Hoe slaperigheid te bestrijden

Zorg voor voldoende slaap. Een van de belangrijkste redenen om u slaperig te voelen, is dat u `s nachts niet genoeg slaap krijgt. Je moet 7 tot 8 uur per nacht slapen. Stel een slaapschema op voor het lichaam om een ​​gewoonte aan te nemen.

Ga op de juiste tijden naar bed. Probeer tussen 20.00 uur in slaap te vallen. m. en 2 a. m., omdat het lichaam meer ontspant tijdens deze uren. Als u tot zeer laat wakker blijft, kan het ritme van de natuurlijke slaap van het lichaam worden gewijzigd. Ook laat naar bed gaan geeft je niet de 7 of 8 uur slaap die je nodig hebt.

Weg met afleiding. Een handige manier om goed te slapen is om afleiding uit je kamer te verwijderen. Dit omvat elektronische apparaten zoals laptop, tablet en televisie. U kunt in de verleiding komen om laat opblijven met behulp van uw computer of mobiele telefoon, maar dit zal alleen uw slaap onderbreken.

Verminder uw vetinname Vetrijke diëten kunnen overdag zwaarder zijn. Een studie uitgevoerd aan de Pennsylvania State University vond dat proefpersonen die meer vette voedingsmiddelen aten zich overdag meer slaperig voelden. Diëten met veel vet kunnen ook de alertheid verminderen.

Neem voldoende water. Uitdroging is een andere oorzaak van slaperigheid. Drink constant water gedurende de dag. Gemiddeld heb je 6 tot 8 kopjes water per dag nodig. Als je fysieke activiteiten doet, neem dan 2 kopjes water voor de activiteit en daarna nog 2 kopjes.

Eet een gezonde snack In plaats van het eten van een zoete snack (zoals een chocoladereep), kies dan voor een gezonde snack. Sandwiches rijk aan eiwitten en andere gezonde ingrediënten geven je een blijvende energie zonder te lijden aan een recessie.

Neem cafeïne Cafeïne maakt je wakker door het hart sneller te laten werken en het lichaam te stimuleren. Het verbetert ook de concentratie en aandachtsspanne. Het kan echter verslavend zijn en hoofdpijn en angst veroorzaken.

Geen alcohol drinken. Veel mensen wenden zich tot alcohol om te slapen. Dit lijkt effectief te zijn omdat je snel in slaap valt na het drinken van alcohol. De reden hiervoor is dat het lichaam zijde is. Wanneer het lichaam het echter begint te metaboliseren, onderbreekt alcohol de slaap en maakt het u wakker in het holst van de nacht. Om de volgende dag slaperigheid te bestrijden, drink de avond tevoren geen alcohol.

Move. Als je achter je bureau zit en je slaperig wordt, sta op en beweeg. Loop door het kantoor, doe wat schaar-springen, ren op je site of doe wat squats en sit-ups. Dit helpt de bloedsomloop te activeren en maakt u wakker.

Oefen yoga. Wanneer je slaperig wordt, doe dan een paar eenvoudige yogahoudingen. Yoga helpt het lichaam te verwarmen en werkt als een natuurlijk stimulerend middel.

Haal diep adem Dit verhoogt het zuurstofgehalte in het bloed en verbetert de bloedsomloop. Adem door de buik om diep ademhalen effectiever te maken.

Afvallen Een studie gepresenteerd tijdens de SLEEP 2012-conferentie bleek dat obesitas en overgewicht overdag slaperigheid veroorzaken. Dieet en lichaamsbeweging helpen om af te vallen, naast het helpen verbeteren van het energieniveau.

Spat wat koud water op je gezicht als je slaperig wordt. Om nog meer wakker te worden, ga je naar buiten met je gezicht nog nat. Koud water maakt je wakker door de bloedsomloop te activeren. Als je tijd hebt, neem dan een koude douche. Een contrastdouche of Schotse douche (waar afwisselend warm en koud water) kan je ook wakker maken en je energie geven.

Eet munt. Pepermuntitems kunnen je opfrissen en je wakker maken. Kauwgom kauwgom met muntsmaak of een pepermuntsnoepje zuigen.

Praat met iemand Deelnemen aan een gesprek stimuleert de geest en wekt je. Als je op je werk bent, ga dan naar een collega om over een onderwerp met betrekking tot werk te praten. Als je laat studeert, zoek dan naar een studiepartner en bespreek de informatie met hem om wakker te blijven. Bel een vriend of familielid om ongeveer 5 minuten te praten en wakker te worden.

Stel bloot aan zonlicht. Dagelijkse blootstelling aan zonlicht kan helpen het natuurlijke circadiane ritme van het lichaam te reguleren. Probeer minstens 30 minuten buitenshuis door te brengen, in het zonlicht.