Hoe energie dutjes te nemen

Kies een donkere kamer. Je zult sneller slapen als je het licht blokkeert. Als je niet naar een donkere kamer kunt gaan, gebruik dan een slaapmasker of op zijn minst een zonnebril om de duisternis te simuleren.

Zorg ervoor dat het niet te warm of te koud wordt. U moet uw dutje comfortabel maken, dus zoek naar een koele en comfortabele slaapplaats. De meeste mensen slapen beter bij temperaturen rond de 18 ° C of 65 ° F.

Luister naar ontspannende muziek. Ontspannende muziek kan je in de juiste mentale toestand brengen. Als je denkt dat muziek je afleidt, kun je ook het witte geluid horen. Als u in de auto zit, kunt u zoeken naar statische elektriciteit tussen de stations en deze gebruiken.

Neem een ​​dutje gedurende twee tot vijf minuten. Als je niet veel tijd hebt, maar je bent zo slaperig dat je niet verder kunt gaan met wat je gaat doen, kan een dutje van twee tot vijf minuten, genaamd "nanosiesta", je helpen om dat gevoel van slaap een beetje te verlichten.

Doe een dutje gedurende vijf tot twintig minuten. Noppen van vijf tot twintig minuten zijn goed voor het verhogen van helderheid, kracht en motorprestaties. Deze dutjes staan ​​bekend als "minisiestas".

Slaap twintig minuten. Slapen gedurende die tijd is wat de meeste mensen als een "energienap" beschouwen en is ideaal voor de meeste mensen. Naast de voordelen van kortere dutjes, kan een energienap uw hersenen helpen om onnodige informatie die is opgeslagen in het kortetermijngeheugen kwijt te raken, naast het verbeteren van het spiergeheugen.

Slaap tussen vijftig en negentig minuten. Dit lange dutje, bekend als het `luie dutje`, stelt je in staat om een ​​langzame of niet-REM-droom te bereiken (algemeen bekend als diepe slaap). Dit betekent dat je een volledige slaapcyclus moet doorlopen.

Houd rekening met de effecten van dutjes van dertig minuten of langer. Hoewel langere dutjes voordelen bieden, loop je ook het risico `slaapinertie` te ontwikkelen, wat verwijst naar het gevoel van vermoeidheid en duizeligheid dat je soms voelt na een dutje.

Plaats een bord "niet storen" voor de deur als u op het werk bent. Breng anderen op de hoogte wanneer u weer beschikbaar bent. Als u dit wel doet, kunnen uw collega`s u niet per ongeluk onderbreken.

Consumeer cafeïne net voor het dutje. Dit kan onlogisch klinken omdat cafeïne een sterke stimulans is, maar je zult de effecten niet meteen voelen, vooral als je een dutje van minder dan dertig minuten gaat doen. Cafeïne reist door je spijsverteringsstelsel en de absorptie ervan kan tot 45 minuten duren. Daarom kan het nemen van een "cafeïnedutje" waarin je 200 mg cafeïne consumeert net voordat je een dutje van 20 minuten doet, je prestaties verbeteren en je minder slaperig maken wanneer je wakker wordt.

Stel een alarm in. Als je op het punt staat je koffie klaar te maken (groene thee, schoten van gelatine met cafeïne, enz.), stel een alarm in zodat u op het gewenste tijdstip wakker wordt. Het instellen van een alarm helpt u ontspannen, omdat u weet dat u niet meer slaapt dan u wilt.

Sluit je ogen en ontspannen. Als je cafeïne gaat consumeren, kun je dit direct doen nadat je het hebt verbruikt. Anders kunt u het direct doen nadat u zich op uw gemak voelt en het alarmsignaal instellen.

Doe de oefening "4-7-8" om snel in slaap te vallen. Probeer deze oefening als je moeite hebt met in slaap vallen: sluit je ogen en adem volledig uit. Adem dan langzaam in tot je tot vier meetelt. Hou je mond totdat je tot zeven meetelt. Adem vervolgens uit door de mond en laat een fluitend geluid horen totdat je tot acht meetelt. Adem in en herhaal de cyclus drie tot vier keer. De hele oefening duurt slechts 60 seconden en helpt je om snel te slapen.

Houd je ogen dicht. Zelfs als je tijdens je dutje niet in slaap kunt vallen, houd je ogen dicht en mediteert. Zelfs als je niet in slaap kunt vallen, kun je je hersenen nog steeds een beetje opladen. Het opnemen van korte periodes van slaap in uw dagelijkse routine (bijvoorbeeld elke dag na de lunch een dutje doen) kan u helpen om uw lichaam te trainen om gedurende die tijd op een dutje te wachten en het gemakkelijker te maken in slaap vallen.