Hoe weet je of je slapeloosheid hebt

Slapeloosheid is een slaapstoornis waarbij het moeilijk is in slaap te vallen of in slaap te blijven. Het kan een korte termijn probleem (transient) of lange termijn (chronische), die diep het leven van mensen beïnvloedt. De oorzaken van voorbijgaande slapeloosheid omvatten verschillende ziekten, een hoge mate van stress, jetlag door vliegen of slecht slapen (veel lawaai of licht). Chronische slapeloosheid kan de verlenging van de tijdelijke factoren, maar ook verborgen lichamelijke of psychische problemen. Meestal, als u last heeft van slapeloosheid weet is heel duidelijk, hoewel de onderliggende oorzaken moeilijker te bepalen en op te lossen zijn.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Herken veel voorkomende tekens

Titel afbeelding Know if You Have Insomnia Step 1

Evalueer hoe lang je sliep. Iedereen volgt verschillende routines voordat hij naar bed gaat en probeert te slapen, maar de meeste mensen vallen in slaap 30 minuten nadat ze hun hoofd op het kussen hebben gelegd en het licht hebben uitgedaan. Het kenmerkende symptoom van slapeloosheid is de moeilijkheid om de slaap te initiëren - normaal duurt het meer dan 30 minuten om te slapen en soms tot 4 uur.

In bed rondrennen is typerend voor slapeloosheid, net als gevoelens van angst en frustratie bij het niet kunnen slapen (wat de situatie alleen maar erger maakt).
Allen hebben van tijd tot tijd een slapeloze nacht meegemaakt vanwege stress of ziekte, maar artsen geloven dat slapeloosheid chronisch is als het minstens drie nachten per week optreedt gedurende meer dan drie maanden.

Titel afbeelding Know if You Have Insomnia Step 2

Meer informatie over gezonde slaapvereisten. De overgrote meerderheid van de mensen moet `s nachts slapen tussen 7 en 9 uur achter elkaar om gezond te blijven en overdag goed te blijven werken. Sommigen zullen misschien iets langer moeten slapen (10 uur) en maar weinig mensen kunnen minder omgaan zonder negatieve effecten op hun gezondheid te ervaren. Bepaal het aantal uren dat u slaapt gedurende de hele werkweek. Ondanks het feit dat ze meer willen slapen, eindigen mensen met slapeloosheid meestal gedurende hun werkweek met minder dan 6 uur slaap.

Als je drukke werkschema je alleen in staat stelt om minder dan 6 uur per dag te slapen, wordt dat niet beschouwd als slapeloosheid, maar als een gebrek aan slaap als gevolg van keuzes in levensstijl. Slapeloosheid betekent een probleem om te slapen en een goede nachtrust te krijgen ondanks de intentie om dit te doen.

Gebrek aan slaap tijdens de week kan niet worden "gecompenseerd" tijdens het weekend door meer te slapen. Mensen vragen elke 24 uur een bepaalde hoeveelheid slaap en als je niet aan deze vereisten voldoet, zijn er altijd onmiddellijke fysiologische en emotionele gevolgen.

Titel afbeelding Know if You Have Insomnia Step 3

Kijk of je `s nachts opstaat. Een ander kenmerkend teken van slapeloosheid is het wakker worden en vaak uit bed komen tijdens de late uren van de nacht en bij zonsopgang. De meeste gezonde mensen staan `s nachts niet op, hoewel sommigen met slapeloosheid dit vaak meerdere keren doen. De redenen om uit bed te komen zijn: frustratie over niet kunnen slapen, lichamelijk ongemak, honger of naar de badkamer gaan. Onthoud daarom dat opstaan vaak geen deel uitmaakt van goede slaaphygiëne.

Als gevolg van meerdere ziekten, bijwerkingen van voorgeschreven medicijnen en problemen met de controle van de blaas, komt slapeloosheid veel vaker voor bij ouderen dan bij jonge en middelbare leeftijd.

Meer dan 25% van de Amerikanen voorbijgaande slapeloosheid per jaar en bijna 10% ontwikkelen van chronische slapeloosheid.

Titel afbeelding Know if You Have Insomnia Step 4

Let op ochtendmoeheid. Hoewel voor veel mensen is het gebruikelijk moe of uitgeput in de ochtend te voelen tijdens het wachten voor de koffie maakt ze effect, mag dit niet een normaal gevolg zijn als je een goede kwaliteit en kwantiteit van de slaap. Aan de andere kant, heb je niet het gevoel goed uitgerust als je wakker wordt en ervaring vermoeidheid of vermoeidheid in de dag is een directe teken van gebrek aan slaap, die het gevolg zijn van slapeloosheid zou kunnen zijn als u ook de bovengenoemde symptomen vertonen.

Mensen die lijden aan slapeloosheid beschrijven hun slaap vaak als "vermoeiend", wat in medische termen staat voor een niet-herstellende slaap. Dientengevolge, voelen ze zich meer moe na het wakker worden dan wanneer ze de avond tevoren naar bed gingen.

Het drinken van cafeïnehoudende dranken in de ochtend (koffie, zwarte thee, warme chocolademelk, frisdranken, energiedranken, enz.) Helpt op korte termijn de effecten van slaapgebrek en slapeloosheid te verbergen, maar op de lange termijn de fysiologische effecten en psychologisch zal de rekening passeren.

Naast vermoeidheid en vermoeidheid zijn andere lichamelijke gevolgen die verband houden met slapeloosheid: verminderde coördinatie, langzamere reflexen, minder kracht, spanningshoofdpijn en pijn in de spieren of gewrichten.

Titel afbeelding Know if You Have Insomnia Step 5

Observeer als u stemmingswisselingen vertoont. Het gebrek aan chronische slaap heeft niet alleen een negatieve invloed op de werking van het immuunsysteem en veroorzaakt fysieke effecten, maar beïnvloedt ook de stemming en emoties. Prikkelbaarheid, depressie, angst, slecht geheugen, onvermogen om te concentreren, verminderde aandachtsspanne, minder geduld en "slecht humeur" (snelheid om boos te worden) hebben te maken met gebrek aan slaap vanwege slapeloosheid. Degenen die lijden aan chronische slapeloosheid hebben ook de neiging om meer impulsief of agressief te zijn.

Soms zijn psychologische aandoeningen (zoals depressie of angststoornis) de oorzaak van slapeloosheid in plaats van het gevolg.

Het is gemakkelijk om te zien hoe slapeloosheid snel een positieve feedbackcyclus kan worden en zichzelf kan verlengen, omdat het symptomen veroorzaakt die de slaap verder onderbreken. Daarom is een belangrijke risicofactor voor chronische slapeloosheid het hebben van episoden van voorbijgaande slapeloosheid (korte termijn).

Deel 2

Los gemeenschappelijke triggers op

Titel afbeelding Know if You Have Insomnia Step 6

Verminder stressniveaus De moeilijke momenten van het leven, zoals werkloosheid, echtscheiding, ernstige ziekte of de dood van een geliefde, veroorzaken angst en zorgen ervoor dat de geest `s nachts op één mijl per uur loopt, waardoor hij niet in een andere bewustzijnsstaat kan komen bekend als een droom. Probeer daarom stressfactoren aan te pakken door positieve veranderingen aan te brengen en train jezelf om zorgen te maken over je werk of gebrek aan geld uit de kamer. Kortom, maak van je kamer een toevluchtsoord tegen stress.

Stress veroorzaakt de afgifte van hormonen die je voorbereiden op de "vecht of vlucht" -respons, wat het tegenovergestelde is van wat je moet slapen.
Vermijd het lezen van de krant, het lezen van nieuws, het omgaan met rekeningen of het praten over relatieproblemen vlak voordat je naar bed gaat. Al deze verhogen de stressniveaus en kunnen de slaap op een negatieve manier beïnvloeden.
Adopteer meer ontspannen slaapgewoontes voordat je gaat slapen, zoals het lezen van boeken, luisteren naar rustgevende muziek of warme baden met Epsom-zouten.

Titel afbeelding Know if You Have Insomnia Step 7

Houd regelmatige schema`s. Het bijhouden van regelmatige werk- en eetschema`s stelt u in staat om een constante slaaproutine vast te stellen, die een betere slaap bevordert en het risico op het ontwikkelen van slapeloosheid vermindert. Houd ook de uren slaap en ontwaak constant, zelfs in het weekend. Vermijd regelmatig dutjes, maar als u vindt dat dutten zeer noodzakelijk is, doe het dan vóór 15.00 uur. en breng niet meer dan een uur door.

Verschuivingswerk dat heel vroeg in de ochtend begint of nachtdiensten hebben altijd invloed op het natuurlijke circadiane ritme, dat gemakkelijk slapeloosheid kan veroorzaken. Deze ongewenste verschuivingen kunnen meer betalen, maar denk na over wat het uw gezondheid kan kosten.

Het menselijk lichaam (zoals de overgrote meerderheid van de zoogdieren) is ontworpen om te ontwaken bij zonsopgang en te slapen kort na zonsondergang. Het moderne leven maakt dit moeilijk om te vervullen, maar houd het in gedachten bij het instellen van je planningen.

Titel afbeelding Know if You Have Insomnia Step 8

Vermijd stimulerende middelen voordat je gaat slapen. Een veel voorkomende oorzaak van zowel voorbijgaande slaap als chronische slaap is om verbindingen te consumeren die de slaap kort voordat je slaapt veranderen. Cafeïne, alcohol en nicotine worden herkend als stoffen die de slaap kan verstoren en de gevolgen ervan kunnen meer dan acht uur duren. Vermijd daarom cafeïnehoudende producten op elk gewenst moment na de lunch, alcohol zes uur voor het slapengaan en nicotine (snuff) een paar uur voor het slapengaan. Cafeïne verhoogt de activiteit van neuronen in de hersenen en het resultaat is meer gedachten die binnenvallen in je geest. Het drinken van alcohol (ethanol) heeft de neiging om mensen suf, omdat het fungeert als een zenuwstelsel, maar eigenlijk veroorzaakt onrustig slapen en maakt je vaak wakker.

De belangrijkste bronnen van cafeïne zijn: koffie, zwarte thee, warme chocolademelk, de meeste frisdranken (vooral coladranken) en praktisch alle energiedrankjes. Vergeet niet dat zelfs energiedranken zonder cafeïne andere stimulerende middelen bevatten die de slaap zoals guarana, colanoot of ginseng veranderen.

Bovendien moet je net voor het slapengaan suikerachtig, pittig of zuur voedsel vermijden, omdat ze de slaap kunnen verstoren. Maar sommige voedingsmiddelen die het aminozuur tryptofaan bevatten, kunnen een betere slaap bevorderen (zoals pluimvee, lamsvlees, pompoenpitten en bananen).

Titel afbeelding Know if You Have Insomnia Step 9

Maak uw kamer bevorderlijk om te slapen. Om voorbijgaande en chronische slapeloosheid te voorkomen, moet u uw kamer of slaapruimte zo kalm en ontspannend mogelijk maken. Neem het maximum in acht door de jaloezieën of gordijnen dicht te doen en alle elektronische apparaten die licht uitstralen uit te schakelen. De hersenen brengen slaaphormonen (zoals melatonine) vrij als reactie op duisternis. Maak uw kamer zo stil mogelijk door de ramen te sluiten en de radio, MP3-speler, televisie en computer uit te schakelen. Zorg ervoor dat de temperatuur van de kamer comfortabel is (hoe koeler hoe beter), omdat dit ook de slaap bevordert. Tot slot, beperk mogelijk storende activiteiten terwijl u in bed ligt, zoals spelen met elektronische apparaten, videogames of huisdieren.

Als een nuttige aanbeveling, gebruik het bed alleen om te slapen en seks te hebben (wat ook de slaap bevordert). Vermijd het om zelf te werken, eten of entertainen.

Om de vervelende geluiden van de straat of het huis te blokkeren, overweeg dan de mogelijkheid om geluiden van de natuur in uw kamer te zetten (regen, wind, vogels of gong).

tips

Vermijd zware maaltijden voordat je gaat slapen. Als u honger krijgt, eet dan GEEN snacks geladen met koolhydraten (met veel suiker). Beter, kies voor eiwitrijke snacks zoals noten.
Probeer niet hard te slapen - wacht tot je slaperig wordt om naar bed te gaan. Als je niet kunt slapen, ga dan na 30 minuten uit bed en doe iets ontspannends (lees bijvoorbeeld) tot je slaperig bent.
Sommige kruidenremedies die u helpen ontspannen en slaap veroorzaken zijn: kamille, valeriaanwortel, veenbessen en passievrucht.
Melatonine is beschikbaar als een nachtelijke aanvulling en wordt sterk aanbevolen voor slapeloosheid.
Denk na over het nemen van magnesiumsupplementen `s nachts, omdat het ervoor zorgt dat de spieren ontspannen, wat een belangrijk onderdeel is van het inslapen.

waarschuwingen

Chronische slapeloosheid kan optreden als gevolg van ernstige ziekten en aandoeningen (depressie, kanker, nierfalen, enz.). Raadpleeg daarom uw arts als het advies in dit artikel uw slaap niet verbetert.

Meer weergeven ... (13)

Delen op sociale netwerken:

Verwant