Hoe om te gaan met jetlag-depressie

Jetlag beschrijft de depressieve symptomen die u kunt ervaren wanneer u door verschillende tijdzones reist. Deze symptomen zijn vermoeidheid, verminderde alertheid, verlies van eetlust, verminderde cognitieve vaardigheden en veranderde de slaap-waak cyclus (ook bekend als veranderd slaapritmestoornissen). Deze tijdelijke uitputting en slapeloosheid kunnen genoeg zijn om depressie te veroorzaken als je al vatbaar bent. Om met deze situatie om te gaan, moet u stappen ondernemen om een ​​goede gemoedstoestand zo veel mogelijk te handhaven. Het nemen van proactieve maatregelen, voor en tijdens de reis, kan u ook helpen de symptomen en terugvallen als gevolg van een depressie te beheersen die samenhangen met jetlag.

stappen

2

Sla de hoeveelheid tijd die je nodig hebt. Als u midden in een reis bent, kan het verleidelijk zijn om uw slaaptijd te verminderen met zoveel te zien en te doen - maar dat kan de depressieve symptomen van de jetlag die u ervaart, nog verergeren.

3

Probeer ondersteuning te krijgen. Goede ondersteuning, in de vorm van vrienden en familie met wie je kunt praten, kan je helpen om eventuele depressieve symptomen op te lossen. Ga zo mogelijk op reis met iemand die u vertrouwt. Als dat niet mogelijk is, bel dan iemand die bereid is te spreken wanneer je het nodig hebt.

4

Neem de tijd om sociaal te zijn en vrije tijd te hebben. Neem tijdens het reizen tijd om met anderen te delen, of het nu je vrienden, familie of collega`s zijn. Als u alleen reist, kan alleen uit eten gaan helpen. En als je introvert bent, moet je wat vrije tijd inplannen, zodat je het niet emotioneel overdrijft, vooral als je met een grote groep reist.

5

Geniet van een tijd voor je hobby`s. Neem zo mogelijk uw favoriete tijdverdrijf met u mee, of het nu een boek is, kaarten speelt of breit. Op deze manier heb je iets dat je leuk vindt om te doen voor je vrije tijd `s nachts, wat je in het algemeen gelukkiger kan maken.

6

Probeer iets van meditatie of van diepe ademhaling. Als u zich depressief voelt, kan dit ook tot enige angst leiden. Neem elke dag enkele momenten om te mediteren of diep te ademen om je energieën opnieuw te focussen. Diepe ademhaling is de eenvoudigste activiteit. Het vereist dat je stopt met doen wat je doet om je op de ademhaling te concentreren.

7

Wees niet bang om naar huis te gaan. Als je geen zin hebt omdat je erg depressief bent of als je het niet leuk vindt om de routine te verlaten, kun je de reis inkorten (tenzij het een reis is waar je niet vanaf kunt komen). Misschien ben je te uitgeput om plezier te hebben op een leuke plek en dat doet niemand goed.

2

Zorg ervoor dat uw gezondheidsproblemen onder controle zijn. Als u andere aandoeningen heeft, zoals diabetes of ademhalingsproblemen, kan het helpen om ze onder controle te houden voordat u weggaat. Zorg ervoor dat u uw medicijnen neemt en volg de instructies van de arts. Als u problemen heeft gehad, praat dan met de arts.

3

Neem het benodigde water. Je kunt gemakkelijk uitdrogen tijdens het reizen omdat je uit je normale routine bent en uit welke lucht het vliegtuig erg droog is. Uitdroging kan de effecten van jetlag verergeren, dus probeer de benodigde hoeveelheid water te nemen. Koop een fles water wanneer u de beveiliging passeert of neem een ​​lege fles en vul deze in een waterbron.

4

Eet een gezond dieet Als u tijdens het reizen junkfood eet, kunt u zich slechter voelen. Natuurlijk mag u niet te veel afwijken van uw normale dieet (dat kan uw maag storen), maar u moet zich houden aan gezonde opties om uw gevoel van algemeen welzijn te vergroten.

5

Neem verschillende transportmiddelen. Als je weet dat jetlag veel invloed op je heeft, probeer dan een langzamere vorm van transport te nemen, zoals trein of boot. Of stop enkele dagen op een plaats halverwege waar je naartoe gaat. Langzamer gaan kan je helpen aanpassen.

2

Vermijd dutjes tenzij ze eerder zijn. Wanneer je je bestemming hebt bereikt, heb je misschien zin om een ​​dutje te doen. Deze actie kan je slaapschema echter schaden. Als het vroeg genoeg is (bijvoorbeeld als u vóór 11 uur `s middags een dutje doet), kunt u dit misschien doen - maar als het iets later komt, kan het een probleem zijn.

3

Probeer melatonine. Het nemen van melatonine kan sommige mensen helpen bij te stellen. Het nemen van ongeveer 0,5 milligram melatonine 30 minuten voordat je naar bed gaat kan je helpen je aan te passen aan het nieuwe schema. Melatonine kan je slaperiger maken, waardoor je makkelijker in slaap valt.

4

Vergeet de andere delen van je routine niet. Als je elke ochtend de krant leest, zorg er dan voor dat het ook deel uitmaakt van de routine op je bestemming. Evenzo, als je de meeste dagen een half uur oefent, probeer dan ook deze activiteit in je schema te houden. Natuurlijk zul je een aantal aanpassingen moeten doen aan je normale schema, maar als je bepaalde aspecten van je normale routine bijhoudt, zul je je meer als jezelf gaan voelen.