Hoe de kwaliteit van de slaap te verbeteren

De kwaliteit van uw slaap is net zo belangrijk als de hoeveelheid. Het is onwaarschijnlijk dat het slapen van het aantal uren dat elke nacht nodig is, goed voor je is als je vaak wakker wordt, als je op heel andere momenten slaapt of als je slaap niet diep is. Alcohol, cafeïne, licht, geluid en zorgen kunnen de kwaliteit van uw slaap verstoren. Om een ​​goede nachtrust te krijgen, stelt u een slaapplanning op die zich aanpast aan de natuurlijke ritmes van uw lichaam, stressvolle factoren en afleiding wordt geëlimineerd en een comfortabele routine voor het slapengaan wordt ingesteld.

stappen

2

Bepaal uw natuurlijke slaapschema. Als je de vrijheid hebt om je eigen slaapplanning te bepalen, doe het dan volgens de ritmes van je lichaam. Houd in gedachten dat je lichaam natuurlijke momenten heeft om te slapen en wakker te worden. Let op de uren waarop u zich moe voelt en de uren waarin u zich het meest wakker voelt.

3

Zorg voor voldoende slaap. Als u een volwassene bent, moet u elke nacht tussen 7 en 8 uur slapen. Als u een tiener of een kind bent, heeft u tussen 9 en 11 uur slaap nodig en baby`s en baby`s hebben gedurende de dag ongeveer drie uur slaap nodig. Te weinig slapen kan u blootstellen aan verhoogde risico`s op ziekte, angst en gezondheidsproblemen. Te veel slapen kan echter de kwaliteit van uw slaap verminderen.

4

Hij blijft slapen. Doe alles wat je kunt om te voorkomen dat je `s nachts wakker wordt. Dit kan moeilijk zijn als je een nachtmens bent, als je kinderen hebt of als je droom erg oppervlakkig is. Het maken van afspraken in je slaapkamer en ontspannen op een goede manier kan een groot verschil maken, maar het zorgt er ook voor dat je prioriteit geeft aan het blijven slapen. Leg uit aan jezelf en de andere mensen met wie je leeft dat je de hele nacht door moet slapen.

5

Ga elke nacht op dezelfde tijd naar bed. Je nachtelijke routine zou constant moeten zijn. Begin door je tanden te poetsen, je gezicht te wassen en de laatste sluiting van het huis op dezelfde tijd en in dezelfde volgorde elke nacht te doen. Voeg stappen toe die rustgevend zijn voor je lichaam, zodat het tijd is om te ontspannen.

6

Sta even op als je niet meteen in slaap valt. Hoewel het het beste is om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en in slaap te vallen, zullen er een aantal nachten zijn waarop je niet meteen kunt slapen. Als je na 15 minuten nog niet bent ingeslapen, sta dan op en doe een korte en ontspannende activiteit. Drink een beetje heet water, borstel je haar of lees een beetje. Ga dan terug naar bed zodra je begint te slapen.

7

Schakel uw alarm uit. Alarmen interfereren met de kwaliteit van uw slaap. Probeer elke ochtend op hetzelfde tijdstip te trainen. Als u de natuurlijke klok van uw lichaam niet kunt vertrouwen, stelt u een alarm in. Doe het echter niet als u het kunt vermijden.

2

Regelt het volume van ruis. Hoewel een beetje achtergrondgeluid geruststellend kan zijn, is het minder goed mogelijk dat u goed slaapt in een huis vol met onregelmatige geluiden. Overweeg om oordopjes te gebruiken als je met andere mensen samenwoont. Stel een geluidsbeleid op dat het huis `s nachts rustig houdt met je huisgenoten of je gezin.

3

Slaap lekker Het dragen van sommige dekens kan u helpen te slapen, maar te warm zijn kan uw slaap ernstig verstoren. Pas de temperatuur van je slaapkamer aan en verwijder wat dekens van het bed als je warmte hebt. Slaap naakt als je het comfortabel vindt, zodat je lichaam de temperatuur kan regelen.

4

Geniet van een comfortabel bed. De kwaliteit van uw matras en uw kussen kan van invloed zijn op uw slaap. Je slaapt beter op een matras die comfortabel voor je is. Bedenk dat u uw matras om de zeven jaar moet vervangen, of eerder als deze verzonken is of als u zich ongemakkelijk voelt. Als je wakker wordt met nek- of rugklachten, of als je op andere plaatsen beter slaapt dan wanneer je thuis bent, heb je waarschijnlijk een nieuwe matras nodig.

5

Houd je slaapkamer netjes. Het is moeilijk om in een slaapkamer alle revolte te ontspannen. Bestel het elke nacht en bewaar alles dat u herinnert aan de dagelijkse bezigheden. Je werk moet uit je zicht zijn. Haal alles uit je slaapkamer en bewaar het ergens anders. Houd een duidelijk pad tussen je bed en de deur.

2

Oefening, maar niet `s nachts. Gebruik overdag je natuurlijke fysieke energie. Ga hardlopen, wandelen of maak een lange fietstocht. Doe minstens 150 minuten lichaamsbeweging per week als u een gezonde volwassene bent. Maak een mix van aërobe activiteiten en krachtoefeningen en onderbreek alle perioden die u met korte tussenpozen doorbrengt om een ​​beetje te bewegen.

3

Eet de juiste hoeveelheid voedsel. Slapen met honger of met te veel maag zal je slaap schaden. Probeer te stoppen met eten tussen 2 en 3 uur voor het naar bed gaan. Als u gevoelig bent voor brandend maagzuur, moet u hier extra voorzichtig mee zijn. Als u echter 4 of 5 uur bent verstreken sinds uw laatste maaltijd, eet dan een lichte snack voordat u naar bed gaat.

4

Drink koffie en alcohol met mate. Cafeïne zal uw slaap verstoren als u het binnen zes uur voordat u naar bed gaat consumeert. Vermijd koffie en thee `s nachts, evenals cafeïnehoudende frisdranken en donkere chocolade. Als je drinkt, doe het dan minstens een uur voordat je naar bed gaat. Voor elk drankje dat je drinkt, voeg je nog een uur voor je lichaam toe om de alcohol te verwerken.

5

Vermijd gewoon medicijnen, medicijnen en sigaretten. Slaapmedicatie kan de kwaliteit van uw slaap en de regelmaat van uw slaaproutine verminderen. Vermijd ze waar mogelijk. Vermijd roken of drugs gebruiken voor het slapen gaan.

6

Omgaan met stressvolle problemen. Stress en zorgen zorgen ervoor dat je `s nachts wakker blijft. Het vaststellen van een normale routine om te ontspannen, zal je helpen communiceren met jezelf dat het tijd is om te slapen. Als u binnengevallen door gedachten van de dingen die je moet doen, houden een notebook op de zijkant van je bed, waar u ze kunt opschrijven voor het slapengaan. Als u ze eenmaal hebt geschreven, onthoud dan dat u zich op dat moment geen zorgen over hen kunt maken.