Hoe een depressie na de vakantie te overwinnen

Veel mensen die op vakantie of op vakantie reizen, merken dat ze verdriet na de vakantie ervaren, dat ook wel `depressie na de vakantie` of `depressie na de reis` wordt genoemd. Deze toestand wordt gekenmerkt door een algemene achteruitgang van het welzijn en de arbeidsproductiviteit na een geslaagde vakantie. Terugkeren naar de routine van werk, school en het dagelijkse leven in het algemeen kan een bron van angst, desoriëntatie en ongemak zijn. Hoe onplezierig het ook is, het verdriet na de vakantie kan worden overwonnen als je vastberadenheid hebt, een beetje perspectief, ideeën over de lessen die tijdens de vakantie zijn geleerd en wat persoonlijke zorg.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Breng fysieke veranderingen aan

Titel afbeelding Overcome the Post Vacation Blues Step 1

Pas uw slaapplanning van tevoren aan. Veel reizigers ervaren jetlag na het reizen, vooral als ze een of meerdere tijdzones passeren. De jetlag kan van invloed zijn op het kunnen slapen op een normaal tijdstip en dat gebrek aan hoeveelheid of kwaliteit van de slaap kan bijdragen aan het gevoel van desoriëntatie en depressie als gevolg van het einde van de vakantie.

Sta enkele uren eerder of later (afhankelijk van de plaats waar je bent gereisd) op en ga naar bed enkele dagen vóór de datum waarop je van plan bent om weer aan het werk te gaan, zodat je je kunt aanpassen aan je lokale tijdzone.
Probeer je tijdens de vakantie aan te passen aan je normale thuisrustschema, indien mogelijk. Als u uw schema bijhoudt, kunt u de overgang naar uw normale leven een beetje gemakkelijker maken.
Vermijd alcohol en cafeïne gedurende minimaal 3 tot 4 uur voordat u naar bed gaat.

Titel afbeelding Overcome the Post Vacation Blues Step 2

Doe oefeningen tijdens de vakantie. Het hebben van een trainingsroutine om aan te passen terwijl u reist, kan u helpen fit te blijven en stress te verminderen en vermoeidheid. Als je dit oefeningsregime volgt na terugkeer van je reis, zal je lichaam een gevoel van fysieke stabiliteit hebben. Oefening maakt ook endorfines vrij, die je kunnen helpen om depressies te bestrijden.

Trainen tijdens de vakantie kan ontmoedigend lijken, maar met een beetje planning kan het heel gemakkelijk zijn om aan te passen.

Draag een paar sneakers en wat trainingsmateriaal of neem je badpak en zwem in het zwembad.

Titel afbeelding Overcome the Post Vacation Blues Step 3

Plan uw terugreis, rekening houdend met enkele dagen die u kunt aanpassen. Het moeilijkste om aan te passen wanneer je terugkeert van een reis, is om terug te keren naar het normale schema van werk of school. Je kunt de overgang echter veel gemakkelijker maken als je jezelf 1 of 2 dagen geeft om terug te komen in je normale routine.

Zelfs als je geen tijdzone bent overgegaan, kan het moeilijk zijn om je aan te passen aan de dagelijkse routine na het plezier en de spontaniteit van een vakantie.

Probeer indien mogelijk op een dinsdag weer aan het werk te gaan. Op die manier vermijd je de hectische aard van een maandag en heb je slechts een vierdaagse week om weer aan het werk te gaan.

Als u van plan bent om op een dinsdag weer aan het werk te gaan, moet u uiterlijk op zaterdag of zondag thuiskomen.

Deel 2

Verander perspectief

Titel afbeelding Overcome the Post Vacation Blues Step 4

Geniet van de ervaringen en herinneringen die je hebt. In veel gevallen kan het veranderen van de manier waarop je over iets denkt, de manier waarop je je erover voelt, veranderen. Dit soort cognitieve verandering gebeurt misschien niet van de ene dag op de andere, maar door regelmatig te oefenen, kunt u uw humeur veranderen om de ervaringen die u had te waarderen, in plaats van de onvermijdelijke terugkeer naar uw dagelijks leven betreuren.

Probeer de aangename momenten van je reis te zien als onderdeel van een permanente opeenvolging van nieuwe ervaringen en blijvende herinneringen.
Wees dankbaar dat je de gelegenheid hebt gehad om je vakantie te ervaren. Vergeet niet dat veel mensen het zich niet kunnen veroorloven om te reizen of andere levensfactoren hebben die hen beperken.

Titel afbeelding Overcome the Post Vacation Blues Step 5

Voer elementen van uw reis in uw dagelijks leven in. Hoewel je elke week misschien niet zo rijk over de wereld kunt reizen, kun je sommige dingen die je leuk vond opnemen in je eigen leven. Als je echt genoten hebt van de gastronomie van je reis, neem dan een pauze om te leren hoe je gerechten van die cultuur kunt bereiden als je thuis bent. Als je graag luisterde en in een vreemde taal sprak, leg dan je vast voor het volgen van taal- of cultuurlessen op je plaatselijke universiteit.

Door thuis elementen van je reis in je leven op te nemen, kun je de opwinding en het gevoel van ontdekking levend houden waar je ook woont.

Herhaalde elementen van je reis kunnen je ook helpen om als persoon te groeien en je identiteitsgevoel en cultuur uit te breiden.

Zorg ervoor dat u respectvol bent voor de culturele elementen die u oproept, want het gebruik van bepaalde culturele elementen wordt over het algemeen als beledigend beschouwd in veel samenlevingen.

Titel afbeelding Overcome the Post Vacation Blues Step 6

Evalueer je leven opnieuw Als je je realiseert dat je heel verdrietig en ontevreden bent als je thuiskomt, mis je misschien niet alleen de vakantie. Vakantie is leuk omdat ze een onderbreking van de eentonigheid en vertrouwdheid van het leven bieden, maar misschien wil je wel eens wijzigingen aanbrengen om je gelukkiger te voelen als je thuis of op je werk verdrietig bent. Als je dat doet, kan dit je helpen de goede dingen in je leven te zien en de dingen die je ongelukkig maken weg te nemen, zoals je baan of je huidige buurt.

Geef jezelf minstens 3 dagen voordat je jezelf verbindt aan een geweldige beslissing in het leven. Je zult misschien zien dat je leven niet zo vreselijk is na het wennen aan de routine.

Haast je niet om belangrijke veranderingen in je leven aan te brengen, maar gebruik de tijd na je vakantie om na te denken over welke elementen van je leven je zou willen veranderen.

Bedenk of u zich in uw huidige baan uitgedaagd of gewaardeerd voelt. U kunt ook nadenken over het feit of u zich comfortabel en comfortabel voelt in uw buurt, thuis of de huidige afdeling.

Praat met familie en goede vrienden voordat u belangrijke beslissingen neemt. Zelfs als de herbeoordeling van je leven je doet beseffen hoe blij je je voelt in je huidige situatie, heb je een geweldige openbaring gehad die je gelukkiger kon maken.

Praat ook met uw arts. Misschien lijdt u aan een depressie, die uw vermogen om zich aan te passen aan veranderingen in het leven kan beïnvloeden.

Deel 3

Word aangepast aan het normale leven

Titel afbeelding Overcome the Post Vacation Blues Step 7

Breng herinneringen naar huis terwijl u op reis bent. Sommige onderzoeken suggereren dat het nemen van herinneringen van thuis op reis kan helpen het gevoel te verminderen dat je in een nieuwe en andere omgeving bent. Dit kan helpen de overgang naar uw normale routine te vergemakkelijken wanneer u terugkeert van uw reis. Zelfs kleine, gemakkelijk mee te nemen dingen (zoals een familiefoto, uw favoriete kussen of deken, of een ander item dat u vaak vindt, zoals een kopje koffie) kunnen u helpen het gevoel te verminderen dat u niet thuis bent of je geliefden

Titel afbeelding Overcome the Post Vacation Blues Step 8

Weet wat je te wachten staat als je terugkeert. Voor veel mensen is een deel van de ergernis van het terugkeren naar het werk de stress die je voelt als je afwezig bent. Een manier om stress te verminderen bij het terugkeren naar het werk is echter om 1 of 2 dagen voor de terugkeer contact op te nemen met een medewerker. Uw collega kan u op de hoogte stellen van een verandering of u laten weten wat u misschien bent vergeten, waardoor de overgang naar uw werkplek minder stressvol is dan zonder iets over die problemen te weten.

Hoewel het goed is om contact te houden met collega`s, hoeft u zich geen zorgen te maken over wat er de hele vakantie gebeurt op het werk.

Probeer te vermijden contact op te nemen met uw collega`s tot vlak voordat u het huis verlaat. Op die manier kunt u genieten van uw vakantietijd en heeft u ook een snelle update om te beginnen met plannen.

Titel afbeelding Overcome the Post Vacation Blues Step 9

Neem een souvenir voor de feestdagen mee naar je werk. Als je bang bent dat je moeite hebt om je aan te passen om terug te keren naar je werk, op school of gewoon thuis te zijn, kan het hebben van een geheugen in de buurt die overgang een beetje makkelijker maken. Herinneringen kunnen het moment van plezier oproepen dat je had, en studies hebben aangetoond dat het vaak leuk genoeg is om terug te zijn op een leuke en ontspannende plek om stress en angst te verlichten na een geweldige reis.

Als je een kantoor hebt, versier je je bureau of muur met enkele foto`s van je reis. Je kunt ook kleine tafelstandbeelden of een kalender met foto`s van je vakantie meenemen.

Als je geen eigen bureau of kantoor hebt, probeer dan iets mee te nemen dat je voor de klus kunt gebruiken. Zelfs als er een strikte dresscode is, zou je het een beetje kunnen vermijden en een armband of ketting dragen die je aan je reis herinnert.

Titel afbeelding Overcome the Post Vacation Blues Step 10

Begin met het plannen van uw volgende vakantie zodra u terugkeert. Het hebben van andere vakanties aan de horizon, ook al zal dit niet lang duren, kan u helpen om u aan te passen aan uw terugkeer op school of op het werk. Het kan psychologisch verontrustend zijn om terug te zijn in je oude routine, maar wetende dat er iets heel leuks in de toekomst is zal je dag oplichten en je iets geven waar je naar verlangt.

Stel zo mogelijk uw vakantietijd onmiddellijk in. Gewoon de tijd toewijzen voor de volgende vakantie is een daad die bevestigt dat je weer vrije tijd zult hebben.

Wanneer je je depressief voelt, denk dan eens aan de leuke dingen die je zou willen doen tijdens je volgende reis. Je kunt zelfs beginnen jezelf te informeren over de dingen die je graag zou willen zien en doen in je vrije tijd (doe het niet op het werk, maar je zou in de problemen kunnen komen).

tips

Kinderen en tieners kunnen het moeilijker vinden om zich aan te passen na een lange en plezierige vakantie, vooral als de schooluren direct na de reis beginnen. Zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt om naar huis terug te keren en de normale routine te hervatten voordat ze naar school terugkeren.
Sta jezelf altijd toe om extra tijd te hebben voor je terugreis. Als u rijdt, kunt u een grote verkeersstroom krijgen en kunnen er vertragingen of wijzigingen optreden in het vluchtschema en de reis per bus of trein.

waarschuwingen

Houd in gedachten dat niet iedereen sympathiseert met je verdriet na de vakantie. Het kan ervoor zorgen dat u zich ongemakkelijk voelt of klagen bij een aantal vrienden, familie of collega`s, zelfs als uw gevoelens zeer reëel en geldig zijn.
Raak niet boos op andere mensen thuis of op het werk als u zich gefrustreerd voelt wanneer u na een goede vakantie weer aan het werk gaat. Ze verdienen het niet en ze hadden niet de voordelen van je vrije tijd.
Vaak gebeurt de depressie na de vakantie meestal wanneer de persoon lijdt of lijdt op het werk pesten (pesterijen op de werkplek). Het beste in dit geval is om dat probleem op tijd aan te pakken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant