Hoe een dutje te doen

Een dutje doen kan helpen de geest te verfrissen en opnieuw te focussen, wat resulteert in verhoogde productiviteit en bewustzijn. Of je nu op school bent, thuis of op het werk, leren hoe een dutje te doen is een essentiële vaardigheid. Je kunt leren om een dutje te doen, een goede slaapomgeving te creëren waar je een dutje kunt doen en andere dingen die je kunt doen om uit te rusten als het niet mogelijk is om een dutje te doen. Lees stap 1 voor meer informatie.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips

stappen

Methode 1

Een dutje doen

Neem een dutje vroeg in de middag. De beste tijd voor een dutje is tussen de 12 en 3 p. m., op welk moment uw melatonineniveaus maximaal zijn en uw energieniveaus vaak lager zijn. Als u problemen met slaperigheid na de lunch, een dutje een paar minuten kunt u productiever en alert voor lang, in plaats van het drinken van een energie-drink een drankje en proberen door te gaan maken.

Probeer dutjes na 4 p te vermijden. m., vooral als je slapeloosheidsproblemen hebt. Te laat op de dag slapen kan het moeilijker maken om `s nachts te slapen, als je wilt gaan liggen.

Houd dutjes kort. Een pauze van 10 tot 20 minuten is meestal beter voor een dutje op klaarlichte dag. Meer dan dat kan je je slaperiger voelen dan toen je begon, wat betekent dat je het hele proces van wakker worden een tweede keer in de dag zult moeten doorstaan.

Als alternatief, als je een dringend dutje nodig hebt omdat je de nacht ervoor hebt geslapen, probeer dan te streven naar een volledige REM-cyclus van 90 minuten. Als je 60 minuten slaapt, kan je je de rest van de dag verdoofd voelen, terwijl 90 minuten (een volledige slaapcyclus) je een nieuw leven ingeblazen gevoel geeft.

Stel een alarm in. Het idee om te lang te knikken kan voorkomen dat sommige mensen in slaap vallen. Vergeet stress en zet alarm, zelfs al is het maar 15 minuten vanaf dat moment, om weer wakker te worden en terug te keren naar wat je moet doen. Je kunt rustig rusten, wetende dat je niet wakker wordt als het donker wordt.

Gebruik je telefoon om een snel alarm in te stellen of laat een collega je bedekken en klop op je deur in 15 minuten. Geef dan de gunst terug.

Probeer een koffieslaapje. Hoewel het klinkt misschien contra-intuïtief een kopje koffie te drinken voor het slapen gaan, cafeïne moet reizen door je hele spijsverteringskanaal voordat je de impact (een proces dat ongeveer 20 minuten duurt) voel me zo sommige professionals in slaap de siësta gelooft blind in het koffiedutje, dat perfect getimed is met je ontwaken.

Drink een kop koude koffie vlak voor het knikken en laat de cafeïne je wakker maken en revitaliseren. Toch is het een goed idee om een alarm in te stellen om te voorkomen dat je te veel slaapt.

Methode 2

Een slaapomgeving creëren

Probeer in het donker te zijn. Of u nu op het werk of proberen om snel het hoofd in uw kamer, zal je meer herstellende dutje en in staat zijn om in slaap te sneller als u uw kamer verduisteren vallen. Sluit de jaloezieën, doe de lichten uit en krul op een comfortabele plaats.

Elimineer ruis en afleiding. Geen licht, radio, televisie, geen afleiding. Als je maar 30 minuten gaat liggen, zou er een grote puinhoop moeten zijn om een lichte slaap zachtjes naar NPR te luisteren gedurende 15 minuten. Creëer totale stilte en ga slapen.

Ga naar de badkamer net voordat je een dutje doet. Het heeft geen zin dat de natuur je binnen 5 minuten na het begin van je rust onderbreekt.

Overweeg om witte ruis te gebruiken om storende achtergrondgeluiden te blokkeren. Als je problemen in slaap vallen hebben snel, overwegen om een aantal drone-ambient muziek, witte ruis of zelfs zet een ventilator om een low-level brom die de wereld verdrinkt creëren. Doe wat nodig is om je te helpen de wereld van dromen veel sneller te betreden.

RSMA-video`s op YouTube bevatten rustgevende, intieme gefluister of achtergrondgeluiden waarvan sommige mensen denken dat ze slaap veroorzaken. Het is een gemakkelijke en gratis manier om iets in de rij te zetten dat u helpt in slaap te vallen of op zijn minst te ontspannen.

Lig in een comfortabele positie. Probeer volledig te gaan liggen. Zelfs als je op je werk bent of ergens anders dan je kamer, ga dan op een bank liggen of maak zelfs een zacht oppervlak op de vloer waar je een beetje kunt rusten en slapen. Het zal te snel voor je zijn om je ongemakkelijk te voelen.

Als u thuis bent, ga dan op uw bed of op de bank liggen. De bank kan een aangenaam alternatief zijn, omdat het makkelijker is om op te staan, waardoor het niet als een terugkeer naar bed lijkt, maar als een snelle rust in je dag. Het zal gemakkelijker zijn om later dingen te gaan doen als je een dutje doet op de bank.

Als u zich zorgen maakt over problemen op het werk, neemt u uw rust in uw auto en leunt u achterover. Als pauzes zijn toegestaan, maar er wordt afgekeurd om een dutje te doen, zoek dan een privéplaats.

Blijf warm Uw lichaamstemperatuur daalt als je in slaap valt, dus probeer te anticiperen je een deken of op zijn minst een shirt met lange mouwen moet warm genoeg om in slaap te vallen blijven. Een dutje is niet lang genoeg om je zorgen te maken over het herpositioneren van jezelf en het vinden van een deken. Doe het voordat je naar bed gaat.

Sluit gewoon je ogen en adem diep. Maak je geen zorgen om diep in slaap te blijven of om voldoende te rusten voordat je wekker afgaat. Dat is de beste manier om een vreselijk dutje te doen. Zelfs als je niet "blijft" slapen, je ogen 15 minuten sluiten en ontspannen, is een uitstekende manier om jezelf te verjongen. Maak je geen zorgen Ontspan.

Als je door iets gestrest bent en problemen hebt om je geest te kalmeren, concentreer je dan op je ademhaling. Probeer niet aan iets anders te denken dan het nemen van diepe, herstellende ademhalingen. Zelfs als u niet in slaap valt, zijn diepe ademhalingsoefeningen ontspannend en effectief.

Voel je niet schuldig. Het is bewezen dat het nemen van dutjes periodiek gedurende de dag u een gezondere en productievere werknemer kan maken. Een dutje slapen stimuleert creativiteit, geheugenbehoud en productiviteit. Winston Churchill en Thomas Edison zijn beroemde mensen die zich rotten. Het is niet nodig om je schuldig te voelen om te rusten wanneer je het nodig hebt. Slapen op de middag maakt je niet lui, het maakt je proactief.

Methode 3

Alternatieven testen

mediteert. In plaats van een dutje te doen, probeer je hersenen en lichaam rust te geven zonder in slaap te vallen. Creëer een rustige omgeving, ga op de grond zitten en concentreer je op diepe ademhalingen. Probeer in plaats van te proberen te slapen, je geest leeg te maken. Concentreer u erop dat uw gedachten voorbij gaan, in en uit uw gedachten gaan. Stel een alarm in zoals je zou doen voor een dutje en ga opnieuw de wereld van het werk in, verjongd en wakker zonder echt te slapen.

Maak een wandeling na de lunch. Als je energieniveau na de lunch afneemt, ben je niet de enige. In plaats van te proberen te slapen, vinden sommige mensen een beetje oefening om effectiever af te koelen. In plaats van een dutje te doen, verlaat u het kantoor voor een korte wandeling door de buurt of kunt u zelfs heel snel door het gebouw joggen om uw bloed te pompen. Uitgaan in de zon kan je weer wakker maken en je een flinke schok geven.

Bureaus met ingebouwde loopbanden worden steeds vaker gebruikt op sommige werkplekken. Als u thuis een loopband heeft, wijdt u zich dan aan wandelen en werken.

Speel een snel spel. In het midden van de werkdag is misschien niet de beste tijd voor een volledige campagne in Skyrim, maar Lumosity biedt oefeningen om je hersenen te trainen dat sommige mensen rejuvenator vinden, broodnodige rust en een goede geestelijke schudden die u kunnen helpen overwinnen rest van de dag zonder slaap. Crosswords en Sudoku zijn ook beproefde puzzels die sommige mensen nodig hebben om de monotonie van de routine radicaal te veranderen en wakker te worden.

Kijk of iemand anders op jouw werkplek hetzelfde spel leuk vindt als jij, zoals schaken. Houd een bord ergens en speel regelmatig. Neem een korte pauze van 10 tot 15 minuten om een tijdje te spelen en het spel later te hervatten. Het zal je routine doorbreken en je aan het denken zetten.

Vermijd meer voedsel en cafeïne. In de late namiddag proberen vermoeidheid te bestrijden met lege calorieën en meer koffie kan het tegenovergestelde effect hebben, waardoor je langzamer wordt en je meer onderdrukt. Hoewel energiedrankbedrijven beweren dat ze de remedie zijn voor je val na de lunch, is een dutje effectiever dan je lichaam vullen met lege calorieën. Probeer meer te eten als je geen honger hebt en meer cafeïne consumeert.

Als je een aperitief nodig hebt, maak het dan iets rijk aan eiwitten, zoals gemengde noten. Noten kunnen je honger stillen en je een substantieel gevoel geven om te verbranden. Houd wat noten op uw bureau om te eten als u een snelle snack nodig heeft.

tips

Word langzaam wakker. Hierdoor word je minder humeurig en blijf je gemotiveerd voor de rest van de dag.
Soms kan licht na een dutje hoofdpijn veroorzaken, probeer je ogen geleidelijk aan felle lichten te introduceren om hoofdpijn te voorkomen.
Een kort dutje na het leren kan je helpen informatie te bewaren.
Misschien is je dutje een manier om die lijst met taken te vermijden. Om je beter te laten voelen, maak je een paar korte artikelen op je lijst of maak je vorderingen op een langer artikel. Je gevoel van voldoening zal je helpen ontspannen.
Houd de luchttemperatuur 1 à 2 graden kouder dan normaal.
En als u op het werk bent, zorg er dan voor dat niemand u ziet. Wees voorzichtig met camera`s en andere nieuwsgierige mensen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant