geweldig omdat je nog steeds kunt slapen, in tegenstelling tot het nemen van stimulerende middelen zoals cafeïnehoudende dranken of suiker.

Hoewel veel water je wakker maakt, is er geen vaste berekening om te bepalen wanneer je wakker wordt. Gebruik deze methode niet voor de nauwkeurigheid, maar voor de effectiviteit ervan.

Titel afbeelding Wake Up in the Middle of the Night Step 9

Informeer iedereen die bij u inwoont over uw plannen om om middernacht wakker te worden, tenzij uw plan betekent dat u hen moet verrassen. Neem ze op, zodat ze je kunnen helpen wakker te worden als het ook zo is dat ze ook wakker zijn. Ook kunnen de mensen die in uw huis wonen, uw alarm horen als u in slaap valt en wakker kunt worden zodat u uw verantwoordelijkheid kunt nemen.

Titel afbeelding Wake Up in the Middle of the Night Stap 10

Vraag een vriend om je te bellen om je wakker te maken. Of je vriend ook in ploegendienst werkt of je gaat vergezellen tijdens een middernachtavontuur, een oproep ontvangen om middernacht is erg schokkend. Houd uw telefoon in de buurt, zodat u weet dat u hem hoort en zorg dat het geluid aan staat. Test het toonvolume voordat je naar bed gaat om te controleren of het de juiste is en praat met je vriend om te zorgen dat het plan van kracht blijft.

Deze methode kan onbetrouwbaar zijn, afhankelijk van de vriend die je kiest.

Je kunt je vriend ook een prikkel geven om ervoor te zorgen dat hij of zij het plan zal naleven - zo niet, betaal dan voor een oproepservice.

Deel 3
Blijf wakker als je opstaat

Titel afbeelding Wake Up in the Middle of the Night Stap 11

Houd de 90-minutenregel aan. Er is onderzoek dat suggereert dat onze slaapcycli intervallen van 90 minuten duren. Elke cyclus van 90 minuten omvat twee doses REM-slaap (snelle oogbewegingen) en één slaap die niet MOR is. De MOR-cyclus is de diepste slaapcyclus, dus u kunt uw slaap optimaliseren door deze elke 90 minuten te houden. Wakker worden aan het einde van een MOR-cyclus van 90 minuten zal je veel meer alert en wakker laten dan wakker worden in het midden van de droom, niet MOR.

Train je lichaam om minder te slapen door de hoeveelheid slaap stapsgewijs te verminderen. Verminder uw hoeveelheid slaap in 30 minuten bij elke gelegenheid. Verminder bijvoorbeeld uw slaap van 8 uur tot 7 uur en een half in een week en verminder deze vervolgens tot 7 de volgende week totdat u uw ideale slaapplanning bereikt.

Titel afbeelding Wake Up in het midden van de nacht Step 12

Gebruik de kracht van koud water. `S Ochtends een glas koud water drinken geeft je metabolisme een boost. Je kunt ook een koude douche nemen of je gezicht wassen met koud water. Die plotselinge temperatuurdaling zal zeer schokkend zijn voor je lichaam en zal je onmiddellijk alert maken.

Uitgaan met nat haar of een nat gezicht zal je wakker blijven maken, omdat frisse lucht je temperatuur blijft verlagen.

Drink wat koffie. Lange tijd is bekend dat cafeïne mensen helpt wakker te worden. Als u al een vaste routine hebt vastgesteld voor het drinken van koffie en u denkt dat dit niet meer werkt, verlaag dan de hoeveelheid suiker en melk, of het type koffie dat u drinkt. Sommige merken hebben een hoger cafeïnegehalte.

Cafeïne is een stimulerend middel dat een korte termijn stijging van de bloeddruk en hartslag triggers, dus vertrouw niet op koffie als een permanente oplossing, omdat je lichaam een immuniteit snel zal ontwikkelen. Mensen die geen goede gezondheid van het hart hebben, moeten een arts raadplegen voordat ze een normale cafeïneroutine ontwikkelen.

Zoek een restaurant of een restaurant dat laat is geopend en serveer het soort koffie dat bij u past. Je dwingen ergens naartoe te gaan en met vreemden te praten in plaats van thuis te blijven, helpt je alert te blijven.

tips

Als je door het huis sluipt, zorg dan goed voor je acties, want je zou als een dief kunnen worden aangezien. Als er een wapen in je huis is, probeer dan NIET binnen te sluipen - in plaats daarvan, laat iedereen weten dat je van plan bent om op dit moment op te staan.
Wees attent - maak geen onnodige geluiden.
Als u veel water drinkt voordat u naar bed gaat, kan dit ertoe leiden dat kinderen of mensen met blaasproblemen het bed natmaken.
Deze opties zijn zeer effectief als u er meerdere tegelijkertijd gebruikt.

waarschuwingen

Kom niet te ver met gebrek aan slaap. Er zijn talloze studies over de negatieve effecten ervan.
Een persoon wakker maken door haar bang te maken, kan te veel zijn. Overweeg van tevoren uw acties.