Hoe om te gaan met slapeloosheid in de adolescentie

Tot 30% van de adolescenten lijden aan slapeloosheid die meestal niet wordt gediagnosticeerd of gewoon wordt afgedaan als normaal adolescent gedrag. Het kan moeilijk zijn om mee te leven, maar er zijn manieren om het te behandelen en zelfs te genezen! Tienerhormonen zijn op hun hoogtepunt en dit brengt veel veranderingen met zich mee in onze systemen, die geleidelijk zullen stabiliseren als we de volwassenheid naderen. Een van deze veranderingen is de biologische klok die om de 2 uur verandert, ongeveer, dus het maakt ons slaperig en we voelen de behoefte om laat naar bed te gaan en laat op te staan. Ook, vanwege de hoeveelheid energie die ons lichaam nodig heeft om te veranderen, moeten we meer slapen dan anderen, van 7 tot 9 uur per nacht. Vanwege de tijd dat de school begint, slapen tieners misschien niet goed, wat slaapproblemen kan veroorzaken. Onlangs (in juli 2011) merkte een school die zijn openingstijden verlegde tot 10 uur op dat de prestaties met 30% waren gestegen!

Deze tips zullen u helpen een gemakkelijker leven te leiden totdat u zich stabiliseert.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Drink geen cafeïnehoudende dranken (cola, koffie, thee) minstens drie uur voordat u naar bed gaat. Verminder zo mogelijk uw cafeïne-inname zo veel mogelijk, net als cafeïnevrije thee.

Ga niet hongerig naar bed, maar vul jezelf ook niet. Diner minstens drie uur voor het slapengaan en het avondeten als je honger hebt.

Titel afbeelding Deal With Teenage Insomnia Step 3

Zorg ervoor dat de kamer donker is wanneer je gaat slapen en overdag wordt verlicht. Het betekent dat je lichaam zal wachten om te slapen als het donker is.

Doe je huiswerk niet in de slaapkamer. Je zult slechte associaties hebben met de slaapkamer en het idee om daar tijd door te brengen.

Titel afbeelding Care for Dry Eyes Step 10

Je kamer moet comfortabel zijn: noch te warm, noch koud, noch de lucht droog.

Titel afbeelding Get Used to Waking Up Early for School Stap 2

Heb een redelijk schema. Je moet je lichaam herprogrammeren wanneer je de gewoonte krijgt om te laat te blijven om jezelf te kunnen ondersteunen.

Titel afbeelding Forget a Bad Dream and Fall Back In slaap Stap 2

Kijk niet naar stimulerende televisie voordat u naar bed gaat.

Titel afbeelding Keep a Good School Attendance Record Stap 1

Als je een middagdutje nodig hebt, doe het dan, maar pas 40 minuten tussen 15 en 16 uur. Probeer er in de loop van de tijd niet afhankelijk van te zijn.

Titel afbeelding Prevent Sleep Disorders Step 9

Lees in bed. Je lichaam krijgt de gelegenheid om te rusten en te ontspannen voordat je gaat slapen.

Titel afbeelding Get Ready for School in 5 Minutes Step 6

Kijk niet naar de klok Deskundigen zullen je vertellen dat als je wakker bent geworden en het langer dan 20 minuten houdt, je moet lopen - maar dit betekent dat je naar de klok moet kijken en opstaan. Draai je wekker naar de muur of bedek hem, vooral als hij schijnt.

Titel afbeelding Tell Someone They Have Bad Breath Step 1

Denk er niet over na. Het lijkt misschien vreemd, maar vanaf het moment dat je je hoofd op het kussen legt om te slapen, denk aan iets dat niets met je eigen leven te maken heeft, zul je minder bewust zijn van je omgeving en langzaam de droom verzoenen.

Titel afbeelding Cope With Sleep Inertia (Not In staat om op te staan) Stap 1

Idealiter ga je elke avond op dezelfde tijd naar bed (ook in het weekend) en sta je elke dag op hetzelfde tijdstip op. Technisch gezien zouden tieners vanaf 10 uur `s ochtends wakker moeten worden en om 1 uur naar bed moeten gaan (om negen uur te slapen), maar de maatschappij is niet van plan om dat te doen, omdat het elke dag om zeven uur moet opstaan.

tips

Zoek naar natuurlijke remedies voor slaap.
Probeer al je zaken op orde te hebben en neem een positieve wending naar eventuele negatieve gedachten die je hebt, de gedachten die je aanbelangen kunnen de slaap en de effectiviteit beïnvloeden.
Volhard met de technieken. Er is geen snelle remedie voor slapeloosheid die langer dan een maand aanhoudt.
Volg de instructies van slaapmiddelen heel zorgvuldig. Als ze niet werken, neem ze dan niet meer, zoek naar een ander merk met andere ingrediënten.
Als u naar een kinderarts gaat, zal ik u voorstellen wat dit artikel heeft beschreven voordat u een andere actie onderneemt. Als je melatonine hebt onderzocht en wilt, kan het moeilijk zijn om in je land te komen, omdat er andere wetten zijn dan de VS. UU., Waar kunt u ze kopen zonder een recept.

waarschuwingen

Slapeloosheid kan gemakkelijk leiden tot angst en depressie, dus als u denkt dat u het heeft, vertel het dan aan uw ouders en raadpleeg een arts. Pas deze technieken toe.
Veel mensen die geloven dat ze professionals zijn (zonder de kwalificatie om het te bewijzen), proberen je te vertellen dat je ongelijk hebt over wat er met je gebeurt en de symptomen die je hebt. Luister naar echte professionals en probeer niet boos te worden als mensen zeggen dat je ongelijk hebt of je niet gelooft.
Elke persoon is anders en deze technieken werken mogelijk niet, maar verliezen de hoop niet. Hoewel slapeloosheid in sommige gevallen niet gemakkelijk verdwijnt, is er altijd een manier om het te verbeteren.
Sommige professionals luisteren niet naar wat u over het probleem zegt en geven een antwoord (wat lijkt op een medisch handboek) met een enkele marginale verwijzing naar uw vraag. Als dit gebeurt, vraag het dan opnieuw en zet "maren". Meestal zijn er grote generalisaties over slapeloosheid, dus als je iets anders weet, zeg het dan zeker totdat ze je horen.
Slapeloosheid kan het metabolisme verminderen en het immuunsysteem compromitteren. Als je last hebt van slapeloosheid, zul je meer moeten eten om een goede energiebron te hebben, maar moet je vet en energierijk voedsel vermijden dat veel suiker bevat, omdat je lichaam meer moeite heeft met het omzetten van vet (zelfs normale hoeveelheden) in bruikbare energie.
Slapeloosheid vermindert concentratieniveaus en het is aangetoond dat dit het IQ jarenlang kan verminderen, dus ga naar een arts en probeer het op te lossen.
Hoewel Wikipedia niet altijd juist is, ga je naar de pagina die praat over slapeloosheid. Daar zie je de classificaties en symptomen van slapeloosheid.

Delen op sociale netwerken:

Verwant