Hoe jetlag vermijden

Wanneer je door tijdzones reist, kan je lichaam de tijd nemen om zich aan te passen. Jetlag kan tijdelijke problemen veroorzaken, zoals slapeloosheid, vermoeidheid, gastro-intestinaal ongemak en concentratieproblemen. U kunt een jetlag voorkomen door uzelf tijdens de vlucht goed voor te bereiden op vliegen en rusten als dat nodig is. Wanneer u bent geland, moet u zichzelf blootstellen aan natuurlijk zonlicht en de plaatselijke tijd volgen om jetlag te voorkomen.

Inhoud

Stappen

Methode 1bereid je voor op de vlucht
Methode 2slaap zo nodig tijdens de vlucht
Methode 3vermijd jetlag tijdens het landen

stappen

Methode 1
Bereid je voor op de vlucht

Pas uw slaap- en maaltijdschema aan. Doe het een paar dagen of een week voordat je je voorbereidt om te vliegen. Als u naar het oosten reist, gaat u een uur voor elke nacht twee of drie dagen voor vertrek naar bed. Als u naar het westen reist, gaat u een uur later twee of drie dagen voor uw vlucht naar bed. Op deze manier geeft u uw lichaam de mogelijkheid om zich geleidelijk aan aan te passen aan de nieuwe tijdzone wanneer u op uw bestemming landt.

Probeer ook uw maaltijdschema twee of drie dagen vóór uw vlucht aan te passen. Probeer te eten tegen de tijd dat je eet op je bestemming, zodat je lichaam went aan de nieuwe uren van eten. Bijvoorbeeld, als het diner een uur eerder op uw bestemming is, probeer dan een uur later thuis te dineren.

Slaap zo nodig voordat je vliegt. Zorg ervoor dat je meerdere nachten goed geslapen hebt voor je vlucht. Als u niet voldoende slaapt wanneer u aan boord van een vliegtuig gaat, verergert u de jetlag. Houd een vast slaapschema bij, doe ontspannende activiteiten voor het slapengaan en maak uw slaapruimte gezellig en kalm, zodat u beter kunt slapen.

Je kunt ook de week voor de vlucht een slaaproutine maken om je voor te bereiden. Een ontspannende activiteit doen voordat je gaat slapen (zoals lezen, een bad nemen of praten met je partner in bed) kan je helpen in slaap te vallen en een normale slaaproutine te behouden.

Vermijd koffie en alcohol 12 uur vóór uw vlucht. Het drinken van koffie en alcohol voor de vlucht kan de jetlag slechter maken als je landt. Probeer deze drankjes te vermijden 12 uur voordat je je klaarmaakt om te vliegen. Blijf in plaats daarvan gehydrateerd door voor uw vlucht voldoende water te drinken.

Pak een fles water in je handbagage, zodat je even op de luchthaven kunt wachten voor je vlucht. Je kunt de fles ook vullen met water in het vliegtuig, zodat je gehydrateerd blijft terwijl je in de lucht bent.

Boek een nachtvlucht. Probeer indien mogelijk een nachtvlucht te boeken. Op deze manier kunt u op de normale tijd dineren en bent u meer geneigd om `s nachts in het vliegtuig te slapen. Als u kiest voor een nachtvlucht, kunt u `s ochtends of` s middags aankomen, afhankelijk van uw bestemming. Met deze maatregel kunt u zich gemakkelijker aanpassen aan de nieuwe tijdzone wanneer u landt.

Als je geen nachtvlucht kunt krijgen, probeer dan een vlucht te krijgen waarmee je `s ochtends of` s middags kunt landen in plaats van `s nachts. Op deze manier kunt u gemakkelijker omgaan met jetlag op uw bestemming.

Methode 2
Slaap zo nodig tijdens de vlucht

Neem een kussen en een oogmasker. Om jetlag te voorkomen, is het belangrijk dat u indien nodig op het vliegtuig slaapt. Verpak een reiskussen en een oogmasker, zodat u gemakkelijker in het vliegtuig kunt slapen. Neem een deken of een grote sjaal die u kunt gebruiken om u warm te houden terwijl u slaapt.

U kunt ook een koptelefoon of oordopjes inpakken om tijdens de vlucht lawaai of afleiding te voorkomen.

Neem een slaappil. Neem alleen slaappillen tijdens de vlucht als u ze eerder en in een lage dosis heeft genomen. Een pil is meestal goed om te slapen tijdens een nachtvlucht. Als u er meer dan één neemt, kunt u zich tijdens het landen verbluft voelen en kunt u de jetlag verslechteren.

Vraag een arts om advies over de dosis en wanneer u de pil moet nemen tijdens de vlucht.

Stel uw klok in op de tijdzone van de bestemming. Als u een horloge gebruikt, wijzigt u de tijd om overeen te komen met de tijdzone van de bestemming. U kunt ook de celklok aanpassen. Als u dat doet, kunt u aan de tijdzone wennen en u voorbereiden op het nieuwe slaap- en maaltijdschema.

Als u niet zeker bent van de tijdzone van de bestemming, vraag dan een stewardess om deze informatie.

Neem veel water Het is normaal om uit te drogen in een vliegtuig en uitdroging kan de jetlag verergeren. Probeer elk uur in het vliegtuig minstens 26 ml water te drinken. Neem de fles water uit je handbagage en vraag de stewardess om water.

Vermijd het drinken van alcohol of dranken met cafeïne tijdens de vlucht, omdat ze kunnen interfereren met uw slaap.

Doe lichte oefening. Probeer op te staan en door het gangpad van het vliegtuig te lopen, vooral tijdens een lange vlucht. Licht bewegen en je lichaam bewegen kan de bloedcirculatie tijdens de vlucht verbeteren. Het kan je ook gemakkelijker laten slapen, vooral als je een beetje loopt voordat je gaat slapen.

Je kunt ook een lichte stretch doen in de hal, zoals zijstroken.

Diepe ademhaling en meditatie kunnen je ook helpen kalm en ontspannen te blijven tijdens de vlucht.

Methode 3
Vermijd jetlag tijdens het landen

Ga naar buiten als je landt. Wanneer u op uw bestemming aankomt, is het belangrijk dat u de benodigde blootstelling aan zonlicht krijgt. Blootstelling aan licht helpt om het circadiane ritme van het lichaam te reguleren en stelt je in staat je beter aan te passen aan je nieuwe locatie. Als je naar het westen bent gereisd, probeer dan `s middags buiten te gaan om jezelf bloot te stellen aan het licht van de nacht. Als je naar het oosten hebt gereisd, probeer dan `s ochtends buiten om jezelf aan het licht bloot te stellen aan het begin van de dag.

Ga niet naar buiten als u meer dan acht tijdzones hebt bezocht. De enige uitzondering op deze regel is als u meer dan acht tijdzones hebt afgelegd vanuit uw oorspronkelijke tijdzone. Als u meer dan acht tijdzones naar het oosten hebt gereisd, draag dan een zonnebril en vermijd fel licht in de ochtend. Probeer vervolgens aan het einde van de middag zoveel mogelijk aan zonlicht bloot te stellen.

Als je meer dan acht tijdzones naar het westen hebt gereisd, vermijd dan buiten een paar uur voordat het donker wordt de eerste paar dagen, zodat je je kunt aanpassen aan de lokale tijd.

Eet op lokaal tijdstip. Wanneer je landt, probeer dan te eten op het lokale tijdstip zodat je lichaam zich aanpast. Bijvoorbeeld als u `s avonds op lokale tijd ter plaatse gaat dineren. Als je `s morgens landt, ontbijten op het lokale tijdstip.

Als je honger hebt tussen de maaltijden, eet dan snacks om je maag tevreden te houden. Eet alleen op lokaal tijdstip grote maaltijden, zodat u zich beter kunt aanpassen aan de nieuwe tijdzone.

Zorg ervoor dat je veel drinkt als onderdeel van je maaltijden. Uitdroging kan de jetlag slechter maken. Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken als je landt, omdat ze je slaap negatief kunnen beïnvloeden.

Blijf bij een gewoon slaapschema. Je moet ook gaan slapen op basis van de lokale tijd en vasthouden aan een normale slaapstand. Deze maatregel maakt jetlag minder intens en zal je lichaam helpen zich aan te passen aan de nieuwe tijdzone.

Als u bijvoorbeeld vroeg in de avond landt, probeer dan wakker te blijven tot het einde van de middag, zodat u op een geschikt moment kunt inslapen. Als u aan het begin van de dag aankomt, blijft u wakker tot de avond, zodat uw slaaptijd samenvalt met de lokale tijd.

Neem melatonine als hulpmiddel om te slapen. Als u moeite heeft met slapen in de nieuwe tijdzone, overweeg dan om melatonine te nemen. Melatonine is een medicijn waarvoor geen recept nodig is en waarvan is aangetoond dat het helpt bij het aanpassen van uw interne klok, waardoor u gemakkelijker in slaap valt. Als u 3 milligram melatonine neemt voordat u na aankomst enkele dagen gaat slapen, wordt uw slaapschema geregeld.

Praat met een arts over de mogelijkheid om melatonine te nemen voordat u op reis gaat.

Delen op sociale netwerken:

Verwant