Hoe u uw slaapplanning aan te passen

Als uw slaapschema onregelmatig is of gewoon niet is wat u wilt, zijn er manieren om weer normaal te worden. In veel gevallen zal het helpen om een ​​routine vast te stellen voor het slapengaan, enkele dagelijkse gewoonten aan te passen en het bewustzijn van uw slaapbehoeften te ontwikkelen. Door een beetje te plannen, kun je gemakkelijker slapen, het juiste aantal uren slapen en wakker worden met een goed uitgerust gevoel.

stappen

2

Nadat u een slaapplanning hebt vastgesteld, volgt u het voortdurend. Slaap elke nacht op hetzelfde tijdstip. Soms kun je niet onderbrekingen in het schema vermijden, maar probeer niet wakker te blijven of veel later te slapen dan je slaapschema, zelfs in het weekend. Hoe meer je constant vasthoudt aan je schema, hoe beter je kansen om beter te slapen.

3

Breng de nodige veranderingen aan in uw slaapschema beetje bij beetje. U moet uw slaapplanning geleidelijk aanpassen in de loop van de tijd, zodat de kans groter is dat veranderingen werken. Als u bijvoorbeeld om 11:00 uur gaat slapen en u besluit om 10:00 uur te gaan slapen, doe dat dan niet van de ene dag op de andere. Integendeel, ga enkele nachten slapen om 10:45, dan andere nachten om 10:30 en dan om 10:15 voordat je je doel van 10:00 bereikt.

4

Houd een droomdagboek bij. Dit kan zo simpel zijn als het opnemen van een verslag van wanneer u gaat slapen en wanneer u elke dag wakker wordt. Als u dit doet terwijl u probeert een slaapplanning te bepalen, kunt u erachter komen wat uw behoeften zijn. Als u een dagboek bijhoudt terwijl u probeert uw planning aan te passen, kunt u bepalen of het werkt.

2

Vermijd stimulerende middelen en kalmerende middelen wanneer u probeert uw slaapschema aan te passen. De effecten van koffie en andere cafeïnehoudende producten, nicotine en andere stimulerende middelen kunnen uren duren, dus u moet ze vermijden in de laatste uren van de dag. Ook, terwijl depressiva zoals alcohol aan het begin je slaperig kunnen maken, kunnen ze je slaap zelfs onderbreken.

3

Zorg ervoor dat je oefeningen doet. Frequente lichaamsbeweging helpt u gemakkelijker in slaap te vallen en beter te slapen. Vermijd echter heel dicht bij het naar bed gaan (binnen twee uur voordat je gaat slapen), omdat de stimulerende effecten je wakker kunnen houden.

4

Bedien een dutje. Lange dutjes kunnen van invloed zijn op de mogelijkheid dat je rustig slaapt. Beperk de dutjes die u een half uur of minder neemt.

2

Als je na een kwartier niet in slaap valt, doe dan iets anders. Als u probeert in slaap te vallen en na een kwartier niet in staat bent geweest om op te staan ​​en iets te doen dat u ontspant totdat u zich weer moe voelt. Bewegen en teruggeven wanneer je niet moe bent of iets in je hoofd hebt, zal je niet in slaap laten vallen.

3

Gebruik het licht in uw voordeel. Je lichaam reageert op natuurlijke wijze op lichtomstandigheden en past zich overeenkomstig aan de slaap aan. Dit betekent dat u `s morgens en overdag voldoende licht krijgt en` s nachts het licht dimt, zodat u op een systematische manier kunt slapen en ontwaken.

4

Zoek hulp als u uw slaapschema niet kunt aanpassen. Als u geprobeerd heeft uw slaapschema te bepalen en dit niet kunt of als u denkt dat uw slaapschema op enigerlei wijze overdreven is, raadpleeg dan een gezondheidsdeskundige.