Hoe het gebrek aan slaap te voorkomen

Ontbijten. Wakker worden in de ochtenden half in slaap na vijf mislukte pogingen is een teken dat je waarschijnlijk je dag begint met een slecht voedzaam ontbijt, als je ooit te drinken krijgt. Als dat zo is, blijft je metabolisme in een staat van luiheid die ervoor zorgt dat je elke activiteit gedurende de dag uitstelt. Forceer jezelf indien nodig om iets eerder op te staan ​​en neem de tijd om een ​​uitgebreid ontbijt te eten. De voedingsstoffen die je eet, zullen je overdag actief houden, dus je opoffering van minder slapen zal de moeite waard zijn.

Eet kleine porties gedurende de dag. Net als bij uitdroging kan vermoeidheid een teken zijn dat uw lichaam honger heeft en energie uit voedsel nodig heeft. In plaats van het eten van de traditionele 3 maaltijden per dag, probeer dan 5 tot 7 kleine porties per dag te maken. Dit zal voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel drastisch daalt en u zult uw lichaam meer vitamines en voedingsstoffen geven dan u nodig heeft om uw concentratie te behouden.

Oefening vaker. Als je een van de mensen bent die om drie uur `s middags in slaap valt, kan zoiets eenvoudigs als opstaan ​​en een beetje bewegen een uitdaging zijn. Het toevoegen van wat fysieke activiteit aan je routine zal je vermoeidheidsniveau echter verminderen. Train minimaal 10 minuten per dag, ook al is het maar een korte wandeling naar buiten. Je bloed in circulatie houden en wat frisse lucht nemen, zal je vol energie achterlaten en klaar om verder te gaan.

Neem wat zon Er is een reden waarom je je meer lui voelt in de winter: blootstelling aan zonlicht verhoogt het niveau van vitamine D in het bloed, waardoor we meer energie krijgen. Als je het geluk hebt om te genieten van een goed klimaat, ga dan naar buiten en neem een ​​pauze van je overweldigende en overdekte werk ... en aangezien je daar bent, moet je ook wat bewegen en twee vliegen in één klap doden!

Matig uw cafeïnegebruik. Als je het gevoel dat de slaap slaat u, het eerste wat je doet is neem een ​​kopje koffie ... maar wacht! Het blijkt dat als je meer dan 2 tot 3 kopjes per dag te nemen zal niet meer energie te krijgen van koffie, en als je na de middag of 01:00, verstoren uw slaap `s nachts. Daarom beperk uw koffie intake tot 3 kopjes of minder per dag om die extra energie te krijgen zonder te lijden aan de schadelijke bijwerkingen. Drink koffie voor de lunch en u zult zien hoe uw lichaam u de volgende dag dankt.

Regel uw slaapcyclus. Stel je voor dat je de avond ervoor naar een groot concert bent geweest en dat je tot laat in de ochtend wakker bleef. Daarna viel je in slaap tot de middag. Eindelijk, de volgende nacht ging je vroeg slapen om klaar te zijn voor de werkvergadering die om 7 uur `s morgens zal zijn. Met zo`n variabel slaapschema zou het geen verrassing zijn als je moe bent. Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en sta elke ochtend op dezelfde tijd op. Dit zal je lichaam helpen om duidelijke momenten van slaap te hebben en de momenten van luiheid gedurende de dag te verminderen.

Probeer enkele ademhalingsoefeningen. Onze ademhalingspatronen veranderen volgens onze emotionele en mentale toestand, zelfs als we ons hiervan niet bewust zijn. Als je gestrest en moe bent, is het zeer waarschijnlijk dat je "met je borst" ademt, zonder de nodige zuurstof aan de hersenen te geven. Probeer langzaam in te ademen, alsof je je maag met lucht vult, zoals een ballon, en adem dan ook langzaam uit. Als je het een minuut of langer doet, zul je helpen je hersenen te ontwaken en je gedachten te zuiveren.

Eet voedingsmiddelen die omega-3 bevatten. Deze populaire voedingsstof zal ons wakker houden, naast andere extra voordelen. Als je je afvraagt ​​wat aan uw lunch of diner te zetten, voeg wat zalm en dus verbruiken deze grote omega 3. Als u niet wilt vis te eten zo vaak vervangen door visolie capsules.

Probeer de "watertherapie". Het gieten van een emmer koud water op een vriend terwijl hij slaapt is niet alleen een uitstekende grap, het helpt hem zelfs wakker te maken. Als je op het punt staat in slaap te vallen, was je gezicht of ga je baden met koud water. De lage temperatuur en de sensatie van het water zullen uw bloedcirculatie verbeteren en uw concentratie verbeteren.

Verbruik vezels Vezel heeft, in tegenstelling tot andere voedingsmiddelen die we consumeren, meer tijd nodig om volledig te verteren. Gebruik daarom voedsel dat vezels bevat en laat ze hun energie langzaam in uw lichaam afgeven gedurende de dag. Probeer een appel met schil, zwarte bonen of granen van zemelen te eten en vermijd moeheid.

Neem kleine dutjes. Lange dutjes gedurende de dag kunnen je nachtrust veranderen, maar korte en getimede dutjes tijdens de middag kunnen precies zijn wat je lichaam nodig heeft om op te laden. Je kunt voelen dat je energie terugkeert na een dutje van 20 minuten, meer dan genoeg tijd voor je lichaam om te rusten en te herstellen van de stressoren die vermoeidheid veroorzaken.

Neem magnesiumsupplementen. Je gebrek aan slaap kan eenvoudig te wijten zijn aan een gebrek aan vitamines en mineralen. Als u niet genoeg magnesium uit uw dieet krijgt, neem dan magnesiumsupplementen die u bij de meeste natuurvoedingswinkels kunt vinden. Consumeer ze dagelijks.

Behandel de factoren die je stress bezorgen. Als je de neiging om een ​​rommelig bureau hebben, gesprekken met uw collega`s of een overweldigende hoeveelheid werk, dit kan worden waardoor uw stress en vermoeidheid hoger zijn dan normaal. Deal direct met de factoren waarvan je weet dat ze stress veroorzaken. Behandel deze factoren ook wanneer ze verschijnen. Dit zal je mentale gezondheidstoestand verbeteren en je focus gedurende de dag behouden.