Hoe elke dag vroeg op te staan

Vroeg wakker worden kan moeilijk zijn als je gewend bent om laat te slapen en een hekel hebt aan de ochtenden. Maar het gezegde "de vogel die vroeg opstaat, krijgt de worm" is logisch in het echte leven, omdat studies hebben aangetoond dat mensen die vroeg opstaan ​​meer proactief zijn en meer kans hebben om te slagen. Door je ochtendroutine aan te passen, je slaapgewoonten en je dagelijkse gewoonten aan te passen, kun je je lichaam opleiden om eraan te wennen dat je vroeg opstaan ​​en je kunt zelfs iemand worden die van morgen houdt.

stappen

2

Verander de tijd om geleidelijk op te staan. In plaats van het alarm een ​​uur eerder in te stellen en in de hoop dat je de herhaalknop kunt vermijden, verander dan de tijd om geleidelijk op te staan ​​in de loop van de tijd. Dit zal uw lichaam helpen zich aan te passen aan een nieuw slaapschema en zal ervoor zorgen dat uw slaapgewoonten zich op de lange termijn aanpassen aan uw nieuwe tijd om wakker te worden.

3

Vermijd het eten van cafeïne vier tot zes uur voor het slapen gaan. Ongeveer de helft van de cafeïne die je eet om 19.00 uur. m. Het zit nog steeds in je lichaam om 23:00 uur. m. Cafeïne is een bekend stimulerend middel dat voorkomt in koffie, chocolade, frisdrank, niet-kruidenthee, dieetmedicatie en sommige pijnstillers. Beperk het aantal kopjes koffie dat je gebruikt een paar uur voordat je gaat slapen of probeer alle cafeïne uit je dieet te verwijderen.

4

Ontkoppel een paar uur voordat je gaat slapen alle elektronische apparaten en afleidingen. Schakel televisie, mobiele telefoon, iPad en computer uit of houd alle elektronische apparaten uit de kamer. Het soort licht dat deze schermen afgeven, kan uw hersenen stimuleren, de aanmaak van melatonine (dat u slaapt) onderdrukken en de interne klok van uw lichaam verstoren.

5

Stel een alarm in als herinnering dat het tijd is om te slapen. Als je de neiging hebt om betrokken te raken bij activiteiten of nachtelijke gesprekken en vergeet om je aan een slaapschema te houden, kun je een alarm instellen op je telefoon of op je computer waardoor je 1 uur of 30 minuten eerder op de hoogte bent van het naar bed gaan.

6

Doe een ontspannende activiteit voordat je gaat slapen. Je kunt een warm bad nemen, een goed boek lezen of een rustig gesprek met je partner voeren. Het doen van een ontspannende activiteit zal je hersenen stimuleren om te beginnen te ontspannen en los te koppelen.

7

Doe de kleren uit die je de volgende dag zult dragen voordat je gaat slapen. Om `s ochtends tijd te sparen en u minder gestresst te voelen door wakker te worden, kunt u de nacht doorbrengen voordat u uw kleding organiseert. Doe je kleren op een stoel in je kast of in de buurt van je bed, zodat je `s ochtends wakker kunt worden en geen tijd verspilt met proberen te beslissen wat je overdag aan moet trekken.

8

Houd je kamer donker, koel en stil. Plaats zware gordijnen of jaloezieën om het licht uit het raam te blokkeren. Het dekt elk elektronisch scherm (zoals televisie of computer) zodat er geen licht in de kamer schijnt. Je kunt ook een slaapmasker gebruiken om je ogen te bedekken en je kunt slapen.

9

Sta op met de zon. U kunt ook een timer instellen voor felle lampen om elke ochtend elke dag op dezelfde tijd uw kamer in te komen. Als u `s morgens vroeg opstaan, stelt u de timer zo in dat de felle lichten eerder in uw kamer binnenkomen. Zonlicht helpt de interne klok van uw lichaam om zichzelf elke dag opnieuw op te starten. Dit zal ook helpen voorkomen dat je `s morgens te veel slaapt, omdat de zon je wakker zal maken.

2

Maak je ochtendroutine positief en constant. Strek je uit en sta op, open de gordijnen van je kamer en laat het ochtendlicht binnen. Zie de ochtend als een positieve ervaring en verbind jezelf ertoe de dag intens te beleven.

3

Probeer op te staan ​​zonder het alarm. Als je vasthoudt aan een constant slaapschema en een regelmatig slaappatroon behoudt, kun je misschien een uur eerder opstaan ​​zonder dat je een alarm nodig hebt.

2

Gebruik alleen slaapmiddelen indien nodig. Het gebruik van slaappillen voor een korte periode en volgens de aanbevelingen van de arts kan u helpen te slapen. Maar ze zijn slechts een tijdelijke oplossing. Sterker nog, slaappillen kunnen slapeloosheid en andere slaapproblemen op de lange termijn verergeren.

3

Houd er rekening mee dat vrij verkrijgbare medicijnen kunnen leiden tot slapeloosheid en slaapproblemen. Veel van de bijwerkingen van deze medicijnen kunnen nadelige gevolgen hebben voor uw slaappatroon en kinderopvang. Veel voorkomende medicijnen die uw slaap kunnen verstoren zijn:

4

Start een droomdagboek. Een slaapdagboek kan een handig hulpmiddel zijn om u te helpen bij het identificeren van gewoonten die u `s nachts wakker houden en waardoor u laat uitslaapt. U kunt mogelijk ook vaststellen of u symptomen van een slaapstoornis vertoont. Werk uw droomdagboek bij met opmerkingen over de volgende punten: