Hoe krijg je energie als je moe bent

Vermoeidheid door gebrek aan energie is een veel voorkomende klacht bij volwassenen. Factoren zoals chronische stress, lange werktijden, slechte slaapgewoonten, ongezonde voeding en onvoldoende lichaamsbeweging dragen bij aan het gevoel van vermoeidheid gedurende de dag. Er zijn verschillende maatregelen die u kunt nemen om uw energie onmiddellijk te verhogen. Je kunt ook je dagelijkse energieniveau verbeteren als je wat veranderingen aanbrengt in je dieet en levensstijl.

stappen

2

Haal diep adem Een diep ademhalen en langzaam kan ook het energieniveau verhogen en je helpen je alerter te voelen. Ga zitten of liggen en inhaleer langzaam door de neus en adem uit door de mond. Tel tot 5 terwijl je inademt en aftelt vanaf 5 terwijl je uitademt.

3

Ga rechtop staan. Controleer je houding van tijd tot tijd om er zeker van te zijn dat je rechtop staat en je hoofd hoog houdt. Fysieke bewegingen en mentale toestanden hebben een relatie, dus het plaatsen van het lichaam op een manier die energie uitdrukt, zou de hersenen het signaal moeten geven dat je vol energie bent.

4

Zing iets Het zingen van een levendig lied dat je hardop liefhebt, kan ook nuttig zijn om het energieniveau in slechts een paar minuten te verhogen. Als je een snelle toename in energie nodig hebt, plaats dan je favoriete liedje en zing het hardop.

5

Ga naar buiten en loop. Lopen verhoogt ook het energieniveau. Ga naar buiten voor een wandeling rond het blok of loop gewoon 10 tot 15 minuten rond in je huis als je meer energie nodig hebt.

6

Ga buiten op een zonnige dag weg. Zonlicht kan je ook wakker maken en je energieker maken als je moe bent. Probeer op een zonnige dag buitenshuis te gaan zitten in de zon gedurende 10 tot 15 minuten of ga een tijdje in de buurt van een zonnig raam zitten.

2

Blijf goed gehydrateerd. De meeste mensen drinken niet genoeg water gedurende de dag, wat kan leiden tot lage niveaus van energie. Probeer 8 8-oz glazen water per dag te nemen, maar neem meer tijdens uw trainingsroutine. Je moet bijvoorbeeld een glas water drinken voor en na de oefeningen. Als u meer dan 30 minuten traint, neem dan tijdens de training kleine slokjes water.

3

Kies voor complexe complexe koolhydraten met weinig suiker in plaats van zoete snacks. Voor normaal functioneren van de hersenen is het belangrijk om wat natuurlijke suiker uit voedsel te consumeren, maar het teveel aan verwerkte en geconcentreerde suikers (zoals een reep, een koekje of een frisdrank) verhoogt de bloedsuikerspiegel aanzienlijk. Suikerachtig voedsel kan je een korte toename in energie geven, maar dan komt er een neergang. Sommige goede snackopties zijn:

4

Eet elke dag ontbijt Het eten van een voedzaam ontbijt houdt je alert, activeert je metabolisme en voorkomt dat je `s middags suikergeur krijgt. Vermijd suikerachtige donuts en ontbijtgranen. Een van de beste opties zijn:

5

Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Het consumeren van eiwitrijk voedsel en snacks kan je een blijvende boost geven in energie. Voedingsmiddelen die met eiwit zijn gevuld, voorzien het lichaam ook van de aminozuren die het nodig heeft om weefsels te repareren en te bouwen. Onder de uitstekende bronnen van eiwitten hebben we:

2

Doe een dutje gedurende de dag. Het nemen van een kort (maar krachtig) dutje helpt je om je nieuw leven in te blazen en je energieniveau te verhogen. Een dutje van 20 tot 30 minuten gedurende de dag biedt een significant voordeel voor de toename van alertheid en betere prestaties zonder dat u zich stomverbaasd voelt of zonder uw nachtelijke slaap te veranderen. Het kan moeilijk zijn om een ​​plek te vinden om te dutten terwijl u werkt, maar u kunt de lunchtijd verkorten en uzelf tijd geven om in de auto te slapen (als u naar uw werk rijdt).

3

Oefen meer. Zwaar en intensief trainen kan vermoeidheid veroorzaken, maar regelmatige cardiovasculaire oefeningen (zoals stevig en stevig wandelen) gedurende 30 tot 60 minuten per dag brengen meer zuurstof en voedingsstoffen naar de weefsels en verbeteren de werking van het hart en de longen.

2

Raadpleeg uw arts voor hormonale onbalans. Een andere veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid en vermoeidheid is hormonale onbalans. De klieren van het lichaam produceren hormonen, waarvan er vele het metabolisme, de energieproductie en de stemming beïnvloeden. De arts kan u enkele bloedonderzoeken vertellen die de hormonen en andere verbindingen meten die deze hormonen produceren.

3

Laat ze u doorverwijzen naar een kliniek voor gewichtsverlies. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, kan afvallen het grootste positieve effect hebben op het dagelijkse energieniveau. Afvallen kan de fysieke gezondheid, energieniveaus, mobiliteit, stemming en zelfvertrouwen verbeteren. Een kliniek voor gewichtsverlies kan u motiveren en u leren uw dieet aan te passen door meer verse groenten en fruit, mager vlees en volle granen te eten en tegelijkertijd de lege calorieën van suiker te verminderen.