Hoe te leren opstaan zodra de wekker klinkt

Je wekker begint te klinken en haalt je uit een heerlijke, diepe slaap, maar het lijkt erop dat je gewoon niet uit bed kunt komen. Misschien probeer je het irritante geluid te negeren of druk je op de knop "uitstellen" om de paar minuten totdat je je realiseert dat je te laat komt of dat je een andere gelegenheid hebt gemist om effectief van de ochtend gebruik te maken. Leer wat u moet doen om uit bed te komen zodra het alarm afgaat.

Inhoud

Stappen

Methode 1stel een ritme in
Methode 2zorg voor een goede nachtrust
Methode 3ontwaken

Tips

stappen

Methode 1
Stel een ritme in

Titel afbeelding Teach Yourself om op te staan zo snel als je wekker afgaat Stap 1

Lees meer over de waarde van slaap van goede kwaliteit voor uw gezondheid en mentale toestand. Als u meer weet over de manieren waarop rustgevende slaap uw leven ten goede komt wanneer u wakker bent, kunt u extra moeite doen om voldoende te slapen.

Als u voldoende slaap van goede kwaliteit krijgt, wordt het gemakkelijker voor u om wakker te worden.
Het herkennen van het belang van slaap zou je een duidelijk doel kunnen geven om naartoe te werken en dit zal op zijn beurt je helpen je slaapritme te bepalen en gemakkelijker te ontwaken.
Lees wetenschappelijk onderzoek in plaats van advertenties voor wekkers. Concentreer u op het krijgen van een goede nachtrust om een betere toekomst te hebben.

Titel afbeelding Teach Yourself om op te staan zo snel als je wekker afgaat Stap 2

Evalueer je slaapgewoonten. Zorg ervoor slaap genoeg. Het is raadzaam voor een gezonde volwassene om tussen 7 en 8 uur per nacht te slapen. Houd er rekening mee dat minder slapen een oorzaak kan zijn "slaapgebrek" en dit maakt het nog moeilijker om je `s morgens wakker te maken.

Gebruik een smartphone of tablet-applicatie die uw slaapcyclus bijhoudt om de duur en kwaliteit van de slaapcyclus te bepalen.

Houd een slaapdagboek bij om je slaappatroon te analyseren en ontdek of er externe factoren zijn die het moeilijk maken.

Titel afbeelding Teach Yourself om op te staan zo snel als je wekker afgaat Stap 3

Kies een wekker of alarminstelling voor uw telefoon die geschikt voor u is. Slaappatronen zijn uniek in elke persoon, dus wordt u geadviseerd verschillende opties te onderzoeken totdat u de oplossing vindt die het beste bij uw gewoonten past. Mogelijk moet u een aantal verschillende soorten wekkers en configuraties uitproberen voordat u bepaalt welke het beste aansluit bij uw behoeften.

Wekkers met een extreem hoog alarm kunnen je bloeddruk verhogen en je helemaal sneller laten ontwaken, hoewel sommige experts tegen deze aanpak zijn.

Sommige alarmklokken vereisen mentale oefeningen, zoals het oplossen van een enigma of het beantwoorden van vragen, voordat u het alarm kunt uitschakelen. Cognitieve stimulatie dwingt je om in verschillende delen van je brein te werken en zo de traagheid van slaap te bestrijden.

Titel afbeelding Teach Yourself om op te staan zo snel als je wekker afgaat Stap 4

Test de alarmen die een geleidelijk ontwaken aanmoedigen in plaats van de slaap abrupt te onderbreken. Deze alarmen werken binnen een bepaald tijdsbestek, hetzij door uw gemiddelde slaapcyclus, hetzij door uw keuze, met behulp van een geluids- of lichtstimulatie die u `s ochtends kan helpen wakker te worden. Onderzoek wijst uit dat deze alarmen beter zijn voor uw algehele gezondheid.

Licht alarmen maken gebruik van speciale lampen of schijnwerpers en zijn geprogrammeerd op het moment dat u kiest om te ontwaken. De lichten nemen geleidelijk toe in een periode van enkele minuten, waardoor je natuurlijke circadiane ritme wordt geactiveerd, net zoals zonlicht dat doet.

Slimme alarmen houden uw slaap in de gaten en wekken u geleidelijk op als u zich in een dieptepunt van de slaap bevindt. Ze houden ook een langetermijnrecord van de kwaliteit van uw slaap bij en kunnen u helpen bepalen wanneer het het gezondst is om wakker te worden voor uw lichaam en uw gewoonten. Als gevolg hiervan zul je minder voelen "slaapinertie" en je zult alert zijn en klaar om je dag sneller te beginnen.

U kunt slimme alarmen kopen in onafhankelijke klokken, in technologieën zoals polsbandjes of horloges voor het monitoren van fysieke activiteit of in toepassingen voor smartphones, hoewel lichtstimulators meestal onafhankelijke alarmen of toepassingen zijn die gekoppeld zijn aan smartphones.

Titel afbeelding Teach Yourself om op te staan zo snel als je wekker afgaat Stap 5

Voer een test uit tijdens een weekend of op een dag waarop u weinig ochtendverantwoordelijkheden hebt. Zorg ervoor dat uw wekker en het ontwakingsplan effectief en beheersbaar zijn, zowel voor u als uw partner of kamergenoot, indien van toepassing.

Zorg ervoor dat het volume, indien van toepassing, voldoende is om u wakker te maken.

Controleer of alle opties die u kiest geschikt zijn voor uw situatie en dat ze werken volgens de specificaties.

Titel afbeelding Teach Yourself om op te staan zo snel als je wekker afgaat Stap 6

Maak de belofte om elke ochtend op hetzelfde moment wakker te worden. Elke dag op hetzelfde tijdstip uit bed komen helpt je lichaam wennen aan het wakker worden op een bepaald moment. Je circadiane ritme regelt je slaap- en waakcyclus en een stabiel alarm kan je lichaam trainen om klaar te staan om op een bepaald moment wakker te worden.

Vertel iemand die je vertrouwt alles over je inzet om je slaap- en waakgewoonten te verbeteren. Het veranderen van gewoonten is moeilijk, dus vraag je dierbaren om je te ondersteunen in je beslissing.

Denk elke dag aan de waarde van een goede nachtrust en de inherente voordelen van het starten van uw dag op tijd, zoals een rustigere ochtend en op tijd punctueel aankomen op school of op het werk.

Methode 2
Zorg voor een goede nachtrust

Titel afbeelding Teach Yourself om op te staan zo snel als je wekker afgaat Stap 7

Kies gezond voedsel Eet voedzaam voedsel gedurende de dag om je bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden en zodat je spijsvertering goed werkt.

Vermijd eenvoudige suikers, cafeïne en vetrijke voedingsmiddelen en richt u in plaats daarvan op complexe koolhydraten, magere eiwitten, goede vetten en verse kruiden om het hormoon serotonine te stimuleren, dat slaap bevordert.
Eet minstens drie uur voordat u naar bed gaat. Eten kort voor het slapen gaan kan zure reflux of andere gastro-intestinale problemen veroorzaken die de kwaliteit van uw slaap negatief beïnvloeden en het moeilijker maken om wakker te worden.

Titel afbeelding Teach Yourself om op te staan zo snel als je wekker afgaat Stap 8

oefening Matig intens elke dag gedurende minstens 20 minuten. Oefening verbrandt calorieën, versterkt uw cardiovasculaire systeem en verlicht stress die u wakker kan houden en uw lichaam helpt ontspannen.

Oefenzittingen in de namiddag kunnen de voorkeur hebben, omdat lichaamsbeweging je lichaamstemperatuur verhoogt, die dan terugvalt tot het normale bereik, wat je kan helpen beter te slapen.

Pas indien nodig de tijd aan waarop u van plan bent om wakker te worden om `s ochtends tijd te hebben om te oefenen.

Titel afbeelding Teach Yourself om op te staan zo snel als je wekker afgaat Stap 9

Stel uw wekker in Controleer of de tijd is ingesteld in de juiste periode van de dag (a.m. of p.m.) en controleer het volume, stel opties en voedingsbron uit.

Als u een geluidssignaal gebruikt, kunt u overwegen om uw horloge op een afstand van het bed te zetten, dus u moet opstaan om het uit te schakelen.

Als uw alarm mentale oefeningen vereist, zoals het oplossen van puzzels, stelt u de klok in de buurt van een lichtbron in om het helderder te zien, indien nodig.

Titel afbeelding Teach Yourself om op te staan zo snel als je wekker afgaat Stap 10

Slaap lekker. Gebruik uw slaapevaluatie, kies een slaapplanning die geschikt is voor de uren slaap die u nodig hebt en neem de tijd om uw lichaam voor te bereiden om uit te rusten.

Overweeg het verkrijgen van ontspanning of stress-gewoonten voordat je gaat slapen, zoals meditatie, gebed of ontspanningstechnieken.

Zorg ervoor dat je matras, kussens en dekens comfortabel zitten en doe al je rituelen voordat je naar bed gaat, zoals je tanden poetsen en je gezicht wassen. Bereid je kamer voor op donker, koel en stil of met een soort wit geluid.

Methode 3
ontwaken

Titel afbeelding Teach Yourself om op te staan zo snel als je wekker afgaat Stap 11

Zit onmiddellijk. Leg de dekens opzij en ga op de rand van het bed zitten met je voeten stevig op de vloer. Frisse lucht in uw ledematen kan uw gevoelloosheid verminderen, of "slaapinertie", sneller. "

Als uw wekker naast uw bed staat op een nachtkastje, gaat u rechtop staan voordat u het alarm uitschakelt.
Als je horloge op enige afstand van je bed staat, loop dan naar waar je bent en schakel het uit.

Titel afbeelding Teach Yourself om zo snel op te staan als je wekker afgaat Stap 12

Gebruik uw omgeving om u te helpen wakker te blijven. Als je alleen bent, of als je partner of kamergenoot ook op hetzelfde moment wakker moet worden als jij, doe dan alle lichten aan en doe de gordijnen en jaloezieën open.

Het licht zal de fotoreceptoren in je netvliezen stimuleren en het signaal van sturen "word wakker" naar je hersenen.

Open indien mogelijk de ramen om je handen en voeten te verversen en om alertheid te bevorderen.

Titel afbeelding Teach Yourself om op te staan zo snel als je wekker afgaat Stap 13

Begin meteen met je ochtendroutine. Als je te lang wacht, kom je misschien in de verleiding om weer te gaan liggen "nog maar een paar minuten".

Probeer eerst je tanden te poetsen en daarna te douchen of je gezicht te wassen. De lampen in koud water en in de badkamer zullen uw zintuigen prikkelen en u helpen de droom te zuiveren.

Titel afbeelding Teach Yourself om op te staan zo snel als je wekker afgaat Stap 14

Begin uw dag met fysieke activiteiten. Move stimuleert je zenuw- en cardiovasculaire systemen.

Als yoga-oefeningen `s morgens vroeg worden uitgevoerd, bevordert het de diepe ademhaling die de alertheid stimuleert en bovendien zorgt het ervoor dat je je de rest van de dag kalm en wakker voelt.

Aerobe oefeningen kunnen u helpen wakker te worden naarmate uw hartslag stijgt en de zuurstoftoevoer naar uw hersenen verbetert. Bovendien zal lichaamsbeweging op een lege maag, vóór het ontbijt, de manier optimaliseren waarop uw lichaam vetten opslaat en calorieën verbrandt, wat uw gezondheid, energie en de kwaliteit van uw slaap zal verbeteren.

Titel afbeelding Teach Yourself om op te staan zo snel als je wekker afgaat Stap 15

Maak en eet een gezond ontbijt. De tijd hebben om een heerlijke maaltijd te bereiden als beloning om je op tijd wakker te maken, zou wel eens de aanmoediging kunnen zijn die je nodig hebt om uit bed te komen.

Vers fruit kan een energieboost geven, samen met een heerlijke smaak, zodat uw dag positief begint.

Magere eiwitten, zoals eieren, geven u meer energie op lange termijn en een vol gevoel waardoor u tijdens de lunch niet te veel zult eten, omdat u veel honger hebt.

Complexe koolhydraten bieden ook energie op de lange termijn, omdat je lichaam ze langzamer verteert en bovendien een aangename energieboost geeft direct na het nuttigen ervan.

tips

Wees voorzichtig met wie u de kamer met u deelt. Als je niet dezelfde planning hebt als jij, praat dan met hem over je voornemen om je waakroutine te verbeteren. Zorg ervoor dat uw nieuwe abonnement geen reden is voor ongemak of ongemak.
Vergeet niet dat een dutje niet de verloren slaap compenseert, omdat het alle voordelen van de nachtelijke slaap mist.
Raadpleeg uw arts als u lijdt aan chronische of ernstige slaapproblemen. Gezondheidsproblemen die de slaap beïnvloeden, maken het ook moeilijker om wakker te worden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant