Hoe vroeg opstaan

We hebben dit allemaal meegemaakt. Je gaat slapen vastbesloten om stralend en vroeg wakker te worden, en de volgende dag zie je jezelf op de herhalingstoets van de wekker drukken. En je doet het opnieuw en opnieuw. In korte tijd is er een uur verstreken en ben je nog steeds verbluft en je bent laat Hoe verander je deze gewoonte en leer je vroeg op te staan? U moet beginnen met het handhaven van een gezonde routine gedurende de dag en nacht waardoor u sneller kunt inslapen en eerder wakker wordt zonder op de herhaalknop op de wekker te drukken. Als u wilt weten hoe u vroeg op moet staan, leest u stap 1 om aan de slag te gaan.

stappen

2

Neem een ​​groot glas koud water. Als je een verfrissend glas water drinkt, word je wakker en bestel je je lichaam. Sta rechtop als je het glas water drinkt en je voelt dat je lichaam en je zintuigen beetje bij beetje tot leven komen. Als het water lekker koud is, kan dat nog sneller abrupt worden. U kunt zelfs een fles water naast uw bed op u laten wachten om u te motiveren vroeg op te staan.

3

Zet koud water op je gezicht. Dit helpt je ook alert te blijven wanneer je je ochtendroutine doet. Haal die stank uit je ogen, sla zachtjes en schud je hoofd heen en weer terwijl je begint te ontwaken. Als je in het begin de effecten niet voelt, doe dan een beetje meer water op je mooie gezicht!

4

Adem een ​​beetje frisse lucht in. Maak een wandeling naar de veranda of het balkon en adem wat frisse lucht in. Dit zal je helpen wakker, alert en klaar om je dag te beginnen. Je omgeving op deze manier veranderen, kan je ook motiveren om wakker te worden. Als er mensen buiten zijn, kijk dan hoe hun school of werkdagen beginnen. Je moet weten dat je niet de enige bent die moeite heeft om vroeg op te staan. Dit kan je helpen meer verbonden te voelen en meer gemotiveerd om op te staan.

5

Je moet een voedzaam ontbijt hebben. Het eten van een gezond en voedzaam ontbijt kan je de energie geven die je nodig hebt om je geest en lichaam echt op te tillen zonder een last te zijn. Eet niets dat erg vet of vet is, zoals een omelet vol met kaas of vet spek en kies voor gezondere opties die je langer alert kunnen houden. Dit zijn enkele uitstekende opties die u kunt proberen:

6

Consumeer cafeïne, maar niet te veel. Een kopje koffie of thee kan je ook helpen om vroeg op te staan ​​en je dag te beginnen (sommige mensen zweren dat zelfs de geur van koffie ze wakker maakt!). Een kopje koffie kan je meer alert maken, maar je moet voorkomen dat je te veel kopjes koffie drinkt gedurende de dag, anders wordt het moeilijker om in slaap te vallen en vroeg wakker te worden. Als u verslaafd bent aan koffie, probeer dan uw verbruik te verminderen tot slechts één of twee kopjes koffie per dag en vermijd het gebruik van cafeïne na de middag. Dit zal je helpen om je dag op de juiste manier te starten en te voorkomen dat je later op de dag instort.

7

Neem een ​​douche met koud water. Een koude douche kan je vermoeider maken, maar een goede douche van koud of licht warm water kan je helpen je alerter te voelen. Hoewel sommige mensen graag `s nachts douchen, kan het helpen om je hele lichaam wakker te maken. Sommige mensen houden van douchen kort na het wakker worden, terwijl anderen graag eerst ontbijten. Je moet vinden wat voor jou werkt en je moet je daaraan houden.

8

Je moet de hele dag alert blijven. Als je gemakkelijk wilt kunnen slapen en vroeg wakker wilt worden, moet je de hele dag gezonde gewoonten hebben. Er zijn veel verschillende dingen die je kunt proberen om alert te blijven en voor je dagelijkse routine te zorgen, maar hier zijn enkele ideeën om je dagen gemakkelijker te maken:

2

Vermijd het gebruik van alcohol minstens 2 of 3 uur voor het slapen gaan. Hoewel een glas wijn of bier aan het begin je kan helpen om te vervagen na een lange dag, maakt alcohol het eigenlijk moeilijker voor je om in slaap te vallen, waardoor je na het drinken 8 uur lang kunt wegsterven. alcohol en nog steeds wakker voelen moe en pijnlijk. U kunt tijdens het diner een glas wijn drinken, maar zorg ervoor dat u minstens 2 tot 3 uur voordat u gaat slapen of meer, of vroeg doet, niets drinkt.

3

Eet een maaltijd die je opvult, maar is 2 tot 3 uur gezond voordat je gaat slapen. Als je laat dineert en een uur later verdwijnt, zal het moeilijker voor je zijn om in slaap te vallen, omdat je lichaam het voedsel nog steeds zal verteren. Eet een gezonde mix van groenten, een eiwitrijk voedsel zoals vis of kip en gezonde koolhydraten zoals bruine rijst of volkoren pasta. Zorg ervoor dat je voldoende voedsel binnenkrijgt zodat je `s nachts geen honger hebt, maar zorg er ook voor dat je niet zo veel eet dat je je te vol voelt en dat je niet in slaap kunt vallen.

4

Gebruik je bed alleen om te slapen. Als je het zo gemakkelijk mogelijk wilt maken om in slaap te vallen, dan moet je je bed gebruiken om te slapen en alleen daarvoor (en om seks te hebben, als je al op dat moment in het leven bent). Als je wat in je bed werkt, tv kijkt in je bed of zelfs vecht met je beste vriend via de telefoon in je bed, dan verwar je je bed met een plek om wakker te zijn in plaats van een plek waar je moet rusten. Zorg ervoor dat je niet duizend dingen tegelijkertijd doet in dit essentiële meubelstuk als je een goede nachtrust wilt hebben.

5

Schakel alle visuele stimuli uit minstens een uur voordat je gaat slapen. Hoewel je misschien denkt dat tv kijken of roddels over online beroemdheden lezen je helpt om in slaap te vallen, kan het je pijn doen voor het slapengaan. Je wilt dat je geest zo kalm en ontspannen mogelijk is wanneer je je op de slaap voorbereidt, dus schakel je mobiele telefoon, tv en computer ten minste een uur voordat je gaat slapen uit, zodat je lichaam de tijd heeft om je in de sluimerstand te zetten.

6

Je moet een ontspannen routine hebben. Als je gemakkelijk in slaap kunt vallen, moet je een routine vinden die voor jou werkt. Elke persoon is anders, maar je moet wel experimenteren totdat je precies weet waardoor je zo gemakkelijk mogelijk in slaap valt. Dit kan zijn om een ​​kopje kamille te nemen, wat poëzie te lezen, een beetje uit te rekken of naar klassieke muziek te luisteren. Het kan ook een combinatie van deze dingen zijn. Misschien vind je het leuk om je haar te borstelen voordat je gaat slapen of een zijden pyjama aan te trekken. Ontdek wat goed werkt voor u en doe het elke nacht zodat uw geest weet wanneer u het uit wilt schakelen.

7

Ga elke dag op hetzelfde tijdstip slapen en ontwaken. Dit is volledig fundamenteel als je vroeg wilt opstaan. Hoewel het belangrijk is dat u elke nacht van 7 tot 9 uur slaapt, is het net zo belangrijk dat u meer of minder tegelijkertijd gaat slapen en dat u elke ochtend min of meer op hetzelfde tijdstip wakker wordt zodat uw lichaam zich aanpast aan een routine . Zoek een ruimte van een half uur waarin je zou willen slapen en wakker worden, en houd je aan dat schema. Je zult verbaasd zijn hoeveel makkelijker het is om vroeg wakker te worden als je je een tijdje aan dat schema houdt.

8

Plaats uw wekker buiten uw bereik. Plaats uw wekker aan de andere kant van uw slaapkamer, op uw kast of ver genoeg weg, zodat u moet opstaan ​​om het uit te schakelen. Als het erg dichtbij je is, kun je het reflexief bereiken en uitzetten, en dan zal er niets zijn om te voorkomen dat je op de herhaalknop drukt. Je moet het buiten je bereik plaatsen, maar het moet natuurlijk dichtbij genoeg zijn om het echt te kunnen horen.

9

Visualiseer dat je gemakkelijk wakker wordt. Voordat je gaat slapen, alsof je voelt dat je in slaap valt, kun je je voorstellen hoe de volgende dag zal zijn. Stel je voor dat je de wekker hoort en je ogen opent terwijl je hem probeert te bereiken. Stel je voor dat je lacht, je armen strekt boven je hoofd, gaapt en snel opstaan. Stel je voor dat je een glas water drinkt, naar de badkamer gaat en je dag goed begint en het vroeg doet. Als je kunt visualiseren wat er gebeurt, dan is het de volgende ochtend veel gemakkelijker om van dit beeld realiteit te maken.

10

Bereid je voor op een ontspannen nachtrust. Als je eenmaal aan je nachtelijke routine bent begonnen, sluip je je bed in en sluit je je ogen. Maar er zijn enkele dingen waarmee u rekening moet houden voordat u dit doet. Dit is wat u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw droom volledig ontspant: