Hoe je `s nachts wakker blijft

Heb je wel eens meer tijd willen hebben gehad om belangrijke dingen af te maken, maar heb je het gevoel dat er niet genoeg uren per dag zijn? Hypothetisch zou je de hele nacht kunnen blijven werken, maar `s avonds laat alert blijven, is moeilijk. Blijf lezen om te plannen hoe je de hele nacht wakker kunt blijven.

Inhoud

Stappen

Deel 1bereid je voor om wakker te blijven
Deel 2houd je de hele nacht wakker

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Bereid je voor om wakker te blijven

Titel afbeelding Stay Awake at Night Stap 1

Neem een dutje gedurende de dag. Als je van plan bent om de hele nacht wakker te blijven, doe dan een dutje in de middag. Je moet ervoor zorgen dat je niet te lang slaapt en dat je dutje niet dicht in de buurt komt van de tijd dat je meestal in slaap valt (probeer 6 of 7 uur voor je slaapschema te slapen).

Anderhalf uur is altijd goed om je systeem te activeren. Als je meer slaapt, ga je in een diepe slaap en voel je je meer moe als je wakker wordt. Als je minder slaapt, slaap je niet genoeg.
Een dutje van anderhalf uur kan je helpen je energie terug te krijgen, omdat je in die tijd alleen een slaapcyclus doormaakt en je je niet zo slaperig voelt, vooral als je van plan bent de hele nacht wakker te blijven.

Titel afbeelding Stay Awake at Night Step 2

Wees asoléate. Zonlicht beïnvloedt onze hartslag (die onze slaapcycli regelt). Dus, voordat je de hele nacht wakker blijft, moet je minstens 30 minuten onder de zon doorbrengen. Dit (en de frisse lucht) zorgen ervoor dat u zich nieuw leven ingeblazen voelt.

Titel afbeelding Stay Awake at Night Step 3

Neem veel water Uitdroging kan je slaperig en moe maken. Bestrijd dit eerder, voordat het nacht is, drink veel water. Het is vooral belangrijk als u van plan bent om koffie te drinken, want koffie kan uitdroging verergeren, waardoor u zich slechter gaat voelen.

Titel afbeelding Stay Awake at Night Step 4

Heb een vriend bij je. Het is veel gemakkelijker om wakker te blijven als je gezelschap hebt omdat het je hersenen kan helpen zichzelf te stimuleren door een gesprek te hebben. Ze kunnen u ook helpen controleren of u binnen uw plannen bent om de hele nacht wakker te blijven.

Deel 2
Houd je de hele nacht wakker

Titel afbeelding Stay Awake at Night Stap 5

Neem een drankje met cafeïne. Koffie of een ander drankje met cafeïne kan je een toename van energie geven die je nodig hebt om de hele nacht wakker te blijven, vooral als je het met mate gebruikt, zodat je niet tussen 4:00 uur `s ochtends ineenzakt. en 8 uur `s ochtends dat is wanneer veel mensen het opgeven.

De koffie heeft ongeveer 15 minuten of een half uur nodig om effect te hebben, maar de voordelen kunnen ongeveer 3 of 4 uur duren. Als u om de paar uur een kop koffie wilt, blijft u wakker en energiek.
Als je stopt met het drinken van cafeïne, krijg je een inzinking. Vermijd dit door uw koffie-inname op afstand te houden of door andere methoden te gebruiken om u wakker te houden.
Als u geen cafeïnehoudende dranken wilt drinken, drink dan heel koud water of ijsblokjes. De kou helpt je wakker en alert te blijven.

Titel afbeelding Stay Awake at Night Step 6

Verlaag de temperatuur naar uw omgeving. Om te slapen, geeft je lichaam de voorkeur aan een warme temperatuur, dus hoe warmer de temperatuur, hoe gemakkelijker het zal zijn om je wakker te houden. Zet je ventilator aan, als je kunt, of open de ramen.

Als de omgeving erg heet is en je kunt het niet afkoelen, overweeg dan om een koude douche te nemen. Dit zal je helpen alert te blijven.

Je kunt ook koude packs op je hoofd en polsen plaatsen.

Titel afbeelding Stay Awake at Night Step 7

Ga staan en ga door je kamer. Verplaats en neem pauzes helpt uw bloed stromen en voorkomt dat u uitslaapt. De wetenschappers vinden dat de oefening effectiever kan zijn dan sommige medicijnen om energie te verhogen en vermoeidheid te verminderen (dit betekent niet dat je moet stoppen met uw medicatie, als je een paar duren).

Neem pauzes en scheid jezelf van je computerscherm. Het urenlang zien van het computerscherm kan pijn doen aan je ogen en je slaperiger maken. Ontspan je ogen een paar minuten per uur, hetzij door ze te sluiten of naar een ander punt te kijken.

Train jezelf. Probeer minstens 30 minuten te oefenen. Dit zal je energieniveau verhogen en je helpen wakker te blijven. Als je je slaperig voelt, ga dan wandelen of maak vlinders.

Titel afbeelding Stay Awake at Night Step 8

Taken wijzigen. Eentonig werk (hetzelfde te doen over en voor langere tijd) kan net zo slecht zijn als niet slapen wanneer u wilt alert te blijven. Daarom, wanneer u zich slaperig begint te voelen, begin dan iets te doen dat meer concentratie vereist.

Titel afbeelding Stay Awake at Night Step 9

Eet gezonde snacks Als je een laag suikergehalte hebt, voel je je erg moe en slaperig, dus je moet je energieniveau hoog houden door gezonde snacks te eten. Vooral broodjes die je meer energie geven om te verbranden in lange perioden.

Eet dingen als yoghurt en muesli met vers fruit, pindakaas in volkoren crackers en selderij. Je moet ook eiwitten, gezonde koolhydraten (zoals havermout) en veel fruit en groenten eten.

Vermijd suiker. Hoewel suiker je energie snel kan verhogen, krijg je ook snel een inzinking waardoor je je meer moe voelt dan eerst.

Titel afbeelding Stay Awake at Night Step 10

Houd de lichten helder. Het licht in je ogen verlaagt de snelheid van je biologische klok. Deze lampjes op uw ontvangers vertragen uw hartslag, veranderen uw biologische klok om later en later opnieuw op te starten. Wees voorzichtig, omdat dit kan leiden tot een langdurige verandering in uw slaapplanning.

tips

Heb een doel voor ogen hoe laat je wilt slapen. Het is heel gewoon dat u moe wordt voordat u klaar bent met uw werk.
Je kunt je kamer koel houden door een raam te openen. Hoewel dit de effecten van een koude douche vermindert, helpt het je ook wakker te blijven, zodat je niet naar die stap hoeft te gaan.
Zorg ervoor dat je de mensen waarmee je samenwoont, laat weten dat je van plan bent om wakker te blijven. Zorg ervoor dat er geen problemen zijn met de stappen die u in deze handleiding zult volgen.

waarschuwingen

Dit kan je slaappatroon permanent veranderen als je het regelmatig doet. En je kunt misschien niet terugkeren naar je vorige patroon, tenzij je jezelf als doel stelt elke dag vroeg te slapen. Doe het op eigen risico!
Bereid je de volgende dag voor op de gevolgen. Tenzij je gewend bent om dit te doen, ben niet van plan om dit te doen voor een groot evenement of een examen.
Als u de hele nacht wakker blijft om voor een examen te studeren, onthoud dan dat voldoende slaap is veel beter dan de hele nacht doorbrengen met het controleren van informatie die u niet zult bewaren.
Zorg ervoor dat u niet allergisch bent voor dranken met cafeïne, omdat dit gevaarlijk kan zijn voor uw gezondheid.

Delen op sociale netwerken:

Verwant