Hoe gemakkelijk wakker worden

Ga je vroeg naar bed, ben je laat wakker en heb je nog steeds moeite om wakker te worden met de methode die je gebruikt? Dit artikel heeft een oplossing voor u.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Write a Five Year Plan Step 5

Maak een lijst van de goede dingen die de volgende dag zullen gebeuren. Als je een wekker of een nachtkastje hebt, bedenk dan iets goeds of spannends dat zal gebeuren nadat je wakker wordt en noteer het op een plakbriefje. Het kan net zo spannend zijn als naar een concert gaan of optreden voor veel mensen, of het kan zo klein zijn als het kunnen zien van je hond als je wakker wordt.

Titel afbeelding Survive Heat Wave Step 5

Maak je bed kouder. Als je bed warm is als je wakker wordt, kan het ervoor zorgen dat je meer slaapt. Verlaagt de temperatuur van de thermostaat tot 16 of 20 graden Celsius.

Laat je bed er kleurrijk uitzien. Dit verhoogt je adrenaline en maakt je klaar. Zoek naar iets kleurrijks zoals een deken of kussen en zet het in het gebied dat u het eerst ziet wanneer u wakker wordt.

Plaats bloemen op je nachtkastje. In één studie hadden vrouwen die opstonden en bloemen zagen na het openen van hun ogen de hele dag een beter humeur.

Titel afbeelding Cope With Sleep Inertia (Not In staat om op te staan) Stap 2

Druk niet op die knop! Als u op de knop "Pauze" drukt, weten uw hersenen dat het opnieuw moet slapen. Je komt nergens als je probeert te blijven slapen voordat het alarm weer afgaat. Plaats het alarm op het tijdstip waarop sta zeker op. Als je het moeilijk vindt om niet op de knop "Pauze" te drukken, probeer het dan weg te zetten van je bed, zodat je er naartoe moet lopen en onderweg wakker wordt.

Visualiseer je dag Als je je voorstelt dat je alert en vol energie bent, activeer dan de delen van je brein die je gebruikt wanneer je echt alert en vol energie bent.

Titel afbeelding Be Thorough in Your Oral Hygiene Routine Stap 5

Drink een groot glas water. Zelfs een sterfte van 2% van je watervoorziening kan je moe voelen.

Titel afbeelding Survive Heat Wave Step 3

Kom dicht bij de zon Het daglicht maakt dat je je meer wakker voelt en induceert je biologische klok om te stoppen met het produceren van melatonine, een stof die je slaperig maakt.

Masseer jezelf Dit stimuleert de bloedsomloop en maakt je wakker. Geef kleine slagen aan het gezicht met de vingertoppen.

tips

Je kunt de dag ook beginnen door je lichaam te strekken. Geeft je een comfortabel gevoel - plus, fysieke activiteit bevrijdt je van de roes.
Als je wakker wordt voordat de zon opkomt en je geen daglicht kunt ontvangen, kun je een zonsopkomst-lichtsimulator kopen en zo programmeren dat de maximale helderheid wordt gegeven wanneer je het alarm uitschakelt.