Hoe u op tijd kunt slapen
Momenteel is genoeg slaap misschien een zeer moeilijke prestatie om te bereiken. De dag moe doorbrengen en zonder energie is mentaal en fysiek vermoeiend. Als je moeite hebt met slapen op een redelijk uur, kun je wat actie ondernemen. Elimineer de afleiding van de slaapkamer en volg elke avond een routine om je lichaam te trainen en klaar te maken om te slapen op een normaal tijdstip.
stappen
Deel 1
Bereid je voor om te slapen
1
Vermijd cafeïne gedurende meer dan zes en een half uur voor het naar bed gaan. Cafeïne is verzonnen omdat het een stimulerend middel is dat mensen geïrriteerd of alerter maakt. Cafeïne consumeren voordat je naar bed gaat, hoewel je meestal koffie drinkt, je meer alert kunt laten voelen, het gevoel van slaperigheid vertraagt en voorkomt dat je op tijd in slaap valt.
- Dit betekent dat u dranken zoals koffie (inclusief cafeïnevrije koffie), koolzuurhoudende dranken en thee die geen kruiden zijn, moet vermijden.
- Chocolade bevat ook aanzienlijke hoeveelheden cafeïne, daarom is het ook aan te raden om het niet te drinken voordat u naar bed gaat.
2
Stop met werken minstens een uur voordat je naar bed gaat. Het is belangrijk dat u uw hersenen de dag voor het slapen gaan laat vertragen. Daarom moet je stoppen met werken (in werk- of schoolactiviteiten) minstens een uur voordat je naar bed gaat om een beetje te ontspannen.
3
Eet niet minstens twee uur voordat u naar bed gaat. Een van de belangrijkste problemen van eten voordat je naar bed gaat, is dat je meer calorieën eet voor die extra maaltijd, die de calorie-inname van de dag kan verhogen. Ook kan eten vóór het naar bed gaan, met name suikerachtig (of ongezond) voedsel, de bloedsuikerspiegel verhogen, waardoor de slaaphormonen worden vertraagd.
4
Drink een kruidenthee. Hoewel er geen duidelijke mening is over de vraag of kruidenthee echt helpt om de slaap te stimuleren, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat mensen zich meer ontspannen voelen als ze het drinken. Dit is van even groot belang als u zich klaarmaakt om naar bed te gaan.
5
Houd rekening met de tijd die je nodig hebt om te slapen. Er zijn verschillende behoeften aan slaap. Baby`s hebben bijvoorbeeld meer slaap nodig dan volwassenen. Oudere volwassenen moeten zelfs minder slapen dan jong volwassenen. Als u weet hoeveel u elke nacht moet slapen, kunt u berekenen hoe laat u naar bed moet gaan.
Deel 2
Volg een routine
1
Bereid je voor om altijd tegelijkertijd naar bed te gaan. Wacht niet tot je je slaperig begint te voelen, want dit kan je langer wakker houden dan verwacht. Bovendien kan het voorbereiden van je slaap je meer alert voelen en wakker blijven na de tijd dat je wilt slapen.
- Stel een redelijke bedtijd in die past bij uw planning.
2
Heb een ritueel voordat je naar bed gaat. Als u elke nacht hetzelfde doet voordat u naar bed gaat, stuurt u naar uw lichaam het signaal dat het tijd is om u slaperig te voelen. Probeer een slaapritueel te creëren dat je elke nacht kunt volgen voordat je naar bed gaat om de gewoonte te krijgen. Op deze manier zul je altijd op het gewenste tijdstip naar bed gaan.
3
Bereid je voor op de volgende dag. Om stress te verminderen voordat u naar bed gaat, kan het nuttig zijn om een moment te nemen om u voor te bereiden op wat u `s morgens gaat doen. Als je je klaar voelt voor de volgende dag, kun je ontspannen en sneller inslapen.
4
Lees in bed. Dit is een van de beste manieren om te ontspannen en van stress af te komen na een lange dag. Wanneer je jezelf onderdompelt in een andere wereld, vergeet je de zorgen van je leven en begin je lichaam en geest te ontspannen terwijl je je klaarmaakt om te slapen.
Deel 3
Elimineer afleidingen
1
Laat de telefoon in de stille modus staan. Een van de beste manieren om te voorkomen dat u afgeleid raakt terwijl u probeert in slaap te vallen, is om de telefoon in de stille modus te zetten. Er is niets erger dan bang te worden door het geluid van de telefoon als je bijna slaapt.
- Als u de telefoon in stilte verlaat, kunt u nog steeds de berichten ontvangen en de tijd controleren (indien nodig) zonder dat andere mensen u afleiden en kunt u niet opnieuw in slaap vallen.
2
Schakel alle lichten uit. Als je de slaapkamer `s nachts donker houdt, behoud je het circadiane ritme van het lichaam en kun je op een redelijk uur in slaap vallen. Elimineer de lichtbron om de geest te ontspannen terwijl je probeert in slaap te vallen.
3
Weersta de verleiding om elektronische apparaten een uur voor het slapengaan te gebruiken. Het gebruik van internet voordat u naar bed gaat kan om verschillende redenen contraproductief zijn. Ten eerste houd je je geest bezig, wat betekent dat het brein niet kan beginnen te ontspannen om de routine uit te voeren. Als je iets interessants of spannends leest, voel je je alerter en energieker, dus het zal moeilijker zijn om meteen daarna in slaap te vallen.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe je `s nachts wakker blijft
- Hoe het hunkeren naar frisdrank te stoppen
- Hoe slaperigheid te bestrijden
- Hoe u uw lichaam kunt conditioneren om minder slaap nodig te hebben
- Hoe koffie te laten
- Hoe cafeïne te stoppen
- Hoe wakker te worden zonder cafeïne
- Hoe te slapen gedurende de dag
- Hoe te slapen in een vliegtuig of trein
- Hoe te voorkomen dat u in slaap valt op het werk
- Hoe een persoon in slaap te laten vallen
- Hoe kom je uit bed op het moment dat je wilt, met slechts een paar uur slaap
- Hoe vroeg opstaan
- Hoe slaap te bereiken
- Hoe om te gaan met een overdosis cafeïne
- Hoe je drie dagen achter elkaar wakker blijft
- Overdag wakker blijven als je de hele nacht niet hebt geslapen
- Hoe meer REM-slaap te krijgen
- Hoe de dag door te brengen met minder dan vier uur slaap
- Hoe verloren slaapuren te herstellen
- Hoeveel energie heb je na een dutje?